Over head squatsen gick bra. Kul att vi har det i programmeringen nu, övar på det så sällan. Det är en klurig men rolig övning tycker jag. Metconen var inte jätteparty. Men jag var nöjd med min prestation på rodden och burpeesarna. Gjorde 20 burpees totalt. Rodden gick fort, på typ 45 sekunder, så jag hade ungefär en minut till burpees. Hatar burpees. Har jag sagt det innan? Men att göra 10 per minut är jag ganska nöjd med, med tanke på allt annat jobbigt vi pysslade med (läs prowler push).

 

Cleansen kändes stabila. Gillar när Headcoach säger åt mig att lägga på vikt. Men sen under metconen som var en typ av intervallträning så tappade jag fokus efter första varvet när händerna gjorde så ont. Jag har varit lycklig lottat som klarat mig från valkar och blåsor under mitt Crossfit-liv. Men nu börjar dom komma och det är inte skönt. Men jag ska vänja mig och använda det där pannbenet jag skaffat mig under åren. Även om vi inte räknade score på metconen så körde jag allt på RX. Eller nej inte riktigt på toes to bar. Den måste jag också jobba på. Men vikten på stången och kippade pull ups. Jag går framåt och det gör mig glad.

 

Jag har egentligen bara två kommentarer. 1. Känns för första gången onödigt att jag satte nytt PB i just back squat i torsdags, när vikterna nu måste baseras på den nya maxvikten. 2. Om man tar tre övningar som jag är absolut sämst på, så har ni dagens metcon. Nä en kommentar till har jag – jag älskar back squat. ♥

 

Det är evigheter sen jag snatchade, så det är bra att det ligger i programmeringen på måndagarna nu. Öva öva öva. Men kändes ändå helt okej. Men det är inte skönt. Annars var det tur att jag var på bra humör så jag hade positiva tankar inför fantastiska Fran. Jag körde dock inte riktigt RX på stången, vågade av någon anledning inte. Men borde kanske gjort det. 30 kilo är inte så mycket mer än 25 och 25 kändes lätt idag. Det var pull upsen som var kampen, som vanligt. Men jag gjorde kippade utan något som hels hjälpmedel och varje gång jag gör det är jag stolt som en tupp. Fick ihop 94 reps och känner mig nöjd över det.

 

Alltså att sätta PB är verkligen en cool känsla. Framförallt när man egentligen inte har dom bästa av förutsättningar. Men jag hade en riktigt bra dagsform. Starka ben. Var i ett rus efter styrkan. Hamna lite efter och hann inte fixa med några gummiband inför metconen och whops så hade jag inget annat val än att köra utan. Strikta pull ups i metcon. Och det gick. Vad hände? Trodde att det var på den biten mitt RX skulle spricka. Men tydligen inte. Körde ju bara med 16 på kettlebell övningarna, efter inrådan av Headcoach, RX var 24, vilket egentligen är väldigt tungt. Hur som helst sjukt sjukt bra känsla efter ett pass. Lyckan som det ger! Hann till steg 5 och gjorde alltså 15 strikta pull ups. Så galet!

 

Det var ändå en ganska bra känsla idag. Det funkar liksom när jag går in med inställningen att ta det lugnt. Jag tycker att tekniken funkade bra på cleansen idag. Lätta vikter och bra fokus på shrug och snabba armbågar. På metconen blev jag knappt svettig. Jobbigast var pull upsen, där måste jag ju gå för fullt för att få det att funka. Men det blev väldigt lagom för mig idag.

Jag gillar inte att gå in för att sätta PB när jag vet att det inte kommer gå. Förkyld förra veckan och fortfarande lite svårt att andas rent är liksom inte dom bästa av förutsättningar. Gjorde ett försök på PB-vikt (83 kilo), men det gick inte alls. Eller hade hjärnan varit med hade jag kanske kunnat pressa upp det, men det var den inte. Men jag är inte så ledsen för det egentligen. Metconen är jag inte heller jätteledsen över att ha missat. Satt och tittade på från biken istället. Hoppas på mer kraft i kroppen på onsdag igen.

