Out of the box

När man reser till out of town tillsammans med någon som lever med träningen på samma sätt som du gör är det inget konstigt att man befinner sig på ett gym, iallafall någon av dagarna. Så redan när och Åsa vaknade i fredags gick vi till gymmet i anslutning till hotellet. Det var inte direkt någon box. För min del gjorde det inte så mycket, hade faktiskt sett fram emot att köra lite intervalller på en vanlig cykel. Det var värre för Åsa som ville köra sin oly-programmering och varken fick släppa vikter eller hittade en 15-stång.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Mobility och lätt cykel
  • Intervaller – Spinning tabata, 20 sekunder max, 10 sekunder återhämtning. 8 gånger.
  • Stretch – Vrister och framsida lår
För mig var det inte värst jobbigt. Eller värst mycket. Intervallerna var tråkiga och konstigt jobbiga för benen. Men det räckte gott att få svettas lite bara. Spenderade resten av tiden med att stretcha. Som vanligt. Efter ett sådär pass, men trots det värk i axeln bestämmde jag mig för att vila resten av helgen. Helt. Är ju ändå på semester.
 
 

Same same … but different

Återigen en dag när jag klev in på Göta utan någon som helst plan. Hade en liten dröm om att kunna ro intervaller. Men det funkade inte för axeln. Draget i sig gick bra, men att dra från främsta läget funkade inte. Kan liksom inte dra fram axeln så som det krävs för att få kraften. Crap! Men men. Bättre rörelse och stämning i boxen idag, så jag försökte glida på den känslan och gick vidare. Lite hopprep, pistols och nya magövningar.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – 15 minuter bike
  • Mobility – Vrister
  • Stretch – Insida lår, rumpa och ljumskar
  • Teknik – Pistol squats
  • Teknik – Double unders
  • Mage och rygg:
    • 3×10 korta sit ups med 10 kilo på bröstet
    • 3×10 rygglyft
    • 3×12 sit ups i GHD
Jag tycker att jag stretchar och stretchar och stretchar dom där vristerna, men ändå känns det inte som jag kommer närmare dom där pistol squatsen. Dom gör mig förbannad, för enda anledningen till att jag inte kan dom är ju rörligheten. Jag kommer liksom inte tillräckligt långt fram över foten, så tyngdpunken kommer för långt bak och jag tappar balansen. Men nu har jag iallafall fått lite programmeringar att köra tillsammans med all stretch, så till slut ska det väl gå. Men något som gick idag var mina double unders. Det är fortfarande väldigt påfrestande för benet att hoppa dessa dubbel hopp, så det blir inte så många försök. Tror jag gjorde fem försök totalt. På sista omgången lyckades jag få till hela 50 dubbelhopp. Garanterat något typ av PB för mig. Grejen var ju att jag hade kunnat fortsätta för jag missade inte, jag orkade bara inte hoppa mer. haha. Det är så himla jobbigt. Men nöjd, det är jag. Gött att göra några nya magövningar idag också. Så även om det suger att jag har ont överallt så är det bra att jag tvingas träna på det jag är dålig på. Pistols, double under och mage.
 
 

Same same

Ibland är det konstigt hur man gör saker på automatik. Som att packa träningsväskan och sätta sig på vagnen som tar en till Göta istället för hem. När jag kom in på Göta igår och folk frågade om jag skulle köra pass, jag sa nej och insåg att jag inte hade en aning om vad jag skulle göra där denna dag. Well, vad skulle jag annars göra liksom? haha. Vad gjorde jag då? Jo det vanliga nu för tiden. Mobilitet och mage. Benet är fortfarande lite ansträngt, så väntar lite med att springa igen. Så det fick bli det vanliga.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike
  • Mobility – Vrister och framsida lår
  • Mage:
    • GHD
      3×10 Rullande rygglyft
      3×10 sit ups
    • Tabtata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
      Hollow
      Rak planka
      Planka höger
      Planka vänster
Det var ett ganska snabbt och effektivt pass i min ensamhet. Är så konstigt när man kommer dit och det typ inte är så många där förutom dom som kör pass. Brukar ju krylla av folk, men inte denna dag. Det betydde ju att jag var hemma innan klockan var sju. Ganska skönt ibland. Men nu börjar det bli ganska tråkigt att köra samma samma samma. Suck.
 
