Det här en en work out som bara handlar om flås och underarmar. Jag tycker att det här programmet jag kört för underarmarna har hjälpt (måste ta upp det igen *note to self*), dessutom så har jag varit osäker på hur kroppen verkligen mår efter den här konstiga veckan med feber. Även om det kändes bra i torsdags så vet man aldrig. Jag höll mig till planen att göra femmor på knees over hips för att spara greppet och det var tur. Men jag kunde inte riktigt hålla tempot jag ville. Fast resultatet blev ändå det jag hade önskat. 6 varv och sen pressade jag ut 5 reps till. Hade nog kunnat få några till, men jag är ändå nöjd. Varje gång jag inte dör totalt så är jag nöjd, så är det bara. Sen hade jag en dröm, en dröm att sätta PB på min Clean and Jerk. Men det är sjukt tufft att gå direkt från nio minuter maxpuls, till att lyfta det tyngsta man någonsin gjort. Jag hade en väldigt tydlig plan på vilka vilkter jag ville ta. Hade tänk 3 säkra lyft plus ett till på PB vikt. Hade lagt vikterna i ordning så det var bara att ladda på och inte slösa tid på att räkna. 45 och 55 var ganska lätt. Power cleande dock. Det hade varit bättre om jag squat cleanat från början eftersom jag behöver göra det för att cleana tyngre. Hjärnan behöver liksom ställa om, så jag failade första försöket på 60 och även om jag klarade andra så var det inte snyggt. Sista lyftet med 30 sekunder kvar gick bara på vilja. Jag ville bara få upp den där stången! 62 kilo och PB. Jag är mer än nöjd! Grym start på denna resan. Woop!

 

Körde första rundan push upsen med en abmat, men Headcoach tyckte det var för lätt för när jag tog mig till steg åtta utan problem. Andra vändan körde jag därför RX och kom ändå till steg sex, även om dom sista repsen inte var särskillt snygga. haha. Bear complexet gick ganska bra. Men valde att köra den lättare varianten med bara 3 reps per minut och på lätt vikt. Redan här kände jag hur kroppen svarade, det var så himla skönt. Hade egentligen tänkt köra en lättare kettlebell på metconen först, men när jag provade ett par svingar på tolvan kändes det bara töntigt, så jag bytte till RX ändå. Men valde bort pull upsen och körde ring rodd. Jag är nöjd. Jag kunde hålla ett jämt tempo i mina burpees och det är det som är min nyckel, jag får inte vila för mycket, bättre att sänka tempot. Nu är det bara att ladda mot helgen. Wooop!

 

 

Jag tyckte squat cleanen var tunga redan från början, ändå lyckades jag hela vägen upp till 60. Tangerade mitt PB. Failade en gång på 62, men var inte riktigt laddad för det egentligen. Metcon #1 gick sen ganska bra för att vara jag. Att göra alla dom där burpeesarna, utan paus, är stort för mig. Hann nästan klart med ett varv, hade fem burpees kvar. Sen började dock mitt helvete. Jag var helt slut. Jag har kommit in i mina double unders nu och har egentligen inga problem med dom, så länge jag inte är trött. Och det var jag nu. Tog typ åtta minuter för mig att bli klar. En kamp var det. Hann bara med 28 knees to as high as possible (kan inte knees to elbows). It sucked. Att jag sen fick huvudvärk, frossa och förhöjd temp när jag kom hem gjorde inte saken bättre. Kroppen strejkar efter ett par tuffa veckor. Jag behöver vila och det tänker jag göra nu. Sova. Ta det lugnt. Allt annat än att träna. Tills på måndag iallafall.

 

Jag hatar känslan av att inte riktigt veta hur kroppen mår när man väl börjar pressa den. Men igår funkade det så bra! Det kändes oförskämt lätt med både 100 och 102 kilo. Världens goaste känsla. Och att sen köra 30 reps på (nästan) 80 av mitt nya max är ganska coolt. Snacka om att Headcoach nya programmering har funkat. Dessutom gick det oväntat lätt med armhävningarna, jag tycker iofs att hand release är lite lättare än vanliga, men att jag fick ihop 44 styck känns ändå bra. Woop.

 

Så jag lyckades då med att sätta PB i squat snatch. Det enligt mig absolut svåraste vi gör. Mitt problem är kanske att jag gör det för sällan, för det är så mycket teknik. Jag har svårt att komma ner i squaten alltså. Men ökade ändå mitt PB med tre kilo. Woop på det. Sen failade jag tre gånger, om inte ännu fler, på 35 kilo. Hur stor skillnad kan det vara med två kilo liksom? Aja. Nästa gång. Sen var jag så förbannad att jag bestämde mig för att köra RX på metconen. Tungt! Men så jäkla gött. Jag gjorde mitt bästa och tog mig igenom nästan fem varv. 4+10 reps. Jag var nöjd med det. Jag är ju inte bra på burpees liksom.

