Jag har precis lärt mig att strumporna man har på sig när man tränar har stor betydelse. Jag som har levt med konstant skoskav, slipper det med riktiga strumpor på fötterna nu. Ett märke jag läst om mycket är Gococo, så när jag behövde utöka mitt strump-förråd passade jag på att beställa detta märke.

Ett par tunna och ett par lite tjockare. Jag har höga förväntningar och det viktigaste för mig är som sagt att inte få skovskav. Ska bli spännande att testa.

Med rabattkoden 9824 får ni 75 kronor rabatt om ni beställer från gococo.se.

I morse var det riktigt tufft att gå upp när klockan fortfarande stod på fem-nånting. Sara sov hos mig och jobbade sent igår och ramlade inte in förren vid tolv, så det blev inte många timmars sömn. Tur att det var sol och sommar ute iallafall. Hann vakna till ganska bra på promenaden mot Götaplatsen. Och när träningen väl satte igång kan jag lova att jag var klarvaken. Det var jobbigt som tusan. Försökte att inte tänka på att ett PT-pass väntade fem timmar senare.

Vi körde cirkelträning bestående av fyra stationer med två övningar på varje där man körde 2×30 sekunder på varje övning innan man bytte station. Två varv med fyra + fyra övningar varje varv alltså.

Dagens övningar:

• Armhävningar + Grodhopp
• Mountain Climbers + Fällkniv
• Jogging + Ruscher
• Burpees + Mage, benpendling åt sidorna

 

// Glädjeskutt i sol(uppgång)en //

 

 

Nu har jag anmält mig till höstens utmaning. Military training. Jag är på allvar ganska skraj. Jag är van att träna hårt, men det här känns verkligen som en tuff utmaning. Men det ska bli kul. 20 augusti drar det igång. Och i en ren inspirationsbubbla hittade jag detta och skulle gärna ha det på mig när träningen börjar.

 

//Stadium// Byxor • Topp • Skor • Svettband //Nike// Tröja • Gympapåse

 

 

Det var ett bra tag sen jag körde Combat nu. (Väntar mig träningsvärk i skulderbladen, som vanligt efter ett uppehåll.) Men jäklar vad kul det är. Lyckades pricka in den nya releasen idag också. I love it! Den var faktisk riktigt riktigt bra. Ben- och rumplåten ägde. Älskar känslan av att ett pass, som förut var jobbigt som tusan nu känns, inte lätt, men så pass jobbigt att jag kan styra själv hur mycket jag vill ha ut av det. Endorfinkicken blir total.

Och musiken var grym. Jag satte ihop låtarna på Spotify, här. Dock saknas nån låt och vissa är fel remix, men ni get the point (ni hittar den korrekta låtlistan här annars).

Lite halvspontant bokade jag och Moa en resa förra veckan. Till Barcelona. För att ha nåt att överleva hösten på liksom. Jag har längtat tillbaka som en tok, sen jag var där 2008. Underbara stad. Det kommer bli helt grymt. Plötsligt längtar jag till hösten liksom. Det är ändå detta man jobbar för, att kunna resa. Det gör mig lycklig.

Mitt planerade PT-pass blev inställt, så jag fick hitta på nåt på egen hand. Det var faktiskt ganska skönt. Fick en anledning till att gå lite tidigare från jobbet när jag bokade in ett spinningpass klockan fyra. Första dagen back at work gick fort och smidigt. Kändes skönt. Imorgon tänkte jag köra Combat för första gången på flera veckor, ska bli riktigt kul.

Nu har jag njutit av supergod hamburgare (kan man kalla det om man varken har bröd eller äter med händerna?) och ska ta igen mig i soffan framför nya serien Girls som jag har hört ska vara riktigt bra. Cheers.

Dagens pass:

• Spinning 30 minuter
• Rygglyft på pilatesboll
• Situps på pilatesboll och fötterna mot väggen, raka och sneda
• "Magcurl" mot pilatesboll (står i planka och rullar bollen mot magen)

 

 

 

 

Har spenderat min sista semester-helg hos min syster och systerdotter i Lund. Förutom svårt att sova så har det varit en lugn och skön helg. Eller ja så lugn och skön den kan vara när det finns en två-åring i huset. Som tur är ger hon energi, så jag ska nog orka jobba i tre veckor till innan jag har semester igen.

