The Crossfit Games 2014

I helgen var alltså årets stor händelse i Crossfit-världen. The Crossfit Games också räknat som Crossfit-VM. En tävling som gick i Kalifornien, USA, för åttonde året i rad. Det är en häftig upplevelse och en tävling som i vilken sport som helst.
 
Man tävlar antingen i team eller induviduellt (herrar, damer och fem olika mastersklasser för herrar och damer). Sverige var representerat i alla klasser, vilket är enormt stort. USA regerar i antalet atleter och räknar fortfarande tävlingen lite som deras, dom verkar liksom ha svårt att släppa in resten av världen trots att vi framförallt i Europa är minst lika bra som dom over there. Men att se den svenska flaggan på leaderboarden trots detta är coolt.
 
Björk Odinsdottir slutade på 19e plats i dam-klassen. Så grymt imponerande. Hon är min idol och en enorm förebild. Hon kommer ursprungligen från Island och har en bakgrund från gymnastikvärlden. Nu bor hon i Stockholm och coachar och tränar på Crossfit Nordic.
 
Bäst placering av svenskarna fick dock Karl Dyall. Han slutade trea i Master-klassen för 45–49 åringar. Ni känner nog igen honom som skådespelare och dansare. Han äger också boxen Crossfit Solid i Stockholm. Att se honom på pallen var helt overkligt och så häftigt att det finns inte.
 
Dessutom hade vi Lukas Högberg med i herr-klassen, som slutade på en imponerande 23e plats och grymma Jessica Clevenvik i masters damer 45–49 som blev 4a. Pricken över i:t var två svenska lag, Crossfit Falun Måndagsklubben samt Crossfit Tegen som blev 29a respektive 14e. Hatten av till alla.
 
Här kan ni läsa om vad dom utsattes för med sina 13 work outs (8 för masters) under 4 heta dagar. Som sagt imponerande är bara förnamnet.
 
Dom stora vinnarna blev Camille Leblanc-Bazinet (Kanada), en fantastisk atlet som är så värd att stå där högst upp. Men den stora stora stjärnan är den fyrfaldiga mästaren Rich Froning (USA). Att se honom prestera är helt overkligt. Han är en maskin. Dom båda springer iallafall nu runt med titeln «Fittest woman/man on Earth» och en ganska så fet check.
 
/ Bilder från The Crossfit Games facebook /
 

Crossfit Göta #147

Igår var det ett alldeles för olämpligt pass för mig och min något sargade kropp, så jag struntade helt enkelt i det och låg på en klippa vid havet istället. Idag spratt det dock i benen igen och lunchpasset passade ypperligt. Front squat har bytts mot back squat i programmeringen och nu siktar vi mot hundra! #mottyngrevikter
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + bear walk, wall squats, ödelkrypning och quat to stand
  • Styrka: Back squat 5×5 reps på 65% av max
  • WOD: 3 varv med:
    • 20 sidoplanka lyft (25 sit ups)
    • 30 meter bear walk
    • 15 meter utfallsgång med viktplatta over head 10 kilo
Okej så den här så kallade träningsvärken jag känt i magen har fortfarande inte släppt, en och en halv vecka senare. Så Coach Chrille jobbar med teorin att jag fått någon typ av överansträning och gett mig träna-magen-förbjud. Riktigt tråkigt. Därför fick jag byta ut sit upsen under work outen till något annat mesigt. Det var iofs lite skönt att köra ett lätt, icke flåsigt pass idag. Bra kontrast till måndagens helvete.
 
 

Min söndag

I söndags hade jag allt annat än måndagsångest. Jag skulle ju inte jobba dagen efter. Istället blev det en heldag för att inviga semestern med mina fina vänner. Efter yogan möttes vi på Incontro för en brunch. När vi var mätta nog flyttade vi oss till uteserveringen och gick på drinkarna. Helt fantastiska drinkar. Fick dessutom extra drinkar on the house när det fanns Prosecco över, någon jordgubbs-bellini-variant som var helt ljuvlig. Klockan tickade på. Så när det började närma sig kvällen köpte vi med oss något grillbart för att återigen bege oss till Göta för att grilla och titta på finalen av The Crossfit Games. Halv fyra ramlade jag i säng med ett stort leedende på läpparna. Helt perfekt dag.
 
