Dagens

Att vakna till regnet på en söndag är en ganska mysig känsla. På med träningskläderna och promenera lugnt till gymmet är inte fel det heller. Headcoach A-programmering vad det som skulle göras idag. Men oj vilket seg kropp jag hade idag. Allt var tungt. Ingen positivt känsla, men det var bara att gör det som skulle göras.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike, foam roller och stretch
  • Teknik: 10 minuter on the minute, 3 power cleans 40 kilo
  • Styrka: Back squat 5×5 reps, 40, 50, 60, 65 och 70 kilo
  • Rehab: 3 varv med:
    • 15 good mornings med kettle bell
    • 15 liggande benlyft med vänster ben
    • 15 rygglyft
    • 15 utfall med gummiband för att dra ut knät
Som sagt, galet tungt redan på uppvärmningen. Det händer inte så ofta, men jag var inte alls sugen på att lyfta tungt idag. Ändå blev det hyfsat tungt på cleansen, men bara tre reps. På styrkan gjorde jag tvärt om och ökade antal reps men minskade vikten. I våran värld är fem reps per set mycket. Det var ett effektivt pass och lite snabbt in, göra det man ska, och snabbt hem igen. Även det ganska ovanligt eftersom jag vanligtvis hänger så länge jag kan på gymmet. Nej, trött och lite sliten kände jag mig idag. Hoppas det vänder imorgon, annars får jag slänga in en extra vilodag nästa vecka tror jag.
 
 

Dagens

Frågan är om det inte är världshistorens varmaste dag i Göteborg idag. Jag lämnade jobbet tidigt och däckade totalt när jag kom hem. Det var för varmt för att röra sig (nej, jag pallar inte värme). Tänkte använda värmen som ursäkt att inte träna idag. Headcoachs B programmering var det som väntade och jag var inte alls sugen. Men när klockan var halv sex hade jag hunnit vila, äta och se på dagens serier, funderade jag på vad jag pysslade med. Så jag slängde på mig träningskläderna och gick till Göta iallafall. Kompromissade med mig själv och besätmde mig för att köra o-lyften med skippa den tunga styrkan. Men fy farao vad varmt det var. Svetten sprutade innan jag ens var klar med uppvärmningen. När allt var klart låg jag i en blöt pöl på golvet.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Foamroller, stretch och snatch squat teknik
  • Teknik: 10 minuter on the minute, 1 hang power snatch + 2 over head squat
  • Goats: 7 minuter on the minute, 5–3 strikta pull ups + 5 strikta push ups/10 push ups på knä
  • Tilläggsträning, rehab 3 varv med:
    • 15 good morning med kettle bell
    • 15 liggande benlyft med vänster ben

    • Stretch
Det var galet tungt idag. Fick inte alls till mina snatchar som egentligen skulle varit squat snatchar, benen ville bara inte ner i squaten. Pull upsen var också galet tunga. Att köra med lila gummiband var extremt jobbigt. Började med 5, men fick dra ner till 3 för att klara dom helt strikta. Armhävningarna fick jag också variera mellan 5 strika och 10 på knäna. Nej inget energifullt pass direkt. Men ändå stolt att jag övertalade mig tillbaka till att gå till gymmet iallafall.
 
 

