Crossfit Göta #117
Måndag morgon och jag befann mig av någon oklar anledning på gymmet innan klockan slagit 6.00. Tidiga morgonpasset väntade. Och vilket pass det blev. PB i bänkpress och klar först av alla på work outen. Det händer inte varje dag kan jag lova. Hade en fantastisk känsla i kroppen när jag traskade till jobbet. Synd att den inte stannade kvar hela dagen …
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd, foamroller, pain ball, rölighet
- Styrka: Bänkpress, 15 minuter mot PB
- WOD: For time:
- 30 Thrusters+push press 25 kilo
– Twist: Every minute on the minute 3 omvända burpees (ner raklång på rygg och upp till stående)
- 30 Thrusters+push press 25 kilo
- Afterbash: Tabata mage, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
- Hollow rock
- Rygglyft
- Sit ups med mötande knän
- L-sit
- Tilläggsträning:
- 3 minuter rodd
- 3 minuter Assault bike
- 3 minuter stakmaskin
- 3 minuter rodd
- 3 minuter Assault bike
- 3 mintuer stakmaskin
Bänkpress har jag inte maxat bänkpress sen i juli. Då klarade jag 50 kilo, nu, nästan ett år senare satte jag 52 kilo. Det visar ganska tydligt att det inte är något jag tränar på så ofta. Men fortfarande ett PB, vilket gjorde mig glad. Work outen var en kort-mysig sak. Jag som har ganska lätt för thrusters och tycker om push press lyckades grymt bra idag. Som tur var var det bara 25 kilo på RX idag, så det var ju inte så tungt, vilket gjorde att jag blev klar med mina 30 reps på 4 minuter och 30 sekunder, då behövde jag bara göra "skalbaggen" fyra gånger. Och att jag blev klar först för en gångs skull gav mig en extra kick idag. Bra dag!
frida christina
Så härligt!
Anita
Åh så grymt!! :)
Sara Ekman
Gött jobbat! :)
anna
åh, vilken härlig superstart på veckan!
Rebecca
Gött jobbat!! :D
Svar:
Sofia
