Min träningsvecka (47 2014)

Riktigt bra vecka. Fick gjort all styrka och rehab så att jag kunde köra pass utan att jag var tvungen att göra det också. Nöjd och glad. Men trött. Hoppas energin kan komma tillbaka när jag får igång träningen på riktigt igen.
 
Måndag: Deload. Styrka (Power A), pull ups, dips och rehab
Tisdag: Vila
Onsdag: Deload. Styrka (Power B), push ups, ben och rehab
Torsdag: Vila
Fredag: Styrka (Power A), pull ups, dips och burpees
Lördag: Intervaller och rehab
Söndag: Yoga + kondition
 
 

Sunday funday

Bestämde mig för att prova om jag kunde köra yogan igår. Det kunde jag. Typ. Var några övningar som blev lite påfrestande, men det var vara att lägga sig i barnets position en stund och allt var bättre. Yogan blev dock väldigt spännande då nyckeln till lokalen vi brukar vara i, var borta. Så det blev lite improvisering när vi tog bort möblerna i köket och körde där som som packade sillar. Mysigt och varmt.
 
Efter yogan hade jag bestämt mig för att köra en riktig metcon. En tjej. Cindy, då det typ är enda tjejen jag fått okej att köra. Ville testa att köra på RX, men inte överdriva. Så halverade tiden (är egentligen en 20 minuter AMRAP), tio minuter på maxpuls. Oj vad länge sen. Varje gång säger jag att jag aldrig ska ha uppehåll från träningen. Den här gången menar jag det. Uppförsbacken är så jäkla lång. Var helt slut efter mitt pass. Hängde på Göta från kvart i tio till kvart i tre. Oops. Hade nog varit där ännu längre om jag inte fick skjutts hem. haha. Trött tjej.
 
Gårdagens pass:
  • 60 minuters yoga
  • Bike 5 minuter
  • Rörlighet och uppvärmning för pull ups och push ups
  • Halv Cindy – 10 minuter AMRAP:
    • 5 pull ups
    • 10 push ups
    • 15 air squats
  • Burpees challenge – 25 burpees
  • 100 air squats
  • Stretch
Well, ni ser ju. Trött tjej. MEN. Nöjd tjej. Jag pallade inte köra RX, hade en ab-mat unde bröstet på armhävningarna vilket betyder att jag inte riktigt går hela vägen ner. Men pull upsen körde jag utan gummiband. För första gången ever. Så. Jäkla. Gött. Vilket betyder att jag kanske lyckats utvecklats dessa veckor trots att jag »inte tränat«. 6 varv plus 9 reps blev det iallafall. Men armhävningarna är fortfarande jobbigast. Air squatsen är vila. Sara älskar ju dom där squatsen och tyckte inte vi gjorde tillräckligt många under Cindy, så hon ville pusha mjöklsyran med ytterligare hundra. Suck och stön. Men äntligen sjukt tillfredsställd efter ett träningspass. Som jag väntat.
 
Denna dag var det dessutom någon typ av julmarknad runt hörnet så ett par food trucks hade tagit sig dit. Så det blev dagens lunch med gänget som inte orkade gå hem. Well, fem timmar på Göta en söndag. Bättre blir det knappt.
 
 

Super saturday

Efter träningen igår så packade vi in oss i Saras lilla bil och drog till IKEA. Vi var dock lite smått trötta, tur att man befinner sig på ett ställe med sängar då liksom. Men väldigt trevligt att knalla runt där i grupp får jag säga. Vi hittade många spännande saker och skrattade åt det mesta. Dom som hittat på namnen på många av IKEAs produkter måste haft minst lika kul. Det blev trångt och mysigt när vi åkte hem igen.
 
Vi hann i princip bara hem och vända innan vi drog till Tredje Långgatan och provade det nya stället Tacos & Tequila. Ett sånt där hippt ställe som man inte kan boka bord på. Vi kom dit strax efter klockan sex och fick bord strax innan åtta. Lång väntan och fem hungriga Crossfit-tjejer betydde att maten tog slut på fem minuter när den väl dök upp, vilket iofs var väldigt snart efter beställningen. Vi var alla ganska överens om att det var gott men inget wow i det. Tillbehören och drinkarna var bäst. Och till sommaren kommer nog den där innegården bli hyfsat popis.
 