 

/ Bilder /

 

 

 

 

Så här skrev jag i mars förra året, efter att jag kört detta passet sist. Då körde jag pull ups med lila gummiband (näst tjockaste) och 25 kilo i mina over squats. Idag körde jag så nära RX man kan komma, men har verkligen inga CTB att komma med. Jag försökte ett par gånger efter passet, men det är omöjligt. Många brukar tycka det är lättare att ha ett chin up-grepp (handflatorna mot sig). Men jag kan inte få mina armar helt raka, så när jag håller så viks mina armar utåt och det blir helt enkelt inte bra. Men ge mig ett år kanske jag kan köra CTB på något sätt iallafall. Hur som helst så är jag inte helt nöjd. Jag hade kunnat pressa mig lite lite och tagit mig till andra steget. Hade en fjuttig pull up kvar för att klara det. Töntigt av mig. Over head squatsen är liksom inga problem så där hade jag kunnat skrapa ihop minst tolv reps till liksom. Aja.

 

Det var ett lite udda pass, för jag hade ingen från «järngänget» (som är ganska stort) med mig på passet idag. Det var typ bara nya. Men passet i sig är roligt. Tungt. Men det kändes ändå inte så tungt som jag trodde. Det är liksom en häftig känsla att göra en tvåa på 90% av max och det känns lätt liksom. Jag tycker att jag viker in mitt vänsterknä något när jag går upp, men enligt Coach F så är det inget som syns. Han är liksom nöjd med min teknik. Oj oj oj vad jag vill spräcka den där 100-gränsen på nästa maxning. Men jag måste pass mig från att vara för säker, det brukar aldrig bli så bra då. Den här mini-metconen som vi avslutade med, inte min kopp av te då jag helt tappat mina armhävningar. Men det är väl bara att jobba sig tillbaka. 3 minuter och 15 sekunder tog det mig iallafall. Med en abmat.

 

/ Bilder /

 

Kom ganska sent till gymmet, så hann inte så mycket innan och var väldigt trött efter så jag pallade inte så mycket. Men metconen gick bra! Vettitusan vad som hänt med mina double unders. Dom vara var där, unbroken första varvet och bara nån miss dom andra. Så himla skönt! Hoppas dom bestämt sig för att stanna. Kände mig lite trött i ryggen efter snatcharna så körde inte RX på kettlebellen. 16 kilo är egentligen ganska lätt vanligtvis. Men det var tungt för det stackars greppet idag. Det kommer bli tufft nu när jag utmanar min greppstryka, fram tills det blir bättre! Men jag är sjukt nöjd med dagens pass iallafall. Fick öva på snatch som verkligen är en goat för mig och dessutom kom jag till den där platsen där jag kunde pressa mig. Äntligen!

 

 

 

 

Over head squatsen gick bra. Kul att vi har det i programmeringen nu, övar på det så sällan. Det är en klurig men rolig övning tycker jag. Metconen var inte jätteparty. Men jag var nöjd med min prestation på rodden och burpeesarna. Gjorde 20 burpees totalt. Rodden gick fort, på typ 45 sekunder, så jag hade ungefär en minut till burpees. Hatar burpees. Har jag sagt det innan? Men att göra 10 per minut är jag ganska nöjd med, med tanke på allt annat jobbigt vi pysslade med (läs prowler push).

 

Cleansen kändes stabila. Gillar när Headcoach säger åt mig att lägga på vikt. Men sen under metconen som var en typ av intervallträning så tappade jag fokus efter första varvet när händerna gjorde så ont. Jag har varit lycklig lottat som klarat mig från valkar och blåsor under mitt Crossfit-liv. Men nu börjar dom komma och det är inte skönt. Men jag ska vänja mig och använda det där pannbenet jag skaffat mig under åren. Även om vi inte räknade score på metconen så körde jag allt på RX. Eller nej inte riktigt på toes to bar. Den måste jag också jobba på. Men vikten på stången och kippade pull ups. Jag går framåt och det gör mig glad.

 

 

Jag har egentligen bara två kommentarer. 1. Känns för första gången onödigt att jag satte nytt PB i just back squat i torsdags, när vikterna nu måste baseras på den nya maxvikten. 2. Om man tar tre övningar som jag är absolut sämst på, så har ni dagens metcon. Nä en kommentar till har jag – jag älskar back squat. ♥

 

Det är evigheter sen jag snatchade, så det är bra att det ligger i programmeringen på måndagarna nu. Öva öva öva. Men kändes ändå helt okej. Men det är inte skönt. Annars var det tur att jag var på bra humör så jag hade positiva tankar inför fantastiska Fran. Jag körde dock inte riktigt RX på stången, vågade av någon anledning inte. Men borde kanske gjort det. 30 kilo är inte så mycket mer än 25 och 25 kändes lätt idag. Det var pull upsen som var kampen, som vanligt. Men jag gjorde kippade utan något som hels hjälpmedel och varje gång jag gör det är jag stolt som en tupp. Fick ihop 94 reps och känner mig nöjd över det.