Piff & Puff på äventyr (#159)

Lördags-chipper stod som vanligt på schemat idag. Satan vad jobbigt, men det är så roligt att köra med Sara – aka. Piff – och idag bokstavligen bar hon oss framåt. Det var två moment där man nog egentligen borde ha sprungit lite lätt, som jag gjorde fast med valet att gå. Det sinkade oss lite, men vi fick gjort det andra riktigt bra. Vad jag längtar efter att få jobba upp min kondition på riktigt, det går bara att göra det till en viss nivå med hjälp av rodd och bike, för att komma högre måste jag verkligen få in löpningen. Snart så.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Lek 2 och 2 + mobility
  • WOD: For time, team:
    • 50 power cleans 25 kilo
    • 50 goblet squats 12 kilo
    • 50 push press 25 kilo
    • 500 meter barbell carry (springa/gå med stången) 25 kilo
    • 50 front squats 25 kilo
    • 50 armhävningar med fötterna på kompis i planka
    • 50 pull ups
    • 500 meter buddy carry (kompis på ryggen)
    • 50 wall balls 6 kilo
    • 50 burpees, kompis med stången i rack 25 kilo
  • Afterbash: Tabata mage, olika plankor
My lord vad Piff och Puff fick kämpa idag. Men Sara var grym och utan henne hade jag nog gett upp någonstans i mitten. Hon fick ta lite större del när hon sprang med mig på ryggen och tog 5 av mina sista burpees. Viken i sig var inte så tung. Antalet var egentligen inte heller så överdrivet många. Men armarna fick kämpa rejält och biten när vi skulle förflytta oss sammanlagt en kilometer kånkandes på något var extremt jobbigt. 31 minuter och 57 sekunder höll vi på iallafall. Ganska go genomkörare minst sagt.
 
 

AMRAP of fun (#158)

Idag var det så förbannat skönt att träna att det inte går att beskriva. Känslan i kroppen var bra, även om jag som vanligt behövde möblera om för att kunna genomföra passet. Men idag gjorde det inget. Jag vet att det kommer ändras snart. Så veckorna som är kvar kommer jag ta det mesta med ro. Jag kan ju faktiskt träna.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd, armhävningar, instep, scap push ups
  • Gymnastik: 9 minuter on the minute:
    • 5 strikta pull ups
    • 15 armhävningar på viktplatta
    • 200 meter rodd (200 meter löpning)
  • Styrka: Marklyft 4×5 reps, 60, 70, 80, 90 kilo
  • WOD: 15 minuter AMRAP:
    • 10 kettlebell svingar 24 kilo
    • 10 box jump
    • 10 dips
Det var riktigt länge sen jag körde vanliga marklyft. Det var kul att göra det och förvånande nog kändes det lätt hela vägen. En femma på 90 kilo liksom. Det känns riktigt bra, det gör mig glad. Sen var det meningen att det skulle vara en tung work out. Och det var det. Tror faktiskt aldrig jag svingat hela svingar på 24 kilo innan, men det funkade riktigt riktigt bra. Egentligen skulle boxarna också vara högre än vanligt. Men här fick jag stanna med mina step ups på 50 centimeter, för att gå upp och ner på en box som är 60 centimeter hög – det är svårt med mina korta ben. Och dips, vettitusan om jag någonsin gjort det under en work out innan. Jag är nog ganska långt ifrån att göra strikta ringdips, men det var kul att göra något nytt. Jag kunde köra alla reps unbroken genom alla varv, vilket kändes riktigt bra, men det gör att det absolut inte blir någon vila. Försökte andas mellan varven istället. 8 varv + 9 svingar hann jag med. Nöjd och glad tjej kan jag lova.
 
/ ♥ /
 

Slice me up Dr.

