(Bar facing burpees = burpee mot huvudet mot stången och jämfota hopp över stången) Jag hatar allt som har burpees inblandat. Dagens pass. Döden. Thrusters och burpees är två öningar som blandar in hela kroppen. Du får noll chans att vila. Då valde jag ändå att inte köra på RX som var 29 kilo. Nöjde mig med 25 kilo. Någonstans mitt bland dom är 15 burpeesarna trodde jag att jag aldrig skulle bli klar. Jag landade mitt sista jämfota hopp över stången på tiden 21 minuter och 17 sekunder. Fy faro. Timmen i solen efteråt var betydligt skönare …

 

 

Okej så strykan kändes så fantastiskt bra idag. En tvåa på min PB vikt kändes lätt. Ska inte överdriva allt för mycket, men frågan är om jag inte hade kunnat plocka upp 100 kilo från marken idag. Vilken dröm. När passet väl drog igång så bestämde jag mig för att helt ta bort första 100 repsen, mest på grund av att jag inte kunde göra dom med min benhinna haha, sen körde jag vääääldigt lätt. 25 kilo på front squaten och bara 15 på pressarna. Och chest to bar vet vi ju att jag inte kan göra, så körde på negativa pull ups. Lite drygt 15 minuter tog det för mig att lalla mig igenom detta. Allt för att vara laddad för att köra open 14.5 imorgon. Haha, som att det kommer hjälpa mig.

 

 

 

Detta passet körde vi i november. Jag hade tyvärr inte skrivit hur många reps jag fick, skrev bara att jag mesade. Vilket jag inte gjorde idag kan jag lova. Jäkla skitjobbigt var vad det var. 175 reps fick jag ihop. Men det bästa av allt var att jag inte kände något i axeln i wall ballsen. Körde iofs bara med 4 kilo, men det kändes klokt att ta det försiktigt idag. Nu kan jag köra hårdare imorgon. Kul och bra pass var det iallafall. Trots ren cardio. haha.

 

 

Körde ganska lätt på squaten. Trots det var det benen som fick kämpa idag. Att byta till dom där air squatsen drog ut extremt mycket mjölksyra i låren, så jag förstår varför den riktiga programmeringen skulle avlasta benen egentligen. Nej jag var inte särskillt nöjd efter dagens pass.

 

/ Bilder /

 

Det här är en extremt tuff work out. Låter inte så farligt kanske. Men vad man lätt glömmer av är dom där underarmarna. Först ungerfär 1 000 meter rodd, som blir 60 kalorier och sen 50 jäkla toes to bar i riggen. Underarmarna är döda redan där. Det är också lätt att underskatta dom där toes to baren. Jag trodde faktiskt att jag skulle klara mig förbi där. Fast samtidigt har jag aldrig förut gjort 37 stycken fullt godkända reps. Det är typ som att göra fällknivar hängandes i riggen. Jag bad Emma vara hård i dömandet, så jag hade några no reps, men det känns bra att jag faktiskt hade 97 fullt godkända reps. En veckan kvar av open nu, woop.

 

 

Mycket tungt pass idag som sagt. Men väldigt roligt och annorlunda koncept på vad vi brukar köra. Styrkan med kettle bellen var kanske sådär, tycker det är så himla otympligt. Dom tunga front squatsen var dock lite av en överraskning. RX var egentligen 60 kilo, men jag är fortfarande lite försiktig med min rygg som så lätt får mjölksyra och tyckte 50 kilo räckte bra idag, och jag klarade mig faktiskt från smärtan vilket gör mig himla glad. Mjölksyran hamnade istället där den skulle – i låren. Att gå från dom tunga squatsen till att maxa på helvetescykeln – herre i min låda. Hoppas på att kunna gå ordentligt imorgon.

 

 

Skill var idag fokus på den fantastiska övningen Muscle up. I strikt form. Det är sååå mycket teknik bakom detta. Och styrka. Och övning. Jag är väldigt långt borta från att klara. Head coach har ett krav på att man ska klara tre strikta pull ups i ringar samt tre strikta ring dips innan man ens får prova. Så ja som sagt, långt borta. Men det kanske är dags att börja öva iallafall.

