Non-stop

Av någon anledning blev det bio två dagar i rad för mig denna veckan. Dock med olika sällskap. Tisdagens film sågs tillsammans med det gamla vanliga bio-gänget. Jag hade fått äran att välja film – Noah eller Non-Stop. Det blev den senare med den enkla anledningen att den var kortare. Liam Neeson gör ju en viss typ av filmer, inget undantag denna gången. Trots en ganska så förutsägbar film i det stora hela, så var den väldigt bra. Spännande och jag hade iallafall svårt att lista ut vem «The bad guy» var, vilket gjorde att jag satt på helspänn hela tiden. Dessutom skiljde den sig en del från alla andra flygkatastrof-kapa plan-filmer som gjorts, vilket känns positivt.
 
/ Bild /
 

Crossfit Göta #105

Jag har vilat från träningen i tre dagar. Ändå var kroppen helt ur balans på passet i morse. Det var inte roligt någonstans. En kropp som kändes som bly redan i minut ett, gör att det inte känns så lockade att sen fortsätta ytterligare 35 minuter. But so I did, såklart. Men som sagt, kul var det inte idag.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: 3 varv med:
    • inch worms
    • 5 med ball clean wall ball
    • in step
    • 7 skulderblad push ups
  • Stryka: Strika pull ups 5×4 reps
  • WOD: 3 varv med:
    • 400 meter löpning (rodde 300 meter dom första två varven)
    • 1 minut vila
      2 minuter AMRAP
    • 10 wall balls
    • 10 burpees
    • 1 minut vila
      2 minuter AMRAP
    • 10 pull ups
    • 10 push ups
    • 1 minut vila
      2 minuter AMRAP
    • 10 box jump
    • 10 sit ups
    • 1 minut vila
Jag trodde det var ett skämt när Coach F sa att det skulle göras 3 varv av detta helvete. Det var det inte. Vet inte om jag tappade lusten redan där. Jag har liksom inte så mycket mer att säga än att det här var en riktigt dålig dag. Tror faktiskt att jag kan skylla lite på dom där björkarna som blir grönare för varje dag som går.
 
 

London countdown

Lite mer än en vecka tills jag landar i London. Även om jag varit där ett par gånger förut så finns det mycket kvar att se och göra. Så min önskan till er: Hit me med era bästa Londontips! Affärer, restauranger, saker att se, platser att besöka, dryck att dricka, mat att äta …
 
 

Veckans inspiration

Just denna veckan hade jag inte sagt nej till att befinna mig någonstans ute i världen där solen är varm, benen är bruna och man kan plocka färsk frukt direkt från träden. Jag behöver sommar och semester.
 
/ Bilder /
 

The Grand Budapest Hotel

I mina mått mätt var det väldigt länge sen jag var på bio nu. Så det var riktigt trevligt att möta upp en kompis för att se på film igen. The Grand Budapest Hotel. En helt fantastisk film. Den är gjord med mycket humor, har en spännande story men med en lite tragisk underton. Men ändå en riktigt mysig film. Sa jag att det dessutom är fantastiska skådespelare med? Det är det. Jude Law, Ralph Fiennes, Edward Norton …
 
/ Bild /
 

Min träningsvecka (15 2014)

Jag är galet nöjd med denna veckan. Två PB har jag med mig, trots att ryggen inte alls varit i toppform. Jag blir bara påmind gång på gång hur mycket jag älskar den här träningsformen och hur lycklig jag är att jag hittat den, tillsammans med alla nya människor jag träffat på köpet.
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Crossfit + Mobility
Torsdag: Vila
Fredag: Crossfit
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
 

Dagens dagbok

Helgen är slut yet again. Det här med att det bara är måndag och fredag på en vecka har aldrig känts tydligare. Men det har varit en bra helg, även om den gått fort. Men saker och ting går fort när man har roligt sägs det, vilket jag har haft. Riktigt bra pass på Göta både fredag och lördag, sen har jag umgåtts lite extra med mina nyfunna Göta-vänner utanför gymmet, ätit god mat, storhandlat och dessutom sovit massor. Så nu är jag riktigt utvilad och taggad till tusen för en ny vecka. Full fart och fokus i två veckor nu, sen blir det London med allt som det innebär. Woop woop.
 

