Efter två galet dåliga dagar befann jag mig äntligen på gymmet. Oj vad nära jag var på att skippa allt och bara åka hem. Men jag visste att det skulle vända när jag väl kom dit och på något sätt styrde jag automatiskt mot gymmet när jag lämnade jobbet. Så jäkla opepp dock, vilket tydligen var ganska uppenbart när jag satt på en foam roller i förhoppning att det skulle göra någon nytta. Hur som helst. Headcoach har beodrat styrka på onsdagar, så det var bara att sätta fart. Tog dessutom ut lite av aggressionerna på stången, det funkade.

 

• Uppvärmning: Rodd, assault bike, foam roller
• Work out #1, 3 varv med:
  
  • 10 front squats 40 kilo
  • 12 bänk press 35 kilo
  • 15 ring rodd
    – 1 minut vila i mellan varven
• Work out #2, 3 varv med:
  
  • 10 marklyft 60 kilo
  • 12 push press 28 kilo
  • 15 jumping pull ups
    – 1 minut vila i mellan varven
• Afterbash: Tabata mage, 2 varv, 20 sekunder on 10 sekunder off
  
  • Sido-rotation med kast av boll i väggen, höger
  • Sido-rotation med kast av boll i väggen, vänster
  • Planka
  • Sit ups med kast av boll i väggen
• Tilläggsträning: Rehab för benhinnan