Asså kill me. Som sagt riktigt jobbigt idag. Kan kanske bero på att vi körde ganska tungt på styrkan och hade ett högt tempo. 30 squat cleans känns kan jag lova. Vi började på 25 kilo och tog oss upp till 37,5 kilo. Very good. Wall ballsen gick riktigt bra, men sen dog jag typ. Det var tungt. Kanske också för att man aldrig riktigt fick vila, i vanliga fall gör man ju ingenting medans den andra kör, men nu var det nånting hela tiden. Och Afterbashen var ju ingen dans på rosor. Men det var riktigt kul och var i ett bra team med Karin. Vilodag imorgon, sen nya tag. Två pass kvar innan Barelona. Woop woop.

 

 BILDER

Som sagt ett kul pass. Roligt att köra lite front- och over head squats, gör det så himla sällan och har egentligen ingen koll på vad jag maxar där. Over head skulle egentligen ingå i styrkan under passet men eftersom det bara är 45 minuter på morgonen så skippades det, så jag la till det själv på slutet istället. Gick bättre än jag trodde, är annars riktigt dålig på det då min rörlighet i bröstryggen (som behövs för att orka hålla stången på raka armar) inte riktigt finns där. Men gick upp till 35 kg och får säga att det är ett PB, även om det fortfarande var väldigt lätt. Kan nog öka en hel del där om jag skulle maxa. Annars var det överlägset jobbigast idag goblet squatsen, konstigt att det kan vara så sjukt jobbigt med bara 16 kg. Hur som helst riktigt nöjd efter dagens pass. Och att jag hann köra det, nu när hela stan (inkl. Göta) stänger ner i väntan på den stora stormen. Damn damn damn …

 

 

Jag och Therese blev klara först. Vet inte hur det hände, vi båda funderade lite på om vi missat något, men det verkar vi inte ha gjort. Vi hade ett fantastiskt flyt och det var en riktigt kul WOD. 11 minuter blankt blev tiden. Grymt nöjda med det.

 

Efter träningen bytte vi lokal för att titta på CrossFit Invitational (en team-tävling där världens bästa möts, Team USA mot Team World) på storbild tillsammans och äta lite mat. Grymt trevligt på många sätt. Nu är jag mer säker än ever att veckan i Barcelona kommer bli helt fantastisk. Jag längtar, en vecka to go.

 

 

Jag börjar få in tekniken på kettle bellsen nu och tycker inte det är så jobbigt, dock så blev jag tillsagt att köra med raka armar, något jag försökt jobba bort då det är mindre effektivt och man arbetar med armarna mer än nödvändigt. Det är alltid klurigt när folk säger olika saker om hur man ska göra. Pull upsen körde jag excentriska där jag hoppade upp och höll emot ner. Dock så var boxen jag stod på alldeles för låg så jag fick dra en bra bit upp också. Gah, jag är sååå nära att klara min första strikta.

 

På marklyften var det RX-vikt på 70 kilo. Var länge sen jag körde det nu så jag skalade ner till 50 kilo. Det kändes lagom utmanande idag tycker jag och långt ifrån det som var jobbigast. För jobbigast var burpeesen. Kommer alltid att vara min helvetesövning. Hopprepen är mest bara att mata. Har otroligt lätt för att hoppa vanliga hopp så bara jag kommer in i mitt mood klarar jag alla i ett sträck. Därför kan man tycka att det inte borde vara så svårt att köra dubbelhopp, men det är det. Jag måste börja mata på när det gäller det alltså, man sparar så mycket tid. 3 varv plus 18 reps är jag nöjd med. Blev klar med sista burpeesen på sekunden efter att kört alla tolv under sista minuten. Sen var jag död. Bra start på dagen.

 

 BILDER

Jag tyckte att jag höll ett jämt tempo sist. Denna gången var det ännu bättre. Och högre. Låg omkring en halv minut före förra tiderna hela vägen, vilket ju då gjorde att jag hann längre. 5 varv + 8 reps (5 squat cleans och 3 burp-ups). Jag är nöjd med det. Som sagt så har inte träningen gått som jag önskat, men att se att jag ändå blir starkare (squat cleansen är bättre både på grund av att jag fått bättre teknik och blivit starkare) och får bättre kondition känns grymt skönt. Förutom flåset som alltid är mitt problem, fick jag också fajtas med mjöklsyra i benen. Vet inte vart det kom ifrån men den satte sig redan efter andra varvet och vägrade släppa taget. Men som sagt, jag är trots allt nöjd med detta.

