Efter att ha varit på vift nästan hela detta året så är Charlotte äntligen tillbaka i stan. Trots att hon har bytt box, så fick vi till ett pass tillsammans på Göta idag. Så himla kul! Vi var dock lite lost på vad vi skulle göra och fick förslag från Marcel att köra en On the minute, med lite lätt styrka innan. Och så fick det bli. Resultatet blev iallafall sjukt svettigt.

 

• Uppvärmning: Bike + rörlighet
• Teknik: Clean and jerk 3×5 reps
• WOD: 14 minuter on the minute:
  
  • Ojämn minut: 3 power cleans + 3 clean and jerk 30 kilo
  • Jämn minut: 10 kettlebell svingar + 5 goblet squat 16 kilo
• Afterbash: Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
  
  • Rak planka
  • Sne planka vänster
  • Rak planka
  • Sne planka höger
• Goats: Kippade toes to bar

Igår mötte jag upp några av Göta-tjejerna för middag på stan. En väldigt trevlig tradition vi håller på att skapa, det här med att träffas och äta god mat. Vi hade hört mycket bra om Levantine, men min stora fråga är ändå – varför har jag inte spenderat tid på deras uteservering i sommar? Wow. Nästa sommar!

 

Denna kväll blev iallafall en succé. Fantastisk mat och trevligt sällskap. Miljön var underbar, men ljudnivån var kanske något svår. Kändes stundtals som att man behövde skrika för att överrösta alla andra som pratade i rummet. Men maten gjorde ändå att det positiva vägde över. Vi började med var sitt ostron (!) till förrätt. Något jag aldrig ätit innan. Idén kom från Therese som tyckte att vi skulle prova något nytt, and so we did. Det var inte så farligt som jag trodde även om smakerna är vad man väntar sig. Till varmrätt åt jag dagens kött (som jag glömt vad det var nu) med rostad potatis och spenat. Det var fantastiskt. Köttet var sådär perfekt rött och bara smälte i munnen. Två tummar upp! Efterrätten var inte dum den heller, även om den kanske inte riktigt fick full pott – parfait på vit choklad och nötter med vanilj och citron.

 

Summa summarum är iallafall en positiv upplevelse och jag kan absolut tänka mig att gå dit igen. Levantine Bistro hittar man Aschebergsbergsgatan 22 i Vasastaden i Göteborg.

 

Som vanigt var jag bokad på 11-passet idag. Men eftersom det är en Team-tävling som pågår worldwide så bestod dagens pass av dessa work outs, varav en innehåller massa hopprep. Jag är trött på att alltid frångå det som egentligen ska göras så jag bestämde mig att köra själv. Vilket var tur för jag hade bestämt en dejt med Emma vid elva, så jag hade inte allt för mycket tid på mig. Istället gjorde jag min egna variant av hoppreps-work outen och körde styrka som jag var sugen på. Lyckades dessutom få med mig ett PB. Goa känsla.

 

Jag lagar inte pasta själv hemma så ofta, men det gör det desto godare när jag väl gör det. Här om dagen slängde jag ihop fullkornspasta med champinjoner, sockerärtor och soltorkade tomater som serverades med helstekt nötytterfilé. Det behöver liksom inte vara svårare än så, för gott blev det.

 

Två gånger måste väl ändå klassas som en ny tradition? Nu var det iallafall andra vecka i rad som jag och Sara sågs för att köra intervaller. Något som är så tråkigt att köra själv, blir riktigt kul när man är två. Idag körde vi andra varianten av intervaller som Headcoach gav mig under Hell week. Vi kan döpa den till Interval Countdown.

