Master 21–15–9 (#215)
Jag hade ju egentligen tänkt hålla mig borta från måndagspassen eftersom styrkan är back squat. Och det är inget jag egentligen behöver öva på. Men det är tydligen svårt ändå. Och passar mig och min axel bra just nu.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Hopprep och rörlighet
- Styrka – Back squat mot 6 reps maximum + 1 set
- Metcon – Masters qualifier for time, 21–15–9 reps:
- Marklyft (55 kilo)
- Box jump (50 centimeter)
- Sit ups (egentligen HSPU)
Det var riktigt tungt på back squaten, man skulle sika mot 80–85% av sitt max. Jag kom inte riktigt upp till det. Gjorde mina sista två set på 80 kilo. Det fick räcka, benen var lite sega. Hade egentligen sett fram emot att göra HSPU, men min axel känner inte riktigt samma. Så fick byta ut det mot sit ups. Vilket egentligen är bra eftersom jag är ganska dålig på sit ups också. RX på marklyften var egentligen 70 kilo. Men jag har inte gjort marklyft på jag vet inte hur länge, så nöjde mig där. Men det märktes att det var ett tag sen. Men riktigt kul pass ändå. 7 minute och 3 sekunder blev tiden.
snie.blogg.se
så gött!!
Http://celandine.blogg.se
Lät ju riktigt kul ju! :)
Felicia Karlström
Älskar era gruppbilder, sån härlig känsla i bilderna! :D Kram!
