Crossfit Göta #95
Eftersom jag inte var hemma igår, så fick jag köra veckans Crossfit Open-pass idag istället. Inte alls samma stämning eller taggning idag. Men jag var ändå positiv även om jag inte hade någon aning om hur långt jag skulle komma. Min axel är fortfarande inte helt hundra så jag var mest orolig för wall ballsen, men som tur var behövde jag inte oroa mig för det eftersom jag inte hann dit helt enkelt.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Stretch och foam roller + 2 varv av:
- 200 meter rodd
- 10 sit ups
- 10 ryggresningar
- 10 push ups
- 10 wall slides
- 10 lats drag i rigg
- 10 roll over med pinne
- 10 utdrag med gummiband
- WOD: Crossfit open 14.4, 14 minuter AMRAP:
- 60 kalorier rodd
- 50 Toes to bar
- 40 Wall balls 6 kilo
- 30 Cleans 43 kilo
- 20 muscle ups
Det här är en extremt tuff work out. Låter inte så farligt kanske. Men vad man lätt glömmer av är dom där underarmarna. Först ungerfär 1 000 meter rodd, som blir 60 kalorier och sen 50 jäkla toes to bar i riggen. Underarmarna är döda redan där. Det är också lätt att underskatta dom där toes to baren. Jag trodde faktiskt att jag skulle klara mig förbi där. Fast samtidigt har jag aldrig förut gjort 37 stycken fullt godkända reps. Det är typ som att göra fällknivar hängandes i riggen. Jag bad Emma vara hård i dömandet, så jag hade några no reps, men det känns bra att jag faktiskt hade 97 fullt godkända reps. En veckan kvar av open nu, woop.
amanda
duktigt!
Mari
Woohoo, vilket dunderpass =) Gud så kul!!! Men tufft som sagt =)
Emma
Bra jobbat! Och ja, de där underarmarna alltså. När de tar stopp, då är det riktigt jobbigt. Snyggt med toes to bar :D
Och vilken härlig spa-upplevelse! Superfina bilder. Maten låter (och ser) helt fantastisk! Vilken grym julklapp. Snäll pappa du har :)
Felicia Karlström
Pjuuu ser riktigt jobbigt ut när man ser träningsschemat! Grymt jobbat du! :D
nathalie
bra gjort du! Hoppas att du har haft en trevlig helg!
Julia
Wow vad du är grym :) kan bara tänka mig armarna! riktigt bra jobbat :)