 

• Uppvärmning: Foam roller + lugn rodd 5 minuter och lugn bike 5 minuter
• Intervaller, gå hårdare varje varv:
  
  • 4+4 minuter rodd + Assault bike
  • 3+3 minuter rodd + Assault bike
  • 2+2 minuter rodd + Assault bike
  • 1+1 minuter rodd + Assault bike
• Tabata #1, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
  
  • Rak planka
  • Sne planka höger
  • Rak planka
  • Sne planka vänster
• Tabata #2, 20 sekunder on 10 sekunder off:
  
  • Statisk häng i riggen
• Tilläggsträning
  
  • 3×10 rygglyft
  • 50 air squats

Ibland blir jag förvånad över hur mycket makt ens tankar har över det man gör. Tänker man att man ska klara något så gör man oftast det och tvärt om. Sen är ju frågan vad der är som får en att tänka rätt tankar liksom. Jäklar vad djupt det blev nu. Haha. Vad jag egentligen ville säga var, ge inte upp – då kommer man ingenstans. Note to self. 

 

Av någon anledning så blev det ingen PB-vecka på förra styrke-programmeringen, istället har vi slängts in i nya programmeringen. Bestående av Benchmark-tjejer. Alla klassiska Crossfit-work outs är döpta till tjejnamn. Så istället för att satsa på styrka under denna perioden så ska vi tydligen lägga fokus på våra tjejer. Först ut var kanske den mest klassiska av dom alla – Fran.

 

• Uppvärmning: Bike + rörelse för squat och rack
• Styrka: Front squat 3×5 reps, 2 sekunder paus i botten (40, 50, 55 kilo)
• WOD: »Fran« 21 – 15 – 9 reps
  
  • Thrusters 25 kilo
  • Pull ups
• Tilläggsträning:
  
  • 4+4 minuter rodd + assault bike
  • 3+3 minuter rodd + assault bike
  • 2+2 minuter rodd + assault bike
  • 1+1 minuter rodd + assault bike

En stor paj till en liten tjej betyder matlådor. Det är vad söndagar innebär. Eller ska innebära iallafall. Att bunkra upp med matlådor inför veckan. Precis vad jag gjorde igår. En pajform med frittata (paj utan pajdeg pretty much) minus söndagens lunch lämnade mig tre matlådor inför veckan. Perfekt.

 

4 ägg • 2 deciliter grädde (helst egentligen 1 deciliter grädde och 1 deciliter mjölk, men hade ingen mjölk) • 1 deciliter västerbottenost • salt • peppar • chilipulver • 1 paket bacon • 1 riven sötpotatis • rödlök • färsk basilika

 

Stek bacon och lök • blanda ägg, grädde, ost och kryddor • blanda ihop allt • häll i en form och sätt in i ugnen i cirka 20 minuter

 

Den här veckan har varit katastrof, på så sätt att mitt psyke har fått jobbat något enormt. Jag höll mig dock till planen, eller nej det gjorde jag inte föresten. Hoppade över morgonpasset i fredags efter Headcoachs rekommendationer. Så veckan tillbaka efter uppehållet blev tre pass. Lagom start, men nu får det bli back to normal. Fast utan mag-träning då.

 

Måndag: Crossfit

Söndag: Promenad 65 minuter

 

Alltså den där känslan när jag kliv in på gymmet i morse. Bästa. Känslan när jag gick därifrån. Not so good. Headcoach hade passet och gav mig ett härligt mottagande och konstaterade med en gång att jag inte skulle göra dagens afterbash (toes to bar, sit ups och L-sit) med min mage. Höll helt med. Trodde dock att jag skulle klara resten av passet. Overhead squatsen gick bättre än förväntat. Kände ingenting. Sen väntade en benchmark-Hero som work out. Funkade inte så bra som jag trodde. Bröt mitt i med tårar som rann. Frustrationen …

 

Dagens pass:

• Uppvärmning: Rörlighet
• Teknik: Att komma upp och ner med stången till overhead squat
• Styrka: Overhead squats 4×5 reps (25, 30, 35, 40 kilo)
• WOD: «The Cheif», 5 varv med 3 minuter AMRAP:
  
  • 3 power cleans 40/60 kilo
  • 6 push ups
  • 9 air squats
    
    
  • 1 minut vila mellan varje AMRAP
• Afterbash:
  
