Crossfit Göta #9
Efter att ha missat det bokade passet i måndag på grund av jobb, var det riktigt kul att få till ett pass i morse. Trots att jag fortfarande är så himla trött. Tre morgonpass i rad, undra om jag kommer palla att köra det varje vecka? Hur som helst så är folket superbra på Göta och jag känner mig verkligen välkommen (även om jag fortfarande känner mig som en nybörjare).
Dagens pass var kul, om än inte så hårt vilket är ganska skönt ibland.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Hopprep + 2 varv av
- 5 wall balls
- 10 air squats
- 10 spiderman push ups
- Teknik: Clean & split jerk (frivändning upp till axelpress i utfallaposition)
- Styrka: Clean & Jerk OTM (on the minute) 10 minuter i par (1 rep var/minut) (35 kg)
- WOD: Team 5 varv
- 1 rope climb
- 10 push ups
- 15 kettle bell svingar (12 kg)
- Tabata med fokus mage, 4 olika övningar två varv (20 sekunder, 10 sekunder vila)
Wall balls och kettlebells körde jag ju igår, så det kändes kan jag lova. Annars var det nytt för mig att köra clens upp i split jerks. Men det var kul. Har dock lustigt nog lättare att få den över huvudet än upp till axlarna i cleanen. Rope climb var också helt nytt. Och vad svårt det var. Det kommer krävas mycket övning där kan jag lova. Men jag kände mig nöjd efter woden, försökte fokusera på tekniken i svingarna eftersom vi jobbade så med det igår.
Viscus pass #21
Jag var trött trött trött när klockan ringde. Det bästa med att sätta klockan så man har minsta möjliga mariginal att hinna? Man måste gå upp med en gång. Mina benhinnor var lite ömma efter löpningen igår, hade egentligen hoppas att det inte skulle bli några hoppövningar av något slag. Det blev det. Jag körde på, brukar ju ändå inte kännas så mycket under tiden. Det känns dock mer nu. Men så kan det bli.
Kettlebell och intervaller. God morgon liksom. Jag var totalt slut efteråt. Sköna känsla.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörlighet för bröstrygg, skulderblad och baksida lår
- Teknik: Kettlebell svingar
- 3 varv med
- 1 minut kettlebell svingar (8 kg)
- 1 minut jumping pull ups
- 1 minut wall balls (6 kg)
- 1 minut double unders
- 1 minut vila
Jag fick totalt ihop 259 reps och känner mig ganska nöjd med det. Svingarna funkade riktigt bra och jag kunde hålla tekniken helt okej rakt igenom. Pull upsen är mest bara flåsiga. Wall balls är som sagt jävulens påhitt. Double unders kan jag egentligen, men jag orkar helt enkelt inte fokusera när jag är trött så det är inte direkt något flyt där.
Raw Bite
Det finns så himla många typer av bars som påstås vara bra för en, som innehåller extra protein och energi att ta innan träning eller som mellanmål. Men dom flesta är dock även proppade med extra socker.
Min favorit som endast innehåller rena ingredienser utan tillsatser är Raw Bite. Den med kokossmak är definitivt min favorit, smakar som en kokoskaka eller Bounty typ. Perfekt mellanmål. Dessutom Paleo-godkänt.
Innehåller endast frukt, nötter, kokos och kokosolja som allt är organiskt.
Military training #42
Onsdag morgon och jag var förvirrad när klockan ringde. Visste inte vilken dag det var eller vad jag skulle göra. Förvirrad som sagt. När jag sett vad klockan stod på konstaterade jag att det var dags för military. Vädret var inte jättelockande, fick bli dubbla långarmade tröjor idag. Lagom till klockan slog 6.15 kom regnet.
Temat för dagen var Tabata-intervaller. Jobbigt med väldigt kul. Trots däcken som accessoar, jag som hatar däcken. Vi körde två övningar per tabata, så varje övning fyra gånger.
Dagens pass:
- Tabata 1
- Squats
- Axelpress
- Tabata 2
- Armhävningar
- "Inhopp" (Planka på raka armar och hoppa in och ut)
- Tabata 3
- Upphopp
- Sit ups
- Tabata 4
- Rodd
- Thrusters (squats upp till axelpress)
- Tävling: första laget till 50 burpees, en i taget medans alla andra står i planka på raka armar) (Vi vann!)