 

2 RM Back squat (#217)

Jag beslutade mig för att vila axeln helt och hållet denna veckan, meaning att inte göra något alls som blandar in axeln, eftersom jag fått ont efteråt även av saker som inte gjort ont när jag gjort dom. Det betyder att det inte blir mycket till pass för mig nu. Men jag tog en chansning med måndagspasset, eftersom det iallafall är ben som styrka så är det åtminstånde ett rätt. Men mer än så blev det inte för mig denna måndag. Metconen innehöll liksom thursters. Big no no för axeln.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Hopprep, instep, squat och höftöppning
  • Styrka – Back squat 8–6–4–2–8–6–4–2 reps mot PB på 2RM (40, 50, 60, 70, 75, 85, 90, 102 kilo)
  • Metcon – Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off
    • Thrusters (20 kilo)
Det blev många tunga vikter denna dag. Ibland förvånar jag mig själv. Men inser vad självförtroende gör i detta läget. Jag vet att jag är bra på back squat, jag har tekniken och jag är stark i benen. Det gör att jag aldrig går fram till en vikt och tror att jag ska misslyckas. Därför tror jag att jag lyckas, i princip, varje gång. Denna dag tror jag att jag satte PB på dom sista fyra seten. Det var sjukt tungt, men jag gjorde det. Mitt PB på 102 kilo är nu också mitt 2RM (repetition max). Sjukt. Men här fick detta passet räcka. Även om jag inte avänder axeln är det en o-bra possition för den och mitt alternativ till thrusters var front squat och det kändes, well … inte nödvändigt. Jag var liksom ganska nöjd så.
 
 

All different (#216)

Körde pass idag. Trots att det kanske var det sämsta tänkbara passet för min axel. Så fick byta ut typ allt. Men vad gjorde det? Fick till ett bra pass och räknar med att inte kunna gå imorgon. Tur att jag ska spendera ett par dagar på spa, då behöver jag inte kunna röra mig så mycket.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Rörlighet för axlar och squat
  • Gymnastik – Hand stand och toes to bar
  • Metcon – For time:
    • 100 goblet squats (8 kilo) (100 wall balls)
    • Every minute on the minute 10 marklyft med KB (24 kilo) (Sumo deadlift high pull)
    • Cash out: 400 meter löpning
  • Återhämtning – 15 minuter bike
Gjorde lätta statiska knälyft i riggen, och statisk hand stand mot väggen. Det funkade utan att ha ont. Att det var det som gjorde att jag hade lite ondare igen efteråt är ganska troligt. Men det är så svårt när det liksom inte gör ont under tiden. Men sen vågade jag inte riktigt göra så himla många wall balls, inte ens med lätt boll. Övningarna jag fick istället, well dom kändes i ben och ländrygg kan jag lova. När jag skulle ut på löpningen tog jag mig knappt framåt. Mjölksyran. 8 minuter och 17 sekunder tog det. Skönt att jag hann göra 45 goblet squats första minuten, så jag inte behövde göra så många marklyft. Och för första gången var jag först klar, nu var det iofs lättare för mig än alla krigare som gjorde wall balls, men jag försöker suga i mig det iallafall.
 
 

Åttahundra

Var hos osteopat-Jonas igår. Han konstaterade att jag har en inflammation i ledkapseln i axeln. Det förklarar en del. Vet inte om det är bra, men det är skönt att veta vad det är. Nu är det bara att hoppas att inflammationen försvinner snart, har ju redan gått fyra veckor med det här. En behandling igår och ytterligare en nästa vecka. Fingers crossed.
 
Så medans jag undviker sånt som gör ont så satsar jag på annat. Idag blev det traditionsenliga onsdagsintervaller. Idag dock till fots. Löpning. Intervaller. Huva vad jobbigt. Men så sjukt nyttigt. Äntligen fick vi, jag och Sara, tummen ur och körde. 8 gånger, 100 meter. 90% av max, sen gå tillbaka. Passade bra. Sen la jag till lite goats på det och passet blev fulländat.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike och rörlighet, lätt jogg
  • Intervaller – 8×100 meter
  • Intervaller – Double unders on the minute for 5 minutes
  • Stretch – vrister och framsida lår
  • Mage:
    • GHD
      3×10 rullande rygglyft
      3×10 sit ups
    • Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv
      Sit ups
      Sidoplanka höger
      Sidoplanka vänster
      Hollow
Mitt ben blev lite trött efter både löpning och hopprep, hoppas att det bara är ovana. Annars var det mest mjölksyran som kändes under löpningen. Jises, vet inte när jag sprang så fort senast. haha. Men det var gött att hänga lite i boxen och få gjort bra saker. Hade önskat jag kunnat göra mer av mina riktiga goats, men axeln kommer inte palla det på ett tag, så det är bara att köra på.
 
