Mobility & Skill – Vader & butterfly pull ups

Det har blivit en härlig tradition att gå på mobilitetspassen på onsdagar. Bästa myspassen som är så välbehövliga och dessutom grymt trevliga. Idag låg fokus på rörlighet i vader och teknik i butterfly pull ups (steget efter strikta och kippade pull ups).

 

Det här med rörlighet i vaderna är extremt viktigt för mig. Jag är riktigt stel där och vet att jag har mycket att jobba på, framförallt om jag en dag ska klara av att göra pistol squats igen. Fyra övningar gick vi igenom, cirka en kvart på varje.

• Foam roller med fokus på det nedre fästet. Rulla fram och tillbaka och sida till sida.
• Två och två fick turades men om att pressa nedre vaden/vristen mot en foam roller, med extra press på ömma punkter.
• Benet på en skivstång, fortfarande fokus på nedre vaden och fästet, rulla benet sida åt sida och variera vristen genom att sträcka och flexa foten.
• Stretch med foten upp mot väggen, luta framåt och kom upp på tå på bakre benet.

När det kommer till pull ups är butterfly en helt ny teknik för mig. Jag kan ju inte ens göra ordentliga kippade än. Men det var riktigt roligt att prova, och den dagen man lär sig det, kommer man spara väldigt mycket tid och kraft. Även om det sliter galet mycket på axlarna. Men roligt var det, så jag kommer nog allt fortsätta av öva ändå.

 

tusen tack :D

låter så himla skönt med såna där pass! :)

SV:ÅÅH tack, jag med!

ÅH haha, ja noll koll hihi!

Härligt!! :)

sv: Tack så mycket! :)

Kul :)

Åh, det där vadpasset ska jag nog försöka mig på. Känner att mina vader har stelnat till nu på slutet. Mycket gång? Eller min uppförslöpning baklänges kanske? Ska plocka fram foam rollern ikväll när sambon kommer hem så ska han få hjälpa mig lite :)

Och du, den där filmen du länkade till. GALEN! haha. Men det såg häfigt och roligt ut. Även om jag antar att det inte är något för mig med min axel ;)

Hoppas du får en kanonfredag och en underbar helg :)

bra citat! :)