Okej så det ser ut som att helvetet med mitt ben kommer få ett slut. Ett slut som jag hade väntat mig och något som egentligen borde hänt redan i maj. Men det tog fyra månader av sjukgymnastik, akupunktur, antiinflammatoriskt, TENS, värktabletter, nya inlägg, osteopatbehandlingar och vila fram och tillbaka där ingenting har hjälpt, innan det bara fanns ett alternativ kvar. Operation. Det är med blandade känslor jag försöker smälta det som ska hända.
 
Först och främst älskar jag tanken på att bli av med värken, jag har liksom glömt hur det kändes innan jag hade ont. Att kunna träna precis som jag vill, utan någon jäkla särbehandling är egentligen bara en bonus. Men samtidigt är jag livrädd eftersom jag börjar inse vilken kamp det kommer vara att ta sig tillbaka. Även om jag har ont nu, blir det inte värre av att jag tränar eller rör mig, så länge jag inte hoppar eller springer. Men när Dr. slicear upp benet, skär i en hinna och skrapar på en annan, då kommer jag inte kunna gå utan smärta. Jag ska röra mig så mycket som möjligt, men jag kommer inte vilja göra det. Det kan ta upp till tre månader innan jag är bra igen. Men då är jag i och för sig helt bra. Så tänker jag på att jag kommer kunna springa och hoppa igen, helt smärtfritt, innan det här året är slut, då känns det positivt igen. Men det betyder också att jag kämpat med en så pass »simpel« grej som benhinneinflammation i nästan ett års tid.
 
Vänner, lova att ni lyssnar på era kroppar. Har man ont någonstans är det kroppen sätt att säga att det är något som är fel. Ta hand om er då.
 

Eat your greens

Det händer inte överdrivet ofta att jag äter vegitariskt. Mest för att jag vill få i mig tillräckligt med protein. Men det finns ju protein i annat än kött. Och igår tyckte jag faktiskt att det passade bättre med halloumi-ost än kött av något slag, till min sallad. Så himla enkelt, men fantastiskt gott.
 
Zuccinisallad med rostade hasselnötter, halloumi och avocadocremé:
Zuccini • babyspenat • hasselnötter • halloumi • avocado • turkisk yogurt • vitlök • salt
 
Hyvla zuccinin tunnt med en osthyvel • grilla den snabbt i en grillpanna tillsammans me vitlök och salt • blanda med spenaten • grilla eller stek halloumin • rosta hasselnötterna och häll över salladen • mixa avocado, salt och turkisk yoghurt och klicka över salladen
 
 
 

Tre timmars lekstuga

Efter en ganska omtumlande start på dagen, spenderade jag hela eftermiddagen i sängen för att försöka smälta allt. Jag hade bokat av mitt vanliga 18-pass eftersom det var väldigt mycket löpning idag. Hade tänkt ro lite och mest bara hänga. När jag väl kom dit så hoppade jag in på passet iallafall, tänkte att jag ändå kunde köra uppvärmning, gymnastik och styrkan med gänget. När metconen satt igång så hängde jag i riggen och övade teknik på TTB (toes to bar) och KTE (knees to elbows). När passet var slut slängde jag och Sara i oss lite näring och la oss på en painball i väntan på kvällens gymnastikpass. Fokus på handstående. Inte så mycket som var så jobbigt, allt var mest bara kul och som en stor lekstuga för mig idag. Där jag lekte i tre timmar.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + inch worms, wall walks, bear walk och scap push ups
  • Gymnastik: Tabata – 20 sekunder on, 20 sekunder off, 4 varv
    • Statisk toppläge i ringdips
    • Statisk bottenläge i ringdips
  • Styrka: Bänkpress 4×3 reps, långsamt ner explosivt upp, 50 kilo
  • Goats: Knees to elbows och toes to bar
  • Gymnastik: Teknik och progression för handståeende
Det var bra för mig att spendera ett par timmar i boxen. Det fick mig lite på andra tankar. Jag älskar människorna som välkomnar en med öppna armar och som peppar mer än man kan tänka sig. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mina vänner som körde en metcon som tydligen var det jobbigaste på länge, mellan mina set i riggen. Sen så smög jag mig in på gymnastikpasset utan att ha bokat. Vilket kändes lite busigt, men samtidigt brydde jag mig inte så mycket och ingen sa något trots att både Headcoach och gymnastik-coachen visste om att det var så. Det var riktigt roligt och jag vet nu vad jag ska fortsätta att jobba med för att komma närmare mitt handstående.

