Crossfit Göta #22

Var trött i morse. Fördelen med att ha ett bokat pass är att man får pallra sig upp iallafall. Det var ett riktigt bra pass idag. Pressar på styrkan, som är min favvo. Sen cleans och box jumps. Fortsatta där jag var med cleansen igår, vilket betydde att jag körde på lätta vikter. Kanske lite för lätta då det inte var squat cleans idag. Men men.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: 2 varv med
    • 12 T-push ups (armhävning med sidoplanka)
    • 15 ryss swingar (halva kettle bell swingar)
  • Teknik: Press, Push press och Push jerk
  • Styrka: 5 varv med (25 kg):
    • 1 press
    • 2 push press
    • 3 push jerk
  • WOD: Stege for time:
    • 10 power clean, 1 box jump
    • 9 power clean, 2 box jump
    • 8 power clean, 3 box jump
    • 7 power clean, 4 box jump
    • 6 power clean, 5 box jump
    • 5 power clean, 6 box jump
    • 4 power clean, 7 box jump
    • 3 power clean, 8 box jump
    • 2 power clean, 9 box jump
    • 1 power clean, 10 box jump
  • Tilläggsträning: 3 varv med:
    • 10 hollow rock
    • 10 bensvingar
    • 10 ryggresningar
På WODen körde jag med bara 20 kg på cleansen, lite för lätt som sagt. Men jag försökte tänka på tekniken (ta fart med höften!). Men jag vägde upp det på box jumpen när jag körde första fem varven på 60:an innan jag fortsatte på 40:an som var RX höjden. Kändes sjukt bra. Kom in på tiden 10,03. Riktigt kul pass idag som sagt.
 
 
 
 
 
 

Crazylicious

Bra med tekniknöt ju :)

2013-07-16 @ 21:42:29 • Hemsida: http://crazylicious.shapemeup.se
Lisa

wow, vilket träningspass! :-)

Sv: Skööönt med semester! :-) Två veckor kommer bara att smälla till! Du är snart där! :-)

2013-07-16 @ 22:00:03 • Hemsida: http://minellii.shapemeup.se
Pernilla

Grymt pass! Jag föredrar att träna "med mig själv" och har sällan problem att ta mig iväg, men jag håller med om att det är lättare när man ska gå på pass. Då har man en tid att passa och måste dit för att inte missa sin träning :)

2013-07-16 @ 23:02:02 • Hemsida: http://skinnyjeans.devote.se
Caroline

Tufft!! Duktiga du :)

2013-07-17 @ 00:16:04 • Hemsida: http://celandine.blogg.se
Caroline - Foto | Gran canaria | Mamma

Tack snälla!! :)
Ha en fin dag!

2013-07-17 @ 11:06:13 • Hemsida: http://carrosungar.blogg.se
mari

Ser så sjukt roligt ut. Måste in i en box och svettas snart =)

2013-07-17 @ 11:44:51 • Hemsida: http://www.marriie.blogg.se
Julia

bra gjort!:D

2013-07-17 @ 19:32:34 • Hemsida: http://jjuliees.blogg.se/

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (Visas inte)

Hemsida:

Kommentar:

RSS 2.0