  • 1 minut max toes to bar
  • 1 minut max sit ups
  • 1 minut max L-sit
    
    
  • 1 minut vila mellan varje övning

Efter det här passet klagade jag ett bra tag över träningsvärk i magen. Något jag snart insåg var något annat. Typ en överansträningning eller sträckning. Därför valde jag efter det att vila helt från att träna mage eller något där magen kändes. Nu har det gått 4½ veckor och jag har inte känt av något på ett tag. Så igår när vi skulle köra mage efter intervallerna så tyckte jag att det var dags att prova den där helvetesmaskinen igen – med teorin att jag behöver köra den mer eftersom jag fick så ont sist.

 

Men det räckte med att göra en enda reps för att inse att det inte var någon bra idé. Det kändes fortfarande. Så jag valde att köra annat som inte inlolverade dom yttre raka magmusklerna så mycket, alltså där jag har ont. Men om det ändå gjorde saken värre eller om det var den enda lilla repsen av GHDn som sabbade det, vet jag inte. Men nu sitter jag här med sträckt magmuskel igen.

 

Frustrationen över att jag var så förbannat dum att ge mig på exakt den övningen som skapade den här smärtan från början. Irritationen över att jag inte riktigt fattat att det var en sträckning eller hur allvarligt det faktiskt var. Tydligen tar det upp till 6 veckor innan man är helt bra från en sträckning. Så ja nu är det bara för mig att börja om för att låta magmusklerna återhämta sig.

 

Men äsch, jag slänger bara in detta i högen av mina andra skavanker. Inga konstigheter. Nu battlar jag mest med mig själv om jag ska vila eller om jag faktiskt tillåter mig själv att träna ändå. Men låt säga att det kommer ta riktigt lång tid innan jag lägger mig i GHDn igen.

 

Efter tre veckors semester där jag lagade mat hemma noll gånger, så är det verkligen dags för mig att ta tag i mig själv igen. Både för min energinivå och för min plånboks skull. Veckan har iallafall börjat bra och jag har lagat mat hemma mer än jag ätit ute iallafall.

 

I måndags efter träningen slängde jag snabbt ihop den där grymma paleo-rätten (gluten-, och mejerifritt). Tillsammans med kött jag tillagade i söndags så gick det fort och lätt. Kokad och mosad sötpotatis, salsa med tomat och rödlök och guacamole med massor av koriander. Top notch!

 

För att vara lite snäll mot kroppen såhär första veckan tillbaka efter vilan, så bestämde jag mig för att ta det lugnt med Crossfit-passen. Dessutom har jag fortfarande träningsvärk från måndagens pass. Men det var ju aldrig någon tvekan om att jag skulle få det. Hur som helst så hade jag planen att köra intervaller från programmeringen som Headcoach gjorde åt mig inför «Hell week». Och så blev det. Fick dessutom med mig Sara på köpet. Ett riktigt grymt pass fick vi till och jag tror nog att en ny intervall-onsdags-tradition är född.

 

• Uppvärmning: Lätt rodd + stretch
• Intervall #1, 10 varv av:
  
  • 200 meter rodd
  • 1 minut vila
  5 minuter vila
• Intervall #2, 10 varv av:
  
  • 30 sekunder Assault bike
  • 1 minut vila
• Aterbash #1, 5 varv med:
  
  • 10 rygglyft
  • 20 russian twist med medicinboll 6 kilo
• Afterbash #2, Tabata intervaller – 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv
  
  • Rak planka
  • Sne planka höger
  • Rak planka
  • Sne planka vänster

Asså ÄNTLIGEN. På riktigt, äntligen. Idag klev jag in på gymmet igen efter två veckor. Känns nästan som dom längsta veckorna i mitt liv. haha. Nej jag är inte överdrivet dramatisk. haha. Men jag har känt mig lite lost, iallafall senaste dagarna. Det har liksom känts som att jag glömt något. Men nu är jag back on track och det där lyckoruset vinner iallafall nästan över huvudvärken.