Jag har kört hårt denna veckan. Precis som jag ville. Två vilodagar känndes otroligt välbehövligt. Även om resultatet av dom senaste två veckornas träning inte riktigt gav resultat på varken våg eller måttband, är jag säker på att det ger resultat nästa mätningsdag. Jag håller hoppet uppe och fortsätter kämpa på. Det är ju trots allt så jäkla kul att träna.

Måndag: Power Walk innan frukost 4,5 km (42 minuter), Promenad 25 minuter + PT-pass
Tisdag: Power Walk innan frukost 4,5 km (41 minuter), Löpning
Onsdag: Tabata-intervaller (Sommarträning)
Torsdag: Promenad 5 km + PT-pass
Fredag: PT-pass
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Idag var träningsvärken i rumpan nästan som bortblåst och det kanske inte är en myt att man kan träna bort träningsvärk, trots allt. Helkropp styrka stod på schemat och jag älskar att känna mig stark även om motivationen inte var helt på topp.

Det var mätningsdags denna dag. Jag är långt ifrån nöjd. Men jobbar samtidigt fortfarande med att se resultatet som faktiskt skett med kroppen senaste månaderna. Men att öka i cm runt magen känns lite som ett misslyckande, även om det kan finnas många orsaker. Och på nåt sätt har jag väntat på ett bakslag, det kan inte gå bra jämt liksom. Men det gör mig grymt irriterad och ännu mer taggad att gasa gärnet denna månaden. Framförallt med resan till Kroatien som mål om exakt en månad.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Utfall
• Utfall med bakre benet på bänk med vikt
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet (dubbel vikt sen sist)
• Lastdrag
• Biceps curl i cabelcross
• Biceps curl i kabel med rep
• Axelflies i cabelcross
• Liggande axelpress med rotation
• Tricepspress bakom huvudet (superset)
• Dips (superset)
• Magmaskin

Fyra-månaders-resultatet:

• Vikt –6,2 kg (–0,5 kg)
  
• Mage –9 cm (+2 cm)
  
• Midja –10 cm (–1 cm)
• Lår –6 cm (–1 cm)
• Armar –3,5 cm (–1 cm)
• Rumpa –11 cm (–1,5 cm)

Jag älskar när det händer grejer i stan. Det är kul och alltid roligt att göra något annat. Som när det var GP gala på Slottsskogsvallen i torsdags. Jag mötte upp min mamma och vi spenderade ett par kylslagna timmar på läktaren. Det var kul att se dom svenska friidrottsstjärnorna, även om prestationerna kanske inte var på topp.

Idag hade jag sån brutal träningsvärk i rumpan efter gårdagens utomhuspass. Alltså brutal. Det kändes som att jag inte skulle kunna köra nåt. Alls. Men det kunde jag. Konditon och mage. Perfect.

Dagens pass:

• Crosstrainern 20 minuter, 10 minuter intervaller
• Trampmaskin 5 minuter, tuuungt (lätt) motstånd (sååå jobbigt, som att köra höga knän i quicksand)
• Benlyft med mage mot bänk (kändes ju inte alls (läs brutalt) i rumpan)
• Benen rakt ut och armarna med medicinboll bakom huvudet och upp i luften (superset)
• Rumplyft (rulla rumpan bakåt och uppåt) (superset)
• Situps med medicinboll mot taket (superset)
• Fällkniv

 

 

Spontant mötte jag upp Jessica för en biokväll och en film vi inte visste så mycket om.

Wes Andersons Moonrise Kingdom utspelar sig under ett scoutläger sommarlovet 1965. Två unga turturduvor har träffats ett år tidigare och ingått en hemlig pakt: den här sommaren ska de rymma och bosätta sig i vildmarken.

En otroligt vacker och fin film. Sjukt snygg gjord och en mysig story som samtidigt var ganska töntigt. Men tillsammans funkade allt så himla bra. En annorlunda film. Men igen, oj så fin!

05.45 (!) ringde klockan idag och jag var förvånande pigg. Slängde i mig min vanliga morgonsmoothie med extra banan i, på order av min PT. Sen mötte jag upp Annika Sjöö och sex andra tjejer på Götaplatsen för lite morgonträning. Vi sprang en omväg till Näckrosdammen som uppvärmning och sen körde vi igång med Tabata-intervaller (alla övningar 6×20 sekunder).

