Att köra många reps på hyfsat låg vikt, som jag gjorde med cleansen idag, handlar om att öva upp muskelminnet för att få det att fatta hur den ska göra när det är tunga vikter på sen. Jag tycker det gick bra, körde på smal stång för att behålla hook gripet rakt igenom. Det gick bra. Min träningsvärk i axlarna är inte att leka med så jag hade förmodligen inte klarat att köra tyngre iallafall. Back squaten gick oväntat bra. Var länge sen jag körde just back squat så jag hade ingen aning om vilka vikter som fanns i benen. Men med ett PB på 90 kilo så kändes det ganska bra att komma upp på 80 på sista trean. Bra och skönt pass. Väldigt välbehövligt i min värld då och då.

 

 

Som sagt, så galet jobbigt. 5 varv är en evighet. 150 reps av varje, då hade vi dessutom gjort 50 armhävningar redan under styrkan. Men jobbigast av allt var ändå bear crawlen. Fy farao. Även om det alltid är roligast att köra med stången går det inte att förneka att work outs med endast kroppen som redskap ofta är tillräckligt.

 

 

Har ju aldrig maxat front squat så jag vet inte riktigt vad jag tar där. Men 40 kilo är nog inte riktigt 60% av mitt max eftersom det var väldigt lätt. Trodde dock det skulle vara tyngre. Tekniken satt bra och jag var nöjd. Benen fick sitt under work outen sen ändå. Ett varv tog drygt 4 minuter. 4 minuter på absolut max eftersom det var så lång vila mellan varven. Så. Himla. Jobbigt. Ramlande bokstavligen av roddmaskinen när jag var klar. Dom där burpeesarna är dock som alltid boven i dramat. Hatar verkligen att jag blir så död av dom. Coach F peppade dock bra och påminde gång på gång att jag körde på RX. Vilket såklart känns bra. Men jag hade ändå bytt 15 helt vanliga burpees mot 15 extra KB svingar på 20 kilo any time.

 

 

 

Lite udda skill idag. Inser att Headcoach har börjat programmera in mycket teknik och progression för att bli bättre på rätt sätt. Idag progression för Clean (frivändning). Väldigt udda övning, men mycket bra för att öva på startläget och första steget mot att få bra tryck från höften när det gäller. På passet valde jag att köra RX med 40 kilo på stången på cleansen. Det var jättetungt. Men jag gjorde det. Förutom mitt vanliga problem där jag inte kan göra pull ups utan gummiband, framförallt inte strikta, så blev hela work outen på RX. Jag tar steg framåt, I like it.

 

Körde som vanligt tillsammans med Sara aka Roomie. We did good men hann inte riktigt klart, skulle precis börja med våra marklyft på andra varvet när klockan slog 19 minuter. Men samtidigt var det ingen annan som heller hann klart. Det var riktigt svettigt. Jobbigast var box jumpen. Jag provade att utmana min benhinna idag genom att både hoppa double unders på skillsen, vilket för övrigt gick hur bra som helst hoppmässigt även om det gjorde ont, och att hoppa upp på lådan på box jumpen. Hur benet kommer svara imorgon är svaret på hur det egentligen gick. Nu tänker jag bädda ner mig och hoppas vakna upp lite mer positiv i morgon.

 

 

 

 

 

/ Bilder /

 

/ Bilder från förra årets midsommar i Dalarna /

 

Snatch är inte alls min övning. Verkligen något jag måste öva öva öva på. Men tryckte väl till något typ av PB idag när jag lyckades med en full squat snatch ett par gånger med 30 kilo på stången. Och sen också en power snatch på 35, men den räknas inte eftersom övningen gick ut på att få med squaten också. Svårt indeed. Passet sen var som sagt det jobbigaste på väldigt väldigt länge. Jag var död. Övningarna på den jämna minuten gick riktigt bra, trodde goblet squatsen skulle vara galet jobbiga så struntade i RX som var 24 kilo och körde med 20, men hade nog klarat 24 ändå. Det var som vanligt när burpeesarna blev inblandade som jag totaldog. Hate it. Tog mig nästan en halvtimme innan jag pallade att röra mig tillräckligt mycket för att ta mig hem. Väldigt mycket hatkärlek över den känslan.

 

 

 

 

Älskar att komma in och se att det är Headcoach som har passet. Energin som han ger är enorm. Dessutom pushade jag och Cassandra varandra till PB på stryrkan. Älskar känslan av att klara saker jag aldrig gjort innan och att lyfta tyngre än någonsin. 52 kilo på stången och det bara flög upp. Typ. Happy happy. Work outen sen var en killer. Vilade min axel lite, för säkerhets skull efter att ha pushat den ganska rejält två dagar i rad. Det betydde att jag gjorde 5 strikta armhävningar istället för rope climben. Hann med 3 varv plus 25 reps. Riktigt jobbigt var det. Hade noll flyt med wall ballsen och vet inte alls vad som hände där. Men hyfsat nöjd med dagen trots att priset för det där PB:t blev något typ av blåmärke/skrapsår under hakan. Det kan jag dock leva med.

