Veckans inspiration
Trust the process och tro på att det bästa är det som händer. (Note to self)
Two days to go.
Vad är väl en dag i boxen …
… skitjobbig, irriterande och alldeles alldeles underbar. Idag gick jag till Göta endas med syfte för att suga ut så mycket som möjligt av stämningen. Jag är fortfarande irriterad i halsen och hostar lite, så jag vågade inte träna. Men jag ville ändå gå dit. Hänga lite. Njuta. Och vara omringad av alla dessa fantastiska människor.
Det rycker i kroppen efter att få ta ut mig så där ordentligt efter att inte ha tränat på en vecka, framförallt när jag egentligen inte känner mig sjukt. Att dessutom inte veta när jag kommer kunna köra ett stenhårt pass igen gör mig nästan lite stressad. Jag blir mer och mer övertygad om att det jobbiga med den här resan kommer bli det psykiska. Att acceptera hela grejen med att bli värre för att bli bättre. Det är svårt.
Three days to go.
Vietnamese Spring Rolls
Som revenge till den mindre lyckade maten här om dagen, blev söndagsmiddagen helt magisk. Har velat testa att göra vietnamesiska vårrullar ett tag nu, så när jag lyckade komma ihåg det när jag var i affären här om dagen så fick jag äntligen med mig rispapper hem. Sen fyllde jag dom bara med saker jag tycker om easy peasy. Själva formandet av vårrullarna kanske inte var så easy peasy – måste öva lite på det där.
Vietnamesiska vårrullar:
Rispapper • mango • avokado • morötter • lövbiff • vitlök • chili • färsk koriander • lime • cashewnötter • sesamfrön
Strimla och woka lövbiffen snabbt med vitlök, salt och peppar • skala och strimla morötter, avokado och mango • koka upp vatten och när det svalnat lite, lägg försiktigt i rispappren i cirka 10 sekunder • lägg sedan upp pappren på en fuktig kökshandduk • placera resten av ingredienserna på rispappret efter smak • pressa lite lime över och rulla ihop • toppa med rostade cashewnötter och sesamfrön • servera med soja
Min träningsvecka (39 2014)
Okej så den här veckan blev inte alls som jag ville. Men jag tar det me ro, för jag har viktigare saker att fokusera på, än att jag inte fick träna som en galning. Efter tisdagens pass förvandlades irritationen i halsen till hosta. Så för att hålla den i schack har jag helt enkelt valt att vila. Jag har egentligen inte känt mig sjuk, bara inte helt frisk.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Map-pass
Onsdag: Foam rolling + mobility
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Mixed Kale & Turkey
Ni vet besvikelsen när maten ser bättre ut än det smakar? Well, så blev det idag. Var så himla nyfiken på att göra en kålsallad med olika varianter av kål tillsammans med pumpakärnor som crunsh och fetaost som cremade till allt. Men som sagt det blev inte så bra. Förutom att det blev lite för salt med både balsamvinäger och fetaost, så tror jag helt enkelt att svart- och grönkål inte riktigt var mig grej.
Något annat som jag heller aldrig lagat är kalkonfilé. Den däremot lyckades jag med till 100%. Den blev saftig och riktigt riktigt god. Ett nytt alternativ till kyckling då och då, perfekt.
Mixad kålsallad:
Svartkål • grönkål • purjolök • röda mangold skott • pumpakärnor • fetaost • balsamvinäger • salt • peppar • curry • olivolja • färsk mango
Rosta pumpakärnorna i en torr stekpanna • Stek kålen och purjolöken i olivolja med salt och peppar • Tillsätt en skvätt balsamvinäger och lite curry • Servera med mangold, pumpakärnorna, smulad fetaost och mango
Rostad kalkonfilé:
Kalkonfilé • salt • peppar • vitlök
Salta och peppra kalkonen • Stek så den får en fin yta tillsammans med vitlöken • Sätt in i ugnen på 180–200 grader tills kalkonen har en inre temperatur på 70–72 grader • Låt vila i 5–10 minuter innan servering eller den skärs upp
Comfort food
Jag har inte lagat mat på en evighet. Har varken haft riktigt med tid eller energi till det på senaste. Men idag har jag jobbat hemifrån nerbäddad i soffan för att bota den där hostan och river sönder min hals. Får. Inte. Bli. Sjuk(are). Eftersom jag då inte får opereras nästa vecka. Men tydligen var det lite uttråkad jag behövde bli för att ställa mig framför spisen.
Höten har tagit över Göteborg och soppa hör ju typ hösten till. Så jag gjorde mig en tomatsoppa from scratch och serverade med en chévrecreme och vitlöksbröd, från recept av den här tjejen. Smaken blev fantastisk, men jag skulle nog ha silat soppan för att slippa irriterande bitar från skalet.
Tomatsoppa:
Cirka ½ kilo blandade typer av tomater • 1 stor rödlök • 1 hel vitlök • flingsalt • lite farinsocker • torkad rosmarin • olivolja • balsamvinäger
Dela alla tomter till lämplig storlek och lägg i en ungsäker form eller plåt med snittytan upp • Dela rödlöken och fördela med tomaterna • Strö salt, socker, rosmarin och olivolja över tomater och lök • Blanda runt så att allt fördelas jämt • Dela vitlöken horisontellt med skalet på och lägg med snittytan upp tillsammans med tomater och lök, häll på lite extra olivolja på vitlöken • Rosta i ugnen på 180 grader tills tomater och lök är mjuka, 60–90 minuter • Ta ut ur ugnen och låt svalna lite • Tryck ut vitlöken från skalet • Mixa tomater och lök i en matberedare eller i en kastrull med en handmixer, till önskad konsistens • Koka upp soppan på spisen, späd ut med grönsaksbuljong om den känns för tjock • Smaka av med balsamvinäger och salt • servera med torrostade pinjenötter och vitlöksbröd
Chévrecreme:
80 gram chévreost • 1–2 matskedar creme fraiche • salt
Mixa ost och creme fraich till en slät creme • Smaka av med salt • Servera en klick i tomatsoppan
Plötsligt blev allt så verkligt
Det har gått drygt en vecka sen jag fick beskedet att det blir operation för mitt sargade ben, men det har knappt hunnit sjunka in. Det är en vecka kvar och jag är väldigt tacksam att jag inte behöver vänta längre. Förhoppningsvis hinner jag smälta allt tills dess. Men det är svårt för hjärnan att förstå att jag måste bli sämre för att kunna bli bättre. Dessutom har jag en förmåga att skrämma upp mig själv, intalar mig att det kommer göra förbannat ont. Kanske för att jag vill ställa in mig på det värsta och sen istället bli positivt överraskad istället för tvärt om?
