Nu har jag kört tolv pass av mitt Power-program, där jag har ökat vikt varje pass. Så nu är det dags att deloada och köra 60% av max ett par pass. Det var bra timing för senaste passen har varit riktigt tunga. Men samtidigt är det konstigt att köra på vikten man annars värmer upp med. Annars gick pull upsen åt helvete men energin ökade allt eftersom passet gick iallafall. Jag är nöjd. I det stora hela.

 

• 5 minuter bike
• Pressar – 3×5, 21 kilo (60% av max)
• Pull ups-programmering:
  
  • Här skulle jag gjort en 5 minuter AMRAP av strikta pull ups. I didn't do it.
  • 3×1 reps, excentriska med 10 sekunder ner
• Dips-programmering:
  
  • 4×8 reps dips med nästan raka ben
  • 3×20 sekunder statiska ring dips i toppläget
  • 1×30 reps triceps extensions med gummiband
• Burpee challenge – 5 burpees
• Rehab:
  
  • Step up med hopp 2×20
  • Löpteknink – Gående löpsteg
  • Draken 2×5 på varje ben
• 30 minuter rodd