Dagens

Har otroligt mycket att göra på jobbet och det kommer bara bli mer från och med nu när kontoret börjar gå på semester och jag är själv kvar i vad som känns som en evighet. Därför kändes det extra viktigt att jag lyckades ta mig till gymmet idag. Även om jag hade bestämt mig för vad jag skulle göra och verkligen ville gå dit, så var jag långt ifrån taggad. Men I did it och fick till och med med mig ett PB hem.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike, foamroller och mobility
  • Teknik: 10 minutes on the minute, 3 hang power snatches 25 kilo
  • Styrka: Marklyft 5×3 reps, 60, 70, 80, 90, 95 kilo
  • Goats-träning (svagheter): 7 minutes on the minute, 3 strikta pull ups (gummiband) och 5 strikta push ups
  • Rehab: 3 varv med:
    • 15 good mornings med kettle bell
    • 15 utfall med gummiband för att dra ut knät
    • 15 rygglyft
    • 15 liggande benlyft med vänster ben
I nästan två och en halv timme var jag på Göta idag. Och då tränade i två av dom. Lååångt pass. Hade en tanke på att det skulle bli ett myspass där jag inte ens skulle svettas, så jag skippade till och med att ta bort sminket som annars brukar åka av så fort jag lämnar jobbet. Men där hade jag fel. Svettades som en gris. Programmering B från Headcoah, ren styrka tar mer än man tror. Och när jag dessutom slängde in Goats-träningen i ett försök att skjuta på rehaben så länge som möjligt, var det helt kört och mascaran befanns sig överallt utan på fransarna. Det var också efter jag testat på dom där strikta pull upsen igen, som jag kände att jag ville öva lite extra på mina svagheter. Lyckades göra en helt strikt pull up utan det där sprattlet på slutet. Men det var ingen som såg, lika med → räknas inte. Så jag provade en gång till – med publik och lyckades igen. Yeah! Rehaben är dock riktigt tråkig, slängde ihop alla övningar till en liten WOD, vilket gjorde det lite roligare. Men ack så nyttig den är. Lyckas jag köra dom viktiga övningarna och stretchen varje dag och hela programmet två gånger i veckan kommer jag bli starkare på så många sätt och inte bara stärka upp orsakerna till problemen med benhinnorna. Får försöka tänka på det när det känns som värst nästa gång.
 
 

Dagens

Började min dag på Göta. Länge sen jag var där på en söndag nu, har glömt hur skönt det är. Lite folk och avslappnad stämning. Perfekt för att köra min A-programmering som jag fått av Headcoach. Ett ganska simpelt program som passar bra såhär mitt i mellan alla vanliga Crossfit-pass. Bra tillfälle att komplettera med alla mina olika rehabövningar också.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd och mobility
  • Teknik: 10 minuter on the minute, 5 power cleans 35 kilo
  • Styrka: Back squat 5×3 reps, 50, 60, 70, 75, 80 kilo
  • Tilläggsträning:
    • Rehab för benhinnan
Att köra många reps på hyfsat låg vikt, som jag gjorde med cleansen idag, handlar om att öva upp muskelminnet för att få det att fatta hur den ska göra när det är tunga vikter på sen. Jag tycker det gick bra, körde på smal stång för att behålla hook gripet rakt igenom. Det gick bra. Min träningsvärk i axlarna är inte att leka med så jag hade förmodligen inte klarat att köra tyngre iallafall. Back squaten gick oväntat bra. Var länge sen jag körde just back squat så jag hade ingen aning om vilka vikter som fanns i benen. Men med ett PB på 90 kilo så kändes det ganska bra att komma upp på 80 på sista trean. Bra och skönt pass. Väldigt välbehövligt i min värld då och då.
 
 

Hell week – #8 + #9

Sista dagen på min Hell week. Allt som återstår på schemat är en långpromenad på söndag och det kan inte riktigt räknas som hell. Eftersom jag har lite planer i eftermiddag så valde jag att slå ihop dagens två pass, inte världens jobbigaste direkt så det funkade himla bra.
 
Hell week pass #8 + #9:
  • Pass #8: 60 minuter morgonpromenad
  • Foam roller och pain ball på ömma muskler
  • Pass #9: For time:
    • 50 armhävningar
    • 50 sit ups
Skön promenad i solen, tog en hyfsat lång omväg till gymmet för att få in min morgonpromenad. Kom till ett öde gym, rullade lite innan jag drog igång klockan och fem minuter senare var jag klar för idag. Mycket nöjd och glad tjej efter denna veckan. Stolt över mig själv och tro det eller ej men jag har haft himla kul på vägen. Sånt himla bra sätt att kickstarta sig själv och hitta nytt fokus.
 
 

Hell week – #6

Den där sovmorgonen som var tänkt igår, blev idag istället. Även om jag vaknade klockan åtta gick jag inte upp ur sängen fören nio. Lyxigt värre. Steg in på Göta strax efter tio, ganska opepp på det som väntade, 45 minuter cardio. Inte allt för spännande. Men det är bara att göra and so I did.
 