Men det jag är absolut mest rädd för är hur jag ska hantera att inte kunna träna. Det låter kanske konstigt i mångas öron, men för mig är det så viktigt. Träningen och Crossfiten är mitt liv. Ni vet det där klyschyiga när man pratar om att hitta sig själv? Jag har hittat det. Mig själv. Jag är rädd att jag ska förlora det igen. Jag vet inte hur lång tid det kommer ta innan jag är tillbaka och ovissheten skrämmer mig.
Jag ser också hur det tär på min fina vän Emma, när hon kämpar med sina skador. Men tillsammans är vi starka och det är den fantastiska gemenskapen som finns när man kliver innanför dörren på Crossfit Göta, som gör det. Vem skulle kunna tro att en träningsform förvandlas till en livsstil och ger en vänner för livet?
Jag kommer säkerligen bryta ihop ett antal gånger tills jag är tillbaka i full träning, men jag kommer komma tillbaka. Starkare än ever. ♥
Maping the minute (#161)
Sen helgen har jag haft något som irriterat mig i halsen. Jag har inte ont och kroppen är ändå hyfsat pigg, men det är något där. Jag gick hela dagen och vägde fram och tillbaka om jag skulle träna idag. Typ som att valet var svårt egentligen. haha. Jag vill få ut allt jag kan av dagarna som jag kan träna i princip obehindrat. Därför valde jag såklart att åka till Göta. Först med tanken att bara köra styrkan. Men det slutade med en kompromiss med headcoach och ett grymt gött pass. Och ett PB.
Dagens pass:
- Uppvärmning: »Jage« två och två + mobilitet
- Styrka: Bänk press mot PB
- WOD: On the minute i 20 minuter:
- 50 sekunder assault bike/rodd
- 5 power cleans, 5 chest to bar pull ups, 5 burpees
- Vila
- 20 kettlebell svingar unbroken 16 kilo
- 30 sekunder statiskt handstående
Jag och Sara missuppfattade styrkan idag och satsade som vanligt mot en rep max. Egentligen var tanken tydligen att köra maxreps på ¾ kroppsvikt, vilket var mitt förra PB ungefär. Men idag ökade jag och satte en etta på 55 kilo – nytt PB baby. Men utvecklingen på bänkpress går inte fort för mig alltså. Men det kommer det bli ändring på. Work outen idag var faktiskt väldigt roligt, men kompromissen innebar att jag inte skulle köra fullt. Det gjorde att jag mest meskörde rodden i 50 sekunder, inte körde RX på power cleansen (35 kilo istället för 40) och dessutom minskade repsen from 5 till 3 på PC, CTB och burpees. Jag blev svettig men fick inte överdrivet hög puls och förhoppningsvis är varenda lite förkylningskänning borta när jag vaknar i morgon. Jag är nöjd med dagen trots allt.
Veckans inspiration
Operationen är bokad och jag försöker föreställa mig hur resten av det här året kommer att se ut. Det kommer bli tufft, mest psykiskt tror jag. Därför behöver jag hitta små saker att fokuserar på, där jag kan utvecklas och få den där tillfredställelsen av. Träna det jag kan träna. Äta mat som jag mår bra av. Och skratta mycket. Det är det som kommer få mig att komma ut starkare än någonsin på andra sidan.
Hey legday (#160)
Det finns inget annat att kalla detta pass än legday. haha. Helt galet. PB veckan har dragit igång, vilket passar mig perfekt. Då kan jag kötta sista och förhoppningsvis sluta på topp innan jag måste börja om från noll igen. Idag var det som sagt ben ben ben. Inte så jobbigt egentligen. Det handlade endast om mjölksyra.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + stretch för squat och rack
- Styrka: Front squat, 15 minuter mot PB
- WOD, for time:
- 400 meter utfallsgång
As simple as that. Headcoach ville helt enkelt döda våra ben idag. Först maxa ut i front squat, lyckades öka lite lite från sist och är faktiskt väldigt nöjd med det. Med tanke på att jag haft extrem träningsvärk i benen sen i lördags (förmodligen ingenting jämfört med vad jag kommer känna imorgon) hade jag inte jättehöga förväntningar. Ett ganska fult lyft på 82 kilo lyckades med iallafall. Dom där dryga elva minutrarna som det sen tog att ta sig runt 400 meter med utfall var ju annars bara ren pina. Ni förstår ju vilken träningsvärk som väntar. Men jag omfamnar den, kommer ta lång tid innan jag känner av den igen.
Min träningsvecka (38 2014)
Åter igen en ganska bra vecka. Intre riktigt lika tuff som förra veckan, men jag är riktigt nöjd och jag har lyssnat på kroppen. Det är oftast det som är min utmaning. Hade jag fått välja hade jag tränar varje dag, helst hela tiden. Men eftersom operation och rehab väntar, tänker jag bara göra det jag vill fram till dess. Betyder det träning varje dag, then so be it.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Styrka + Goats
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Yoga
Yogis
Marcel frågade om man fick kalla sig Yogi om man gått på fyra yoga-pass. Alla sa ja. Så jag ställer in mig i samma led och kallar mig själv yogi. Det är en förbannat skön träning. Kroppen tackar och bockar efter en vecka med hård träning. Diana som håller passen och riktigt grym och håller det på en bra nivå, vilket gör att övningarna är anpassade för att förbättra positioner vi använder dagligen i crossfiten och dessutom inte är för svåra. Dom flesta av oss är ändå nybörjare. Och exakt nu när jag skrev detta insåg jag att jag förmodligen bara kommer kunna gå på ytterligare ett pass innan benet inte kommer gå att kontrollera som jag vill. Trist. Men får försöka njuta så gått det går nästa vecka.
