Sexy sixty (#214)

Lördagspassen är tillbaka med sina monsterpass. Ingen stryrka utan bara en satans grisig metcon. I team. Roligt roligt. Men jobbigt jobbigt. Idag var det jag och Pernilla som lekte ihop och vi gjorde det bra efter våra förutsättningar. Woop.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Två och två ihopsittandes med ett gummiband, 2 varv:
    • Löpning 200 meter
    • 20 meter bear walk
    • 10 armhävningar
    • 10 sit ups
  • Teknik – Alla övningar i metconen
  • Metcon – Sexy sixty, Team – hälften hälften, for time:
    • 60 box hopp (50 centimeter) – statiskt bottenläge i squat med viktplatta
    • 60 pull ups – statiskt häng (gärna i toppläget)
    • 60 kettle bell svingar (16 kilo) – viktplatta over head
    • 60 walking lunges – farmers walk med viktplatta
    • 60 knees to elbows – hollow med viktplatta över huvudet
    • 60 push press (25 kilo) – hand stand på platta/pik på platta
    • 60 back extensions
    • 60 wall balls (6 kilo) – statiskt bottenläge i squat med viktplatta
    • 60 leterala burpees över varandra
    • 200 double unders – planka
Det var alltså mycket som skulle göras idag. I lite drygt 39 minuter höll vi på. Jag skalade dock mycket, axeln är mycket bättre men vågar ändå inte påfresta för mycket. Pull upsen klarade jag dock och satte PB med mina 5 kippade unbroken. Woop. Annars blev det halva svingar, knees over hip, 15 kilos push press/push jerk om vart annat och 4 kilo wall ball.  Men det var tufft ändå. Och så himla roligt. High five!
 
 

Annika Soulcityguide

Så himla härligt!

2015-04-27 @ 14:40:05 • Hemsida: http://soulcityguide.com

Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (Visas inte)

Hemsida:

Kommentar:

RSS 2.0