Bålstabilitet – Fortsättningen

Upp tidigt för att möta Mr. PT i morse. Det var dags att se om bålstab-träningen gett något resultat. Och hör och häpna, det har den. Även om jag själv tycker jag slarvat lite. Så som belöning fick jag nya lite svårare övningar. Man tackar. Men asså jag är ledsen, men fy böverlen vad tråkigt det är med den här typen av träning. Det är bannemej bäst att det ger reultat i den annan träningen annars kommer det inte bli av så mycket.

 

Dom nya övningarna är iallafall progressioner av dom tidigare övningarna. Svårare och mer utmanande. Vet inte hur länge jag ska köra detta. Men ett tag. Tror inte jag kommer betala för fler PT-pass för att köra detta. Nu har jag lite underlag och övningar som jag kan köra ett tag fram över.

 

För er som inte vet varför jag kör bålstab eller vill se dom gamla övningarna, läs här.

Dagens övningar:

• Dubbel höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med båda benen i marken och händerna sträckta rakt upp 2×10
• Statiskt enbens höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med ett ben upp i uppsträckt läge och händerna sträckta rakt upp 2×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
• Enkel höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med ett ben i marken och händerna sträckta rakt upp 3×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
• »Sidoplanka« på knä – Fokus på att lyfta höften med rumpan och pressa knät neråt 3×10 på varje sida
• Enbent knäböj i TRX – Så lite hjälp som möjligt av handtagen 3×AMRAP (max 10 reps)
• Explosiva utfall med vikt – Börja jämnfota och tryck ifrån explosivt tillbaka 3×10 (5 på varje bild)

 

 

Härligt när man märker skillnad :)

Förstår att det suger! Men tänk vad jeavla stark du kommer vara när du aktiverar rätt muskler i lyften! Woop Woop, vikterna kommer flyga upp!

ja träning ska ju kännas kul oxå! vad kostar en pt får man fråga det? skulle vilja prova på det!!

själv tycker jag att måndagar är segaste dagen på veckan! men denna måndan va jag ledig så då va tisdan seg...haha ;)

Det gäller att inte känna efter så mkt utan bara köra! :S Du är duktig! :)

Det tyckte hon också :)
Tack, tårtan blev tyvärr inte lika fin haha

underbart när man känner att man får resultat! bålträning är ju pisstråkigt haha men det behövs!

Jag behöver stärka upp min bål nu, har inte tränat så bra den sista tiden och känner det direkt när jag springer.

Kul med pt-träning :)