 

Interval-fun

Medan resten av gänget körde att sjukt jobbigt burpee-thursters-pass så passade jag på att köra lite intervaller. Jag måste verkligen komma igång med det där nu. Så nu är jag det, igång. Jobbigt som tusan var det. Men förmodligen inte lika jobbigt som för dom andra. haha.
 
Dagens pass:
  • 5 minuter bike
  • Burpee challenge – 20 burpees
  • Intervaller:
    • 4 minuter bike
    • 4 minuter rodd
    • 3 minuter bike
    • 3 minuter rodd
    • 2 minuter bike
    • 2 minuter rodd
    • 1 minut bike
    • 1 minut rodd
  • Push up-programmering:
    • 5×8, på tå med en ab-mat
  • Rehab:
    • Step up med hopp – 2×20, varannat ben
    • Statiska utfall – 1×15 på varje ben
Det räckte ganska väl med det där, även om det inte ser så mycket ut när man printar ner det så här. Men jag var ganska trött efter det där och vi skulle iväg på andra äventyr. Men det var skönt att ha fått det gjort. Nu ska jag bara fortsätta.
 
 

Friday AW

Att träna på fredagar är en bra dag. Att gå till gymmet för en after work istället för till puben. Idag var det dock motigt. Eller egentligen inte. Men väl där fick jag för första gången på länge, känslan att jag ville ge upp. Sluta. Inte göra något mer. Lägga mig på soffan och inte röra mig ur fläcken. Ever. Fick känslan att jag inte kommit framåt  över huvudtaget. Trots att det står svart på vitt i mina papper att jag har det. Jag orkar bara inte.
 
Dagens pass:
  • 5 minuter bike
  • Burpee challenge – 15 burpees
  • Pressar – 3×5 reps, 25 kilo
  • Pull ups-programmering:
    • 3×10 hängande aktiva/passia axlar
    • 5 minuter on the minute – 2 strikta pull ups
    • 1×30 hollow rock
  • Dips-programmering:
    • 3×12 dips med raka ben
    • 3×10 armhävningar med 2 ab-mats
    • 1×35 triceps extensions med gummiband
  • 30 födelsedags-burpees
Den här burpee-challengen jag har gett mig in på. Why? Har läst någonstans att om man gör burpees varje dag så tycker man det är roligt sen. Tjena. Upp till hundra ska jag iallafall – öka med fem varje pass. Dålig timing att någon skulle fylla år just idag också, extra 30 burpees på det. Hur som helst jag måste ju börja någonstans. Men som sagt egentligen vill jag bara ge upp. Vägen tillbaka känns så jäkla lång.

Årets coolaste julklapp

Jag som varje dag tar med mig min frukost till jobbet, oftast i form av yoghurt med tillbehör, har typ drömt om den perfekta muggen. Och här är den. Yo2Go yoghurtmugg. Ha. Perfect!
 
Så. Julklappstips till den som är som mig och äter sin frukost på språng, eller helt enkelt vill kunna ha med sig ett bra mellanmål. Man sparar både pengar och miljö. Awesome. Andra grymma julklappar kan man hitta här.
 
 
Detta är ett samarbete med coolstuff.se

Let's find the butt

En ny tradition att boka in mig på ITT-passen och det är himla trevligt. Alltid sällskap, om man vill, och en coach som kan svara på dumma frågor. Dock hoppas jag att jag är tillbaka på dom vanliga passen redan nästa vecka. Men fram tills dess jobbar jag på. Rehaben som jag kör nu, har extrem fokus på att jag ska hitta min rumpa. Och igår hittade jag den. Tydligen. Om man ser hur ont jag har idag. Good stuff.
 
Gårdagens pass:
  • 5 minuter bike
  • Rörlighet för överkropp
  • Burpee challenge – 10 burpees
  • Bänkpress – 3×5, 33 kilo (60% av max)
  • Barbell row – 3×5, 25 kilo (60% av max)
  • Push up-programmering:
    • 5×10, på tå med två ab-mats
  • Back squat – 3×5, 30, 35, 40 kilo
  • Rehab:
    • Statiska utfall – 2×15 på varje ben, 5 kilo över huvudet
    • Draken – 2×5 på varje ben, 2,5 kilo
Detta var sista passet på deload, nu är det dags att att sakta öka vikterna igen. Kommer köra på ett litet tag till, sen tänker jag maxa innan jag börjar fokusera på att få tillbaka konditionen igen. Vet inte vad det är, men det känna lite deppigt och jag går runt i min lilla bubbla när det gäller träningen. Men jag är liksom inte tillfredsställd av detta. Hoppas det vänder när jag är tillbaka till min vanliga träning igen.
 
