12 days of f*cking Christmas (#172)
Det är inte många pass kvar det här året, så det gäller att pressa ut det sista. Men asså passen som Headcoach har programmerat nu sensate, helt jäkla galet. Igår var definitivt inget undantag. På pappret borde det nästan vara en metcon för mig, för vikten är verkligen inte tung. Men pulsen och mjölksyran som kommer efter ett tag, dom är inte så vänliga.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Genomgång av alla övningar med pinne
- Styrka – Mot 1RM (1 rep max) av Clean & Jerk (55 kilo)
- Metcon – For time (time cap 30 minuter), stege:
- 1 marklyft
- 2 hang power clean
- 3 front squat
- 4 shoulder press
- 5 back squat
- 6 push press
- 7 thrusters
- 8 squat clean
- 9 push jerk
- 10 hang power snatch
- 11 over head squats
- 12 sumo deadlift high pull
- Återhämtning – 15 minuter bike
Passet går alltså till såhär – 1 marklyft, 2 hang power clean, 1 marklyft, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft, 4 shoulder press, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft … ja ni fattar. En stege som aldrig tar slut. Det ser som sagt inte så mycket ut på pappret. Och när man kommit till typ varv 7 på under tio minuter så tänker man att det är gott om tid att slutföra innan time capen. Men här tar det slut. Kunde köra alla övningar upp till sju unbroken, men sen var det stopp. Och axlarna. Axlarna. Dom behöver mycket kärlek nu kan jag säga. Jag hann klart med hela varv 10 och sen 38 reps på varv 11. 30 jävla minuter. Pust och stön.
Sara
Bara att kötta på ! :) Älskar citatet :)
Sara Ekman
Bra jobbat! :) Ha en fin jul nu :)
Emelie
Bra jobbat!!
God jul ♥