Hell week pass #6:
  • Uppvärmning: Lätt rodd och foam roller
  • Intervaller, lite snabbare för varje varv, ingen vila:
    • 5 minuter rodd
    • 5 minuter assault bike
    • 5 minuter stakmaskin
    • 4 minuter rodd
    • 4 minuter assault bike
    • 4 minuter stakmaskin
    • 3 minuter rodd
    • 3 minuter assault bike
    • 3 minuter stakmaskin
    • 2 minuter rodd
    • 2 minuter assualt bike
    • 2 minuter stakmaskin
    • 1 minut rodd
    • 1 minut assault bike
    • 1 minut stakmaskin
Vet inte riktigt vad man ska säga. Jag var trött sen. Jättetrött. Vet inte när jag körde 45 minuter cardio sist. Nyttigt som tusan, men ganska tråkigt. Kul pass ikväll dock, bara att ladda om.
 
 

Hell week – #5

Att bara köra ett pass idag visade sig göra mig himla uttråkad. haha. Träffa sjukgymnasten, åka ärenden, handla mat, tvätta och städa gör inte dagen mer party. Tur att jag hade sparat det bästa till sist. Ett styrkepass på Göta, med dom bästa som sällskap. Faktiskt ganska skönt att bara köra ren styrka också. Körde alla seten så som vi brukar köra styrka i passen, genom att öka lite varje set. Det gick bra även om jag inte köttade på på dom tyngsta vikterna.
 
Hell week pass #5:
  • Uppvärmning: Bike, foam roller, stretch
  • Styrka A:
    • 5×5 reps back squat (benböj) 50, 55, 60, 65, 70 kilo
    • 5×5 reps pressar 30 kilo (avbröt efter tredje varvet då jag kände lite i axeln)
  • Styrka B:
    • 5×5 reps bänkpress 30, 35, 40, 45, 45 kilo
    • 5×5 reps marklyft 55, 60, 65, 70, 75 kilo
  • Styrka C:
    • 5×5 reps på varje sida hantelrodd 15 kilo
    • 5×20 sekunder hollow rock
  • Afterbash: Gymnastik goats, 7 minuter OTM (on the minute)
    • 3 strikta pull ups (med gummiband)
    • 5 strikta armhävningar på tå
Jag är verkligen riktigt nöjd med dagens pass. Inte bara att jag fick en go work out i kroppen, jag provade på att känna på att göra en strikt pull up, och lyckades (om dock med lite sprattel på slutet). Sjukt härlig känsla att känna sig starkare även om jag inte hängt i riggen på flera veckor på grund av axeln. Axeln som jag då dessutom kände av lite under pressarna, men det var något konstigt ont som försvann typ lika fort som den kom. Alla andra övningar hade jag nog egentligen kunnat köra tyngre på. Förutom bänkpressen, den var tung. Men att jag sen lyckades göra alla sju varv med strika armhävningar (utan dom sista två på sista varvet) gör mig också riktigt nöjd. Bra dag som sagt. Två tuffa pass kvar innan hell week trappar ner lite.
 
 

Hell week – #3

Tisdag morgon. Vaknar av att någon bankar och slår i lägenheten över – perfekt timing att renovera där just denna vecka. Hur som helst skulle jag ju ändå upp, solen strålar och det är om möjligt ännu varmare idag. I väg till gymmet där veckans MAP-pass väntade. Det är egentligen mina hatpass. Att hålla ett jämt tempo under en lång lång tid är en av mina svagheter, även om det »bara« betyder 80% av max. Men det var faktiskt roligare och lite lättare än jag trodde. Och av mötas av Headcoachs hejarop när man stiger in i boxen, det hjälper alltid.
 
