Eh asså jag känner mig halvt efterbliven för tillfället. Hoppa eller springa vet vi ju att jag inte kan göra, men nu när jag har ont i min axel också så är det egentligen inte mycket som funkar. Fick byta ut typ alla övningarna på uppvämningen, hoppa över styrkan för att rulla en pain ball på min onda axel och köra wall ballsen med lätt boll. Som tur var kunde jag ju i princip göra allt som vanligt på work outen, fast med en 4 kilos boll istället för 6 kilo. Det gjorde dock att jag kunde hålla ett bra tempo. Och kors i alla tak så blev jag klar först på tiden 11.15. Är galet nöjd med det, även om jag vet att det berodde på lättare vikt och skalade dips. Men nu ska axeln få vila några dagar, förhoppningsvis är den som vanligt igen på måndag.

 

/ Bild – printscreen från programmet /

 

Snatcharna var roliga idag. Fick till det riktigt bra med squat snatchen idag, när det väl sitter är det liksom så lätt. Men som sagt, thurstersarna fick bli lite lättare än RX på grund av min gnällande axel. Det var jobbigt, men jag tog inte riktigt ut mig. Det är burpeesarna som alltid som dödar mig. Men jag tror att jag behövde ett sånt här pass idag. Irritationen från veckan sitter fortfarande i. Även om det blev bättre av att träffa dom där människorna som får mig att le och glömma världens alla problem. ♥

 

 

Ökade till och med vikten på marklyften och push pressen. Det funkade det också. Men fortfarande jobbigt. Bara några veckor kvar innan det är dags för nytt program. Gött. Känslan när en stång förvandlar aggressioner till ett lugn. Annars är jag mest frustrerad på min benhinna som känns värre av rehaben, känns fel på nåt sätt.

 

 

/ Bilder /

 

Det här med att köra pass som nästan är två timmar börjar bli vardagsmat, och jag gillar det på något sätt. Jag tar verkligen ut varenda liten energicell jag har i kroppen och känner mig riktigt nöjd när jag är klar. Något som jag inte känner mig lika nöjd med idag är dock att jag fick lite ont i min dumma västeraxel på cleansen när jag drog upp vikterna. Var tvungen att ta av igen för att inte förvärra det, även om det går emot varenda lite instinkt jag har i kroppen. Tror att det var klokt dock. Kunde köra work outen sen helt utan smärta så det var bra. Det jag kämpa med idag var dock greppet. Eftersom jag rodde istället för att springa (gah vad jag är trött på roddmaksinen) så var alla övningar dragövningar. Det dödade helt enkelt greppet. Pull upsen var ett helvete. Men jag tog igenom det utan att vara varken överdirvet nöjd eller besviken.

 

 

 

Eftersom vi körde team och delade på stången så blev det helt enkelt att jag körde på RX och 30 kilo på thrustersarna. I vanliga fall brukar jag köra på 25 kilo, en vikt som känns bekväm liksom. Detta var inte bekvämt, men jag klarade det och är sjukt nöjd med det. Emma pushade mig så jäkla bra och jag tycker vi gjorde det himla bra med 3 varv + 60 reps och 400 meter. Sjukt roligt var det iallafall.

 

 

En och en halv timmes träning och jag var på superhumör när jag kom till jobbet. Den här work outen. Jag gillar egentligen inte on the minute, burkar vara så jäkla jobbigt. Och det var det. Men jag kunde pusha mig bra. Klarade dock inte alla reps alla varv, skalade neråt och sen uppåt på repsen igen för att avsluta starkt. Men det kändes ändå bra att köra RX-vikt på cleansen och sen hade jag bara ett svart gummiband på pull upsen vilket gör mig väldigt glad att jag tar mig framåt där. Men ja ett galet jobbigt pass, men roligt as hell!

