Interval countdown
Två gånger måste väl ändå klassas som en ny tradition? Nu var det iallafall andra vecka i rad som jag och Sara sågs för att köra intervaller. Något som är så tråkigt att köra själv, blir riktigt kul när man är två. Idag körde vi andra varianten av intervaller som Headcoach gav mig under Hell week. Vi kan döpa den till Interval Countdown.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Foam roller + lugn rodd 5 minuter och lugn bike 5 minuter
- Intervaller, gå hårdare varje varv:
- 4+4 minuter rodd + Assault bike
- 3+3 minuter rodd + Assault bike
- 2+2 minuter rodd + Assault bike
- 1+1 minuter rodd + Assault bike
- Tabata #1, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
- Rak planka
- Sne planka höger
- Rak planka
- Sne planka vänster
- Tabata #2, 20 sekunder on 10 sekunder off:
- Statisk häng i riggen
- Tilläggsträning
- 3×10 rygglyft
- 50 air squats
Vi fick till ett riktigt gött pass. Att sen lägga till lite annan »nyttig« träning, för att man vill, och hänga i boxen är fantastiskt. Älskar känslan när det är hundra gånger lättare ta sig dit än att ta sig där ifrån. Höll mig till att köra statisk mage idag. Sjukt skön känsla idag iallafall. Jobbigt, svettigt och glatt får sammanfatta passet.
Sara Ekman
Härligt :)
linnea
tufft med intervaller, men härligt efteråt :D