Dagens övningar:

• Air squats
• Armhävningar
• Löpning
• Utfallssaxning
• Dips
• Höga knän
• Planka

 

Hade jag vetat att jag skulle springa idag, hade jag inte gjort det igår. För gissa vad, nu ligger jag i soffan, med ett ont knä. Igen. Riktigt irriterande. Men för övrigt var det väldigt roligt. Brukar ju köra likande pass med min PT, men det är peppande på ett annat sätt att ha andra runt om kring sig. Annika var superhärlig och hejade på. Hon lärde sig dessutom namnen på fem minuter, helt galet. Ska nog överleva att gå upp mitt i natten tre gånger till för det här.

 

// Annika & Jag // Bilder in action lånade från Annikas blogg //

 

 

Riktigt seg dag idag. Började dagen som vanligt med en morgonpromenad innan frukost. Sen tappade jag all energin och spenderade i princip hela dagen i soffan. Tills jag fick för mig att storstäda. Allt för att skjuta på min planerade löptur. Runt åtta kom jag iväg upp till slingan i backen. Tänkte springa tre varv (1,1 km/varv). Men när jag efter två hade ont i hela kroppen (man skulle kunna tro att jag är 84 istället för 24), ville jag inte chansa att få nya skador. Så jag traskade snällt hem efter 2,2 km. Första varvet gick riktigt bra, 5.36 (5.02/km). Andra varvet var tungt och jag fick äckligt ont i ryggen av alla ställen, 6.06 (5.32/km). Den där lyckan över att springa, som folk påstår att dom känner, den känns långt borta för mig. Det är fortfarande bara jobbigt och en ren kamp att ta sig runt. Men jag jobbar på det.

Nu laddar jag upp med sen middag innan jag ska bädda ner i mig i nytvättade lakan, för att vara taggad till tusen när klockan ringer imorgon 05.40 (!). 06.30 kör sommarträningen med Annika Sjöö igång. Tur att jag har semester så jag kan gå hem och sova igen efter. Att jag inte är en morgonmänniska är ingen underdrift. Det är typ inte logiskt att gå upp mitt i natten. Men träningen ska bli sjukt kul så jag är säker på att det är värt det.

Startade dagen med en power walk innan frukost, lagom att komma hem och äta innan det var dags för nytt pass på gymmet med Fredrika. Körde typ helkropp med en lagom hög puls. Jobbigt som in i bänken, och illamåendet fanns där lite för många gånger. Men jag gillar ju känslan efter så det är bara att fortsätta pressa sådär på gränsen.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Pushpress 20, 15, 10 reps (superset med bänkpress)
• Bänkpress 20, 15, 10 reps (superset med pushpress)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet (Har nämt att det känns med i armarna än i benen så det blev superset med utfallssax och grodhopp, skulle jag kanske inte gjort)
• Utfallssax (superset med step up)
• Grodhopp (superset med step up)
• Stående rodd i kabel
• Baksida axelpress i kabel (superset med skidåkarn och triceps)
• Skidåknings-stakning i kabel (superset med triceps och baksida axel)
• Triceps i kabel (superset med baksida axel och skidåkarn)
• Biceps curl i cabel cross
• Biceps curl i vanlig kabel
• Axelpress (superset med axellyft)
• Axellyft (superset med axelpress)
• Magmaskin, vanliga och excentriska (det är tuuuungt med över 40 kg plus Fredrika som trycker allt hon kan, på dom excentriska)

 

//Bild// We♥it

 

 

En riktigt stabil vecka och jag är riktigt nöjd. Hade tänkt att lägga in ett pass på kvällen idag, men huvudet kände inte samma. Men det gör inget. En bra första semestervecka helt enkelt. En kvar. Och på onsdag börjar jag en riktigt spännande sommarträning utomhus med Annika Sjöö. Jag är taggad.

Måndag: Kondition
Tisdag: Power Walk 4,5 km (41 minuter)
Onsdag: Power Walk innan frukost 4,5 km (43 minuter), Promenad 30 minuter + PT-pass
Torsdag: PT-pass
Fredag: Promenad 25 minuter + PT-pass
Lördag: Power Walk 7 km (60 minuter)
Söndag: Power Walk innan frukost 4,5 km (41 minuter)