Veckans inspiration

Idag har jag fått veta vad nästa steg mot att bli bra i min benhinna ska bli. Det är skönt att veta att det äntligen händer något, men det är med blandade känslor jag tar emot beskedet att det blir operation. Min hjärna går på högvarv för att ta in vad det innebär. Men jag försöker fokusera på att kroppen behöver hjälp på vägen för att lyckas fixa till det som inte är rätt. Positiva tankar är det som kommer hjälpa mig igenom detta.
 
/ Bilder /
 

40-25-15 not unbroken (#157)

Dagens pass var döpt till Mr Unbroken. Funderar på om ens världseliten gör den unbroken. Jag gör det då inte. Insåg idag, igen, hur mycket jag inte tycker om dom nya wall ball targetsarna. Jag får inte till det. Så det tog mig en halv evighet att få det gjort. Så irriterande, vet inte hur många gånger jag skrek ut min frustration när jag träffade fel och bollen stack iväg till andra sidan lokalen. Wtf.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + rörlighet för squat
  • Styrka: Front squat 4×3 reps med 3 sekunder paus i botten 50 kilo
  • Tilläggsstyrka: 4×10 reps tunga halv kettlebell svingar 24 kilo
  • WOD: For time, 40–25–15 reps:
    • Wall balls 6 kilo
    • Pull ups/ringrodd
    • Kettle bell svingar 8 kilo (Double unders)
  • Tilläggsträning:
    • 10 minuter bike
    • 10 minuter rodd
Styrkan kändes ganska bra idag. Även om tre sekunder i botten ibland känns som en halv evighet, kändes det inte överdrivet tungt. Jag ser fram emot maxning nästa vecka. Dom tunga svingarna sabbade min rygg lite och mjölksyran jag drog på mig där släppte inte riktigt innan metconen drog igång. Det hjälpte mig definitivt inte i wall ballsen. Det räcker ju att det inte direkt är till min fördel att jag är kort och har mycket längre att kasta boll-jäveln redan från början. Annars fick jag idag byta ut hopprepen mot svingar. Lätta svingar. En 8a är lätt. Men efter tungar svingar på styrka, wall balls och ringrodd så kändes det ändå, även om det var det lätta i sammanhanget här. Man fick inte använda gummiband på pull upsen idag, så det blev rodd istället. Lär känna av det imorgon. Exakt 12 minuter tog det mig iallafall att bli klar. Då var krampen i mina stackars stackars underarmat ett faktum. Att jag får träna upp dom kan vara en av dom få fördelarna med att jag inte kan hoppa hopprep för tillfället. 
 
 

Wok-fail!

Det blir inte alltid som man vill. Jag har fortsatt att rida på den här wok-vågen och försökte mig på en variant med lax i helgen. Det blev en besvikelse. Det var inte oätbart. Men dom där smakerna som skulle gifta sig, klickade inte riktigt. Vet inte riktigt var felet låg, men jag tänker skona er från att dela med mig av receptet iallafall. Och även om det ser ganska aptitligt ut, är det ingen variant jag kommer göra igen. Bättre lycka nästa gång.
 
 

Min träningsvecka (37 2014)

Vilken vecka jag fick ihop. Glädjeskutt och höstskrik på det liksom. Äntligen. Jag bara älskar när det släpper, förhoppnings kan det fortsätta så. Tror dock inte att det gör det. Inte allt för länge eftersom det känns som jag ska få dödsdom på tisdag. Men innan dess ska jag köra det absolut bästa passet jag kan imorgon. All in på träningen – så länge jag kan.
 