 

 

Det är konstigt hur det är med dagsform egentligen. Sist tyckte jag att marklyften var lite lätta, idag var dom väldigt sega samtidigt som front squtsen kändes väldigt bra idag. Ökade inte på på mer än push pressen idag. Tyckte det räckte. Har jag en bra vecka nästa vecka kanske jag ökar lite på alla övningar. Vi får se. Sjukt skönt pass att kötta igenom idag efter en ganska tuff dag på jobbet. Bästa sättet att bli glad igen.

 

 

 

 

/ Bilder /

 

 

Jag var galet ofokuserad. Cleansen kändes som jag bara lallade runt med. Körde på 30 kilo för att koncentrera mig på tekniken. Men det gick sådär. Work outen gick bra dock, fick ihop 6 varv plus 2 push ups. Det är jobbigt att hoppa upp på den där höga boxen, för mig som inte är så lång så är det procentuellt väldigt högt. Annars gjorde jag allt annat unbroken. Nöjd!

 

 

 

 

 

 

 

 

/Bilder/

 

Bänkpress har jag inte maxat bänkpress sen i juli. Då klarade jag 50 kilo, nu, nästan ett år senare satte jag 52 kilo. Det visar ganska tydligt att det inte är något jag tränar på så ofta. Men fortfarande ett PB, vilket gjorde mig glad. Work outen var en kort-mysig sak. Jag som har ganska lätt för thrusters och tycker om push press lyckades grymt bra idag. Som tur var var det bara 25 kilo på RX idag, så det var ju inte så tungt, vilket gjorde att jag blev klar med mina 30 reps på 4 minuter och 30 sekunder, då behövde jag bara göra "skalbaggen" fyra gånger. Och att jag blev klar först för en gångs skull gav mig en extra kick idag. Bra dag!

 

 

Det var ju jobbigt, men det kändes ändå som att det fattades något för att få en rejäl genomkörare. Förmodligen där löpningen kommer in. Usch asså vad det här är störande. I vanliga fall brukar jag kunna få till jobbiga pass utan löpningen, men det är svårt när vi befinner oss ute. Skönt gäng var vi iallafall och bästa Headcoach spred sin glädje som vanligt.

 

Blev ett långt pass idag och jag lämnade inte gymmet på tre timmar. Love that place. Iallafall. Styrkan gick riktigt bra, börjar känna att tekniken sitter lite bättre för varje gång. PB-vecka nästa vecka, synd att jag är i Köpenhamn då och inte kan ge mig på att maxa då. Får spara det till annat tillfälle. Själva work outen var kul, men sådär många wall balls asså. It is killing me. Det andra funkade hur bra som helst, men denna helvetesövning tog en evighet. Blev iallafall klar innan tio minuter på tiden 9:50 och är ganska nöjd med det ändå. När det gällde tilläggsträningen så hade jag inte tillgång till cykeln idag, så jag fick hitta på något annat för att få till den här intervallträningen som Headcoach vill åt. Förvånande nog gick det bra att springa. Det gör mig glad.

 

 

 

 

Efter allt detta är det ju tänkt att jag ska köra en tabata med mage, men det glömde jag av. Ops. Annars så ökade jag vikterna på både bänkpress och marklyft från förra veckan. Bänkpressen var mycket mycket tyngre, kanske också för att jag kört det två gånger senaste veckan. Men marklyften kändes faktiskt väldigt bra idag, kanske kan öka ytterligare till nästa vecka. Det enda jobbiga med marklyften var det där öppna såret jag har mitt på handen. Men det är bara att bita ihop. Tungt pass, typ det som är meningen skulle jag tro. Pjuv.