- Tabata 5
- Ruscher med en person på ryggen 6 gånger, sista 2 utan
Kul pass som sagt. Jobbigt och blött. Men den positiva känslan består ändå. Ett pass i veckan med denna träningsform känns lagom just nu, får se om det blir mer i fortsättningen om jag skulle börja köra dubbelpass igen i framtiden.
Dagens paleo
Veckans kvällmål har blivit en stor skål med färsta jordgubbar blandat med vaniljpulver och toppat med kokosflarn. Så himla gott och enkelt. Ett tips från mig.
// Mycket kokos när det sista i påsen åkte på, mycket gott //
Istanbul countdown
Om tio dagar hoppar jag, tillsammans med två fina vänner, på flyget till Istanbul. Där ska vi bara njuta, fira födelsedag och ha det riktigt riktigt bra. Resan har känts väldigt långt borta, men nu plötsligt är den nära. Åh, jag längtar.
Någon som har Istanbul-tips att dela med sig av?
Träningsnyheter
Efter att ha varit medlem på Sportlife/Nordic Wellness i fem år så bestämde jag mig för att säga upp mitt medlemskap. Som en del i mitt mål jag satte upp i februari förra året så ville jag hitta en känsla som jag inte riktigt kunde sätta ord på. Den känslan är på väg nu. Jag börjar hitta en balans i min träning och hitta träningsformer som är roliga och ger resultat.
Jag är otroligt nöjd över att jag började den här resan med att träna med en PT på Sportlife, det var verkligen startskottet och jag fick en fantastisk bra början. Men nu är det dags att gå vidare genom att fokusera på Crossfit och Military training. Jag känner mig jättenöjd med detta och tror att det kommer bli bra. Allt handlar ju om att göra saker man tycker är kul och mår bra av det man gör.
Veckans inspiration
Denna veckan har jag mycket planerat. Då är sömnen mer än nödvändig för att jag ska fungera. Glöm inte att det är lika viktigt att få sina sömntimmar som att få i sig alla måltider under en dag. Ta hand om er. Och sov gott!
Min träningsvecka (19 2013)
Bra vecka. Lagom vecka. Stabil vecka. Jag fortsätter hålla min balans och det gör att min positiva känsla bibehålls på ett sätt som det var längesen jag kände. Så jag är nöjd. Nästa vecka är dock enda fulla arbetsveckan för mig den här månaden, det gör att jag kunnat planera in ytterligare ett pass. Känns kul.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Military training
Torsdag: PT-pass
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Power Walk/jogging 5 kilometer (40 minuter) + Promenad 45 minuter
Dagens träningsstatus
Hade planerat att gå en lång power walk en söndag som denna. Men när Sara var här på frukost kom hon träningsklädd, hon hade en löpardejt med en kompis i Skatås senare. Så hon övertalade mig att hänga på. Dom tränar dock inför Göteborgsvarvet, det gör inte jag. Så medans dom sprang iväg på milen, började jag gå femman. Någon kilometer in kände jag dock att jag ville känna hur det kändes att springa. Det kändes bra. Så där ifrån så sprang jag i dom flesta nedförsbackarna och på plan mark och gick i uppförsbackarna. Och det kändes skönt. Jag är nöjd. Nästa gång kanske jag springer lite mer. Dock är väl inte femman i Skatås optimal för en icke van löpare som mig, då den kryllar av uppförsbackar. Men konceptet med att gå i backarna funkade bra.
Medans jag väntade på att dom andra skulle komma tillbaka spenderade jag en stund i gräset med stretching och rörlighet innan vi alla tre promenerade hemåt.
Min fredag
Långhelg och min syster är på besök med mina systerdöttrar. Vi bestämde oss för att ta denna klämdag och gå till Liseberg. Vi trodde vi skulle vara själva med denna idén. Det var vi inte. Men det gick bra ändå. Kanske lite mycket köande i början, men på slutet fick Signe åkt en del, vilken var anledningen till att vi var där. Hon var lycklig och det gjorde oss lyckliga.
