Kill me! (#162)
Första passet på över två månader. Första riktiga passet efter operationen. Det är sån skillnad på att bara lyfta lite skrot och att köra en riktig metcon. Jag ville dö. Det enda bra med detta var att jag kunde köra RX, och fick gjort både box jump och hopprep under passet, som tillhör min rehab.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Linjedrillar – djur fram och tillbaka
- Gymnastik – Ring dips-progression – 5 minuter AMRAP, Ring push ups med utåtvrid i toppläge
- Stryka + explosivitet – Deadlift (60 kilo) och box jump (50cm), 5×5 +3
- Metcon:
- 3 minuter AMRAP
10 thursters 15 kilo
20 double unders
- 3 minuter AMRAP
- 1 minut vila
- 3 minuter AMRAP
Burpees
- 3 minuter AMRAP
- 1 minut vila
- 3 minuter AMRAP
10 thrusters 15 kilo
20 double unders
- 3 minuter AMRAP
Det var helt galet jobbigt. Och frustrerande. Marklyften skulle vara 70-75% av max, men eftersom jag inte kört marlyft på säkert ett halvår (no joke) så tog jag det lugnt. 60 kilo är ungefär 55% av mitt max. Boxhoppen ska öva explosivitet och skulle egentligen vara höga, men eftersom det egentligen är min rehab så tog jag på låga. Men det funkade och marklyften kändes lätta. Träningsvärken i ryggen känns dock inte så lätt idag. Metconen sen då. Jag trodde ju att jag kunde double unders efter mitt lyckade försök i onsdaga. Men det visar sig att det är STOR skillnad på att köra det lite lugnt utan tidspress jämfört med massa puls och fjuttiga 3 minuter. Jag fick inte till det. Var ganska arg egentligen, men orkade inte få utlopp för det liksom. Dog lite när tiden var slut.
Sara Ekman
Bra kämpat!
Linda
grymt jobbat
Svar:
Sofia
Emmelie
60kg!? :-O Jösses, det är ju mer än vad hela jag väger! Sjukt stark och grymt bra jobbat!
Svar:
Sofia