Crossfit Göta #108

Konstig start på veckan, kändes som måndag, men lucky me så har halva veckan redan gått. Grymt bra morgonpass, som varje onsdag. Fokus idag? BEN. Var helt skakig och hade problem att ta mig upp för trappan för att lämna mina skor i hyllan. Men kul var det. Eller nåt sånt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Stretch + 2 varv med:
    • Wall squats
    • Gåenda instep
    • Grodhopp
    • Inch worms
  • Styrka: Front Squat 5×5 reps varav sista på 80% av max
  • WOD: Team – stege for time:
    • 100 – 80 – 60 – 40 – 20 Wall balls 6 kilo
    • 50 – 40 – 30 – 20 – 10 Box jump 50 centimeter
  • Afterbash: Tabata mage 4 varv med:
    • Wall ball sit ups
    • Russian twists
  • Nedvarvning:
    • 3 minuter lugn rodd
    • 3 minuter lugn Assault bike
    • 3 minuter lugn rodd
Den här nedvarvningen är ett nytt inslag i min träning som jag lagt till efter order av Headcoach (mer om det en annan gång). Annars så var det ett galet jobbigt pass, så där att jag ville ge upp och gå hem på varv två någonstans bland dom 80 wall ballsen. Men jag och Kim hade en tydlig plan där vi körde 5or rakt igenom vilket gjorde att vi hade exakt samma tempo hela vägen. Det är en bra grej. Men jobbigt var det, i alla drygt 20 minuterna som vi höll på. Front squatsen flöt väldigt bra idag, vilket gjorde mig glad. Men det satt ju i, lägg liksom till 150 wall balls och 75 box jump på det. Som sagt benen var svåra att styra efteråt.
 
 

Linda

en bra bild

2014-04-23 @ 22:57:04 • Hemsida: http://www.nattstad.se/Lindalinnros
Sara Ekman

För mig har det varit tvärtom, jag har legat en dag före, så känns segt att det bara är torsdag idag och inte fredag :P

2014-04-24 @ 08:33:39 • Hemsida: http://aamaziing.blogg.se/
snie.blogg.se

haha älskar den där skakiga känslan!!

2014-04-24 @ 08:58:35 • Hemsida: http://snie.blogg.se/
amanda

bra bild :D

2014-04-24 @ 10:20:50 • Hemsida: http://liindstrand.blogg.se
Malinskan

Ja, det låter minsann jobbigt men lite gött när man känner så och så fixar det galant ändå :)

2014-04-24 @ 10:48:59 • Hemsida: http://malinskan.shapemeup.se
elin stridh

bra bild haha :D

2014-04-24 @ 13:37:34 • Hemsida: http://elincecilia.com/
Pauline

härligt!

2014-04-24 @ 17:27:21 • Hemsida: http://lillafrokenhurtig.se
VERONICA - modeblogg

Du ANAR inte hur inspirerande du är! :) Grym är du, kämpa på fina du. Ha en underbar kväll fina du, kramkram!

2014-04-24 @ 19:30:14 • Hemsida: http://vveronicas.com/
anna

härligt! vilket inspirerande inlägg :D är så pepp på att köra nu, ofrivillig vila suger, haha!

2014-04-24 @ 20:18:02 • Hemsida: http://byannam.se

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (Visas inte)

Hemsida:

Kommentar:

RSS 2.0