Piff & Puff på äventyr (#159)
Lördags-chipper stod som vanligt på schemat idag. Satan vad jobbigt, men det är så roligt att köra med Sara – aka. Piff – och idag bokstavligen bar hon oss framåt. Det var två moment där man nog egentligen borde ha sprungit lite lätt, som jag gjorde fast med valet att gå. Det sinkade oss lite, men vi fick gjort det andra riktigt bra. Vad jag längtar efter att få jobba upp min kondition på riktigt, det går bara att göra det till en viss nivå med hjälp av rodd och bike, för att komma högre måste jag verkligen få in löpningen. Snart så.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Lek 2 och 2 + mobility
- WOD: For time, team:
- 50 power cleans 25 kilo
- 50 goblet squats 12 kilo
- 50 push press 25 kilo
- 500 meter barbell carry (springa/gå med stången) 25 kilo
- 50 front squats 25 kilo
- 50 armhävningar med fötterna på kompis i planka
- 50 pull ups
- 500 meter buddy carry (kompis på ryggen)
- 50 wall balls 6 kilo
- 50 burpees, kompis med stången i rack 25 kilo
- Afterbash: Tabata mage, olika plankor
My lord vad Piff och Puff fick kämpa idag. Men Sara var grym och utan henne hade jag nog gett upp någonstans i mitten. Hon fick ta lite större del när hon sprang med mig på ryggen och tog 5 av mina sista burpees. Viken i sig var inte så tung. Antalet var egentligen inte heller så överdrivet många. Men armarna fick kämpa rejält och biten när vi skulle förflytta oss sammanlagt en kilometer kånkandes på något var extremt jobbigt. 31 minuter och 57 sekunder höll vi på iallafall. Ganska go genomkörare minst sagt.
AMRAP of fun (#158)
Idag var det så förbannat skönt att träna att det inte går att beskriva. Känslan i kroppen var bra, även om jag som vanligt behövde möblera om för att kunna genomföra passet. Men idag gjorde det inget. Jag vet att det kommer ändras snart. Så veckorna som är kvar kommer jag ta det mesta med ro. Jag kan ju faktiskt träna.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd, armhävningar, instep, scap push ups
- Gymnastik: 9 minuter on the minute:
- 5 strikta pull ups
- 15 armhävningar på viktplatta
- 200 meter rodd (200 meter löpning)
- Styrka: Marklyft 4×5 reps, 60, 70, 80, 90 kilo
- WOD: 15 minuter AMRAP:
- 10 kettlebell svingar 24 kilo
- 10 box jump
- 10 dips
Det var riktigt länge sen jag körde vanliga marklyft. Det var kul att göra det och förvånande nog kändes det lätt hela vägen. En femma på 90 kilo liksom. Det känns riktigt bra, det gör mig glad. Sen var det meningen att det skulle vara en tung work out. Och det var det. Tror faktiskt aldrig jag svingat hela svingar på 24 kilo innan, men det funkade riktigt riktigt bra. Egentligen skulle boxarna också vara högre än vanligt. Men här fick jag stanna med mina step ups på 50 centimeter, för att gå upp och ner på en box som är 60 centimeter hög – det är svårt med mina korta ben. Och dips, vettitusan om jag någonsin gjort det under en work out innan. Jag är nog ganska långt ifrån att göra strikta ringdips, men det var kul att göra något nytt. Jag kunde köra alla reps unbroken genom alla varv, vilket kändes riktigt bra, men det gör att det absolut inte blir någon vila. Försökte andas mellan varven istället. 8 varv + 9 svingar hann jag med. Nöjd och glad tjej kan jag lova.
/ ♥ /
Slice me up Dr.
Okej så det ser ut som att helvetet med mitt ben kommer få ett slut. Ett slut som jag hade väntat mig och något som egentligen borde hänt redan i maj. Men det tog fyra månader av sjukgymnastik, akupunktur, antiinflammatoriskt, TENS, värktabletter, nya inlägg, osteopatbehandlingar och vila fram och tillbaka där ingenting har hjälpt, innan det bara fanns ett alternativ kvar. Operation. Det är med blandade känslor jag försöker smälta det som ska hända.
Först och främst älskar jag tanken på att bli av med värken, jag har liksom glömt hur det kändes innan jag hade ont. Att kunna träna precis som jag vill, utan någon jäkla särbehandling är egentligen bara en bonus. Men samtidigt är jag livrädd eftersom jag börjar inse vilken kamp det kommer vara att ta sig tillbaka. Även om jag har ont nu, blir det inte värre av att jag tränar eller rör mig, så länge jag inte hoppar eller springer. Men när Dr. slicear upp benet, skär i en hinna och skrapar på en annan, då kommer jag inte kunna gå utan smärta. Jag ska röra mig så mycket som möjligt, men jag kommer inte vilja göra det. Det kan ta upp till tre månader innan jag är bra igen. Men då är jag i och för sig helt bra. Så tänker jag på att jag kommer kunna springa och hoppa igen, helt smärtfritt, innan det här året är slut, då känns det positivt igen. Men det betyder också att jag kämpat med en så pass »simpel« grej som benhinneinflammation i nästan ett års tid.