 

• Uppvärmning: Rodd + rörlighet
• Styrka: 12 minuter Clean and split jerk
• WOD: For time, 10 – 10 – 7 – 5 reps av
  
  • Power jerk 30 kilo
  • Power clean 35 kilo
  • Front squat 40 kilo
    
    
  • 60–90 sekunder vila mellan varje set
• Tilläggsträning:
  
  • 4 minuter rodd
  • 4 minuter bike
  • 4 minuter rodd
  • 4 minuter bike

Det är dags att komma tillbaka till vardagen, men vardag behöver inte vara samma sak som tråkigt. Jag tänker iallafall njuta av den fantastiska årstiden som visar sig just nu. Jag älskar tanken på att gömma mig i tjocka tröjor fast ändå gå med bara ben. Lukten av den friska luften. Ljudet av att trampa på löven som precis fallit till marken. Jag gillar hösten och embracear tiden innan den råa vintern tar sitt tag om staden.

 

Jessica, en av mina bästa kompisar, har bara spenderat knappt tre veckor i Sverige denna sommar, som en mellanlandning efter första halvan av året i Japan och Kina innan hon åker till Tyskland för att avsluta året där. Tråkigt att hon inte är här, men desto roligare när vi väl ses. Vi gjorde det bästa av dagarna och hade bland annat två grymt härliga dagar i hennes sommarstuga. Vi åt kräftor, drack vin, spelade kubb, badade, pratade om livet och spelade spel halva natten. Så himla mysigt. Nästa gång vi ses är förmodligen i Frankfurt någon gång under hösten. Skönt att hon befinner sig i denna delen av världen ett tag iallafall. ♥

 

Sista veckan på semestern blev visst en semester från bloggen as well. Med en ganska enkel anledning. Jag har inte haft något att skriva om. Jag har inte tränat på två veckor (!), jag har inte lagat mat och inte gjort så mycket annat heller. Men framförallt har träningens frånvaro gjort att jag tappat allt sug på typ allt. haha. Jag känner mig helt lost och har en känsla av att jag tappat allt och måste börja om från noll.

 

Förra veckan valde jag själv att skippa träningen eftersom jag hade ont i kroppen. Denna veckan var det inte lika självvalt. Som ett sista alternativ för att slippa operation av min benhinna var jag i veckan hos en osteopat. Han lyckades släppa spänningar i benet – genom att trycka på punkter i rygg och nacke. Han tror att han kan fixa till det som skapat inflammationen, men så länge jag inte blir av med själva inflammationen så spelar det inte så stor roll. Så för att låta behandlingen work its magic så har jag vilat hela veckan och dessutom ätit en ny kur av värktabletter. Hur det känns såhär sista dagen av Iprén-kuren? Forfarande ingen skillnad. Kanske att jag inbillar mig att lite av svullnaden gått ner, för värken i benet har nämligen tagit ny fart och jag hade till och med svårt att sova igår.

 

Den här deppiga känslan jag känner just nu, kan förhoppningsvis dämpas lite av att jag iallafall får börja träna i morgon. Om jag bara kommer ihåg vägen till gymmet såhär två vekor senare …

 

Okej, så den här veckan blev inte alls som jag trodde. Semestertrötthet tillsamans med en trött kropp gjorde att jag bestämde mig för att ta semester på riktigt. Jag har gjort allt det där som jag vanligtvis inte gör. Druckit drinkar, varit ute sent på nätterna och ätit en blandning av alldeles för lite mat och alldeles för mycket mat. Men vet ni? Jag har haft en helt fantastisk vecka och lyckats undvika att tänka på att jag har för ont i kroppen för att träna. Ibland behövs det.