 

 

Var ska jag börja? Hade en riktigt dålig dag på jobbet (första dagen tillbaka från semestern liksom, kan det vara bra?) och var galet opepp under uppvärmningen. Men sen. Jakten på PB i squat clean. Har alltid haft lättare för power clean än squat clean. Men idag kom det. Det där flowet ner i squaten som gör att man orkar mer vikt. Jag lurade mig själv, eller räknade helt enkelt fel och trodde mitt första PB var 52 kilo, men det visade sig vara uppe på 57 redan. Vilket ändå kändes okej så jag ökade med ett kilo i taget tills jag var uppe på dom magiska 60 kilona. Så jäkla coolt. Så i ruset av mitt nya grymma PB övertalade jag Sara att vi skulle köra work outen på RX. 40 kilo är ganska mycket i vanliga fall. Men mitt beast mood var på och det kändes så himla bra! Vi överlevde och var grymma. 18 varv plus 2 reps på tolv minuter. Yeah baby!

 

 

/ Bilder /

Skön promenad i solen, tog en hyfsat lång omväg till gymmet för att få in min morgonpromenad. Kom till ett öde gym, rullade lite innan jag drog igång klockan och fem minuter senare var jag klar för idag. Mycket nöjd och glad tjej efter denna veckan. Stolt över mig själv och tro det eller ej men jag har haft himla kul på vägen. Sånt himla bra sätt att kickstarta sig själv och hitta nytt fokus.

 

Asså jajks vad kroppen strejkade. Eller ja musklerna kändes okej. Men flåset var ganska så slut efter morgonens pass. Liksom när snatch, som är min hatövning, är det lätta i sammanhanget, ja då är det något som är knas. Underarmarna var inte heller riktigt med. När rodd och pull ups är med i samma WOD är det döden. Över 18 minuter tog det mig att ta mig igenom skiten. Inte alls nöjd, men väldigt glad när det var över. Hell week trappar ner och jag har överlevt. Yay me.

 

 

Vet inte riktigt vad man ska säga. Jag var trött sen. Jättetrött. Vet inte när jag körde 45 minuter cardio sist. Nyttigt som tusan, men ganska tråkigt. Kul pass ikväll dock, bara att ladda om.

 

Jag är verkligen riktigt nöjd med dagens pass. Inte bara att jag fick en go work out i kroppen, jag provade på att känna på att göra en strikt pull up, och lyckades (om dock med lite sprattel på slutet). Sjukt härlig känsla att känna sig starkare även om jag inte hängt i riggen på flera veckor på grund av axeln. Axeln som jag då dessutom kände av lite under pressarna, men det var något konstigt ont som försvann typ lika fort som den kom. Alla andra övningar hade jag nog egentligen kunnat köra tyngre på. Förutom bänkpressen, den var tung. Men att jag sen lyckades göra alla sju varv med strika armhävningar (utan dom sista två på sista varvet) gör mig också riktigt nöjd. Bra dag som sagt. Två tuffa pass kvar innan hell week trappar ner lite.

 

1 äggula • knappt 1 deciliter rapsolja • 1 skvätt vitvinvinäger • lite pressad citron • hackad rödlök • färsk persilja • färsk dragon • salt • 1 liten nypa vitpeppar

 

Vispa äggulan med vinägern och citronen • droppa försiktigt i oljan samtidigt som du vispar • stek rödlöken mjuk och blanda i majonäsen • blanda ner kryddorna

 

Som sagt, snabbt pass idag. Vågade inte lägga på vikt varken på push pressen eller på thurstersarna. 20 kilo där är inte så mycket, vilket visade sig väldigt tydligt när jag var klar på 4 minuter och 27 sekunder. Gjorde thurstersarna unborken på första och sista varvet, med delade 15-repsen i två. Det var greppet som svek lite, så jag kunde verkligen inte göra KTE unbroken, jobbade ju lite med greppet i morse också. Även händerna var lite slitna. Men jag är nöjd och glad med den här dagen!

 

 

Jag hann precis 4 varv. Tur det för jag hade nog inte orkat mer. Jobbigast? Prowlern. Vi kör med den i gången mellan våra lokaler, det är lätt åt ena hållet men tillbaka igen betyder uppförsbacke. Dessutom svettades jag så att jag halkade i mitt eget svett som droppade fina spår i marken. Greppet var inte heller jätteroligt, rodd, tunga farmers walk och rope climb – ingen bra kombo. Men försökte se det som att det är bra att öva på sina svagheter. Nu? En power nap innan det är dags för nästa pass om ett par timmar. Tänk om man kunde leva det här livet jämt?

 

Jag kände inget alls i axeln idag, vilket gjorde mig jätte jätte jätteglad. Men jag vågade inte riktigt pusha det, så körde med en 4a på wall ballsen. Men det mesta var bara jätteroligt. Det är grymt att köra I go you go, när man kör ett helt varv i taget medans den andra vilar gör att intervallträningen i det hela blir lite extra och man inbillar sig att man hinner vila, men det gör man såklart inte. Halvvägs in är man galet trött, men det är bara att pusha förbi. Så kul som sagt!

 

Jag kom helt enkelt inte längre än till mitten av bike-intervallerna. Hade jag haft lite tid att återhämta mig och fylla på med lite energi kanske jag kunnat köra gymnastik goatsen sen. Men det hade jag inte. Jag visste innerst inne att jag har ätit galet dåligt senaste dagarna, inte dåligt som i dålig mat, men dåligt som i alldeles för lite mat, för att köra sånt där pass. Det slår liksom aldrig fel. Var galet irriterad på mig själv efteråt. Men fick en härlig revange på kvällens team-pass istället.

 

 

 

 

/ Bilder /