Crossfit Göta #123

Ledig klämdag. Passar perfekt till att köra ett lunchpass på Göta. Men åter igen var jag på väg att vända och gå hem igen, när jag såg vad passet innehöll. 150 wall balls och 75 ring dips, eh okej?
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Assault bike, armhävnings varianter och 5 minuter AMRAP med:
    • Squat burpee med sidoplanka
    • grodhopp baklänges
    • wall walks
    • grodhopp framlänges
  • Styrka: Chin ups (handflatorna mot dig)
  • WOD: For time:
    • 50 – 40 – 30 – 20 – 10 wall balls
    • 25 – 20 – 15 – 10 – 5 (ring) dips
  • Tilläggsträning:
    • 3 minuter rodd
    • 3 mintuer assualt bike
    • 3 minuter stakmaskin
    • 3 minuter rodd
    • 3 minuter assault bike
    • 3 minuter stakmaskin

    • Rehab för benhinnan
Eh asså jag känner mig halvt efterbliven för tillfället. Hoppa eller springa vet vi ju att jag inte kan göra, men nu när jag har ont i min axel också så är det egentligen inte mycket som funkar. Fick byta ut typ alla övningarna på uppvämningen, hoppa över styrkan för att rulla en pain ball på min onda axel och köra wall ballsen med lätt boll. Som tur var kunde jag ju i princip göra allt som vanligt på work outen, fast med en 4 kilos boll istället för 6 kilo. Det gjorde dock att jag kunde hålla ett bra tempo. Och kors i alla tak så blev jag klar först på tiden 11.15. Är galet nöjd med det, även om jag vet att det berodde på lättare vikt och skalade dips. Men nu ska axeln få vila några dagar, förhoppningsvis är den som vanligt igen på måndag.
 
 

MALIN

låter som ett grymt pass! svar: vem vill inte det ;)

2014-05-30 @ 23:28:15 • Hemsida: http://malinkirstine.se
anna

skönt att du fick till ett bra pass trots allt :)

2014-05-31 @ 08:26:48 • Hemsida: http://byannam.se
snie.blogg.se

hoppas axeln kryar på sig! jobbigt o ha ont!

Svar: Tack! Ja det är inte det roligaste, men det går över. :)
Sofia

2014-05-31 @ 09:10:02 • Hemsida: http://snie.blogg.se/
Sara Ekman

Härligt :)

2014-05-31 @ 09:52:01 • Hemsida: http://aamaziing.blogg.se/
Catrine

vilket härligt pass:D

2014-05-31 @ 11:01:06 • Hemsida: http://catrinelouise.blogg.se
amanda

duktiga :D

2014-05-31 @ 12:38:20 • Hemsida: http://liindstrand.blogg.se
Caroline

Galet ju!! :D

2014-05-31 @ 16:55:17 • Hemsida: http://celandine.blogg.se
Johanna

Hoppas axeln blir bra snart! kram

2014-05-31 @ 20:59:07 • Hemsida: http://jjohannas.com/
Pauline

jobbigt när man är skadad

2014-06-01 @ 09:05:16 • Hemsida: http://lillafrokenhurtig.se
Katta

Hej, fin blogg du har :) Kolla gärna in min blogg där jag börjat blogga igen :D

2014-06-01 @ 10:17:59 • Hemsida: http://shettisdrottning.blogg.se
VERONICA - modeblogg

Gud så grym du är!! :) Ha en underbar söndag, kramkram!

2014-06-01 @ 15:47:25 • Hemsida: http://vveronicas.com
Annika Soulcityguide

Härligt med ett hårt pass!

2014-06-01 @ 21:51:04 • Hemsida: http://soulcityguide.com

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (Visas inte)

Hemsida:

Kommentar:

RSS 2.0