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Intervaller
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Yoga
 
 

Yoga i grottan

Göta gör allt dom kan för att få in regelbundna yoga-pass. Äntligen har dom hittat en tid som passar mig ganska bra iallafall. Kvart i tio på söndagar. Perfekt. Mysigt att hänga lite i grottan igen, är ju inte där nu när G3 finns. Men det är ändå något magiskt med stället som presenterade mig till the love of my life. Hur som helst, efter den här veckan, med många ganska tuffa pass, skulle jag tro att det här passet var extra nödvändigt. Jag gillar det här. CrossFit + Yoga = ♥
 
 

Lördags-madness (#156)

Lördags-madness indees. Headcoach älskar ju att lägga dessa mördagpass på lördagar och vi älskar att han gör det. Man får liksom ta ut aaaallt man har kvar efter veckan. Team-pass, vilket var ett bra tag sen. Jag och Sara, med vårt nya smeknamn – Piff och Puff, körde såklart ihop. Riktigt riktigt kul pass. Dessutom satte jag ett nytt, smått oväntat PB. Woop woop.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Rodd + stretch, barbell complex
  • Styrka: 10 minuter för båda att hitta sitt 2 rep max i hang squat clean
  • WOD: 15 minuter AMRAP, I go you go (varannat varv):
    • 5 power clean 40 kilo
    • 5 burpees över stången
    • 5 front squats 40 kilo
    • 5 chest to bar pull ups
  • Afterbash: 3 minuter AMRAP sit ups
Det var alltså under styrkan som jag lyckades med en hang squat clean på 53 kilo. Min max 2a som räknades blev dock på 50 efter tre misslyckade tvåor på 53. Klarade en varje gång, men orkade inte trycka upp andra repsen. Men jag är ändå sjukt nöjd. Insåg dessutom fördelen med hookgrip. Finally. Mina stackars underarmar är galet slitna efter veckan. Så jag körde smal stång och hookgrip, vilket gjorde att jag kunde ta mig igenom dagens work out hyfsat smärtfritt för underarmana iallafall. Gött! Vikten på stången under metconen var RX. Så. Jävla. Stolt. Sara och jag är bra för varandra när det kommer till att utmana och pusha varandra det där lite extra. Dock insåg jag precis att vi inte kan räkna det som RX eftersom vi hade gummiband på pull upsen. Hade det inte varit chest to bar kanske vi hade kunnat köra pull ups på RX eftersom det bara var 5 stycken. Nästa gång! Annars var det också första gången jag gjorde sit ups sen jag sträckte magen. Det funkade okej. Körde en minut. Vilade en. Körde sista minuten. Scoren av detta pass räknades ihop – maxvikten på HSC för båda + antal reps på metconen + antal reps på situpsen – bådas kroppsvikt. Jag och Sara hamnade på en total score på 248. Yeah baby! Oj mycket text idag. Sorry. Men cred till den som läst ända hit! ♥
 
/ ♥ /
 

Länk love ♥

Jag har en lång lista med bloggar som jag läser. Men det är några som är ett absolut måste att läsa varje dag och dessa bloggar ska nu få lite extra kärlek från mig.
 
 
Åsa har precis startat en ny blogg, helt med fokus på mat. Så jäkla bra. Hon inspirerar mig något enormt både när det gäller hennes träning (som man numer kan följa på hennes instagram @asahellman) och mat. Vi har väldigt lika stil och inte minst så kommer vi väldigt bra överens. Jag ser henne numer inte bara som en bloggkompis, utan som en vän. ♥
 
Fantastiska Danielle. Vi delar samma passion för Crossfit och att lyfta tunga vikter. Jag älskar att läsa hennes härliga sätt att skriva och att se hennes fina bilder. Det känns liksom som att jag känner henne fast vi inte har träffats. Än.
 
Min träningskompis Karin. Trots att jag följer hennes resa sida vid sida i boxen, älskar jag att läsa vad hon skriver om sin träning. Jag har träffat få människor som är så målmedveten i det dom gör, som hon är. Och att se hennes utveckling är otroligt inspirerande. Hon är grym!
 