 

Crossfit Göta #146

Första passet på semestern. Också första pass på Götas Games-vecka. Det vill säga att vi kör work outsen som dom gjorde i tävlingen. Alltså VM-klass på träningen. Det betyder ju självklart att det är galet jobbiga pass. First up var Master-klassens Down & Back chipper. Huva vad jobbigt.
 
Måndagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + bar bell complex
  • Teknik: Clean and split jerk on the minute i 15 minuter
  • WOD: For time, time cap 21 minuter:
    • 50 box jump over
    • 25 toes to bar
    • 50 wall balls
    • 25 hand release push ups
    • 50 wall balls
    • 25 toes to bar
    • 50 box jump over
18 minuter och 30 sekunder tog det för mig. FYI så gjorde Karl Dyall den på 18 minuter och 53 sekunder. Jag körde ju då inte på RX när det kom till TTB eftersom jag fortfarande (!) känner av den där sjuka träningsvärken i magen. Inte heller RX då hand release push ups egentligen ska vara ring dips. But still. I min värld är jag ganska nöjd med det. Det var flåset som vill döda mig. Tror det tog typ en kvart innan jag kunde andas normalt igen. Men ändå en ganska rolig work out får jag säga.
 
Bonus info. För första (och sista?) gången slet jag dessutom av mig tröjan under passet. Det var så galet varmt. Hur obekväm jag än kände mig så var det mer skönt än obekvämt. Det gäller att jobba på det mentala ibland också.
 
 

Min träningsvecka (30 2014)

Veckan innan semestern var en bra vecka. Hoppade över lördagspasset med gott samvete, då vi tyvärr har en coach som inte riktigt funkar för mig. Men det gjorde inte så mycket, resten av veckan var en bra vecka. Med två PBs dessutom. Yeah!
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Teknik-träning
Torsdag: Vila
Fredag: Crossfit
Lördag: Vila
Söndag: Yoga + Styrka
 
 

Söndagens

Ibland har dygnet för få timmar och man hinner inte sitta framför datorn en sekund. Så har det varit senaste dagarna och jag har lite att få in i arkivet.
 
Göta har börjat med yoga-pass på söndagar. Så. Himla. Bra. Trots att det är lite väl tidigt med klockan nio på en söndag, så kom jag upp denna gången. Och det var verkligen inget jag ångrade. Instruktören var riktigt bra och fokuserade verkligen på områden som är viktiga för oss i Crossfiten. Han skippade dessutom det »Yoga-flummiga« och hade ett bra tempo. Vi avslutade med lite huvuståede. Fatta chocken när jag står där upp och ner på huvudet med endast underamarna som stöd. Älskar att överraska mig själv och klara grejer jag aldrig trodde jag skulle klara.
 
Ska göra mitt bästa för att gå på dom återstående fyra passen denna sommaren. Det skulle kunna innebära under för min övriga träning.
 
Efter yogan var jag lite uttråkad och efter inspirationen av att Björk Odinsdottir gjorde en over head squat på 105 kilo i The Crossfit Games, ville jag börja gå mot tyngre vikter. Första steget mot att squata så mycket är att ha så mycket vikt över huvudet. Så lite styrka och teknik med split jerk var på sin plats. Lyckades sätta PB med 60 kilo. Grymma känsla. Dessutom har jag nog lite mer där. Det gör mig glad. #mottyngrevikter helt enkelt.
 