Crossfit Göta #104

Lördagspassen är äntligen tillbaka till sina vanliga gris-pass nu när open är över. Fight gone really bad! Lyckades på något sätt para ihop mig med två tjejer från tävlingsgruppen, vilket sätter en del press på en. Men det var riktigt kul, den pressen är bra för mig.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rörlighet och lekar
  • WOD: Team med två (vi var tre), två varv med Fight gone really bad:
    • 2 minuter hang squat clean 25 kilo
    • 2 minuter box jump 50 centimeter
    • 2 minuter laterala burpees
    • 2 minuter pull ups
    • 2 minuter hand stand push ups
      Cash out efter varje varv:
    • 400 meter löpning (300 meter rodd)
  • After bach: I go you go – stege push ups
Som sagt så var det riktigt bra att köra med dessa duktiga tjejer. Jag pushade mig lite extra och dom hjälpte mig. Squat cleanen funkade hyfsat eftersom vikten var ganska lätt, men det var lite tufft för ryggen på slutet. Även att hoppa upp på boxen var lite jobbigt, så jag valde att gå upp och ner, tidsmässigt tappar man inte så mycket på det. Även burpeesen kändes okej, tyckte jag hade ett bra tempo. Sen kommer vi till pull upsen, jag gjorde mellan 3–4 kippade pull ups i taget. Sjukt nöjd med det och tror att jag skulle kunna räkna det som ett PB. Yeah. Första varvet valde jag att ro på cash outen, men var sugen på att testa att springa, så gjorde det sista dom 400 metrararna. Vilket kändes bra. Hoppas att det inte blir någon set back på det imorgon. Jag är nöjd. Woho!
 
 

Annie Thorisdottir i Vogue

Vogue har gjort något riktigt coolt. Dom har gjort ett repotage med Annie Thorisdottir, Islands och Europas stora Crossfit-stjärna som vunnit The Games två gånger och efter en skada är hon tillbaka för att vinna titeln igen till sommaren. Hon är en stor förebild för mig och att Vogue vågar ha med henne i tidningen är ett stort steg framåt för hur man ser på starka tjejer. Hon sätter också ord på vad Crossfit handlar om:
 
“CrossFit is about living a healthy life and finding new ways to challenge myself,” Thorisdottir says. “How can I push myself to find out what my body’s capable of? Where can it take me?”

Man kan läsa hela artiklen om Annie här.
 
/ Bilder /
 

Crossfit Göta #103

Stämningen på fredagspassen är så grym, love it. Bästa gänget, bästa coachen, bästa fredagsmyset. Idag var kroppen dessutom back on track. När jag vaknade i lördags hade jag gett upp tanken på att fixa ens ett PB denna veckan, definitivt inte i marklyft. Men efter en rejäl omgång massage igår så verkade ryggen vara på bra humör igen. Och visst blev det allt ett PB idag också. Lyckan som det ger alltså.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Armrullningar, stretch, burpees + lätt serie med rumänska marklyft, high pull, rodd med stång och thrusters
  • Styrka: Marklyft 3,2,1,3,2,1 mot PB
  • WOD: On the minute i 12 minuter:
    Ojämna minuter
    • 4 knees to elbow
    • 4 toes to bar
    Jämna minuter
    • 4 med ball squat
    • 4 med ball clean
    • 4 wall balls
Alltså jag lyfte upp den där stången med 110 kilo på. Ökade mitt förra PB med 1 kilo i och med det. Men det kändes lite mesigt och det kändes ändå som det fanns mer. Så jag slängde på dom där ettorna och lyfte sedan 112. Jäklar vad gött. Och vilken revange det kändes som. Revange mot kroppen liksom. Boom! Trots det hade jag riktigt mycket energi kvar till work outen och dundrade på iallafall övningarna med wall ballen. I riggen tappade jag greppet lite och jag kände hur ryggen tröttnade ganska mycket på slutet. Men jag är galet nöjd med denna dagen iallafall.
 
Bilder från en film på mitt 110-lyft och glädjen efteråt
 

Mobility & Skill – Vrister & Roddteknik

Onsdagstraditionen. Eftermiddag på Göta med myspasset nummer ett. Denna gången mobilitet för vrister och roddteknik. Mycket nyttigt. Inte helt säker på om övningarna för att mjuka upp vristerna gav så mycket. Hade väntat mig värsta uppenbarlesen eftersom detta är något jag veeerkligen behöver jobba på.
 