 

Master 21–15–9 (#215)

Jag hade ju egentligen tänkt hålla mig borta från måndagspassen eftersom styrkan är back squat. Och det är inget jag egentligen behöver öva på. Men det är tydligen svårt ändå. Och passar mig och min axel bra just nu.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Hopprep och rörlighet
  • Styrka – Back squat mot 6 reps maximum + 1 set
  • Metcon – Masters qualifier for time, 21–15–9 reps:
    • Marklyft (55 kilo)
    • Box jump (50 centimeter)
    • Sit ups (egentligen HSPU)
Det var riktigt tungt på back squaten, man skulle sika mot 80–85% av sitt max. Jag kom inte riktigt upp till det. Gjorde mina sista två set på 80 kilo. Det fick räcka, benen var lite sega. Hade egentligen sett fram emot att göra HSPU, men min axel känner inte riktigt samma. Så fick byta ut det mot sit ups. Vilket egentligen är bra eftersom jag är ganska dålig på sit ups också. RX på marklyften var egentligen 70 kilo. Men jag har inte gjort marklyft på jag vet inte hur länge, så nöjde mig där. Men det märktes att det var ett tag sen. Men riktigt kul pass ändå. 7 minute och 3 sekunder blev tiden.
 
 

Sexy sixty (#214)

Lördagspassen är tillbaka med sina monsterpass. Ingen stryrka utan bara en satans grisig metcon. I team. Roligt roligt. Men jobbigt jobbigt. Idag var det jag och Pernilla som lekte ihop och vi gjorde det bra efter våra förutsättningar. Woop.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Två och två ihopsittandes med ett gummiband, 2 varv:
    • Löpning 200 meter
    • 20 meter bear walk
    • 10 armhävningar
    • 10 sit ups
  • Teknik – Alla övningar i metconen
  • Metcon – Sexy sixty, Team – hälften hälften, for time:
    • 60 box hopp (50 centimeter) – statiskt bottenläge i squat med viktplatta
    • 60 pull ups – statiskt häng (gärna i toppläget)
    • 60 kettle bell svingar (16 kilo) – viktplatta over head
    • 60 walking lunges – farmers walk med viktplatta
    • 60 knees to elbows – hollow med viktplatta över huvudet
    • 60 push press (25 kilo) – hand stand på platta/pik på platta
    • 60 back extensions
    • 60 wall balls (6 kilo) – statiskt bottenläge i squat med viktplatta
    • 60 leterala burpees över varandra
    • 200 double unders – planka
Det var alltså mycket som skulle göras idag. I lite drygt 39 minuter höll vi på. Jag skalade dock mycket, axeln är mycket bättre men vågar ändå inte påfresta för mycket. Pull upsen klarade jag dock och satte PB med mina 5 kippade unbroken. Woop. Annars blev det halva svingar, knees over hip, 15 kilos push press/push jerk om vart annat och 4 kilo wall ball.  Men det var tufft ändå. Och så himla roligt. High five!
 
 

Pollenshock! (#213)

Äntligen dags för pass igen. Inser vad jag älskar det där när jag inte tränat så mycket (?) på senaste. Men dom här satans pollenen. Och en fortfarande inte helt okej axel. Gah det gör det inte lätt. Teampass denna dag igen. Körde tillsammans med min pollen-vän Therese så vi kunde ha svårt att andas tillsammans. Det var jättejobbigt att springa ute men det andra var inte så jobbigt i jämförelse. Så tillsammans blev det ett ganska skönt pass.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Löpning, inch worm, double unders, squat to stand
  • Styrka – Hollow/arch
  • Gymnastik – Hand stand och toes to bar
  • Metcon – Team, 15 minuter AMRAP, varannat varv löpning – baklänges:
    • 400 meter löpning
    • 26 wall balls
    • 26 box jumps
    • 26 push ups
Som sagt, det var väldigt anfått att springa ute. Det andra gick ganska lätt. Skalade ju iofs rejält. Wall balls med 4 kilo och armhävningarna på knäna. Kändes lite i axeln på armhävningarna, men funkade med bredare grepp även om vi alltid siktar mot att ha så smalt som möjligt. Att springa baklänges funkade inte heller riktigt, det var alldeles för påfrestande för benhinnan. Joggade lätt framåt istället. Men det var ett kul pass. Sådär lagom.
 
