Crossfit Göta #16
Passet idag började med att Götad headcoach skällde lite på oss som tränade igår. Dom rekommenderar att man kör max varannan dag. Men så kan det bli ibland. Och snäll som han var hade han inte planerat in några pull ups (TRÄNINGSVÄRK). Istället lite cleans (frivändningar) och en riktigt kul wod. Clensen är svåra och jag vågar inte riktigt lägga på vikt. Hade garanterat klarat mer, men är ändå så osäker på tekniken fortfarande, att jag inte riktigt vill lasta på.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Tabata 2 varv med:
- Sit ups med wall ball
- Planka med en arm på bollen, vandrande
- Sidohopp över bollen
- Utfall med bollen över huvudet
- Teknik: I ett flöde:
- Clean pull
- Squat clean
- Front squat
- Push press
- Split jerk
- Styrka: 10 minuter on the minute
- 1 Power clean
- 1 Hang squat clean
- WOD: 5 varv for time
- 20 kettlebell swingar (började med 12kg bytte till 8kg)
- 15 sit ups
- 10 boxjump
- 5 Hand stand push ups (Stå på händer och göra armhävningar)
Fick tiden 13,53. Kan inte riktigt lägga någon värdering i det. Men jag var nöjd. Kände att jag hade ett tempo rakt igenom som jag kunde hålla. Och jag gjorde det i min takt, som passade mig. Där jag kunde fokusera på tekniken även om jag gjorde så fort jag kunde, men jag blev liksom aldrig dundertrött så jag tog helt slut. Att jag skalade ner vikten på swingarna hade med att min överkropp var slut sen igår, jag orkade helt enkelt inte. Och på push upsen hade jag dynor under, så jag behöve inte komma med huvudet hela vägen ner till marken. Så ja, även om det bara blev halva push ups så klarade jag det, sjukt stolt över det.
Anna
Den bilden ska jag försöka tänka på när jag simmar :P
Alexandra
Sjukt bra ju, jag kan inte göra en enda HSPU!
Fatma
Så fin bild! :)
Marie
Grymt jobbat tjejen! : )
Kram
Marie
Det verkar som att du börjar hitta tillbaka till energin och träningsglädjen! Härligt! :)
anna
hejaheja!