 

Startskottet för semester

Så äntligen äntligen äntligen (Äntligen!) är det min tur att ha semster. Tre sköna veckor har jag framför mig. Inga direkta planer, jag ska bara njuta och göra precis det jag vill. Jag började det hela med att sätta mejlen på Out of office klockan halv tolv och tillsammans med resten av kollegorna på konteret (alla två och jag) drog vi till Liseberg för en 5-kamp. Slutade på en stark tredjeplats (jag är fröken som aldrig, alltså aldrig, vinner i något typ av spel). Fortsatte och avslutade dagen på gymmet. Ett bra pass (med nytt PB, yeah!), sen förvandlades boxen till typ världens bästa bio samtidigt som grillen tändes. Så med god mat, The Crossfit Games (typ VM i Crossfit) och fina människor firade jag in semestern på bästa sätt.
 
För att njuta av den sista (?) extrema värmen mötte jag upp ett gäng för att spela (titta på) beach volleyboll vid Delsjön idag. Jag badade mest. Sen grillade vi. Allt innan åskstormen dök upp. Nu njuter jag i soffan framför ytterligare en dag med Crossfit Games på tv. Så grymt häftigt och oj vad inspirerad man blir att träna ännu hårdare, lyfta tyngre och röra sig snabbare.
 
Och dessa dagarna är bara ett startskott och en försmak av vad semestern har att erbjuda. ♥
 
 

Crossfit Göta #145

PB-veckans sista pass. Lite deppig över att jag inte satt ett enda PB under veckan var jag galet taggad för front squaten som väntade. Den övningen jag verkligen satsat på och kört stenhårt med pausade squats med olika procent baserat på att mitt PB skulle var 70 kilo. Men det stannade inte där. Det blev tyngre än så och jäklart vad skönt det kändes att trycka upp stången där.
 
Gårdagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + stretch
  • Stryka: Front Squat, 15 minuter mot PB
  • WOD: 20 minuter AMRAP:
    • 1 minut Assault bike/Rodd
    • 50 meter bear walk
    • 20 ben kickar
    • 15 pull ups
Okej. Så mitt nya PB i Front Squat stannade på 80 kilo. Så jävla nöjd! Det är långt ifrån ett snyggt lyft. Ryggen kroknar lite och knäna faller inåt. Anledningen till att jag inte la på mer vikt. Men det kändes inte så tungt som det borde vara. Mitt senast nerskrivna PB låg på 55 kilo. Det var iofs från i december, så det är ju tur att jag blivit starkare sen dess iallafall. Det var tur att mitt nya PB gav mig lite energi att köra work outen sen. Fy farao vad jag hatar bear walk. Det är så konstigt jobbigt, framförallt i axlarna att man typ bara vill ramla ihop och aldrig mer röra sig. Ben kickarna var inte så mycket vila som det borde eftersom jag fortfarande (!) känner av träningsvärken i magen sen i måndags. Pull upsen dock, dom kändes bra. Första gången jag körde med lila band och det kändes lätt. Det jobbiga var greppet, men själva pull upsen i sig kändes bra. Gött!
 
 
 / Notera gärna den nya PB-låten i bakgrunden. Bästa! /
 
 
/ Tur att det inte syns att jag fick kramp i vaden när jag hoppade upp
att jag typ ramlade ihop när jag landade igen, haha /
 

Dagens

Idag var ingen bra dag på gymmet. Haha. Den där träningsvärken i magen är om möjligt ännu värre idag. På schemat stod det Styrka B, det vill säga snatch och marklyft. Gjorde ett försök med dom där snatcharna, men det gick bara inte. Kände mig stel och insåg snabbt att man använder magen till det mesta man gör. Gjorde några halvdana försök på power snatchar, innan jag bestämde mig för att skita i det nyttiga och fokusera på det som är roligt. Det blev ganska ostrukturerat till slut. Men egentligen mest bara skönt att leka av sig lite.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Bike, stretch och barbell complex
  • Power snatch
  • Handstand walk
  • Pull ups
Blev inte så mycket mer än så. Men mysigt att hänga i boxen som vanligt. Insåg idag också den här känslan av att göra mina strikta pull ups. Kan inte släppa det riktigt. Det sköna är att jag fortfarande kan göra det, så det var inte någon engångsgrej liksom. Jag kan göra 1–2 strikta pull ups. Det är coolt.
 
