Lördags-madness (#156)

Lördags-madness indees. Headcoach älskar ju att lägga dessa mördagpass på lördagar och vi älskar att han gör det. Man får liksom ta ut aaaallt man har kvar efter veckan. Team-pass, vilket var ett bra tag sen. Jag och Sara, med vårt nya smeknamn – Piff och Puff, körde såklart ihop. Riktigt riktigt kul pass. Dessutom satte jag ett nytt, smått oväntat PB. Woop woop.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + stretch, barbell complex
  • Styrka: 10 minuter för båda att hitta sitt 2 rep max i hang squat clean
  • WOD: 15 minuter AMRAP, I go you go (varannat varv):
    • 5 power clean 40 kilo
    • 5 burpees över stången
    • 5 front squats 40 kilo
    • 5 chest to bar pull ups
  • Afterbash: 3 minuter AMRAP sit ups
Det var alltså under styrkan som jag lyckades med en hang squat clean på 53 kilo. Min max 2a som räknades blev dock på 50 efter tre misslyckade tvåor på 53. Klarade en varje gång, men orkade inte trycka upp andra repsen. Men jag är ändå sjukt nöjd. Insåg dessutom fördelen med hookgrip. Finally. Mina stackars underarmar är galet slitna efter veckan. Så jag körde smal stång och hookgrip, vilket gjorde att jag kunde ta mig igenom dagens work out hyfsat smärtfritt för underarmana iallafall. Gött! Vikten på stången under metconen var RX. Så. Jävla. Stolt. Sara och jag är bra för varandra när det kommer till att utmana och pusha varandra det där lite extra. Dock insåg jag precis att vi inte kan räkna det som RX eftersom vi hade gummiband på pull upsen. Hade det inte varit chest to bar kanske vi hade kunnat köra pull ups på RX eftersom det bara var 5 stycken. Nästa gång! Annars var det också första gången jag gjorde sit ups sen jag sträckte magen. Det funkade okej. Körde en minut. Vilade en. Körde sista minuten. Scoren av detta pass räknades ihop – maxvikten på HSC för båda + antal reps på metconen + antal reps på situpsen – bådas kroppsvikt. Jag och Sara hamnade på en total score på 248. Yeah baby! Oj mycket text idag. Sorry. Men cred till den som läst ända hit! ♥
 
/ ♥ /
 

linnea

ja de hoppas ja med :(

2014-09-14 @ 12:24:18 • Hemsida: http://www.fitnessinspiration.se/
MartinaOlsson

hej! allt bra? :)

2014-09-14 @ 14:58:44 • Hemsida: http://martinaolsson.myshowroom.se
Pauline

haha å vad roligt, men jobbigt

2014-09-14 @ 15:47:18 • Hemsida: http://lillafrokenhurtig.se
Esmeralda

sV: jaa deet var riktigt gott och nyttigt ;)

2014-09-14 @ 19:05:43 • Hemsida: http://getfitandhealthy.blogg.se
Isabelle

Grymt! :-)

2014-09-14 @ 19:06:40 • Hemsida: http://isabellesdrommar.blogg.se
caroline ♡

Sv: Haha ja precis, hemskt bara att må sådär pyton!

2014-09-14 @ 21:27:16 • Hemsida: http://carolineanette.blogg.se/
Emelie

Du är så duktig!

2014-09-14 @ 22:29:15 • Hemsida: http://ewelies.blogg.se
Emma

Åh vad härligt! Glädjen liksom sprudlar genom skärmen, det gör mig så glad! Snyggt jobbat, och grattis till det fina resultatet. Ta det lugnt med att komma igång med magen nu, så kommer det gå galant :D

Och tack för de fina orden i länkningen till min blogg <3 Makes me happy! (det också).

Stor kram!

2014-09-15 @ 22:02:46 • Hemsida: http://semmla.shapemeup.se
Helen

Skulle jag se ut sådär efter ett hårt pass skulle jag va lycklig iaf :)

2014-09-17 @ 19:56:35 • Hemsida: http://heleeens.bubbleroom.se

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (Visas inte)

Hemsida:

Kommentar:

RSS 2.0