 

 

 

/ Bilder /

 

Jag var sådär nöjd att jag körde både bänkpress och massa pull ups igår, men det var bara att köra på. Tog det dock lungt på styrkan och gjorde sista trean på samma som igår, 45 kilo, kände mig sliten i axlarna. Sen var det dags för ytterligare en benchmark tjej – Cindy. Den är egentligen 20 minuter AMRAP, men 10 minuter gjorde vi vårat allra första pass på Göta, så det var tydligen dags att jämföra framstegen. Jag tyckte jag hade ett riktigt bra tempo idag, blev ju iofs lite stöd när jag drog upp såret i handen, men annars. Det var armhävningarna som var jobbigast, men någonstans kände jag att jag skulle kunnat öka, var i ett bra flow när klockan ringde. Slängde till och med in två kippade pull ups utan gummiband på slutet för att få till några extra reps. Landade till slut på 8 varv plus 2 reps (jämfört med lite drygt 7 varv som jag hade första gången jag körde, då hade jag även ett tjockt tjockt gummiband på pull upsen). I tilläggsträningen som Headcoach beordrat är det dags att öka tiden med en minut på varje intervall, tråkigt men nyttigt.

 

 

 

Ovan styrka, men kul att göra något annat. Stannade på 45 kilo på sista treorna, vilket kändes bra. Benchmark-tjejen Eva som wod. Dock i team, fy farao för att göra den själv som jag egentligen ska göra. Och då sprang jag ju inte hellet, men att ro 800 meter är inte kul det heller. Men vi både rodde och körde kettle bellsen utomhus, det var grymt skönt. Fick iallafall ett riktigt bra pass i kroppen idag, även om vi inte hann klart (hade ett varv kvar när time capen tog slut), hade en skön känsla efteråt. Imorgon startar vi en ny vecka, yey.

 

 

 

 

Clean and Jerk är roligt. Idag körde vi hang squat clean och split jerk. Alltså man börjar med stången hängandes från över knäna, fånga stången i en squat och sen upp över huvudet med benen i sär. Kul och svårt, jag har vanligtvis väldigt svårt med hang, så jag körde rakt av på 30 kilo. Och förutom den där satans mjölksyran så gick det bra med tekniken. Annars tycker jag att kroppen kändes pigg, ja överallt utom i benen då.

 

Jag har varit sugen på att göra min egen pulled pork ett bra tag. Har till och med alla ingredienser hemma. Dock så tar det ju sin lilla stund så det har helt enkelt inte blivit av. Idag gick jag till affären dunderhungring (inget jag kan rekommendera för plånboken) och hittade typ färdig pulled pork, man behövde bara vänta på dom sista minutrarna. Dock var jag alldeles för hungrig när jag kom hem, att jag inte orkade vänta i 40 minuter. Istället fick den stå i ugnen så länge den behövde (dock inte alla dom där timmarna som behövs om man gör det från scratch) och bli morgonens matlåda.

 

Att tillaga pulled porken var supersmidigt. I med köttet och marinaden i en ungsfast form, täck över med folié och in i ugnen i 40 minuter. Sen drar man isär köttet och blandar med överbliven marinad och extra sås som följde med.

 

Till köttet äter jag idag wokade grönsaker (rödkål, vitkål, rödlök och broccoli) tillsammans med guacamole (avocado, hackad tomat, lite citronsaft, färsk koriander, vitlök, salt och chilipulver) och mangosalsa (mango, hackad rödlök, hackad chili, lite limesaft och färsk koriander). Jag har ju inte gjort mer än att smakat lite lätt under tillagningens gång, men jag har en känsla av att det är himla gott. Färgglatt är det iallafall.

 

Riktigt kul gäng på passet idag, sånt gör allt lite roligare. Passet i sig var väl sådär. Jag hoppase double unders på uppvärmningen, för första gången på typ två månader. Det var nog sådär bra för mina benhinnor, värkte lite efteråt så jag körde bara vanliga singel hopp under passet sen, vilket inte gjorde ont iallafall. Annars var det mest ett sånt där psykiskt pass där man ska pressa sig själv så gått det går, utan hjälp av att man måste göra ett visst antal reps eller bli klar så fort som möjligt. Tilläggsträningen sen, jäklar vad det kändes – trots typ ingen vikt förutom i pressarna och då jobbade jag med 1,5 or. Crazy och säkert träningsvärk som väntar imorgon.

/ Bilder /