 
 

Crossfit Göta #144

När det är såhär förbannat varmt ute har jag egentligen inget emot att sitta i ACn på kontoret. Precis sådär lagom länge att jag i lugn och ro kan ta mig till Göta för dagens sista pass. Bästa passet. PB-veckan fortsätter och idag stod valet mellan marklyft eller squat cleans (frivändning med benböj). Jag har haft siktet inställt på dom där cleansen hela dagen så det var ingen tvekan vad jag skulle fokusera på idag. Resultatet av passet som helhet var dock sådär. Ingen work out som passa mig, på något sätt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + Bear complex
  • Styrka: Squat clean, 15 minuter mot PB, Max 60 kilo
  • WOD: 15 minuter AMRAP
    • 10 burpee box jump
    • 15 V-ups på lådan
    • 300 meter rodd (400 meter löpning)
  • Afterbash: Omvänd tabata, 10 sekunder on, 20 sekunder off, 8 varv
    • Statisk hand stand
Okej så hur gick det där PB-försöket då. Det gick sådär. Tangerade mitt tidigare PB på 60 kilo. Och det kändes lätt. Så glad över det slängde jag på ytterligare 5 kilo. 65 kilo i squat clean, hur låter inte det? Men nej, huvudet sa stopp. Jag vet att jag kan ta det om jag bara trycker mig under stången snabbare. Enligt coach F lyfter jag högre än jag behöver liksom, måste helt enkelt under snabbare. Jäkla teknik det där. Och egentligen ska jag vara glad att jag fick upp 60 kilo för andra gången i mitt liv. Men det var så satans nära (Se bildbevis nedan) på 65 att jag inte riktigt kan vara nöjd. Work outen var bara fel fel fel för mig idag. Burpees – alltid pissjobbigt, men nästan det lättaste idag. Sen kunde jag dock inte hoppa upp på lådan, fick lite ont i benet efter första tio hoppen. När det kom till fällknivarna var det ett helvete av den enkla anledningen att jag har extreeeem träningsvärk i magen från igår. Party. Springa kan jag ju inte och träningsvärken i magen hjälpte ju inte direkt min rodd idag, tog en evighet att ta sig fram. Nej usch.
 
 
 

Behind the scenes

Det är väldigt lätt att välja vad som ska visas utåt i en blogg. Oftast (läs: typ alltid) är det en ganska tillrättalagd bild av verkligheten. Man lägger upp ett recept och visar en bild på en perfekt komponerad måltid. Vad som inte syns är timmarna bakom spisen eller röran som den där perfekta bilden lämnar bakom sig.
 
Vanligtvis brukar jag laga maten, lägga upp den på tallriken och ta kort så fort det bara går, för att allt ska hålla sig på sin plats. Det tar en liten stund. Allt som oftast äter jag min mat kall. När det är gjort och jag kommer in i köket igen ser det ut som på bilderna nedan (fast värre, då detta endast var efter en måltid med kött, grönskar och bea). I brist på arbetsytor ligger det saker överallt och man kan hitta en kniv eller sked på dom märkligaste ställen. Att städa och diska kan ibland ta nästan lika lång tid som själva matlagningen. Allt för att få till den där perfekta bilden (och goda maten såklart).
 
Och jag som verkligen hatar (alltså på rikigt, hatar) att diska, skulle göra vad som helst för att få till en deal där jag lagar maten och någon annan diskar. Any takers?
 