Viscus pass #20
Min första tanke när klockan ringde kvart i sex var »Varför är jag vaken? Jag är ju ledig idag. Vad ska jag göra?«. Kom sen snabbt på att det var träning som gällde. Var själv igen, vilket betydde riktigt PT-pass. Efter lite uppvärmning var det bara att dra igång en lång On time-work out. När jag gjorde mina squats så började Johan filma mina fötter. Jag som jobbat så himla mycket för att komma ner tillräckligt djupt har tydligen börjat kompensera det genom att vika fötterna inåt. Det syntes väldigt tydligt. Och det suger. Jag som varit så nöjd har nu ytterligare en sak att jobba på.
Dagens pass:
- Rörlighet, 100 hopprep
- 500 meter rod
- 50 squats
- 50 rygglyft
- 50 box jump
- 50 jumping pull ups
- 50 sit ups
Kom i mål på 19.39. Kändes skönt att komma under 20 minuter. Hade ett bra flyt i det mesta. Squatsen körde jag alla på rad. Rygglyften som är min svaga punkt pallade jag nätt och jämt att dela in i tior. Mjöklsyran hade sen svårt att släppa vilket gjorde dom första box jumpen otroligt svåra, delade in i tior i början och avslutade med femton. Pull upsen funkade bra. Där blev uppdelningen mindre, minns inte exakt hur dock. Sit upsen körde jag dom tjugo första och delade upp sista i tior. Ena sekunden tycker man att tiden går så långsamt, det är så jobbigt och man vill bara sluta där och då. Men sen plötsligt är man klar och tjugo minuter har försvunnit. Riktigt bra pass idag. Roligt och sådär skönt jobbigt. Men squtsen kommer ta kol på mig, jag som trodde jag hade det. Bah.
// Tavlan med mellantider // Trött, svettig, glad och helt utan frisyr efter passet //
Dagens paleo
Här om dagen var jag sugen på mat som var mindre torr än vanligt. Kom på att kokosmjölk är en bra grej. Så jag slängde ihop en wok med kyckling, färska grönsaker och cashewnötter. Blev riktigt bra.
Kycklingwok: Morötter, champinjoner, rödlök, spenat, kyckling, cashewnötter, kokosmjölk, röd currypasta, vitlök, salt och peppar. Börja med att woka kycklingen en stund innan du slänger i alla grönsaker utan spenaten. Lägg till nötterna. Häll i kokosmjölken och kryddorna. När allt är klart, vänd mer den färsta bladspenaten.
Military training #41
Det var riktigt skönt att komma upp i morse. När klockan var fem var det redan 15 grader och morgonsolen strålade. Vi var många som samlades vid Botaniska och Johan körde ett crossfit-pass med två workouts. Riktigt roligt. Enkelt, jobbigt och effektivt. Den positiva känslan för denna träningsform börjar komma tillbaka och det gör mig riktigt glad.
Dagens pass:
- Uppvärmning med jogging framåt och bakåt, squats, höga knän och rörlighet
- WOD 1: AMRAP 6 minuter
- 5 push ups
- 10 sit ups
- 15 squat jumps
- WOD 2: AMRAP 10 minuter
- 200 meter löpning
- 5, 10, 15, 20 … burpees
- Nedvarvning och strech
Första workouten kändes riktigt bra. Kom in i ett grymt flyt och fick ihop 6 varv + 8 reps. Det kände jag mig riktigt nöjd med. Andra workouten var tung. En del av löpvägen var en lätt uppförssluttande backe som drog i benen och jag hade noll tryck i benen idag, dessutom måste sträckan varit längre än 200 meter. Sen så flåsade jag ju som en slutkörd hund efter första varvet, men det är jag väl van vid. 3 varv plus 200 meter och 6 reps.
Dagens paleo
Äter man riktigt strikt paleo, så ska man helst inte äta så mycket frukt. Bär är bättre. Jag är inget fan av frukost, har aldrig varit och har därför kommit på att en smoothie är perfekt för mig att ta med mig till jobbet. Innan hade jag yoghurt och proteinpulver i. Det skippar jag nu, iallafall tills jag hittat ett proteinpulver som inte innehåller sötningsmedel. Istället blandar jag i banan (som är ett bär och en ört) och en pressad apelsin. Det blir lite som en en sorbet. Supergott.
Smoothie: Frysta bär, en banan, en pressad apelsin och linfrön. Mixa samman allt.