 

Kollegorna gjorde ett bra jobb och höll ett riktigt bra tempo tycker jag. Det är kul att köra dom här passen ibland. Att liksom ligga på utan att det är tungt med vikter eller liknande. Jag körde på samma wall ball som min teamie (4 kg) men ökade på kettle bellen till 16 kilo iallafall, även om det också är ganska lätt när man kör halva svingar. Men som sagt väldigt behagligt och skönt pass för mig idag. Då kunde jag utan problem köra mobilityn på kvällen och kamma hem min sjunde pass på sex dagar. Japp, imorgon är det jag som vilar. Vilar på ett tåg fram och tillbaka till Stockholm …

 

 

Min axel är något sliten. Jag har inte ont, men jag känner att den gnäller lite, så egentligen var det ju inte bästa passet med tanke på den. Men jag överdrev inga vikter och tog det lugnt. Styrkan gick sådär. Det var lätt, tills det inte var det helt enkelt. Thrustersarna däremot. RX-vikt var 30 kilo, vilket är riktigt tungt. Jag skalade ner hela vägen till 20 kilo för att vara så snäll som möjligt mot axeln. Sen hade jag en plan och höll mig till den rakt igenom. Asnöjd! 5 reps i taget, 10 sekunder vila. Hela vägen. Fick ihop 64 reps och är mycket nöjd med det. Och faktiskt himla nöjd med burpeesarna också. Även om jag inte hade väldens högsta fart, hade jag samma fart hela tiden och behövde aldrig vila under dom där 13 minutrarna. Var nere på 4 burpees när tiden tog slut, så vad blir det? 32 burpees pull ups, good enough. Och efter grymt pepp av coach Chrille och bästa sälskapet av Emma så var humöret iallafall något bättre efteråt …

 

 / Bilder /

Det blev helt rörigt när det visade sig att vi inte hade tillräckligt med hantlar i rimlig vikt. Var inte meningen att vi skulle köra i team, men annars hade vissa inte fått tag några hantlar alls. Vi fick iallafall nöja oss med 5 kilos hantlar, något lätt. Förutom när det kom till step upen. Gjorde ju ett par step up i helgen som liksom sitter kvar i benen. Men vi fick iallafall till ett bra tempo rakt igenom och var klara på cirka 16 minuter, något vi nog inte hade klarat med tyngre hantlar, men 7,5or hade nog varit bra att ha iallafall.

 

 

 

Tävlingsvikterna är satta i pounds så när man ska räkna om till kilo blir det sjukt bökigt. Och eftersom jag inte är registrerad så struntade jag i att köra RX och låta dom andra ta alla vikter som behövdes. Men det betydde inte att det inte var jobbigt. Gah min ländrygg. Efter att par varv kommer man upp i ett antal reps, men med en score på 119 är jag ändå ganska nöjd. Mjölksyran kom tyvärr lite fortare än jag trodde, 60 kilo är egentligen inte så mycket. Det är dock tydligt att det är uthållighet som jag saknar. Jag avslutade iallafall dagen med att öva lite hand stand och hänga med vännerna medans dom körde ytterligare en WOD (crazy people).

 

 

Tjoho vad jag svettades. Det är så sjukt vad burpees tar på en. Jag hatar det. Men det var verkligen kul att träffa gänget igen. Lycka. Vi avslutade med att titta på grymma Götaiten Andrea som på riktigt tävlar i Crossfit Open, med Regionals som mål. Hon krossade 14.3 och leder inofficiellt med 176 reps, än så länge. Vi snackar bäst i världen. Det är helt insane.

