Old classic

Jag har som regel att inte ta in halvfabrikat i mitt hus. Men ibland blir man sugen på konstiga saker och råkar det då vara halvfabrikat, well then so be it. Igår hände det iallafall att jag blev ruskigt sugen på något som jag ofta åt hemma när jag var liten. Grillad kyckling med kroketter, gräddsås och majs. Till och med kycklingen köptes färdigkryddad om man räknar det till halvfabrikat. Men gott blev det och ätandes från min nya superfina loppisfynd till tallrik så var den nästan som att jag kunde se mig själv sittandes vid matbordet i mitt barndomshem.
 
 

Veckans inspiration

Denna veckan jobbar vi lite med psyket. Vi måste lita på oss själva och vad vi kan åstakomma, oftast klarar man så mycket mer än man tror.
 
/ Bilder /
 

Min träningsvecka (35 2014)

En vecka där jag fortsatte ta några steg tillbaka efter uppehållet. Ett pass mer än veckan innan och det går liksom åt rätt håll. Åh vad jag hoppas att det kan fortsätta på samma sätt.
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Crossfit

Hello Cindy! (#151)

Idag började jag dagen med en dejt med Cindy och bästa morgon-crewet. Vi hann inte med Cindy under tjej-veckan förra veckan, men det är en klassiker som såklart måste få vara med i gänget. Cindy körde jag sist i november förra året. Dam dam dam …
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + stretch
  • Styrka: Front squat 4×3 reps, 2 sekunder i botten – explosivt upp (40, 45, 50, 55 kilo)
  • WOD: »Cindy«, 20 minuter AMRAP (as many rounds as possible)
    • 5 pull ups
    • 10 push ups
    • 15 air squats
  • Tilläggsträning:
    • 5 minuter rodd
    • 5 minuter assault bike
    • 5 minuter rodd
Benen kändes tunga på styrkan idag, trodde det skulle bli en pina med alla air squats som skulle göras. Att air squatsen skulle bli det lätta i det hela var lite oväntat. Sist jag gjorde hela Cindy fick jag 13 varv + 5 reps. Idag, 15 varv + 8 reps. Sjukt nöjd med detta. Jag hade samma tjocklek på gummibandet för pull upsen men gjorde armhävningarna mot låda istället för på knä. Min taktik var att köra två varv i taget, utan stress men i ett jämt tempo. Det funkade bra. Men jäklar vad slut man är. 20 minuter är länge och efter ett par varv är man som i trans. Man bara kör. Tills det är slut och då är man död. Good stuff det här med Crossfit. haha.
 
 

Favoritfrukost

Jag tror jag har skrivit många gånger förut att jag inte är något fan av att äta frukost. Men det är viktigt för mig att få i mig något på morgonen för att få tillräckligt med energi under dagen. Framförallt om jag ska träna. Därför försöker jag alltid hitta saker jag verkligen tycker om, för att göra det lättare. Just nu är min favorit chiapudding med färska bär. Det som är extra bra med denna rätt är att man dessutom kan förbereda dagen innan och slipper lägga tid på att göra i ordning på morgonen. Love it.
 
Chiapudding
1 deciliter kokosmjölk • 1 matsked chiafrön • lite linfrön • vaniljpulver
 
Blanda allt och in i kylen över natten • Servera med bär •Piece of cake.
 
 

Svettigt finbesök

Efter att ha varit på vift nästan hela detta året så är Charlotte äntligen tillbaka i stan. Trots att hon har bytt box, så fick vi till ett pass tillsammans på Göta idag. Så himla kul! Vi var dock lite lost på vad vi skulle göra och fick förslag från Marcel att köra en On the minute, med lite lätt styrka innan. Och så fick det bli. Resultatet blev iallafall sjukt svettigt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike + rörlighet
  • Teknik: Clean and jerk 3×5 reps
  • WOD: 14 minuter on the minute:
    • Ojämn minut: 3 power cleans + 3 clean and jerk 30 kilo
    • Jämn minut: 10 kettlebell svingar + 5 goblet squat 16 kilo
  • Afterbash: Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
    • Rak planka
    • Sne planka vänster
    • Rak planka
    • Sne planka höger
  • Goats: Kippade toes to bar
Det är alltid kul att köra tillsammans med någon. Även om vi idag inte körde en team-WOD så funkar det peppande att så face to face och svettas tillsammans. Jag tyckte det var ett kul pass, men väldigt flåsigt och jäklar vad jag svettades. Go känsla. Hoppas att jag håller på att komma tillbaka on track igen efter mitt uppehåll iallafall.
 
 

Levantine

Igår mötte jag upp några av Göta-tjejerna för middag på stan. En väldigt trevlig tradition vi håller på att skapa, det här med att träffas och äta god mat. Vi hade hört mycket bra om Levantine, men min stora fråga är ändå – varför har jag inte spenderat tid på deras uteservering i sommar? Wow. Nästa sommar!
 