/ Bild /
 

Time to deload

Nu har jag kört tolv pass av mitt Power-program, där jag har ökat vikt varje pass. Så nu är det dags att deloada och köra 60% av max ett par pass. Det var bra timing för senaste passen har varit riktigt tunga. Men samtidigt är det konstigt att köra på vikten man annars värmer upp med. Annars gick pull upsen åt helvete men energin ökade allt eftersom passet gick iallafall. Jag är nöjd. I det stora hela.
 
Dagens pass:
  • 5 minuter bike
  • Pressar – 3×5, 21 kilo (60% av max)
  • Pull ups-programmering:
    • Här skulle jag gjort en 5 minuter AMRAP av strikta pull ups. I didn't do it.
    • 3×1 reps, excentriska med 10 sekunder ner
  • Dips-programmering:
    • 4×8 reps dips med nästan raka ben
    • 3×20 sekunder statiska ring dips i toppläget
    • 1×30 reps triceps extensions med gummiband
  • Burpee challenge – 5 burpees
  • Rehab:
    • Step up med hopp 2×20
    • Löpteknink – Gående löpsteg
    • Draken 2×5 på varje ben
  • 30 minuter rodd
Så himla trött när jag kom dit. Ganska mycket piggare när jag gick. Det var skönt. Måste börja jobba upp pulsen både i höjd och under tid. 30 minuter rodd i hyfsat lugnt tempo är ganska skönt. Nästa pass blir det intervaller. Jag vill bara framåt framåt framåt.
 
 

Min träningsvecka (46 2014)

Tanken var att jag skulle ta igen dom där dagarna jag missade på grund av resan, men lyckades inte riktigt. När jag inte kunde använda extraområdet på gymmet när passen pågick i lördags så blev det inget då. Och i söndags var det inte aktuellt att träna …
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Styrka (Power B) och rehab
Torsdag: Rodd, styrka (Power A), pull ups, dips och rehab
Fredag: ITT – Styrka (Power B), push ups, back squat, mage och teknik i riggen
Lördag: Vila
Söndag: Vila

Hatparty

Igår var jag på fest, hence min frånvaro idag. Champange är en av de alkoholhaltiga drycker jag faktiskt tycker är gott (japp bara det bästa är gott nog), vilket skapar lite problem när det typ är det enda som bjuds under kvällen. Och när man inser att glaset aldrig blir tomt eftersom någon hela tiden fyller på. Men kul hade vi och jag inser bara mer och mer vilka fantastiskt fina vänner jag hittat genom den där knasiga träningsformen jag håller på med. ♥
 
/ Jag och Sara försökte tagga till. Vi lyckades /
 

Veckans inspiration

Ni vet när man ibland känner att man måste slappna av lite. Göra sånt man inte alltid gör. Det är bra för en. Och liksom låta det som händer hända utan att man får panik över att det inte följer planerna eller det man vanligvis gör. Det är då det roliga händer. Sägs det.
 
/ Bilder /
 

Friday feeling

Har varit så galet trött idag. Flexade ut vid tre och gick hem och sov någon timme. Hade faktiskt bokat in mitt första pass på evigheter. Så det var bara för mig att ladda om. Jag vet ju att jag alltid mår som bäst på det där stället. Det var dock inte Headcoach som hade passet enligt schemat, så det var ju lite av en besvikelse. Men ändå mysigt folk på plats och jag var på mycket bättre humör när jag gick där ifrån. Jag dissade dock det tråkiga pappret idag, och skippade rehaben. Behövde fokusera på det roliga.
 