// Min nya en-timmes-runda // Jag, rustad för regnrusk i min gamla golfkeps //

//Bilder// Ring my Bell

Snacka om att köra skiten ur axlarna. Helt galet. Men hellre det än att ge sig på typ triceps som fortfarande plågades av träningsvärk från onsdagens pass. Men inte riktigt bara axlar, vi körde chins också. Riktiga utan motvikt. Jag har vart lite skraj för det sen jag tappade taget och ramlade ner förra veckan. Men denna gången körde vi på stången mellan cabelcrossen, där Fredrika endast höll i mina ben. Jag gjorde inte en chins med hela min kroppsvikt eftersom jag fick hjälpa till med benen så mycket jag ville, men nästan och det var häftigt som tusan.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Knäböj med stång, upp till axelpress (superset med armhävningar)
• Armhävningar på tå (superset med med knäböj)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet
• Stående rodd
• Sittande axelpress
• Axelflies
• Chins
• Bröst i cabelcross
• Baksida axelpress i kabel
• Magmaskin, vanliga och excentriska

... when you're expecting.

Tv-kändisen Jules inser snabbt att det högpresterande livet inte är någonting jämfört med graviditeten. Wendy får en släng av hormonerna som hon sent kommer att glömma och hennes man Gary kämpar förgäves för att inte verka sämre än alfahane-pappan som väntar tvillingar med en ung troféhustru. Holly och Alex planerar att adoptera och Holly är beredd att resa jorden runt för att göra det möjligt, medan Alex är tveksam och skickas till ”the dudes group” för att dämpa paniken och få stöd.

Filmen låter otroligt flummig, som en klassisk komedi. Och det är det också. Men det finns en seriöst underton på något sätt och det är fina livsöden man får följa. Mycket bättre än vad jag väntat mig. Jag gillade den. Och sen är det ju fantastiska skådisar med, som Anna Kendrick (Rosie), Elizabeth Banks (Wendy) och snyggingen Chace Crawford (Marco). Definitivt värd att se.

Efter att helt missat tiden (förvånande att det inte hänt innan) så fick jag skynda mig som sjutton för att hela timmen inte skulle försvinna. Som tur var var det ändå inplanerat intervaller på bandet. Och det kan man (jag) ändå inte pyssla med i en hel timme. Men 4 km intervaller, varierat bastempo – snabbt – backe. Hade jag fortsatt 50 meter till hade jag spytt. På riktigt. Så trött var jag. Det var helt galet jobbigt. Hade jag inte haft min PT brevid mig hade jag gett upp vid 2,5 km. Men tur att jag inte gjorde det. För känslan efter sånna där pass är ganska häftig. Även om jag var tvungen att ligga raklång på golvet en stund för att återhämta mig tillräckligt för att stå upp. Och inte ont i benet fick jag heller. Tummen upp.

Under min shoppingtur i Stockholm i helgen så blev det ett oplanerat tema på det som inhandlades. Blått. Tydligen min nya omedvetna favoritfärg. Kommer sitta snyggt när solen satt sina spår på huden.

(Shortsen från H&M beställde jag för evigheter sen, men fick aldrig hem dom av någon anledning)

//Topp// Hollister //Bikini// Twilfit //Shorts// H&M

Det kändes skönt att vara tillbaka på gymmet med Fredrika idag. Värmde upp med en före-frukost-power-walk i morse och var redo till tusen att köra vid lunch. Men jajks det var jobbigt. Som vanligt. Tung styrka idag.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Knäböj med stång, upp till axelpress 20, 15, 10 reps (superset med bröstpress)
• Liggande bröstpress med hantalr (superset med knäböj)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet
• Stående rodd i kabel
• Skidåknings-stakning i kabel
• "Magcurl" mot pilatesboll (står i planka och rullar bollen mot magen)
• Halv fällkniv med medicinboll (knäna i 90 grader och armarna upp och ner bakom huvudet)
• Omvända situps (upp i en crunch där man stannar och lyfter ett ben i taget, upp och ner)

 

Även om jag inte ser så nöjd ut hade jag mina favoritkläder på mig idag. Allt från Nike.

 

 

Sista hela dagen i Stockholm spenderade jag och Annika på Centralbadet. Ett dags-spa mitt i stan. Det var supermysigt och otoligt avkopplande. Verkligen ett perfekt sätt att starta första veckan av semester på.

Knäppt det blir när man kommer ur rutin och vad snabbt man blir dagblind när man har semester. Hade helt glömt min sammanfattning av förra veckans träning.