Vänner, lova att ni lyssnar på era kroppar. Har man ont någonstans är det kroppen sätt att säga att det är något som är fel. Ta hand om er då. ♥
Eat your greens
Det händer inte överdrivet ofta att jag äter vegitariskt. Mest för att jag vill få i mig tillräckligt med protein. Men det finns ju protein i annat än kött. Och igår tyckte jag faktiskt att det passade bättre med halloumi-ost än kött av något slag, till min sallad. Så himla enkelt, men fantastiskt gott.
Zuccinisallad med rostade hasselnötter, halloumi och avocadocremé:
Zuccini • babyspenat • hasselnötter • halloumi • avocado • turkisk yogurt • vitlök • salt
Hyvla zuccinin tunnt med en osthyvel • grilla den snabbt i en grillpanna tillsammans me vitlök och salt • blanda med spenaten • grilla eller stek halloumin • rosta hasselnötterna och häll över salladen • mixa avocado, salt och turkisk yoghurt och klicka över salladen
Tre timmars lekstuga
Efter en ganska omtumlande start på dagen, spenderade jag hela eftermiddagen i sängen för att försöka smälta allt. Jag hade bokat av mitt vanliga 18-pass eftersom det var väldigt mycket löpning idag. Hade tänkt ro lite och mest bara hänga. När jag väl kom dit så hoppade jag in på passet iallafall, tänkte att jag ändå kunde köra uppvärmning, gymnastik och styrkan med gänget. När metconen satt igång så hängde jag i riggen och övade teknik på TTB (toes to bar) och KTE (knees to elbows). När passet var slut slängde jag och Sara i oss lite näring och la oss på en painball i väntan på kvällens gymnastikpass. Fokus på handstående. Inte så mycket som var så jobbigt, allt var mest bara kul och som en stor lekstuga för mig idag. Där jag lekte i tre timmar.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + inch worms, wall walks, bear walk och scap push ups
- Gymnastik: Tabata – 20 sekunder on, 20 sekunder off, 4 varv
- Statisk toppläge i ringdips
- Statisk bottenläge i ringdips
- Styrka: Bänkpress 4×3 reps, långsamt ner explosivt upp, 50 kilo
- Goats: Knees to elbows och toes to bar
- Gymnastik: Teknik och progression för handståeende
Det var bra för mig att spendera ett par timmar i boxen. Det fick mig lite på andra tankar. Jag älskar människorna som välkomnar en med öppna armar och som peppar mer än man kan tänka sig. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mina vänner som körde en metcon som tydligen var det jobbigaste på länge, mellan mina set i riggen. Sen så smög jag mig in på gymnastikpasset utan att ha bokat. Vilket kändes lite busigt, men samtidigt brydde jag mig inte så mycket och ingen sa något trots att både Headcoach och gymnastik-coachen visste om att det var så. Det var riktigt roligt och jag vet nu vad jag ska fortsätta att jobba med för att komma närmare mitt handstående.
Veckans inspiration
Idag har jag fått veta vad nästa steg mot att bli bra i min benhinna ska bli. Det är skönt att veta att det äntligen händer något, men det är med blandade känslor jag tar emot beskedet att det blir operation. Min hjärna går på högvarv för att ta in vad det innebär. Men jag försöker fokusera på att kroppen behöver hjälp på vägen för att lyckas fixa till det som inte är rätt. Positiva tankar är det som kommer hjälpa mig igenom detta.
40-25-15 not unbroken (#157)
Dagens pass var döpt till Mr Unbroken. Funderar på om ens världseliten gör den unbroken. Jag gör det då inte. Insåg idag, igen, hur mycket jag inte tycker om dom nya wall ball targetsarna. Jag får inte till det. Så det tog mig en halv evighet att få det gjort. Så irriterande, vet inte hur många gånger jag skrek ut min frustration när jag träffade fel och bollen stack iväg till andra sidan lokalen. Wtf.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + rörlighet för squat
- Styrka: Front squat 4×3 reps med 3 sekunder paus i botten 50 kilo
- Tilläggsstyrka: 4×10 reps tunga halv kettlebell svingar 24 kilo
- WOD: For time, 40–25–15 reps:
- Wall balls 6 kilo
- Pull ups/ringrodd
- Kettle bell svingar 8 kilo (Double unders)
- Tilläggsträning:
- 10 minuter bike
- 10 minuter rodd
Styrkan kändes ganska bra idag. Även om tre sekunder i botten ibland känns som en halv evighet, kändes det inte överdrivet tungt. Jag ser fram emot maxning nästa vecka. Dom tunga svingarna sabbade min rygg lite och mjölksyran jag drog på mig där släppte inte riktigt innan metconen drog igång. Det hjälpte mig definitivt inte i wall ballsen. Det räcker ju att det inte direkt är till min fördel att jag är kort och har mycket längre att kasta boll-jäveln redan från början. Annars fick jag idag byta ut hopprepen mot svingar. Lätta svingar. En 8a är lätt. Men efter tungar svingar på styrka, wall balls och ringrodd så kändes det ändå, även om det var det lätta i sammanhanget här. Man fick inte använda gummiband på pull upsen idag, så det blev rodd istället. Lär känna av det imorgon. Exakt 12 minuter tog det mig iallafall att bli klar. Då var krampen i mina stackars stackars underarmat ett faktum. Att jag får träna upp dom kan vara en av dom få fördelarna med att jag inte kan hoppa hopprep för tillfället.
Wok-fail!
Det blir inte alltid som man vill. Jag har fortsatt att rida på den här wok-vågen och försökte mig på en variant med lax i helgen. Det blev en besvikelse. Det var inte oätbart. Men dom där smakerna som skulle gifta sig, klickade inte riktigt. Vet inte riktigt var felet låg, men jag tänker skona er från att dela med mig av receptet iallafall. Och även om det ser ganska aptitligt ut, är det ingen variant jag kommer göra igen. Bättre lycka nästa gång.