 

 

 

 

Löpningen kändes faktiskt mycket bättre än jag någonsin kunnat tro. Sprang inte för fort utan »njöt« på en behaglig nivå och ökade först sista 500 metrarna. Riktigt skön känsla efteråt. Och eftersom jag ändå hade tid körde jag min favoritövning från Hitta rumpan-programmet och 21:an som var tilläggsträning på Göta igår. Dock hade jag alldeles för lätt vikt på biceps curlsen. Lite roligt faktiskt hur dålig koll jag hade på vikten där. Men men, nån typ av pump fick jag väl iallafall. haha.

 

 

Det är ganska skönt att köra Tabata med lätta övningar. Det gör att man hinner få in ett bra flyt trots att det bara är i 20 sekunder. Till och med burpeesen kändes »behagliga«. Ska dock bli skönt med lite vila nu, hur kul det än må vara att träna.

 

 

Pass med våran head coach är alltid lite galna och sjukt roliga. Han är otroligt duktig och lyckas alltid få till en skön stämning. Jag är stolt att jag vågade mig på att köra handstand push ups under passet (även om jag även här måste lära mig att kippa för att orka), hade jag valt den enkla vägen hade jag gjort min favoritövning push press i stället, då hade jag lätt hunnit med fler reps. Men jag är ändå nöjd med mina 8 varv plus 10 reps. Toes to bar är fortfarande svårt och jag kämpar med den där satans kippingen (gungning) som man måste ha för att orka. Men små steg i rätt riktning. Hur som helst är lyckokänslan total just nu och det är ju det som räknas.

 

Pull upsen gick faktiskt ganska bra. Blev tvingad att gå ner flera tjocklekar på gummibandet, trots det så klarade jag det. Så kan gå. Det var galet tungt att köra med 15 kilos viktplatta över huvudet efter alla chinsen så jag gick ner till en 10 kilos. Det gjorde att jag kunde ha ett bra tempo. Och även om jag inte kan göra dubbel hopprep så är jag himla nöjd med att köra 300 single unders unbroken. Hann med 3 varv exakt. Riktigt kul pass som sagt.

 

 

 

 

Sumo deadlift high pull (breda marklyft med en kettle bell som dras hela vägen upp till hakan) har jag aldrig gjort innan, det var en ganska skön övning, men svårt att veta vilken vilkt som skulle funka. Men det blev bra med 16 kg, jag hade mina struggles ändå då jag gick ut för hårt i löpningen (stationen vi började på) och sen aldrig kundet återhämta mig och få ner pulsen. Men det var skönt att kunna köra RX vikt på push pressarna, det är för sällan jag gör det. Kanske mest för att jag sällan vågar. Hur som helst. Efter att jag blev påmind över att jag varit sjuk och faktisk inte tränat på ett bra tag så fick jag dra ner tempot en aning, men varven blev ändå ganska jämna och det är ju det som det går ut på. Kul pass.

 

• Tilläggsträning: Utfall och enbent knäböj i TRX  från mitt bålstab-pass

 

 

 

 

 

 

 

 

Jag kan ju fortfarande inte gör pull ups, definitivt inte strikta, så jag körde nån blandning av jumping pull ups och excentriska pull ups. Funkade bra, även om det kändes lite som det blev varken eller. Medball clean wall ball (en frivändning med medicinboll sen kasta upp på väggen som en vanlig wall ball), trodde det skulle vara ett helvete, men det flöt på bra. Körde dock på 4 kg, måste skärpa mig och våga öka snart alltså. Knees to elbow försökte jag jobba med att hitta kippingen, funkade sådär. Svingarna flöt på oförskämt bra. Ja, ni hör ett bra pass idag!

 

Eftersom passet på morgonen bara är 45 minuter så fick vi hoppa över styrkan för att hinna idag. Lite trist då det var både marklyft och hand stand push ups, två favoriter. Man kunde köra det själv efter om man ville, men jag valde att köra dom två rehab-övningarna i mitt program, som jag döpt till »hitta rumpan«, som jag inte kan göra hemma, explosiva utfall med vikter och enbens benböj i TRX. Mr. PT skulle vart stolt.