Passet gick iallafall väldigt fort. Körde bara tre övningar för vrister och fötter.
  • Stå på en pain ball och rulla på undersidan av foten.
  • Linda foten med ett floss band (typ gummiband) runt fot och vrist, gör sedan tåhävningar.
  • Rulla en pain ball på dom mjuka ställena runt vristen.
Skillen var idag roddteknik. Så jäkla viktigt att lära sig och att inse att man inte kommer längre bara för att man drar fort. Långa ganska långsamma drag är nyckeln. Vi avslutade med att maxa 500 meter rodd. Fick till det på 1 minut och 59 sekunder. haha. Under 2 minuter var målet. Jag är dock inte jättenöjd.
 
 

Crossfit Göta #102

Veckans andra morgonpass. Fortfarande trött i ryggen. Inte ont, men riktigt trött. Men jag var taggad, morgonpassen är ju ändå dom bästa. Och på onsdagar är det alltid så lite folk, trots att det är ett team-pass, vilket är riktigt skönt på något sätt. Idag fick jag dessutom med mig ett nytt PB, i Power Clean (frivändning). Något jag inte ens tänkt satsa på denna veckan. Det gjorde mig riktigt glad.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Djur-övningar (lejongång, björngång, gorillagång och maskgång (?))
  • Teknik och styrka: Power Clean (frivändningar) 15 minuter mot PB
  • WOD: Team AMRAP Cindy+rodd/löpning i 20 minuter:
    • 300 meter rodd
      Cindy:
    • 5 pull ups
    • 10 push ups
    • 15 air squats
Medans ena personen rodde, körde den andra Cindy och så tvärt om. Sjukt kul. Men jag kunde inte riktigt ta ut mig eftersom mjöklsyran som jag drog på mig redan under uppvärmingen till cleansen, med pinne (!), inte ville släppa. Framförallt air squaten var extremt jobbiga. Annars kände jag mig stark både i pull upsen och push upsen. Gick till och med ner en tjocklek på gummibandet i pull upsen under tiden. Tummen upp. Och styrkan då? Jo, jag tittade ju lite på stången med 50 kilo förra veckan. En vikt jag faktiskt lyft en gång tidigare. Och så även idag. Flera gånger. Och det var ganska lätt, konstigt nog. Men jag var tvungen att prova att lägga på lite till, så under dom sista sekundrarna slängde jag på två ettor och fick upp stången med 52 kilo på. Yeah! Och detta alltså med extrem mjölksyra i ryggen. haha.
 

Lululemon i London

I slutet av mars så öppnade Lululemon en butik i London. Det är ett Kanadensiskt träningsklädesmärke som är jättestort i den delen av världen. Äntligen har det kommit till Europa och jag har höga förväntningar på kläderna som sägs ska vara gudomlig sköna. Next stop in London, check!
 
1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9
 

Veckans inspiration

April, oh vackra april. Även om maj är min favoritmånad (obviously), så är april helt magisk när hela världen plötsligt målas i färg. Jag passar på att njuta lite extra, sparar minnen att kunna plocka fram när världen blir svartvit igen.
 
/ Bilder /
 

Crossfit Göta #101

Att gå upp för att träna i morse kändes lite som en chansning, eftersom ryggen fortfarande inte känns helt bra. Och det var väl en chansning som inte riktigt höll. Jag var ganska deppig efter passet, även om själva work outen kändes helt okej – minus ryggen.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rörlighet för squat
  • Styrka: Back squat 3,2,1,3,2,1 reps mot PB
  • Work out: Stege for time:
    • 10–1 overhead squats 25 kilo
    • 4 cheast to bar i mellan varje steg
Well ni kanske kan gissa att det inte blev något PB för mig idag. Det fanns noll kraft i varken ben eller huvudet idag. Vet knappt hur mycket som låg på stången, vet bara att jag failade både 90 och 85 kilo. 25 kilo på OH squaten var ganska lätt, men ryggen krampade som tusan. Som sagt inget toppenpass. Vila imorgon, sen hoppas jag det där som stör min rygg är borta på onsdag.