Hell week pass #3:
  • Uppvärmning: Lätt rodd, foam roller, pain ball och stretch
  • MAP (80% av max), 30 minuter AMRAP:
    • 400 meter rodd
    • 10/10 släggslag
    • 50 meter farmers walk
    • 10+10 meter prowler push
    • 1 rope climb
Jag hann precis 4 varv. Tur det för jag hade nog inte orkat mer. Jobbigast? Prowlern. Vi kör med den i gången mellan våra lokaler, det är lätt åt ena hållet men tillbaka igen betyder uppförsbacke. Dessutom svettades jag så att jag halkade i mitt eget svett som droppade fina spår i marken. Greppet var inte heller jätteroligt, rodd, tunga farmers walk och rope climb – ingen bra kombo. Men försökte se det som att det är bra att öva på sina svagheter. Nu? En power nap innan det är dags för nästa pass om ett par timmar. Tänk om man kunde leva det här livet jämt?
 
 

Hell week – #1

Okej, så semester en vecka utan några som helst planer. Vad passar då bättre än att kötta gärnet på gymmet efter headcoach programmering? Inget, så det är precis det jag gör. Typ två pass om dagen, sjukt kul och utmanande. Idag körde jag dom två första passen. I morse, special-programmeringen med intervaller. Snacka om att chocka kroppen som vilat över en vecka. Och det gick inge vidare. Kroppen hade inte det bränsle som behövdes och jag var en millimeter från att spy, så det var bara att lyssna på kroppens signaler och ge upp.
 
Hell week pass #1:
  • Uppvärmning: Lätt rodd och foam roller
  • Intervall #1, 10 varv med:
    • 200 meter rodd
    • 1 minut vila
  • 5 minuter vila
  • Intervall #2, 10 varv med:
    • 30 sekunder bike
    • 1 minut vila
  • Gymnastisk goats, 14 minuter on the minute
    • Odd: 3 pull ups + 5 push ups
    • Even: 5/5 stone shouldering
Jag kom helt enkelt inte längre än till mitten av bike-intervallerna. Hade jag haft lite tid att återhämta mig och fylla på med lite energi kanske jag kunnat köra gymnastik goatsen sen. Men det hade jag inte. Jag visste innerst inne att jag har ätit galet dåligt senaste dagarna, inte dåligt som i dålig mat, men dåligt som i alldeles för lite mat, för att köra sånt där pass. Det slår liksom aldrig fel. Var galet irriterad på mig själv efteråt. Men fick en härlig revange på kvällens team-pass istället.
 
 

Dagens

Denna veckan börjar jag min resa mot ett av dom där målen, med delmålet att klara 5 strikta pull ups som första destination. Jag körde mitt första pass ihopsnickrat av Headcoach. Det var jättejobbigt, så det här kan nog bli bra.
 
Passet har alltså fokus på styrka och ska köras tungt, så att man kör 6–7 reps i taget och även excentriska. Missade dock lite på både vikt och excentriska, vilket gör att det kommer bli ännu tyngre. Huva. Men kände lite på det såhär första passet, så nu vet jag hur jag ska öka vikterna till nästa vecka.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd, foam roller och rörlighet
  • Work out #1, 3 varv med:
    • 10 front squats 40 kilo
    • 12 bänk press 30 kilo
    • 15 ring rodd
      – 30 sekunder vila mellan övningarna
  • Work out #2, 3 varv med:
    • 10 marklyft 50 kilo
    • 12 push press 25 kilo
    • 15 jumping pull ups
      – 30 sekunder vila mellan övningar
  • Afterbash: Tabata mage, 20 sekunder on 10 sekunder off, 8 varv:
    • Hollow
    • Planka push ups (vandrande planka från armbågar till raka armar)
    • Hollow
    • Planka med benindrag
Jag hade sällskap av Emma, som dock gjorde lite annat än mig och även agerade fotograf (notera hennes fina selfie som jag hittade på mobilen), på ett annars väldigt folktomt gym såhär på Valborg. Jag kan dock inte riktigt tänka mig ett bättre sätt att spendera denna dag på. Hur som helst. Jag hade egentligen lite för lätt vikt på dom flesta övningar eftersom jag kunde köra det unbroken. Nästa vecka får jag helt enkelt lägga på mer och inte fokusera på att bli klar så fort som möjligt, och även fokusera på den excentriska fasen. Tur att det är ganska kul övningar iallafall, det här kan bli några spännande veckor framöver.
 