Min träningsvecka (37 2014)
Vilken vecka jag fick ihop. Glädjeskutt och höstskrik på det liksom. Äntligen. Jag bara älskar när det släpper, förhoppnings kan det fortsätta så. Tror dock inte att det gör det. Inte allt för länge eftersom det känns som jag ska få dödsdom på tisdag. Men innan dess ska jag köra det absolut bästa passet jag kan imorgon. All in på träningen – så länge jag kan.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Yoga
Yoga i grottan
Göta gör allt dom kan för att få in regelbundna yoga-pass. Äntligen har dom hittat en tid som passar mig ganska bra iallafall. Kvart i tio på söndagar. Perfekt. Mysigt att hänga lite i grottan igen, är ju inte där nu när G3 finns. Men det är ändå något magiskt med stället som presenterade mig till the love of my life. Hur som helst, efter den här veckan, med många ganska tuffa pass, skulle jag tro att det här passet var extra nödvändigt. Jag gillar det här. CrossFit + Yoga = ♥
Lördags-madness (#156)
Lördags-madness indees. Headcoach älskar ju att lägga dessa mördagpass på lördagar och vi älskar att han gör det. Man får liksom ta ut aaaallt man har kvar efter veckan. Team-pass, vilket var ett bra tag sen. Jag och Sara, med vårt nya smeknamn – Piff och Puff, körde såklart ihop. Riktigt riktigt kul pass. Dessutom satte jag ett nytt, smått oväntat PB. Woop woop.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + stretch, barbell complex
- Styrka: 10 minuter för båda att hitta sitt 2 rep max i hang squat clean
- WOD: 15 minuter AMRAP, I go you go (varannat varv):
- 5 power clean 40 kilo
- 5 burpees över stången
- 5 front squats 40 kilo
- 5 chest to bar pull ups
- Afterbash: 3 minuter AMRAP sit ups
Det var alltså under styrkan som jag lyckades med en hang squat clean på 53 kilo. Min max 2a som räknades blev dock på 50 efter tre misslyckade tvåor på 53. Klarade en varje gång, men orkade inte trycka upp andra repsen. Men jag är ändå sjukt nöjd. Insåg dessutom fördelen med hookgrip. Finally. Mina stackars underarmar är galet slitna efter veckan. Så jag körde smal stång och hookgrip, vilket gjorde att jag kunde ta mig igenom dagens work out hyfsat smärtfritt för underarmana iallafall. Gött! Vikten på stången under metconen var RX. Så. Jävla. Stolt. Sara och jag är bra för varandra när det kommer till att utmana och pusha varandra det där lite extra. Dock insåg jag precis att vi inte kan räkna det som RX eftersom vi hade gummiband på pull upsen. Hade det inte varit chest to bar kanske vi hade kunnat köra pull ups på RX eftersom det bara var 5 stycken. Nästa gång! Annars var det också första gången jag gjorde sit ups sen jag sträckte magen. Det funkade okej. Körde en minut. Vilade en. Körde sista minuten. Scoren av detta pass räknades ihop – maxvikten på HSC för båda + antal reps på metconen + antal reps på situpsen – bådas kroppsvikt. Jag och Sara hamnade på en total score på 248. Yeah baby! Oj mycket text idag. Sorry. Men cred till den som läst ända hit! ♥
/ ♥ /
Länk love ♥
Jag har en lång lista med bloggar som jag läser. Men det är några som är ett absolut måste att läsa varje dag och dessa bloggar ska nu få lite extra kärlek från mig.
Åsa har precis startat en ny blogg, helt med fokus på mat. Så jäkla bra. Hon inspirerar mig något enormt både när det gäller hennes träning (som man numer kan följa på hennes instagram @asahellman) och mat. Vi har väldigt lika stil och inte minst så kommer vi väldigt bra överens. Jag ser henne numer inte bara som en bloggkompis, utan som en vän. ♥
Fantastiska Danielle. Vi delar samma passion för Crossfit och att lyfta tunga vikter. Jag älskar att läsa hennes härliga sätt att skriva och att se hennes fina bilder. Det känns liksom som att jag känner henne fast vi inte har träffats. Än.
Min träningskompis Karin. Trots att jag följer hennes resa sida vid sida i boxen, älskar jag att läsa vad hon skriver om sin träning. Jag har träffat få människor som är så målmedveten i det dom gör, som hon är. Och att se hennes utveckling är otroligt inspirerande. Hon är grym!
Emmas blogg har jag läst länge. Hon har kämpat med skador och morgångar i sin träning från och till och jag känner så med henne. Vi kämpar mot samma fighter på olika håll. Man vill så gärna att hon ska lyckas. Men trots motgångar sprudlar det av glädje i det hon skriver.
Sprid kärleken vidare och dela med dig, vilka bloggar följer du?