 

Styrkan var helt galet tung. haha. Jag och Sara var bestämda med att klara 55, så då gjorde vi det. Visste inte hur metconen skulle gå sen, senaste repeated-work outsen har ju inte gått så bra. Allt jag ville var att slå dom tre varven jag hade sist. Och det gjorde jag. Med snatchar, min hat-övning. Sjukt stolt. Får jag bara kontroll över mina double unders kan det bli ännu bättre. 3 varv och 21 reps blev scoren.

 

Egentligen var det ytterligare en övning på gymnastiken. Men jag som var så inställd på att slippa den där mjölksyran i ryggen som jag hade förra onsdagen, för att kunna fokusera på cleansen, var där igen redan efter första övningen. Så jag avstod den andra och la mig på en foamroller istället. Men det hjälpte inte. Kommer mjölksyran så släpper den liksom inte. Men lyckade pusha förbi den bra idag och satte en PB 3a i power cleansen. Sista repsen var kanske lite tveksam, men jag hade den egentligen. haha. Själva metconen sen var inte så jobbig egentligen. Var typ bara greppet som fick jobba. Och såklart ben och andning på den förbannade prowlern. Men det blev en bra pulshöjning där. Skönt att få ett lite lugnare pass i kroppen. Idag blir det massage för min lite trötta kropp. Nya tag imorgon. Woop.

 

Kom väldigt tidigt till gymmet igår, så jag pluggade in hörlurarna och satte mig på roddmaskinen. Behövde rensa huvudet lite. Lyckades sådär, men satt där en halvtimme iallafall. Sen kom passet. Pull upsen kändes okej. Hand standen kändes bra. Styrkan var skittung, alla dessa högrepsare. Mjölksyra hej! Metconen var jobbig. Flåsig. Jag tycker verkligen inte att thrusters är så jobbigt, men flåset. Tyngre vikt än på det där on ramp-passet, men färre varv. Blev precis klar med varv tio idag. Så jag var egentligen 22 reps efter. Men men. Go genomkörare. Bättre och bättre, det måste bli bättre.

 

Vi hade ett grymt tempo fram till första pull upsen. Men för min del tog det lite för lång tid där dock. Hade verkligen inga pull ups i kroppen. När sen mina double unders krånglade och det tog alldeles för lång tid där hamnade jag efter. Mina sista pull ups blev ring rodd typ halvt ståendes. Burpeesarna kändes som tortyr och kraften var ganska slut när jag kom till utfallsgången. Lite drygt trettio minuter höll jag på. Trots bra pepp av Sara längst vägen så funkade det inte riktigt för mig denna dag.

 

Back squatsen gick helt okej. Sista tolvan (!) var dock riktigt tung. Verkligen inte van vid så många reps alltså. Men ryggen höll sig snäll så jag hade hoppet inför metconen. Körde dock med bältet för den psykiska hjälpen. Den extremt höga RX vikten på 50 kilo var det dock inte frågan om jag skulle lassa på. Det hade ryggen definitivt inte klarat. Även om 35 kanske egentligen var lite för lätt. Man fick göra hur man ville för att få stången över huvudet. Jag valde att göra thusters, alltså skicka stången direkt upp från squat positionen. Det gick fortast så. Men alltså var det lite för lätt, för det kanske inte riktigt är meningen att man ska göra det. Dock så är det som alltid flåset som är mitt problem, så jag har en teori om att jag kanske ska sänka vikterna ett tag för att istället köra med högre intensitet. Är iallafall nöjd med min plan att göra fem reps i minuten och höll mig till det. Fick ihop flest reps av alla på passet. DET är jag riktigt stolt över. Woop.