 

Onsdagsintervaller

Onsdag och återigen var det dags för dom tidigare klassiska onsdagsintervallerna. Jag har haft intervaller på schemat länge nu, men skjutit upp det av tusen olika anledningar. Nu fanns det inga kvar. Men ville fortfarande vara lite snäll mot benet och inte bara springa intervallerna. Därför gick jag till Göta för att kunna ro också. Det blev ett bra pass och jag är ganska nöjd över hur mycket jag ändå kunde pusha mig själv.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – 10 minuter bike + 5 minuter rodd
  • Intervaller –
    • 4 minuter rodd
    • 150 meter löpning
    • 3 minuter rodd
    • 150 meter löpning
    • 2 minuter rodd
    • 150 meter löpning
    • 1 minut rodd
    • 150 meter löpning
  • Pull ups programmering –
    • Aktivt/passivt häng 6×5 reps
    • Ring rodd 3×10 reps
  • Mage/rygg i GHD –
    • 3×8 rullande rygglyft
    • 3×10 sit ups
  • Stretch –
    • Vrister
    • Framsida lår
Det var typ det jag orkade innan energin bara rann ur mig. Prio ett var ju intervallerna, men jag måste ju verkligen komma igång med mina goats. Nu när axeln känns bättre borde det funka. Gött att fått gjort detta.
 
 

Thrusters love! (#212)

Kändes som det var en evighet sen jag körde pass. Var typ det också, nästan en och en halv vecka sen. Men det har varit bra för min axel. Detta kanske inte var det bästa passet att börja med med tanke på det, men det gick. Med snälla vikter.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Rörlighet för squat
  • Gymnastik – Progression för pistol squats
  • Styrka – Dips
  • Metcon – Team, 2 minuter AMRAP × 6, varannat varv:
    • 200 meter rodd
    • AMRAP thrusters
Man körde alltså två minuter i taget, rodde 200 meter och körde thrusters resten av tiden till minut två, sen bytte man och fick alltså vila två minuter i mellan varje varv. Jag körde med super Jonna och ade väldigt kul. Har iofs bara en stång på 15 kilo, men det räckte och jag fick inte ont i axeln, det var ändå det viktigaste. Totalt fick vi ihop 143 thrusters. Yeah!
 
 

Monday Fun

Jag däckade totalt av allt pollen i (sommar)hettan som låg över staden denna dag. Klarade att hålla ögonen öppna till någon timme efter lunch. Sen gav jag upp och gick hem och sov. Enligt planen skulle jag ut och springa, men det fanns inte på kartan med allt som flög omkring ute. Istället gick jag till Göta. Och hängde. Rodde lite. Sprang lite. Stretchade en hel del. Hängde mer, nu bokstavligt, i riggen. Och oj så glad jag är att jag gick dit. Alla var verkligen där och den där underbara fritidsgårdskänslan infann sig. Gick sen där ifrån med ett stort stort leende på läpparna.
 
So much love in one place! ♥
 

Jackie (#211)

Det var inte alls planen att jag skulle köra pass idag. Men så blev det i alla fall. Jag kompomissade med mig själv, lät mig göra metconen, fast utan pull ups. Och prisa who ever, men axeln funkade. En lugn vecka till så ska jag nog vara tillbaka med full fart sen igen.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Löpning, burps, instep
  • Gymnastik – Mage 30 sekunder on 20 sekunder off, 3 varv:
    • Sit ups to reach
    • Sit ups to pik
  • Styrka – Back squats, 3×10 reps (60 kilo, 65 kilo, 72 kilo)
    • Superset med höga box jump: 4×3 reps på 75 centimeter
  • Metcon – Jackie, for time:
    • 1 000 meter rodd
    • 50 thursters (15 kilo)
    • 30 pull ups/ring rodd
  • Återhämtning – Bike 10 minuter och 400 meter löpning
  • Mobilitet – Vrister och framsida lår
Mjölksyran som kommer av högrepsare alltså. Vi gör ju det så sällan. haha. Och Coach Chrille fick mig att köra sista tian på 72, det är galet tungt. haha. Men man skulle sikta på 70% av max och har man ett max över 100 kilo så blir det tungt. Jag får skylla mig själv helt enkelt. Sen var det första gången jag körde Jackie. Hade önskat att jag gjorde den på RX, men axeln skulle garanterat inte palla 30 pull ups. Så det blev ring rodd. Var klar på exakt 10 minuter. Var en sådär tid kanske. Men en första genomkörare. Nästa gång blir det RX.
 
