En av årets nyheter på Göta är ett mobilitetspass med inriktning på en specifik övning. Dagens övning var push ups (armhävningar). Först tre olika rörlighetsövningar sen en progression av push ups för att hitta sitt max. Ett helt perfekt pass att slänga in på sin vilodag.

 

Rörlighetsövningarna vi körde var:

1. Ligga på golvet med en liten boll på muskelfästet i axeln och med armen i 90 grader rotera fram och tillbaka.

2. Ligga på rygg med ena armen rakt upp och axeln pressad i golvet. En hantel i handen som liksom roterar runt genom att bara vrida på handleden.

3. Sträcka ut latsen genom att dra i ett gummiband som hänger i riggen.

 

Alla övningar gjordes med 2 minuter på varje sida.

 

På push upsen finns det en progressionsstege med 5 steg, från att ha en kudde under bröstet och göra armhävningarna på knä till att göra strikta på tå med bröstet hela vägen till marken. Jag har fått börja om här lite, då jag alltid haft händerna brett i sär så att armbågarna hamnar i 90 grader. I Crossfit vill man göra smala armhävningar, där armbågarna ska gå bakåt längst med kroppen istället, mycket för att spara på axlarna som slits så mycket annars. Det gör att helt andra muskler används och dom där 30+ armhävningar jag gjorde på militaryn förra vintern är som bortblåsta. Jag stannade ändå på 4 av 5 steg på stegen och vet vad jag ska jobba på och vilken nivå jag ska köra på work outsen. Mycket bra.