Never ending love story
Det finns verkligen inget som slår det här med bananpannkakor när det kommer till snabb och bra mat efter träning. Jag brukar slänga i ett extra ägg för att göra det extra optimalt. Sen tillsammans med turkisk yoghurt och jordgubbar får man liksom det man behöver. Och det är ju så gott! Jag och bananpannkakor är verkligen en never ending love story och jag kommer fortmodligen fortsätta att säga detta då och då. Så att ni inte glömmer av denna pärla till maträtt. ♥
Bananpannkakor:
3 ägg • 1 banan • kokosolja
Mixa ihop ägg och banan med en stavmixer • stek som pannkakor i kokosolja • servera med turkisk yoghurt blandat med vaniljpulver och färsta bär
Death by kettlebell (#155)
När jag såg bilderna från morgonens pass så kunde jag inte hålla mig från att kolla vad det innehöll. Wtf. Det skulle jag inte gjort. Gick typ och hade ångest hela dagen. Och jag förstod varför folk låg som döda sillar på bilderna. Headcoach hade döpt passet till »Kettlebell hell«. Jag döpte om det och blandade in döden. För det var så det kändes. Allt som innehåller burpees är döden för mig. Det är fakta.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Stretch + rodd
- Styrka: Clean deadlift (upphöjda marklyft)
- WOD: 3 minuters varv, 4 varv, 1 minut vila mellan varven:
Varv #1:
- 25 kettlebell svingar 16 kilo
- 15 burpees
- AMRAP kettlebell snatchar 16 kilo
- 25 kettlebell svingar 16 kilo
- 15 burpees
- AMRAP kettlebell clean and jerk 16 kilo
- 25 kettlebell svingar 16 kilo
- 15 burpees
- AMRAP russian twist 8 kilo
- 25 kettlebell svingar 16 kilo
- 15 burpees
- AMRAP goblet squats 16 kilo
- Tilläggsträning:
- 10 minuter bike
- 10 minuter rodd
Fick inte alls till det med styrkan idag. Mesade igenom den på nåt sätt. Hade liksom bara work outen i huvudet. Men jag är så nöjd så nöjd. Körde på RX. Tyngre än många killar till och med. Förutom på russian twistsen då. Ville spara min sträckta mage. Men med tanke på att jag ändå typ bara hann gör tio reps hade jag nog kunnat köra på 16 där också. Scoren blev alltså repsen man samlade på sig efter man gjort alla svingar och burpees. Vilket för mig inte blev så många eftersom det som tar all kraft från mig är burpeesarna. Men nöjer mig med att jag faktiskt fick några reps varje omgång och gjorde 100 svingar och 60 burpees. Gick från Göta med sånt där fånigt leende igen. Gah I love that place.
/ Jag ber och tackar Crossfit-guden för att jag överlevde /
Veckans inspiration
Världen har mycket att erbjuda när hösten knackar på och det planeras lite tripar till höger och vänster. Jag gillar den känslan och det krävs lite att se fram emot för att överleva dom mörkaste av mörka månader.
Femton minuter of hell
Onsdagsintervaller. Det börjar bli en självklarhet. Men satan vad jobbigt det är och varje gång frågar jag mig själv – och alla andra i boxen – varför jag gör det? Men det måste ju ge någonting. Intervallerna kommer säkert fortsätta vara lika jobbiga, men jag tänker att dom kommer hjälpa till så att det släpper lite någon annanstans istället.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Stretch + foam roller, lätt rodd 5 minuter
- Intervaller på Assault biken, 15 varv:
- 30 sekunder 300+ watt
- 30 sekunder 200– watt
- Afterbash:
- 5 minuter lätt rodd
- 4×10 rygglyft i GHD:n
- Tabata #1: 20 sekunder on, 10 sekunder off, 2 varv:
- Vandrande planka
- Russian twist med medicinboll
- Statisk planka
- Cyklande sit ups
- Tabata #2: 20 sekunder on, 10 sekunder off, 4 varv:
- Statisk häng i riggen
- Hollow – Angel (kipping)
Jag hade legat hemma i soffan med mensvärk from hell i flera timmar innan det var dags att ta sig till gymmet. Åter igen, hade jag inte besämt med Sara så hade jag inte gått dit. Så enkelt är det. Väl där var jag segstartad, men det tog inte så lång tid att glömma att jag faktiskt hade ont. Vi lurade oss själva lite med inställningen på cykeln och gjorde fler intervaller än vi tänkt från början. Det är ju tur att man kan lyckas med sånt ibland. Det var verkligen skitjobbigt att inte ha någon hel vila, som vi haft innan. Utan nu var det aktiv vila som gällde och vilken skillnad det var. Men oj vad känslan är skön när man är klar. Som vanligt körde vi mage och lite goats efter. Gött som tusan och jag känner mig faktiskt fortfarande lite endorfinhög.
Wrist wraps Zebra style
Mitt senaste tillbehör till träningen, ett par wrist wraps. Jag har galet klena handleder vilket framförallt känns när jag har brett grepp på stången som i overhead squats och snatchar. Så när Götas egna kläddesigner började göra sjukt snygga wrist wraps så köpte jag mig ett par. Grymt bra investering för mina stackars handleder.
Daniella som designat och gjort wrist wrapsen har en kollektion med crossfitgrejer som hon kallar »Between the lines goes inside the box«, där dom ingår. Den innehåller också massor av grymt snygga – helt handgjorda – t-shirtar och linnen som det känns som varenda kotte i boxen har nu. Man hittar hennes grejer här.
Maxa minuten (#154)
Idag var jag riktigt taggad inför passet som väntade. Det lät otroligt roligt på pappret. Och det var roligt. Men jag är inne i en period där jag känner mig lite frustrerad. Jag får inte riktigt ut det jag känner att jag borde. Jag ser saker fungera på ett sätt, men jag når inte riktigt dit. Jag vet att jag kan sakerna var för sig, men får inte riktigt ihop det när det gäller. Frustration.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + stretch
- Styrka: Bänkpress 3×5 reps, långsamt ner explosivt upp (30, 35 kilo)
- Gymnastik: Statisk handstående, mage mot väggen, 5×30 sekunder
- WOD: 4 varv med:
- 1 minut max strikta hand stand push ups
- 1 minut max Clean and jerk 45 kilo
- 1 minut max toes to bar
- 1 minut vila
- Tilläggsträning:
- 4+4 minuter rodd
- 4+4 minuter bike
Det var kul att köra bänkpress. Lite disco-gym liksom. Men det var ganska lätt med både 30 och 35 kilo. Borde göra den där övningen oftare tror jag. Handståendet gick åt skogen. Jag hade det inte i varken axlar eller huvud att stå alla omgångar. Vettitusan vad som hände egentligen. Work outsen sen då. RX på clean and jerken var satt på 45. Frågade Chrille vad han tyckte jag skulle ha på stången, han sa »Du ska ha 45«, frågade tre gånger om han var säker. Han var bombsäker. Coolt. Och han hade ju rätt, jag klarade det. Min frustration var dock i riggen. Dom där toes to baren. Jag kan ju kippa. Jag kan göra korrekta toes to bar. Men så fort jag blir lite trött i greppet så går det inte. Jag vågar inte riktigt lita på att jag orkar hålla kvar i stången och tappar fokus på tekniken och får inte till kippingen. Gah! Och alla dessa pass som varit så påfrestande för greppet. Gissar att headcoach har en baktanke för att vi ska palla Fran lite bättre nästa gång …
Curry curry curry wok
Mer wok. Det här med att snöa in sig på saker liksom. Men denna, ja denna woken blev helt magsik. En sån där fullträff som gör att smaklökarna dansar lite vildare än vanligt. Hade ett par skivor lövbiff som egentligen var det jag utgick ifrån. Sen tog jag mest saker jag hade hemma, det enda jag köpte till var färsk thaibasilika. Sen serverade jag dessutom ris till woken denna gången. Inget jag brukar äta, då jag egentligen inte tycker det är så gott, men det funkade perfekt till detta denna gång.