 

Jag är faktiskt nöjd med vad jag fick ihop på metconen. Burpees är verkligen inte min grej och satte målet att göra minst 10 stycken på varje varv, vilket jag lyckades med. På rodden höll jag ungefär samma tempo hela vägen. Och kan man hoppa double unders kan man skrapa ihop en väldigt massa reps. Jag har ju av förklarliga skäl inte hoppat så mycket hopprep senaste året, så för mig att hoppa fler och fler för varje varv, när jag dessutom blev tröttare och tröttare är stort. Fick ihop flest reps sista varvet. Totalt 248 reps. Och det är jag nöjd med. Framförallt är jag nöjd över att jag hade en skön känsla efter passet igen. Det där andra jag känt, när jag helst av allt velat dränka mig i Mölndalsån efter ett pass, är liksom inte så trevlig.

 

Ny, bra, jobbig variant av plankan med fokus på att spänna spänna spänna för att hitta den riktiga kontakten från rumpa till nacke. Kändes gött. Styrkan gick också bra. Att göra tolv reps är dock sjukt ovanligt i vår värld. Det var mest jobbigt för flåset och när man kör front squat så ligger ju stången mot halsen, så det är lite svårt att andas. Men kan tänka mig att det är riktigt bra med lite högrepsare för att pressa mjöklsyran. Metconen sen då. Fruktansvärd! Jag fattar inte vad som är problemet med att kroppen och hjärnan ska samarbeta. Det var lite jobbigt, så jag gav upp. Seriöst. Så här kan jag inte hålla på. Hade iofs målet med fyra varv. Hade bara fem wall balls kvar. But still, not there. 3+25 blev scoren.

 

Alltså världens sämsta dag på gymmet. Hade inte Sara varit där hade jag förmodligen gått hem. Jag mådde illa redan på uppvärmningen och hade noll energi. Bestämde mig efter två-tre varv att skita i pull upsen för att vila istället, annars hade jag inte kunna slutföra. Dessutom blev tunga thrusters väldigt lätta. Helvetepasset blev istället någon typ av mapning. Hoppas på mer energi nästa pass.

 

Satte alltså dit ett nytt PB på 92 kilo i back squaten. Asgrymt. Har ju inte ens kört ben senaste månaderna, skönt att bli starkare ändå liksom. Metconen var programmerad av Headcoach att kunna göra hemma. Den var jobbigare än man tror. Jag är fortfarande så sjukt dålig på sit ups. Det. Tar. Så. Lång. Tid. En abmat på armhävningarna också, så inte ens RX kunde jag köra på. Bah.

 

Jag kan inte komma ihåg när jag snatchade senast. Övningen som är långt ifrån min favorit. Men det var bra att får öva och jag ligger iallafall på samma nivå som innan operationen. Jag hade önskat att köra metconen på RX, men det gick inte. Hill climben skulle egentligen vara double unders och jag hade en abmat på push upsen. Pull upsen gjorde jag kippande iallafall. Men det var så tungt. Och när jag kände mig svimfärdig och helt slut på energi så gav jag upp. Då hade jag dom två sista varven kvar. Gillar inte tänken på att jag gav upp. Men att köra metcons två dagar i rad som är över 20 minuter är inget att rekommendera.

 

Passet går alltså till såhär – 1 marklyft, 2 hang power clean, 1 marklyft, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft, 4 shoulder press, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft … ja ni fattar. En stege som aldrig tar slut. Det ser som sagt inte så mycket ut på pappret. Och när man kommit till typ varv 7 på under tio minuter så tänker man att det är gott om tid att slutföra innan time capen. Men här tar det slut. Kunde köra alla övningar upp till sju unbroken, men sen var det stopp. Och axlarna. Axlarna. Dom behöver mycket kärlek nu kan jag säga. Jag hann klart med hela varv 10 och sen 38 reps på varv 11. 30 jävla minuter. Pust och stön.