Eftersom jag visste att det inte skulle bli någon träning under helgen så passade jag på att trycka in så mycket jag kunde innan fredag. Och jag tycker det är en helt okej vecka ändå, med tanke på att jag vart borta hela helgen. Och gått en del på stan har jag ju gjort, även om jag inte räknar in det som träning. Och torsdagens arm-pass dödade mig totalt och det tog tre dagar innan jag kunde sträcka ut biceps helt, det vill säga att jag gått runt med böjda armar hela helgen, så jag har iallafall vart påmind om att jag tränade hårt under veckan.

Måndag: PT-pass
Tisdag: Ben-pass på gymmet
Onsdag: Kondition
Torsdag: PT-pass
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Egentligen hade jag bestämt mig för att inte träna alls under mina fem dagar i Stockholm. Eller min PT hade bestämt det. Jag tyckte det var lite jobbigt. Så när vi bestämde oss för att gå till Centralbadet igår, och dom hade ett gym där så kunde jag inte låta bli. Blev inte så värst avancerat och inte så värst länge. Men 20 minuter på en spinningcykel, varav 15 minuter var intervaller och sen 5 minuter roddmaskin, kändes väldigt mycket bättre än ingenting.

Äntligen har jag besökt den omtalade smoothiebaren Blueberry. Läser överallt om hur goda och nyttiga deras smoothies är. Så jag drog med Annika till närmsta butik och beställde en Eat Your Greens-smoothie (innehåller spirulina, mango, ananas, pressade äpplen, vetegräs, färsk spenat, apelsin, citron). Man riktigt ser hur nyttig den är med sin gröna färg, men utsseendet speglar inte alls den grymt goda smaken. I love it. Hade gjort vad som helst för att ha ett ställe som detta i Göteborg.

Från början hade vi tänkt att båtluffa runt i Stockholms skärgård och njuta av sommarvärmen. Nu blev det ju dock så att sommarvärmen uteblev så vi fick hitta på något annat. Istället åkte vi då ut på en brunchkryssning till Vaxholm och tillbaka. Sjukt mysigt. Maten var supergod och det var tre riktigt grymma timmar i skärgården.

Spenderade den extremt regniga lördagen i stan. En heldag. Riktigt najs ska jag säga. Shopping, lunch, shopping, fika, bio, middag. Älskar att kunna shoppa i affärer som inte finns hemma, som Hollister och Urban Outfitters. Och temat på det jag fick med mig hem var blått.

(Alla matsynder jag pysslat med denna helg försöker jag att inte låssas om.)

När jag kom till Stockholm igår så gick jag och Annika direkt och åt middag. Jag firade in semestern med en trerätters som innehöll både vitlöksbröd och chokladkaka. Det var fantastiskt gott och kändes sjukt värt sådär min första regniga semesterdag.

Då har jag checkat ut från jobbet för två veckor och checkat in på mitt första semestermål. Hemma hos Annika i Stockholm. Hade packat väskan med massa att göra för tågresan, men lyckades få annan typ av underhållning då jag hamnade bredvid tre snubbar som drack öl och spelade poker. Dom tjatade en del om att jag skulle hänga på, men jag kände att jag låg efter redan från början, så jag hoppade. Men en tågresa till Stockholm har iallafall aldrig förr vart så underhållande.

Sen har jag även packat en optimistisk sida i min resväska. Men se bilden nedan, så kan vi ju alla gissa hur min optimistiska önskan blir sparkad i baken av regnet och ensiffriga temperaturer.

Igår kom jag bokstavligen med maten i halsen till gymmet. Hade ett lunchmöte med leverantörer som jag inte kunde styra. Så what to do. Maten var grymt god iallafall. Men det gjorde att vi inte direkt kunde köra kullerbyttor och hoppa upp och ner. Istället blev det ett stenhårt pass för överkroppen. Perfekt komplement till veckans andra pass.

En tråkig grej är dock att min PT ska flytta efter sommaren. Så jag måste hitta en ny. Kommer kännas konstigt. Men samtidigt kanske lite bra. Efter 6 månader med Fredrika, kanske det är kul att testa att träna med nån annan. Men trist ändå.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer (tungt motstånd)
• Rodd i kabel
• Chins, vanliga och excentriska (sjuuukt jobbigt, tappade taget en gång och ramlade ner. Fick ett par blåmärken.)
• Axelpress (superset med axellyft)
• Axellyft (superset med axelpress)
• Armhävningar på tå mot bänk
• Biceps curl i cabel cross (Hah, galet, till och med jag såg mina biceps i spegeln)
• Bröst i cabel cross
• Magpress i maskin, vanliga och excentriska