My so called life

Det händer inte mycket här. Det händer desto mer i mitt liv. På sätt och vis, för jag har uppenbarligen alldeles för lite tid över till att lägga upp ett inlägg om dagen. Tid och energi är lite av en bristvara i mitt liv för tillfället. Jag jobbar alldeles för många timmar. Nackdelen med korta veckor när arbetsbelastningen är för hela veckor. När jag sen inte heller kan träna så blir det ganska lose lose för min energinivå. Mm för det är sanningen. Jag kan inte träna. Min axel gör fortfarande alldeles för ont. Det är frustrerande. Efter drygt sex veckor börjar jag inse att det förmodligen är lite mer än en vanlig inflammation, så imorgon har jag tid hos en ortoped som ska kolla läget. Det är med blandade känslor jag går dit. Jag vill ju inte att det ska vara något allvarligt – tiden fram till tävlingen bara försvinner – men samtidigt vill jag ju att han ska hitta något så jag kan börja göra något åt det.
 
Men frustrationen över att jag hann träna i typ tre månader på full fart efter operationen innan det här dök upp är enorm. Har jag liksom inte redan haft mitt helvetesår på den här fronten? Värken gör mig galen. Att hela tiden känna att man har ont. Det är det liksom det som gör mig lite orolig, det gör ondare när axeln hamnar i vissa lägen, men det värker hela tiden. F*uck!
 
Håll tummarna för mig imorgon.
 
/ Det känns som en lång väg att vandra … /
 

Picklad rödlök

Jag har fått en ny favorit när det gäller smak-bomb i maten. Picklad rödlök. Blandningen av det sött, salt och syra får typ de flesta smaker att poppa. Framförallt passar det till mexikanska smaker – tänkt koriander, lime, chili … Det är dessutom hur lätt som helst att göra och klarar sig upp till två veckor i kylen. Och snabba ingredienser som håller länge det gillar vi.
 
Picklad rödlök:
2 rödlökar • 2 matskedar socker • ½ deciliter rödvinsvinäger • 1 matsked olivolja • Flingsalt
 
Skiva rödlöken i tunna skivor • Blanda rödlöken med sockret så att det smälter • Häll på vinägern och oljan • Blanda ihop och smaka av med salt • Häll i en tät burk och låt ställ i kylen minst en halvtimme • Yum!
 
 

Min träningsvecka (20 2015)

Okej så min vecka av vila är typ över. Egentligen en ganska bra vecka för mig att vila på, då jag har jobbat typ full vecka på tre dagar. Statusen för axeln är bättre. Men kan jag fortfarande känna av det i vissa lägen. Så det blir fortsatt vila, men inte helvila. Kommer ta upp löpningen iallafall nu. Det positiva i kråksången är ju att benet fått återhämta sig ordentligt igen också.
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Aktiv vila – 60 minuter PW
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Aktiv vila – 60 minuter PW
 
 

Stockholm weekend

Sen någon gång förra sommaren har jag Åsa och Danielle pratat om att vi borde ses. Nu blev det äntligen av. Jag och Åsa satte oss på tåget upp till Stockholm förra torsdagen, för en fantastisk weekend i Stockholm. Det blev kanske inte riktigt som vi hade tänkt, då planerna från början var att vi skulle träna och äta hela helgen. Åt, det gjorde vi. Massor. Men det blev inte så mycket träning. För det första har alla tre opererats inom det senaste halvåret, något vi alla kämpar med fortfarande, mer eller mindre. Och jag har ju lagt till ytterligare en skada på det. Så det blev bara ett litet och smått mesigt pass för mig och Åsa på hotellets gym.
 
Men det gjorde inte så mycket. Jag och Åsa hade en helt amazing helg. Semester. #yolo. Och allt det där. Stackars Danielle jobbade hela helgen och mötte upp oss på kvällarna. Så cred till henne att hon orkade med oss. Men vi hann med mycket. Torsdagskvällen spenderades på Gröna Lund. Lite karuseller, glass, öl och Veronica Maggio i strålande sol och sen en underbar promenad genom Stockholmskvällen. As good as it can get. Resten av helgen hann vi med shopping, mat, promenad i solen, titta på Tough Viking, juicer, Fotografiska, brunch, drinkar, soldyrkande vid vattnet. Ja ni fattar.
 