 

Dagens dagbok

Efter sju pass på sex dagar hade jag en välbehövlig vilodag idag. Dock kanske tur att jag varit i Stockholm hela dagen och faktiskt inte ens kunde träna, trots att jag egentligen ville. Kroppen tackar och bockar. Men mest är jag bara trött, känner att jag har lite sömn att ta igen. Av någon anledning blir man mycket tröttare av att sätta sig på ett tåg halv sju på morgonen jämfört med om man kliver in på gymmet samma tid. Skumt det där.
 
Men med nästa sju timmar på ett tåg så har man mycket tid att tänka. Vad som snurrat i mitt huvud? Funderingar på vad mitt nästa steg är. Efter en ny KSA med min PT i veckan så har jag lite beslut att ta. Resultatet har gått åt fel håll senaste mätningarna och jag är frustrerad. Men samtidigt så går jag inte helt in för det eftersom jag inte har några direkta mål att sträva mot, vilket i sin tur egentligen betyder att jag inte har något att vara besviken på. Men det är jag ju så klart ändå. Denna gången fick jag en läxa av Mr PT. Att skriva ner 100 saker, typ som en bucket list, och rangordna dom 10 viktigaste grejerna, dom saker som jag skulle kunna göra vad som helst för att uppnå. Om sen då träning-, vikt- eller prestationsmål hamnar top 10, då har jag mina mål klart för mig och det är helt enkelt dags för mig att gå all in för att nå dom tillsammans med honom.
 
Jag har börjat på den där listan idag. 100 saker. Det är galet många, jag har kommit till typ 30 än så länge. Det är riktigt svårt. Jag tror att jag är en sån person där mycket faktiskt inte spelar så stor roll för mig. Men jag måste ändå ta mig upp till 100, så det kommer vara många saker som verkligen bara är trams. Men om jag förstår hela övningen rätt spelar det ingen roll, för när allt är klart ska jag sen dela upp alla 100 saker i A, B och C mål. Det måste vara 10 saker under A, som jag sedan ska ha 5 saker om varför det är viktigt för mig och ytterligare 5 sätt om hur jag ska nå dit. Resterande 90 punkter på listan får jag sedan placera hur jag vill under B och C, där B betyder typ »Det skuller vara kul om det hände« och C är typ bara saker jag någon gång funderat på men som egentligen inte är så viktigt att det blir av.

Deadline är på måndag morgon, så jag har som tur är ytterligare några dagar på mig att fylla listan. Vad som händer sen får vi se.
 
 

Målet

I läxa av Mr. PT fick jag att skriva ner mitt mål med träningen och läsa det varje dag, helst även skriva ner det varje dag. Det finns tydligen studier på att detta ökar chanserna till att uppnå sitt mål med hundratals procent. Det låter ju coolt tycker jag och lätt värt att prova. Egentligen var läxans deadline 24 timmar efter att vi sågs. Men 192 timmar senare funkar ju det med … eller? Hur som helst. Tänker att varje person jag berättar mitt mål för, ger mig större chans att nå dit, så jag skriver det här också.
 
Även om jag inte skrivit ner mina mål fören nu, så har jag funderat väldigt mycket fram och tillbaka vad det faktiskt är som jag vill ha ut av allt. Jag kom fram till att det egentligen hänger ihop. Förbättrar jag min kondition, som jag verkligen behöver för att klara av alla work outs på bästa sätt, så kommer jag förbränna mer fett, vilket gör att jag går ner i vikt och blir lättare, det gör att jag kommer klara av övningar med min egna kroppsvik såsom pull ups, lättare. Och bonusen med allt detta är att jag kommer förändra kroppen på ett sätt som gör att den ser ut som jag vill. Ni ser, allt hänger ihop, men jag valde att formulera mitt mål såhär:
 
Jämna ut styrkor och svagheter för att klara av CrossFiten på ett bättre sätt
Bonus: En kropp som ser ut som jag vill
  • Mer ren konditionsträning för att förbättra konditionen, framför allt löpning
  • Cardio för att tappa fett och därav bli lättare och orka mer
  • Äta på ett sätt så att kroppen får rätt typ av energi att jobba med, både när det gäller att bli av med fett och för att orka träningen
Hur skulle ni formulera ert mål?
 