Curry wok:
Lövbiff • broccoli • rödlök • röd paprika • vitkål • champinjoner • färsk thaibasilika • sesamfrön • lite soja • kokosmjölk • vitlök • chiliflakes • curry • salt
Woka alla grönsaker • tillsätt vitlök, salt och sesamfrön • lägg i biffen och woka snabbt • häll på kokosmjölken och resten av kryddorna och låt puttra någon minut • ät som den är eller servera tillsammans med ris
Happy Chipper day (#153)
Det finns vissa dagar när det här med morgonpass inte är lika optimalt som andra dagar. Typ som när man sovit max fyra och en halv timme. Det var det läget jag befann mig i när klockan ringde halv sex i morse. Var halvt påklädd innan jag tog mitt förnuft till fånga och gick och la mig igen för att få iallafall två timmars sömn till. Det känns alltid som jag skolkar när jag inte går på planerade pass. Men istället hoppades jag på att få plats på 18-passet. Vilket jag fick till slut. Men egentligen hade jag ett sånt där battle i mitt huvud om jag skulle träna eller inte, eftersom jag hade ont i huvudet dom sista timmarna på kontoret. Men som alltid, när man väl kommer iväg så ångrar man sig aldrig!
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd, skulderblads armhävningar, air squats och utfall
- Styrka: Front squat 3×5 reps, 2 sekunder i botten – explosivt upp (50 kilo)
- WOD: For time:
- Buy in: 400 meter löpning (325 meter rodd)
- 30 thrusters 25 kilo
- 30 sit ups (40 sekunder planka)
- 30 hang power cleans 25 kilo
- 30 hand release push ups
- 30 sumo deadlift high pull 25 kilo
- 30 pull ups
- 30 back squat 25 kilo
- Cash out: 400 meter löpning (325 meter rodd)
En work out som innehåller många övningar och många reps som ska göras så fort som möjligt kallas för en chipper. Som dagens pass. Battlade med Coach Chrille om hur långt jag skulle få ro istället för att springa, i vanliga fall är 300 meter rodd i samma nivå som 400 meter löpning, men Chrille ville att det skulle blir lite jobbigare för mig idag tydligen. Som att det behövdes. Det var helt fantatiskt jobbigt. Jag gick in i väggen någonstans vid cleansen och gjorde allt jag kunde, men det hände liksom ingenting. Greppet dog och jag kunde inte trycka ut en milimeter till. Trodde att jag skulle kunna köra dom sista squatsen unbroken. Haha. Som att det gick. Nej. Ganska exakt 20 minuter höll jag på, sen tog det mig en dryg timme innan jag hade samlat tillräckligt med kraft för att gå dom 12 minutrarna hem.
Mojito-basket
I helgen var jag på inflyttningsfest hos två vänner från gymmet. Dom har köpt och renoverat ett helt fantastiskt hus. Vädret gick det inte heller att klaga på. Att sitta ute på en altan i bara ben tills klockan var två på natten trots att solen för länge sen gått ner i horisonten, var helt helt underbart.
Som inflyttningspresent knåpade jag ihop en korg med ingredienser till mojito. Jag blev väldigt nöjd med resultatet och det blev en väldigt uppskattad present. Ett bra tips om man vill ge bort något annorlunda, roligt och användbart. Jag menar, vem gillar inte mojitos?
Korgen köpte jag på Lagerhaus, i den finns det en liten glasburk med lock som innehåller råsocker, en flaska rom, tre glasflaskor med sodavatten, två myntaplantor (som jag klädde med brunt smörpapper och knöt med ett snöre för att dölja dom fula platskrukorna) tillsammans med massor av lime samt ett recept på mojito.
Min träningsvecka (36 2014)
Asså jag vet inte alls vad som hände denna veckan. Tre pass blev det. Inte alls enligt plan. Och jag vet inte ens riktigt varför. Eller jo, tisdagens pass blev inställt på grund av extrem träningsvärk och fredagens pass på grund av opepp. Nej nu måste jag ta tag i mig själv igen!
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Bakad potatis
Jag gillar att få i mig mat snabbt när jag kommer hem från träningen. Mest för att jag är så ruskigt hungrig då. Igår hade jag kyckling klart i kylen och behövde ha något att servera det till. Gick ett varv i affären som jag brukar göra när jag behöver inspiration och kom fram till att det var länge sen jag åt bakad potatis. Och kycklingen, den passar ju fin fint i en kycklingröra. Snabbt, lätt och gott. Tre rätt!