Denna kväll blev iallafall en succé. Fantastisk mat och trevligt sällskap. Miljön var underbar, men ljudnivån var kanske något svår. Kändes stundtals som att man behövde skrika för att överrösta alla andra som pratade i rummet. Men maten gjorde ändå att det positiva vägde över. Vi började med var sitt ostron (!) till förrätt. Något jag aldrig ätit innan. Idén kom från Therese som tyckte att vi skulle prova något nytt, and so we did. Det var inte så farligt som jag trodde även om smakerna är vad man väntar sig. Till varmrätt åt jag dagens kött (som jag glömt vad det var nu) med rostad potatis och spenat. Det var fantastiskt. Köttet var sådär perfekt rött och bara smälte i munnen. Två tummar upp! Efterrätten var inte dum den heller, även om den kanske inte riktigt fick full pott – parfait på vit choklad och nötter med vanilj och citron.
 
Summa summarum är iallafall en positiv upplevelse och jag kan absolut tänka mig att gå dit igen. Levantine Bistro hittar man Aschebergsbergsgatan 22 i Vasastaden i Göteborg.
 
 

Lördags-Quickie

Som vanigt var jag bokad på 11-passet idag. Men eftersom det är en Team-tävling som pågår worldwide så bestod dagens pass av dessa work outs, varav en innehåller massa hopprep. Jag är trött på att alltid frångå det som egentligen ska göras så jag bestämde mig att köra själv. Vilket var tur för jag hade bestämt en dejt med Emma vid elva, så jag hade inte allt för mycket tid på mig. Istället gjorde jag min egna variant av hoppreps-work outen och körde styrka som jag var sugen på. Lyckades dessutom få med mig ett PB. Goa känsla.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike + rörlighet
  • Styrka: Over head squat 5×5 reps (25, 30, 35, 40, 45 kilo)
  • WOD: 10 minuter AMRAP
    • 15 power snatch 25 kilo
    • 10 kettle bell svingar 16 kilo
Vet inte riktigt varför jag valde att köra OH squats idag. Men jag tycker det är roligt och inser att jag är en bit från mitt max när jag kan göra en 5a på min numer PB vikt. Workouten var mycket jobbigare än jag trodde. Min baktanke var dock att öva lite på grepp och det gjorde jag. Och trots att flowet i mina snatchar kändes bättre än på länge så var det sjukt jobbigt. Att köra första varvet unbroken var dumt. Resten delade jag upp i femmor. 10 svingar är egentligen inte så jobbigt, men det sätter verkigen fart på pulsen. Hann nästan fyra varv. 3 varv + 19 reps för att vara exakt. Nya räddningen när det kommer till mina svaga handleder är föresten dom fantastiskt fina wrist wrapsen som jag köpt av grymma Daniella som designar kläder för sitt egna märke Between the Lines.
 
 

Pastalicious

Jag lagar inte pasta själv hemma så ofta, men det gör det desto godare när jag väl gör det. Här om dagen slängde jag ihop fullkornspasta med champinjoner, sockerärtor och soltorkade tomater som serverades med helstekt nötytterfilé. Det behöver liksom inte vara svårare än så, för gott blev det.
 
 

Interval countdown

Två gånger måste väl ändå klassas som en ny tradition? Nu var det iallafall andra vecka i rad som jag och Sara sågs för att köra intervaller. Något som är så tråkigt att köra själv, blir riktigt kul när man är två. Idag körde vi andra varianten av intervaller som Headcoach gav mig under Hell week. Vi kan döpa den till Interval Countdown.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Foam roller + lugn rodd 5 minuter och lugn bike 5 minuter
  • Intervaller, gå hårdare varje varv:
    • 4+4 minuter rodd + Assault bike
    • 3+3 minuter rodd + Assault bike
    • 2+2 minuter rodd + Assault bike
    • 1+1 minuter rodd + Assault bike
  • Tabata #1, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
    • Rak planka
    • Sne planka höger
    • Rak planka
    • Sne planka vänster
  • Tabata #2, 20 sekunder on 10 sekunder off:
    • Statisk häng i riggen
  • Tilläggsträning
    • 3×10 rygglyft
    • 50 air squats
Vi fick till ett riktigt gött pass. Att sen lägga till lite annan »nyttig« träning, för att man vill, och hänga i boxen är fantastiskt. Älskar känslan när det är hundra gånger lättare ta sig dit än att ta sig där ifrån. Höll mig till att köra statisk mage idag. Sjukt skön känsla idag iallafall. Jobbigt, svettigt och glatt får sammanfatta passet.
 
 

Veckans inspiration

Ibland blir jag förvånad över hur mycket makt ens tankar har över det man gör. Tänker man att man ska klara något så gör man oftast det och tvärt om. Sen är ju frågan vad der är som får en att tänka rätt tankar liksom. Jäklar vad djupt det blev nu. Haha. Vad jag egentligen ville säga var, ge inte upp – då kommer man ingenstans. Note to self. 
 