 

KSA #6

I morse var det dags för ytterligare en KSA (Kroppssammansättningsanalys) med Mr. PT. Jag har inte direkt haft en klockren uppladdning och resultatet var i princip väntat. Vad jag inte hade väntat mig var att jag tappat nästan 2 kilo i muskelvikt. Märkligt vilken effekt saker och ting har på kroppen. Vi försökte analysera vad det berodde på, eftersom dom två veckorna som jag vilat nu inte kan ha så stor inverkan.
 
Det är lurigt det här och jag måste klura ut vad det är jag vill ha ut av min träning. För det positiva resultatet som jag har fått styrkemässigt senaste månaderna har förmodligen att göra med att jag tränat mindre, det gör dock att jag inte tappar lika mycket i fettprocent. Så som läxa från Mr. PT ska jag nu skriva ner mitt mål och hur jag ska nå dit och sen påminna mig själv om det varje dag.
 
Första steget mot mitt, än så länge lite otydliga mål, är dock att jag lovade att börja springa. Jag vet så väl att jag behöver det, men är ganska bra på att skjuta upp det. Så för att det ska bli av så avbröt Mr. PT timmen lite abrupt efter en halvtime och sa »Bra då tar du tag i löpningen denna veckan, så sparar vi andra halvtimmen och ses igen om fyra veckor.« Hm. Så nu måste jag göra detta. haha. Han känner mig lite för väl känner jag.
 
Nu ska jag bara bestämma mig vad jag vill ha ut av allting …
 
 

KSA #5

Nu har det gått cirka två månader sen jag gjorde min senaste KSA (Kroppssammansättningsanalys). För första gången så kände jag mig inte så nervös. Jag har känt att det har hänt saker med kroppen. Kanske inte exakt vad som hänt, men det spelade liksom inte så jättestor roll. Som jag skrev om här, så mår jag så himla bra för tillfället att jag på något sätt kan acceptera att förändringen jag vill ha med kroppen, kommer ta tid. Men för första gången på länge så har jag inte bråttom. Jag har liksom någon typ av harmoni för tillfället, så jag tänker njuta av den så länge den varar.
 
Tillbaka till resultatet av mätningen då. Jo då jag är faktiskt nöjd. Jämfört med dom andra mätningarna var det här kanon. Jag har minstat två %-enheter i fettprocent – äntligen. Det tack vare att jag gått ner två kilo i rent fett och upp ett kilo i muskler, det är lika med ett kilo ner i totalvikten. Fortfarande inga exceptionella resultat, men ändå åt rätt håll. Måttbandet visade ett par centimeter ner, men det är faktiskt där jag är minst nöjd, trodde det skulle synas mer. Nästa gång! För jag kommer fortsätta med mina mätningar, dom ger en konkreta svar på vad som händer med kroppen det är skönt att ha även om man inte alltid blir nöjd.
 
 

Fystester #4

Tredje gången gilt. Tanken var att jag skulle gjort detta testet redan i augusti. Men som många gånger förut blir det inte alltid som man tänkt. Men med tanke på att jag inte tränat som jag önskat senaste månaderna så var jag inte alls säker på att jag skulle slå mitt förra resultat. Men kroppen har iallafall känts bra senaste veckan och jag hade i bakhuvudet att om jag inte skulle slå förra resultatet så var det på grund av saker jag själv inte kunnat styra.
 
Dagens tester:
  • AMRAP (As many rounds as possible) 20 minuter av:
    • 5 squat clean 20 kg (frivändning med front squat)
    • 10 Burp-ups (burpees med jumping pull ups)
    • 15 cal rowing (Ro tills man förbrännt 15 kalorier)
Jag tyckte att jag höll ett jämt tempo sist. Denna gången var det ännu bättre. Och högre. Låg omkring en halv minut före förra tiderna hela vägen, vilket ju då gjorde att jag hann längre. 5 varv + 8 reps (5 squat cleans och 3 burp-ups). Jag är nöjd med det. Som sagt så har inte träningen gått som jag önskat, men att se att jag ändå blir starkare (squat cleansen är bättre både på grund av att jag fått bättre teknik och blivit starkare) och får bättre kondition känns grymt skönt. Förutom flåset som alltid är mitt problem, fick jag också fajtas med mjöklsyra i benen. Vet inte vart det kom ifrån men den satte sig redan efter andra varvet och vägrade släppa taget. Men som sagt, jag är trots allt nöjd med detta.
 