 

Sunday

När jag vaknade i morse var jag väldigt glad att jag inte drack det där sista glaset igår kväll och kunde vakna pigg och glad. Jag gjorde upp en plan för dagen och satte fart, och så har det varit sen dess. Full fart. IKEA, handla, träna, tvätta, laga mat … Ni vet en vanlig söndag. Passet då, goats och det gick faktiskt ganska bra. Inte jättekul, men nyttigt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike, double unders och rörlighet för axlar
  • Mage och rygg:
    • Tabata – 20 sekunder on 10 sekunder off, två varv
      • Rygglyft
      • Russian twist (8 kilo)
      • Hollow
      • Sit ups
    • GDH – 3×10 reps
      • Rygglyft
      • Sit ups
    • Tabata – 20 sekunder on 10 sekunder off
      • 4 × rak planka
      • 4 × sned planka varannan sida
  • Statiskt häng – 15 sekunder on 15 sekunder off i 6 minuter
  • Stretch – vrister
  • Teknik – Double unders
Jag kände mig mycket starkare i GHD-sit upsen idag. Det är bra, men även här måste fröken porslin skynda långsamt. Jag har ju trots allt fått en muskelbristning i magen (!) av den där saken en gång. haha. Även double unders satt bra. Jag var effektiv och sjukt nöjd när jag var klar. Jag ska bli bättre på mina svagheter, så är det bara!
 
 

Rump shaker WOD (#210)

Jag bestämde mig till slut för att köra passet idag iallafall. Även om det var mycket axlar på gymnastiken så funkade iallafall metconen för min onda axel, iallafall med lite skalning. Ett ganska lagom pass trots allt. Eller ja ett pass på dryga sex minuter. Men men. Haha.
 
Dagens pass:
  • Bike 30 minuter

  • Uppvärmning – Axlar och barbell complex
  • Gymnastik – Statiskt handstand + strikta toes to bar
  • Metcon – 5 varv av:
    • 6 marklyft (25 kilo)
    • 9 box jumps (60 centimeter)
    • 12 toes to bar
  • Återhämtning – Bike 10 minuter
Det funkade inte riktigt att göra gymnastiken, körde ett varv, kollade mest på resten. Sen skalade jag rejält när det gällde marklyften i metconen. Jag tyckte det kändes lite i axeln när jag höll emot på nervägen, redan när jag värmde upp med stången. Så jag nöjde mig med ynka 25 kilo. Körde dock riktiga hopp på höga boxen hela vägen igenom, vettitusan när det hände sist, så high five för det. Jag väljer att fokusera på det positiva. 6 minuter och 23 med maxpuls iallafall. Good stuff.
 
 
 

Pepp depp

Hade tänkt sätta fart med min egna programmering för goats nu. Men den där satans axel satte käppar i hjulet. Varken pull ups, push ups eller toes to bar funkade. Statiskt gick bra, men så fort muskeln behövde hålla emot eller trycka ifrån funkade det inte. Bara att fortsätta vila och hoppas det försvinner. Så länge gjorde jag det jag kunde från listan av goats.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike
  • Mage:
    • Tabata – 20 sekunder on 10 sekunder off, två varv
      • Plankan
      • Russian twist (8 kilo)
      • Hollow
      • Sit ups
    • GDH – 3×10 reps
      • Rygglyft
      • Sit ups
  • Statiskt häng – 15 sekunder on 15 sekunder off i 5 minuter
  • Stretch – framsida lår och vrister
That was that. Skrattade lite. Kramades lite. Promenerade sen hem i kvälls-vår-solen. Hade hoppats köra pass i morgon, men det blir nog inget med det. Får planera om lite. Men men. Positivt tänkande.
 
 

Easter run

Jag började min dag på Göta. Men min värkande axel gjorde det omöjligt att vara med på passet och omotiverande att träna annat. Så jag bara hängde. Gick hem och åt lunch men fick sen typ panik av känslan att jag behövde röra på mig. Så jag lyfte häcken ur soffan och gick till slingan i backen. Sprang ett varv. Andades ut några minuter och sprang hem igen. Blev ganska exakt två kilometer. Längsta distansen post surgery. Det går framåt, långsamt, men framåt. Fingers crossed att det håller, även om jag tänkt öka mängden löpning från och med nu.
 