 

Måndag: Vila

Onsdag: Morgonpromenad 65 minuter

Torsdag: Morgonpromenad 65 minuter

Innan familjen lämnade stan hade vi en heldag på Liseberg. Jag åkte mest barnvänliga saker tillsammans med Signe, även Ester fick åka några saker. Men innan vi gick hem drog svåger med mig i Helix. Vilken grej. Trodde den skulle vara superläskig, men det visade sig att den var grym på alla sätt och vis. Typ Balder-klass. Mysig dag! ♥

 

Familjen är på besök och det gäller att utnyttja tiden maximalt. Så söndag eftermiddag spenderades på Marstrand. Lunch och bad stod på schemat tillsammans med mina badtokiga systerdöttrar och deras minst lika badtokiga pappa. Hur najs som helst. Vi hann till och med sätta oss i bilen innan hell borke lose – det vill säga åska, regn och hagel näst intill fick oss att stanna på motorvägen. Men vi löste det på bästa sätt. Svåger i förarsätet medans jag och systser skrattade så vi grät. Hela grejen kändes ganska komisk faktiskt. 

 

Efter att ha skippat gymmet igår, till förmån för familjetid så kände jag att jag ville ta igen gårdagens styrka. Så på eftermiddagen tog jag mig till Göta. Jag gjorde det jag skulle, men inte så mycket mer. Kroppen känns inte riktigt med på banan. Och ju mer resten av kroppen strejkar, desto ondare brukar jag få i mitt ben. Så även denna gången. Har lyckats få tid hos en osteopat i början av nästa vecka. Känns som kroppen vet det och passar på att bryta ihop, för min rygg och mina skulderblad är inte som dom borde just nu alltså. Tror det blir lite paus på träning ett tag nu.

 

• Uppvärmning: Rodd + foam roller
• Teknik: 12 minuter on the minute, 2 hang squat clean + 1 split jerk, 30–40 kilo
• Goats: 5 minuter on the minuter, 5 strika/jumping pull ups
• Afterbash: Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off
  
  • Rak planka
  • Sned planka höger
  • Sned planka vänster
  • Rygglyft

Så jag och Åsa har varit »blogg-kompisar« ett bra tag nu. Så det var verkligen på tiden att vi sågs in real life också. Jag satte mig på tåget och åkte ner till Helsingborg så att vi kunde träna och umgås. Vi hade två supermysiga dagar bestående av träning, god mat och skratt. Det är konstigt det där, att man aldrig träffats men att det ändå känns som att man känner varandra. Det är häftigt att lära känna nya människor. Förhoppningsvis ses vi snart igen på annan ort för att just träna, äta gott och umgås.

 

Min första semestervecka har varit precis så, semester. Jag har prioriterat annat än träning vissa dagar, och varit okej med det. Jag har tagit det lugnt och tränat när och vad jag ville. Blev ändå någon typ av varannan dag variant. Känns bra.

 

Måndag: Crossfit

 

Efter två dagar i Helsingborg kom jag hem igår kväll. Trött som tusan. En heldag i solen tar i sin rätt, inte bara genom bränd hud. Jag kom i säng lite för sent för att få ihop alla mina åtta timmar innan yogan väntade och jag hade ett rejält krig med mig själv när klockan ringde. Slutade med kompromissen att gå till Göta, men med tillåtelse att sova en stund igen när jag kom hem.

 

Yogan var lika bra denna söndag. Men min kropp var inte alls med. Hade inte kunna tro att man kunde ha en dålig dag när det kommer till yoga. Men det hade jag idag. Helt ofokuserad och kroppen kändes riktigt stel. Hade svårt att komma i possitionerna och tappade balansen flera gånger. Men tänker att det gjorde någon typ av nytta iallafall. Tuppluren när jag kom hem var skön iallafall.

 

Jag och Åsa har länge pratat om att vi borde träna tillsammans. Igår gjorde vi slag i saken. Jag tog mig ner till Helsingborg och vi körde ett gött pass tillsammans på hennes gym. Vi nötte lite frivändningar innan jag introducerade henne till Crossfit och lät henne hälsa på Fran.

 

• Uppvärmning: Rodd + stretch
• Teknik och styrka: Squat clean
• WOD: Fran, for time 21 – 15 – 9 reps av:
  
  • Thrusters 25 kilo
  • Pull ups