 

Dagens dagbok

Så vad hände då? När jag vaknade i morse intalade jag mig själv att jag mådde bättre, att halsen inte alls var rosslig och jag inte alls var täppt i näsan och bestämde mig för att göra fystestet trots allt. När jag mötte Mr. PT och sa med min whiskey-röst att jag tänkte göra testet, nickade han och sa visst visst. Men vi började med mätningen och koll av vilopuls.
 
Vilopulsen låg idag på 83. Där satte Mr. PT ner foten och sa att det blir inte alls några fystester idag. Hög puls är ett tydligt tecken på att det är något som kroppen försöker jobba bort. Så här tolv timmar senare kan jag konstatera att det var ett bra beslut då jag inte längre kan andas genom näsan och förkylningen är ett fakum.
 
Mätningen då. Tja. Same same typ. Några kilo ner i fettvikt, något kilo upp i muskelvikt vilket resulterar att totalvikten fortfarande står still. Centimetrarna runt om har rört sig på typ samma sätt. Några cemtimeter ner runt rumpan och överarmar, någon cemtimeter upp runt mage och axlar. Jag är uppenbart inte nöjd med detta. Frustrationen är enorm just nu och att förkylningen tagit ett stadigt grepp om mig nu hjälper inte direkt min happy spirit. Det finns något som heter bryta ihop och komma igen, kanske ska testa det?
 
 

Bålstabilitet – Fortsättningen

Upp tidigt för att möta Mr. PT i morse. Det var dags att se om bålstab-träningen gett något resultat. Och hör och häpna, det har den. Även om jag själv tycker jag slarvat lite. Så som belöning fick jag nya lite svårare övningar. Man tackar. Men asså jag är ledsen, men fy böverlen vad tråkigt det är med den här typen av träning. Det är bannemej bäst att det ger reultat i den annan träningen annars kommer det inte bli av så mycket.
 
Dom nya övningarna är iallafall progressioner av dom tidigare övningarna. Svårare och mer utmanande. Vet inte hur länge jag ska köra detta. Men ett tag. Tror inte jag kommer betala för fler PT-pass för att köra detta. Nu har jag lite underlag och övningar som jag kan köra ett tag fram över.
 
För er som inte vet varför jag kör bålstab eller vill se dom gamla övningarna, läs här.

Dagens övningar:
  • Dubbel höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med båda benen i marken och händerna sträckta rakt upp 2×10
  • Statiskt enbens höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med ett ben upp i uppsträckt läge och händerna sträckta rakt upp 2×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
  • Enkel höftsträck med händerna i luften – Höftlyft med ett ben i marken och händerna sträckta rakt upp 3×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
  • »Sidoplanka« på knä – Fokus på att lyfta höften med rumpan och pressa knät neråt 3×10 på varje sida
  • Enbent knäböj i TRX – Så lite hjälp som möjligt av handtagen 3×AMRAP (max 10 reps)
  • Explosiva utfall med vikt – Börja jämnfota och tryck ifrån explosivt tillbaka 3×10 (5 på varje bild)
 
 

Bålstabilitet

Efter att jag klagat över att jag haft så mycket mjölksyra i ryggen dom senaste veckorna så förklarade Mr PT att det beror på att jag inte kopplar in rumpan tillräckligt mycket i min träning, och därför belastar ryggen istället. Det är inte bra. Därför passar det iallafall lite bra att jag har en vecka av vila. Då har jag tid att fokusera på att stabilisera bålen och att hitta kontakten med rumpan.
 
Så idag mötte jag Mr PT på gymmet och jag fick ett par övningar jag ska köra nu. I fyra veckor. Huva. Inte världens roligaste träning där man dessutom konstant måste tänka på sin rumpa. Sen är det mycket – in med naveln, tippa bäckenet, spänn inte magen, slappna av i ländryggen, fokusera på rumpan …
 
Men jag har en släng av positivitet i mig idag, så jag tänker på hur bra det är för mig och hur stark jag kommer bli sen när rätt muskler jobbar. Tydligen tog jag mitt PB i benböj med huvudskligen framsida lår i helgen, eftersom jag inte kopplar in rumpan som jag ska. Så när dom här fyra veckorna är över kommer nya PBn regna. Heja.
 