Efter lite stretch och solintag på trappan utanför porten så passade jag på att pimpa busken utanför mitt fönster. Jag kan ju inte ha påskris inomhus, så jag för nöja mig med att se det när jag tittar ut genom fönstret. Nu njuter vi av lediga dagar med sol, vänner och familj. ♥
 
 

Power clean (#209)

En mycket välbehövd ledig dag och klockan 18 var det dags för veckans andra PB-pass. Jag lyckades öka mitt max i power clean med 11 kilo enligt Wodify, mest för att jag typ aldrig maxar just power cleans. Men det kostade en sabbad axel. En axel som värkt konstant i 24 timmar nu. WTF.
 
Gårdagens pass:
  • Uppvärmning – Complex med pinne
  • Gymnastik – Maxning i stikta toes to bar
  • Styrka – Power Clean, 2×5 reps 2×3 reps 4×1 reps (25 kilo, 35 kilo, 45 kilo, 50 kilo, 55 kilo, 60 kilo, 62 kilo, 63 kilo)
  • Metcon – 2 varv: 50 sekunder on, 10 sekuner off
    • Bike
    • Max reps push press (20 kilo)
    • Rodd
    • Max reps slam ball
    • Shuffle runs
    • Max reps air squats
Det där med strika toes to bar är verkligen inte min grej. Lyckades med fem reps på steget där men drar upp knäna, sträcker ut benen rakt ut och sen ner med raka ben. Ugh, usch jag är dålig på det där. Hur som helst sen var det dags för styrkan. Att jag lyckades power cleana upp 63 jäkla kilo, mer än jag någonsin ens squat cleanat är ganska sjukt. Men jag har haft lite ont i vänstra axeln någon vecka. Inte så farligt, men det har känts lite. Men efter cleansen gjorde det ont. Som vanligt ignorerade jag det, men när jag skulle göra första vändan med push press så var det kört. Kunde inte göra någon av övningarna förutom löpningen och air squatsen utan att ha jätteont. Det var inga fina ord som kom ur min mun i det läget. Nu har jag ont så fort armbågen kommer över axelleden. Stor fet suck på det. Tur att jag har så fina personer i min närhet, som fick mig att tänka på annat hela vägen in till småtimmarna i Göteborgsnatten. ♥
 
 

Bendöden (#208)

Nu äntligen ska jag komma tillbaka till mina rutiner och mitt älskade gym. Struktur. Jag inser att jag blir stressad när saker och ting inte är på plats liksom. Hej kontrollbehov. Hur som helst. Den här påsken kunde inte börja bättre. PB i front squats och fem dagar ledigt. Så sköööönt!
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Löpning, kettlebell svingar, goblet squats, burps
  • Gymnastik – Maxning av strikta hand stand push ups
  • Styrka – Front squats 2×5 reps 2×3 reps 3×1 reps mot PB
  • Metcon – Team om två, båda gör alla reps, AMRAP 16 minuter:
    • 20 pistol squats
    • 20 push ups
    • 15 toes to bar
    • 15 ring rodd
    • 10 burpees över kompis
  • Återhämtning – 20 minuter Bike
Har helt tappat det på mina hand stand push ups, urladdningen från 15.4 gjorde sitt tydligen. En reps med en abmat, inte så mycket att hänga i granen. Men sen så. Bestämde mig för att sätta PB i front squaten. Så då gjorde jag det. 85 kilo. Gött är det. Avslutade passet med en ganska tråkig metcon, trots att jag körde med Sara. Men vi var ganska opepp båda två och nä. Benen var döda.
 
 

Crossfit Open 15.5 (#207)

Årets sista workout i Crossfit Open är över. Och den var inte så farlig som alla fasat. Sista förra året är det värsta jag gjort. Ever. Så när det inte fanns med någora burpees kände jag det som en vinst. Men det är klart att den var jobbig. Den brände som tusan och jag räknar inte med att kunna gå normalt på ett par dagar.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike och rörlighet
  • Metcon – Open 15.5, For time:
    • 27 kalorier rodd
    • 27 thrusters (20 kilo)
    • 21 kalorier rodd
    • 21 thrusters
    • 15 kalorier rodd
    • 15 thrusters
    • 9 kalorier rodd
    • 9 thrusters
Många säger att detta är bland det västa dom gjort. Jag säger, ja visst den var jobbig, men jag har gjort värre. Vilket kanske betyder att jag borde tagit ut mig mer. Men jag är nöjd med tiden jag fick. För att var en puls-wod så var det bra för att vara jag. Hade som mål att ta mig under 15 minuter, var klar på 12.42.
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0