 

 

H&M har fått in en hel del nyheter i sitt sortiment av träningskläder. Denna gången är det lite tuffare kläder med grafiska mönster och olika material. Jag gillar det. Tycker det finns massa jättesnygga saker. Kanske inte vårkänslor, men det kanske inte spelar så stor roll. Mina favoriter …

Vi fick göra hur många reps vi ville av allt och sen helt enkelt bara att lägga ihop. Till slut hade vi gjort drygt 200 reps var, vilket känns lite galet. Vi förlorade mot killarna, men det gjorde inte så mycket. Jag har dock lite svårt med hela gör-som-du-vill-grejen, kan liksom inte riktigt pusha mig då. Men jag fick ändå till ett bra pass tycker jag.

 

 

 

 

Tyckte benen var lite tunga under strykan men det gick bra. På work outen tyckte jag att det var greppet som var jobbigast, konstigt nog. Men det tog inte mer än 4 minuter och 24 sekunder att slutföra, kort men naggande god helt enkelt.

 

 

 

 

Ja ni fattar grejen. Som sagt, jag kan inte göra pull ups utan hjälp och valde att skala genom att ha ett gummiband till hjälp. Och eftersom jag ändå skalade så körde jag på 25 kilo på OHS för att få en riktig work out av det. Man kommer inte så långt på 3 minuter annars. På RX hade jag klarat första varvet med OHS på 30 kilo men fastnat på CTB och totalt fått ihop 10 reps. Max 11 om jag haft tur. Men eftersom jag inte är anmäld till Open och bara kör för att det är roligt så kändes det mer värt att få en riktigt work out ut av det. Med 25 kilo på stången och ett lila gummiband i riggen så fick jag ihop 72 reps. Tiden tog alltså slut mitt under OHS på sista 12-reps-varvet.

 

 

Som sagt riktigt kul idag. Tycker att det gick bättre än på länge med flåset, efter mina egna förutsättningar iallafall. Styrkan gick dock inte alls. Jag tycker det är så mycket svårare att köra frivändning från knäna jämfört med från golvet. Det är nån spärr som gör att jag får för mig att jag inte kan få upp stången. Något jag annars aldrig har problem med om jag ska vara ärlig. Jag tror alltid att jag ska klara det jag försöker med. Men icke när det gäller detta. Sjukt frustrerande. Tur att work outen gav en något mer positiv känsla iallafall.

Jag var så sjukt inställd på att det bara var två varv som gällde, alltså två varv var. Så när dom första varven var klara, så var jag också klar. Trodde jag. Usch för att tagga om för ytterligare två varv. Men det funkade och gick faktiskt ganska bra. Men flåset. Maj gadd! Skönt pass iallafall. Weird känsla att bli jagad av zombies dessutom …

 

 

 

Jag har haft lite känningar i ryggen på senaste så jag mesade och körde bara på 20 kilo (RX var 30 kilo), eftersom det är just i övningar som front squat som det känns som mest. Det funkade bra, jag känner ju att det egentligen är lite lätt, men jag slapp få ont i ryggen iallafall. När det kommer till pull upsen har jag tappat det helt och befinner mig på grönt gummiband igen. Det var dock ganska lätt idag, så nästa gång kanske jag vågar mig ner ett snäpp på tjockleken. Det som var jobbigast idag? Greppet och underarmarna. Sån jäkla sjuk grej att stoppa en. Kom iallafall till varv 7, var alltså på 14-reps-steget med 7 reps kvar. Ganska nöjd med det ändå.

 

 

 

Så istället för att köra två och två samtidigt så är vi fortfarande i team, bara att en kör och den andra dömer, alltså ser till att alla reps görs korrekt. Det gör att man kommer in i den där tävlingsandan lite extra och verkligen går all in. Jag var orolig för dom där double underserna (dubbel hopprep) eftersom jag inte klarat några alls typ, på senaste. Men när jag väl fokuserade så funkade det tack och lov. Det var GTOH var jobbiga eftersom pulsen är på max samtidigt som underarmarna dödade. Men jag är faktiskt ganska nöjd. Tog mig igenom tre varv på 135 reps. Trodde ju att jag knappt skulle ta mig igenom första varvet.