/ Bilder /
 

Fran-tasiskt! (#150)

Av någon anledning så blev det ingen PB-vecka på förra styrke-programmeringen, istället har vi slängts in i nya programmeringen. Bestående av Benchmark-tjejer. Alla klassiska Crossfit-work outs är döpta till tjejnamn. Så istället för att satsa på styrka under denna perioden så ska vi tydligen lägga fokus på våra tjejer. Först ut var kanske den mest klassiska av dom alla – Fran.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike + rörelse för squat och rack
  • Styrka: Front squat 3×5 reps, 2 sekunder paus i botten (40, 50, 55 kilo)
  • WOD: »Fran« 21 – 15 – 9 reps
    • Thrusters 25 kilo
    • Pull ups
  • Tilläggsträning:
    • 4+4 minuter rodd + assault bike
    • 3+3 minuter rodd + assault bike
    • 2+2 minuter rodd + assault bike
    • 1+1 minuter rodd + assault bike
Jag blir alltid nervös när jag ska göra Fran. Det är ganska långt ifrån sånt jag är bra på. Dessutom vet jag precis hur jobbigt det är, vilket inte gör att man blir mer sugen. Dessutom var det ju inte överdrivet länge sen jag gjorde den sist, när Åsa fick välja. För fyra veckor sen gjorde jag den på 7:33. Det är ingen bra tid. Idag gjorde jag den på 7:23. Tio sekunder bättre. Det är bra, framförallt med tanke på att jag inte tränat på två av dom där fyra veckorna. Men det är fortfarande långt ifrån bra. Men i Crossfit jämför man ju sig bara med sig själv. Så jag försöker fokusera att jag förbättrade mig från sist och stanna där. Tänker att målet kanske ska vara att komma under 7 minuter när jag gör den igen om sex veckor. Men jag var iallafall ganska nöjd med att vara tillbaka med morgongängen och att faktiskt köra hela passet utan känningar av sträckningen i magen. Whoop Whoop!
 
 

Friiiiitata

En stor paj till en liten tjej betyder matlådor. Det är vad söndagar innebär. Eller ska innebära iallafall. Att bunkra upp med matlådor inför veckan. Precis vad jag gjorde igår. En pajform med frittata (paj utan pajdeg pretty much) minus söndagens lunch lämnade mig tre matlådor inför veckan. Perfekt.
 
Frittata:
4 ägg • 2 deciliter grädde (helst egentligen 1 deciliter grädde och 1 deciliter mjölk, men hade ingen mjölk) • 1 deciliter västerbottenost • salt • peppar • chilipulver • 1 paket bacon • 1 riven sötpotatis • rödlök • färsk basilika
 
Stek bacon och lök • blanda ägg, grädde, ost och kryddor • blanda ihop allt • häll i en form och sätt in i ugnen i cirka 20 minuter
 
 

Min träningsvecka (34 2014)

Den här veckan har varit katastrof, på så sätt att mitt psyke har fått jobbat något enormt. Jag höll mig dock till planen, eller nej det gjorde jag inte föresten. Hoppade över morgonpasset i fredags efter Headcoachs rekommendationer. Så veckan tillbaka efter uppehållet blev tre pass. Lagom start, men nu får det bli back to normal. Fast utan mag-träning då.
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Promenad 65 minuter
 
 

Svett och tårar (#149)

Alltså den där känslan när jag kliv in på gymmet i morse. Bästa. Känslan när jag gick därifrån. Not so good. Headcoach hade passet och gav mig ett härligt mottagande och konstaterade med en gång att jag inte skulle göra dagens afterbash (toes to bar, sit ups och L-sit) med min mage. Höll helt med. Trodde dock att jag skulle klara resten av passet. Overhead squatsen gick bättre än förväntat. Kände ingenting. Sen väntade en benchmark-Hero som work out. Funkade inte så bra som jag trodde. Bröt mitt i med tårar som rann. Frustrationen …
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rörlighet
  • Teknik: Att komma upp och ner med stången till overhead squat
  • Styrka: Overhead squats 4×5 reps (25, 30, 35, 40 kilo)
  • WOD: «The Cheif», 5 varv med 3 minuter AMRAP:
    • 3 power cleans 40/60 kilo
    • 6 push ups
    • 9 air squats

    • 1 minut vila mellan varje AMRAP
  • Afterbash:
    • 1 minut max toes to bar
    • 1 minut max sit ups
    • 1 minut max L-sit

    • 1 minut vila mellan varje övning
Det funkade inte att göra armhävningar på tå. Orkade intee hålla emot med magen. Men det gick okej ett tag. Men så fort jag började bli trött så gick det inte. Att bara hålla emot i airsquatsen var jobbigt. För i h*lvete. Frustrationen av detta gjorde att jag började gråta. På riktigt. Tur att jag var så svettig att man inte riktigt kunde skilja tårarna från svetten som rann. Att avbryta ett pass är något som aldrig hänt såhär innan. Det finns inte att göra det. Men jag var tvungen. Och att benet dessutom har värkt konstant senaste veckan gör mig smått deprimerad. Hate this.