Dagens övningar:
  • Dubbel höftsträck – Höftlyft med båda benen i marken 3×10
  • Enbens höftsträck – Höftlyft med ett ben upp i uppsträckt läge 3×6 (3 på varje ben)
  • Enkel höftsträck – Höftlyft med ett ben i marken 3×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
  • Benböj med boll mot vägg 3×10
  • Utfall – Långsamt med tippat bäcken 3×12 (6 på varje ben)
 
 
 
 
 

KSA #3

Idag gjorde jag den tredje kroppssammanstättningsanalysen med Mr PT. Tror inte att jag skrev något om det sist vi mätte, mest för att jag inte var nöjd och inte ville tänka på det. Jag är inte nöjd idag heller. Jag är frustrerad. Riktigt frustrerad. Resultatet av dom senaste mätningarna visar att jag går ner ytterst ytterst lite i fettvikt och ökar i muskelvikt, det innebär att jag totalt går upp i vikt. Det är mycket som inte riktigt går ihop. Jag tränar för mycket och äter för bra (långt ifrån perfekt dock) för att inte få några resultat.
 
Något annat som inte vart bra dom senaste mätningarna är min vilopuls. Jag har haft tio slag mer per minut än jag hade första gången. Jag har inte bra kondition, men jag har för bra för att ha så pass hög vilopuls. Det var många frågetecken efter dagens mätning och tillsammans med att jag har ont lite överallt så bestämde vi att skippa fystesterna. Istället ägnade vi tiden åt att prata om vad vi ska göra nu och hur vi ska gå vidare.
 
Med tanke på min höga vilopuls och uteblivna resultat så funderar Mr PT på om jag antingen har någonting i kroppen som inte riktigt brutit ut eller om jag är på väg mot överträning igen. Det är iallafall någonting som gör att kroppen inte tar till sig träningen, även om jag går framåt prestationsmässigt. Därför blev jag beordrad vila efter helgen, sju till tio dagars vila, för att kroppen ska få tid att återhämta sig. Tillsammans med detta ska jag få ett kostprogram för att strama åt det jag äter för att utesluta att kosten inte är en anledning till uteblivna resultat.
 
Ärligt? Jag känner mig ganska knäckt. All tid och energi jag lägger på både träning och mat, och ingenting händer. Både väldigt frustrerande och knäckande.

Fystester #3

Idag gick jag in i fas två i träningen med min PT. Det vill säga en ny sex-veckors period av träning innan det är dags för nya tester. Vi startade upp perioden och veckan med helt nya fystester, helt annorlunda från dom som var förra perioden. Jag var jättetrött i morse och blev faktiskt förvånad över hur bra kroppen svarade. Vi började med lite teknik i cleans (frivändning) för kunna hålla den bra under testet, då det är en av övningarna denna gången. Men fokus var ändå flås, på alla övningar. Det vill säga att jag inte körde på så mycket vikt.
 
Dagens tester:
  • AMRAP (As many rounds as possible) 20 minuter av:
    • 5 squat clean 20 kg (frivändning med front squat)
    • 10 Burp-ups (burpees med jumping pull ups)
    • 15 cal rowing (Ro tills man förbrännt 15 kalorier)
Jag klarade 5 varv plus 3 squat cleans. Men framförallt så körde jag rakt igenom utan paus. Grymt stolt över det. Jag gick ut i ett tempo som jag kunde hålla rakt igenom. Tror det var det som kändes bäst, jag dog aldrig helt. Även om det var galet jobbigt och skönt när dom 20 minutrarna hade gått. Burpees alltså. Och enligt tränings-upplägget som J lagt upp, så kommer jag dö långsamt med alla burpees som han vill att jag ska göra dom här veckorna. haha.
 
 
 
 
 
 

Tidigare inlägg
RSS 2.0