Emmas blogg har jag läst länge. Hon har kämpat med skador och morgångar i sin träning från och till och jag känner så med henne. Vi kämpar mot samma fighter på olika håll. Man vill så gärna att hon ska lyckas. Men trots motgångar sprudlar det av glädje i det hon skriver.
 
Det kryllar av matbloggar i min lista. Men min favorit är ändå Marys fina fina blogg. Hennes bilder är helt fantastiska och även om maten inte alltid är sånt som jag äter så hjälper den att hitta mina egna varianter. Att hon dessutom är lika bra på att lägga upp bakverk och efterrätter som riktig mat gör det bara bättre.
 
 
Sprid kärleken vidare och dela med dig, vilka bloggar följer du?
 

Never ending love story

Det finns verkligen inget som slår det här med bananpannkakor när det kommer till snabb och bra mat efter träning. Jag brukar slänga i ett extra ägg för att göra det extra optimalt. Sen tillsammans med turkisk yoghurt och jordgubbar får man liksom det man behöver. Och det är ju så gott! Jag och bananpannkakor är verkligen en never ending love story och jag kommer fortmodligen fortsätta att säga detta då och då. Så att ni inte glömmer av denna pärla till maträtt. ♥
 
Bananpannkakor:
3 ägg • 1 banan • kokosolja
 
Mixa ihop ägg och banan med en stavmixer • stek som pannkakor i kokosolja • servera med turkisk yoghurt blandat med vaniljpulver och färsta bär
 
 

Death by kettlebell (#155)

När jag såg bilderna från morgonens pass så kunde jag inte hålla mig från att kolla vad det innehöll. Wtf. Det skulle jag inte gjort. Gick typ och hade ångest hela dagen. Och jag förstod varför folk låg som döda sillar på bilderna. Headcoach hade döpt passet till »Kettlebell hell«. Jag döpte om det och blandade in döden. För det var så det kändes. Allt som innehåller burpees är döden för mig. Det är fakta.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning: Stretch + rodd
  • Styrka: Clean deadlift (upphöjda marklyft)
  • WOD: 3 minuters varv, 4 varv, 1 minut vila mellan varven:
    Varv #1:
    • 25 kettlebell svingar 16 kilo
    • 15 burpees
    • AMRAP kettlebell snatchar 16 kilo
    Varv #2:
    • 25 kettlebell svingar 16 kilo
    • 15 burpees
    • AMRAP kettlebell clean and jerk 16 kilo
    Varv #3:
    • 25 kettlebell svingar 16 kilo
    • 15 burpees
    • AMRAP russian twist 8 kilo
    Varv #4:
    • 25 kettlebell svingar 16 kilo
    • 15 burpees
    • AMRAP goblet squats 16 kilo
  • Tilläggsträning:
    • 10 minuter bike
    • 10 minuter rodd
Fick inte alls till det med styrkan idag. Mesade igenom den på nåt sätt. Hade liksom bara work outen i huvudet. Men jag är så nöjd så nöjd. Körde på RX. Tyngre än många killar till och med. Förutom på russian twistsen då. Ville spara min sträckta mage. Men med tanke på att jag ändå typ bara hann gör tio reps hade jag nog kunnat köra på 16 där också. Scoren blev alltså repsen man samlade på sig efter man gjort alla svingar och burpees. Vilket för mig inte blev så många eftersom det som tar all kraft från mig är burpeesarna. Men nöjer mig med att jag faktiskt fick några reps varje omgång och gjorde 100 svingar och 60 burpees. Gick från Göta med sånt där fånigt leende igen. Gah I love that place.
 
/ Jag ber och tackar Crossfit-guden för att jag överlevde /
 

Veckans inspiration

Världen har mycket att erbjuda när hösten knackar på och det planeras lite tripar till höger och vänster. Jag gillar den känslan och det krävs lite att se fram emot för att överleva dom mörkaste av mörka månader.
 
/ Bilder /