Dagens pass:
  • 5 minuter bike
  • Rörlighet för överkropp
  • Bänkpress – 3×5 reps, 43 kilo
  • Barbell row – 3×5 reps, 37 kilo
  • Push up-programmering:
    • Push ups – ner på tå upp på knä – 5×8 reps
  • Back squat – 3×10 reps, 20 kilo
  • Mage – 3×10 reps:
    • Strika knees to elbows
    • Russian twists, 8 kilo
  • Tekink i riggen:
    • Kippade knees to elbowa
    • Kippade pull ups
Idag kändes det lite bättre. Saker var inte lika jobbigt idag, det var skönt. Kändes bra att vara en del av ett pass, även om jag gjorde samma saker som jag gör annars. Fortsätter kanske med det, för att ha peppen av andra människor omkring mig på ett annat sätt. Några veckor till, sen tycker jag det är det dags för riktiga pass. It's so much more fun.
 

Två timmars frustration

Kan verkligen inte komma ifrån känslan av att det är för mycket jag behöver göra på gymmet just nu. Men allt tar sån tid. Framförallt rehaben. Den är tråkig (suprise) och jobbig. Jag vill göra annat.
 
Dagens pass:
  • 20 minuter rodd, intervaller 30 skunder on/30 sekunder off sista 5 minuterna
  • Pressar – 3×5, 32 kilo
  • Pull ups-programmering:
    • Aktivt/passivt häng – 3×10 reps
    • 5 minuter on the minute – 1 strikt pull up
    • Hollow rock – 1×25 reps
  • Dips-programmering:
    • Smala tricepsarmhävningar på knä – 5×5 reps
    • Triceps extensions på bänk – 3×10 reps, 5+5 kilo
  • Rehab:
    • Step up med hopp – 2×20 reps varannat ben
    • Draken – 2×5 reps på varje ben
    • Statiska utfall – 2×15 reps på varje ben
    • Stretch av långa och korta vadmuskeln
Idag var det riktigt tungt. Failade sista repsen på pressarna och pull upsen var galet tunga idag. Och rehaben var tråkig. Som sagt. Bah. Två timmar tog det och jag var mest bara frustrerad när jag gick därifrån. Buh!
 
 

German countryside

Efter en dag i storstaden satte vi oss på tåget och åkte en timme ut till landet, till den lilla byn där Jessica bor och pluggar. Det råkar också vara här som ett av Tysklands vindistrikt finns, alldeles intill floden Rhen. Fantastiskt vackert. På söndagen passade vi på att promenera runt bland vinrankorna och slotten som låg omkring. Stannade för en varm choklad och en apfelstrudel när solen gått ner, innan vi traskade hemåt igen. Vi fick också se skolan och upptäcka Wiesbaden, som är huvudstad i regionen Hessen, innan vi åkte hem igen. En så himla mysig resa och vi har alltid så roligt när vi är tillsammans. Det är också kul att ha sett hur Jessica har det, det gör det lättare att relatera till när hon pratar om det. Mer sånt här ladies!
 
Bildbomb!
 
 

Onsdags-måndag

Känns ju som måndag idag. Deppigt värre. Skönare känsla när man inser att det faktiskt är onsdag. Men måndag eller onsdag, idag blev det iallafall veckans första pass. Kände mig dock lite stressad när jag insåg att jag har så mycket jag måste göra och så mycket jag dessutom vill göra. Styrkan fortsätter, dessutom ska jag lägga till mer kondition samtidigt som svårighetsgraden på rehaben trappas upp.
 
Dagens pass:
  • 20 minuter rodd
  • Bänkpress – 3×5 reps, 42 kilo
  • Barbell row – 3×5 reps, 35 kilo
  • Push up-programmering:
    • 5×12 reps på knä
  • Rehab:
    • Löpteknik – explosiva indianhopp med 3 sekunder stopp på tå
    • Draken (länk), med tåhävning
När jag radar upp det såhär ser det inte så mycket ut. Ändå tränade jag i princip utan uppehåll i en och en halv timme. Det tar liksom sin tid. Frustrationen ligger dock i rehaben nu. Den här draken-övningen. Som gammal konståkare vill jag gärna vrida upp höften för att få benet så högt upp som möjligt. Det ska jag inte nu. Höften måste vara rak och knät utåt. Det är svårt. Det är också tydligt nu att det är det högra benet, alltså inte det jag opererat, som jag är svag i och där balansen är betydligt sämre. Troligtvis anledningen till min snedbelastning där vänsterbenet fått ta stryk. Men nu ska detta rättas till. Antar att frustrationen försvinner i takt med att det blir lättare.