Det är fantastiskt kul att köra crossfit på riktigt äntligen (kanske missat att berätta att jag bestämde mig för att prova en månad efter två-veckors-kursen jag gick?). Igår var det något mer bekanta övningar än sist, dock känner jag mig som en otrolig nybörjare när det kommer till snatch (ryck). Har bara provat det en gång innan och jag har jättesvårt för det breda greppet och att hålla balansen på stången när den är över huvudet. Men jag tog det lugnt med vikten och det kändes faktiskt riktigt bra under woden idag. Burpees kommer aldrig någonsin bli en skön övning, men det är en skön känsla att man »vilar« när man gör sit ups, dessutom en typ av sit ups jag ens inte kunde göra för ett halvår sen. Hann i allafall 6 varv + 2 reps.

 

• Uppvärmning: Löpning och burgener warm up (bryta ner snatch-rörelsen i delar)
• Teknik: Snatch first pull (första delen av snatch-rörelsen)
• Styrka: Snatch deadlift (marklyft med brett grepp) 4×5 reps
• WOD: AMRAP (As Many Rounds As Possible) 10  minuter
  
  • 3 power snatch
  • 6 sit ups
  • 9 laterala burpees (hoppas över stången istället för rakt upp)