Kycklingröra:
Grillad kyckling • hackad rödlök • 2 matskedar creme fraiche • färsk hackad basilika • curry • salt • peppar
Blanda ihop allt • servera med en bakad potatis
AMRAP of hell (#152)
Headcoach är tillbaka med att lägga helvetes-workouts på lördagar. Fy farao. Att jag allmänt hade en dålig dag hjälpte ju inte, benet värkte och jag var på vippen att börja gråta när jag, åter igen, inte kunde vara med på uppvärmningen och dessutom behövde byta ut två av övningarna på passet. Gah, jag är så förbannat trött på det här.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Solhälsningar + rodd
- WOD: »Dubbel, dubbel«, 4 varv av
2 minuter AMRAP
- 20 wall balls 6 kilo
- 10 box jump over (step up over)
- 10 hantel snatchar 10 kilo
- 2 minuter vila
- 30 double unders (15 push ups)
- 15 kettle bell svingar 16 kilo
- 15 burpees
- 2 minuter vila
Jag var riktigt missnöjd med allt idag. Det var knappt ens roligt. Bara jättejobbigt. Jag gav upp för fort och pushade mig inte riktigt. Det var inte roligt. 16 minuter av hell helt enkelt. Bryta ihop och komma igen? Guess so.
The fantastic Wok
Jag glömmer så lätt hur sjukt bra det är med wok. Man tar grönsaker man har hemma, slänger i en wok-panna, blandar i lite kokosmjölk och serverar som den är eller tillsammans med någon typ protein. Snabb och bra mat efter träning. Check.
Igår wokade jag ihop morötter, vitkål, rödlök, zucchini, champinjoner, cashewnötter, kokosmjölk, en klick röd curry och resterna av tisdagens kyckling. As simple as that, klart på tio minuter.
Otaggade onsdags-intervaller
Asså hej otaggad. Har väldigt mycket att göra på jobbet för tillfället och kroppen lider av sviter från måndagens Cindy. Men en dejt är en dejt och jag och Sara hade bestämt. Så det var bara att pallra sig dit. Men som vanligt så ångrar man sig aldrig. Även om det var jobbigt och segt. För båda. Vi kom fram till att det var tre-veckors dippen som kommer i allt man gör när man skapar nya traditioner. Eller nåt.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Lätt rodd
- Intervall #1, 10 varv av:
- 200 meter rodd
- 1 minut vila
- Intervall #2, 10 varv av:
- 30 sekunder Assault bike
- 1 minut vila
- Afterbash:
- Rygglyft 3×10 reps
- Tabata #1: 20 sekunder on, 10 sekunder off, 2 varv
- Rak planka
- Russian twist
- Rak planka
- Cykel sit ups
- Tabata #2: 20 sekunder on, 10 sekunder off, 8 varv
- Statiskt häng i riggen
Pust och stön vad jobbigt det var. Tio varv av varje är så satans många. Men det är liksom bara att göra och att ha stödet av att Sara sitter och pustar och stönar lika mycket, känns bra. haha. Vi gör det liksom tillsammans. Men ja, idag var det lite tuffare än tidigare veckor. Vilket kanske gör mig lite mer stolt över att vi gjorde det. High five!
Old classic
Jag har som regel att inte ta in halvfabrikat i mitt hus. Men ibland blir man sugen på konstiga saker och råkar det då vara halvfabrikat, well then so be it. Igår hände det iallafall att jag blev ruskigt sugen på något som jag ofta åt hemma när jag var liten. Grillad kyckling med kroketter, gräddsås och majs. Till och med kycklingen köptes färdigkryddad om man räknar det till halvfabrikat. Men gott blev det och ätandes från mitt nya superfina loppisfynd till tallrik så var den nästan som att jag kunde se mig själv sittandes vid matbordet i mitt barndomshem.
Veckans inspiration
Denna veckan jobbar vi lite med psyket. Vi måste lita på oss själva och vad vi kan åstakomma, oftast klarar man så mycket mer än man tror.
Min träningsvecka (35 2014)
En vecka där jag fortsatte ta några steg tillbaka efter uppehållet. Ett pass mer än veckan innan och det går liksom åt rätt håll. Åh vad jag hoppas att det kan fortsätta på samma sätt.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Crossfit
Hello Cindy! (#151)
Idag började jag dagen med en dejt med Cindy och bästa morgon-crewet. Vi hann inte med Cindy under tjej-veckan förra veckan, men det är en klassiker som såklart måste få vara med i gänget. Cindy körde jag sist i november förra året. Dam dam dam …
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd + stretch
- Styrka: Front squat 4×3 reps, 2 sekunder i botten – explosivt upp (40, 45, 50, 55 kilo)
- WOD: »Cindy«, 20 minuter AMRAP (as many rounds as possible)
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 air squats
- Tilläggsträning:
- 5 minuter rodd
- 5 minuter assault bike
- 5 minuter rodd
Benen kändes tunga på styrkan idag, trodde det skulle bli en pina med alla air squats som skulle göras. Att air squatsen skulle bli det lätta i det hela var lite oväntat. Sist jag gjorde hela Cindy fick jag 13 varv + 5 reps. Idag, 15 varv + 8 reps. Sjukt nöjd med detta. Jag hade samma tjocklek på gummibandet för pull upsen men gjorde armhävningarna mot låda istället för på knä. Min taktik var att köra två varv i taget, utan stress men i ett jämt tempo. Det funkade bra. Men jäklar vad slut man är. 20 minuter är länge och efter ett par varv är man som i trans. Man bara kör. Tills det är slut och då är man död. Good stuff det här med Crossfit. haha.
Favoritfrukost
Jag tror jag har skrivit många gånger förut att jag inte är något fan av att äta frukost. Men det är viktigt för mig att få i mig något på morgonen för att få tillräckligt med energi under dagen. Framförallt om jag ska träna. Därför försöker jag alltid hitta saker jag verkligen tycker om, för att göra det lättare. Just nu är min favorit chiapudding med färska bär. Det som är extra bra med denna rätt är att man dessutom kan förbereda dagen innan och slipper lägga tid på att göra i ordning på morgonen. Love it.
Chiapudding
1 deciliter kokosmjölk • 1 matsked chiafrön • lite linfrön • vaniljpulver
Blanda allt och in i kylen över natten • Servera med bär •Piece of cake.