 

Crossfit Göta #143

Bästa måndagspasset igen. I princip hela det vanliga gänget var samlat och det var ett grymt pass. PB-veckans startskott med maxning av pull ups, push ups/hand stand push ups och double unders. Sen ett ganska skönt pass, på sån där lagom nivå som man behöver ibland. Bra dag på gymmet helt enkelt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd, linjedrillar och stretch
  • Styrka: Maxning av strikta pull ups och hand stand push ups
  • WOD: 24 minuter on the minute
    • 10 GHD sit ups + 10 GHD hip extentions
    • 10 push ups
    • 2 tunga power cleans, 50 kilo
    • 15 kettle bell svingar (20–50 double unders)
Jag vet inte om jag kallar mina TVÅ strikta pull ups som PB, eftersom jag typ gjort det innan. Men det är så häftigt. Första gången jag satte händerna i riggen kunde jag knappt ens bara hänga. Idag kan jag dra mig upp, två gånger efter varandra. Heja mig och heja framsteg! När det kommer till HSPU så vet jag inte heller om jag kallar det för PB, vet inte vad jag gjort där innan. Idag gjorde jag 5 strika med en ab-mat under huvudet. Men det var inte maxning på något sätt. Vet inte riktigt var jag hade energin där. Och ja, double unders var jag såååå sugen på att hoppa, men lät hopprepet ligga kvar i lådan idag. Stolt över att jag var stark nog att stå emot. Men oj vad jag ska hoppa hopprep när benet är fixat. Work outen i sig var riktigt rolig, men det var inte dirket på maxpuls idag. Lite skönt. Försökte få upp pulsen så gott jag kunde på GHD:n och svingarna. Men höll fokus på strikta armhävningar, iallafall varannat varv och på dom tunga cleansen. 50 kilo är ju egentligen bara två kilo från mitt PB, så att jag tryckte upp den 12 gånger idag känns bra. Hade dock lite problem något varv in, men det räckte att Coach F stod och tittade och påminde mig om att komma under stången, då gick det nästan lätt. PB-försök på samma övning imorgon. Kul!
 
 

Min söndag

Efter min snabbis på gymmet så mötte jag upp bestie för lite kvalitétstid på en kulle med utsikt över staden. Vi låg på en filt, tittade på monlen som drog förbi och uppdaterade varandra om livet. Och skrattade. Det var mysigt. Molnen drog ihop sig till en vit massa och vi åkte istället in till stan och åt glass med utsikt över kanalen. En perfekt söndag i världens bästa stad.
 
 

Min träningsvecka (29 2014)

Förra veckan var fantastisk. Denna veckan var inte lika fantastisk. Det där breaket jag väntat på, där kroppen ska säga emot. Det kom inte. Istället var det något typ av psykiskt break jag fick. Jag blev trött. Samtidigt som jag sovit dåligt. Och ätit dåligt. Förmodligen hänger detta ihop. Ska göra allt jag kan för att få ordning på det denna veckan. Dessutom PB-veckan som väntar. Spännande värre!
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Aktiv vila – Promenad 2 timmar
Torsdag: Vila
Fredag: Crossfit
Lördag: Vila
Söndag: Teknik- och svaghetsträning
 
 

Dagens

Skolkade från träningen igår. Mådde illa när jag vaknade, hade hoppats att det skulle gå över efter frukosten. Men nej. Vågade inte chansa och gick och la mig igen. Sov till nästan halv två, vilket förmodligen betydde att jag behövde det. Resten av dagen gjorde jag absolut ingenting. Idag var tanken att jag skulle upp och köra Yoga på Göta. Jag orkade inte. Somnade om och steg in på Göta vid halv tolv istället. Körde ett snabbt effektivt pass och gick hem igen. Vissa dagar …
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd och bar bell complex
  • Teknik: 10 minuter on the minute, 1 power clean + 5 hang power cleans 30 kilo
  • Goats: Kippade pull ups och Toes to bar
Snabbt och lätt. Lätt som i inte så tunga vikter. Ville få till tekniken med ordentlig shrug och snabba armbågar under stången. Tycker det kändes bra. Att mata dryga 50 reps är alltid bra. Har dock fortfarande problem med greppet i den nya riggen, glider som tusan trots mängder med talk. Måste testa Rouge riggen på andra sidan nästa gång. Hur som helst. Skönt att göra nåt trots allt.