Nya vänner med gemensamma intressen. Love it! Det lär inte varit vår sista toppenhelg tillsammans. Välkomna till Göteborg any time. ♥
 
 

One step back

Det har varit några hektiska veckor för mig. Dom är inte riktigt över än. Helt ärligt kommer det fortsätta såhär till mitten av juni typ. Full upp med både jobb och planer av det roliga slaget. Mitt i allt detta så har jag pausat träningen. Kanske nu när jag behöver det mest. Men min axel vill helt enkelt inte bli bra, så jag tog beslutet att vila helt och håller från träning. Även sånt som egentligen inte påverkar axeln, påverkar tydligen indirekt så den får inte vila så som den verkar behöva. Osteopat-Jonas höll med och slängde dessutom in en Ipren-kur. Så nu ska jag väl för tusan bli av med det här. Sex veckor senare going on vecka sju. Dessutom beslutade jag mig för att tacka nej till tävlingen som hålls på Göta 6 juni. Så jäkla tråkigt och jag hoppades in i det sista. Men eftersom jag har en annan tävling bokad i augusti, som känns viktigare, så fokuserar jag på att bli helt hundra. Vill inte riskera nåt liksom.
 
Fick iallafall en ändrad diagnos efter min behandling hos Osteopat-Jonas. Även om led-kapseln och lite annat smått och gått runt axeln är inflammerat så ligger den stora inflammationen i leden som går under nyckelbenet från axeln till bröstbenet typ. Därav att saker som armhävningar och framåtrotationer varit mest smärtsamt. Så för att låta bli att tänka på saknaden av Göta har jag packat dessa fyra lediga dagar extra tungt. Mycket mat kommer det bli. Och skratt. Många skratt. ♥
 
/ Vackra fantasiska Göteborg på sitt bästa humör /
 

The big five

Jag är lite efter. Men jag måste bara skriva några ord om min lilla stora systerdotter. Förra veckan fyllde hon fem år. Tiden går så fort. Jag träffar henne (och hennes syster så klart. Och min syster) alldeles för sällan. Det gör att hon har förändras så himla mycket till varje gång vi ses. Men man börjar se hennes personlighet tydligt och klart nu. Cool. Envis. Skeptisk. Nyfiken. Kreativ. Min princess från dag ett. ♥
 
Kalaset hade självklart ett tema, som alltid när min syster gör något. Frost- och diamanttema, precis efter Signes önskemål. Tårtan är viktig, även om hon inte ens gillar tårta. haha. Det gör inte jag heller egentligen, men den här var riktigt god. Tror det blev en bra dag, precis så som hon ville ha det.
 
 

Min träningsvecka (19 2015)

Det blev ju ett par pass denna vecka. Men dom hade varken särskillt hög intensitet eller kvalité. Shit vad tråkigt det är att inte kunna göra som man vill.
 
Måndag: Crossfit – Bara styrka → Back Squat → PB!
Tisdag: Goats – Stretch och mage
Onsdag: Goats – Stretch, double under och pistols
Torsdag: Vila
Fredag: Goats – Cykel-tabata-intervaller och stretch
Lördag: Vila
Söndag: Vila
 
 

Out of the box

När man reser till out of town tillsammans med någon som lever med träningen på samma sätt som du gör är det inget konstigt att man befinner sig på ett gym, iallafall någon av dagarna. Så redan när och Åsa vaknade i fredags gick vi till gymmet i anslutning till hotellet. Det var inte direkt någon box. För min del gjorde det inte så mycket, hade faktiskt sett fram emot att köra lite intervalller på en vanlig cykel. Det var värre för Åsa som ville köra sin oly-programmering och varken fick släppa vikter eller hittade en 15-stång.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Mobility och lätt cykel
  • Intervaller – Spinning tabata, 20 sekunder max, 10 sekunder återhämtning. 8 gånger.
  • Stretch – Vrister och framsida lår
För mig var det inte värst jobbigt. Eller värst mycket. Intervallerna var tråkiga och konstigt jobbiga för benen. Men det räckte gott att få svettas lite bara. Spenderade resten av tiden med att stretcha. Som vanligt. Efter ett sådär pass, men trots det värk i axeln bestämmde jag mig för att vila resten av helgen. Helt. Är ju ändå på semester.
 
 

Asia Spa

I fredags hämtade jag syster och mamma ut vår julklapps om vi fick av pappa. En spa-vistelse. Vi bestämde oss för att åka till Asia Spa i Varberg fredag till lördag. Vi började med en brunch-buffé på fredagen, den var okej, inte överdrivet imponerande. Lite mer lax, sill och efterrätter än på frukostbuffén, annars i princip samma. Middagen på kvällen var dock något annat. Magiskt gott. Lammrulad med getost, sparris, hasselnötter och brynt smör till förrätt. Till varmrätt regnbågsforell med dillkokt potatis, blåmusselveloute, rimmad laxrom och grillad sprris. Till sist yoghurtmousse med rabarbercréme, bär och maräng till efterrätt. Som sagt, magi.
 
Spat i sig var super. Fanns mycket att göra och var väldigt avslappnat. Som det ska vara. Varma källor, massagepool, massa olika bastus, avslappningsrum och allt med en magisk utsikt över havet och Varbergs fästning. Jag ger det två tummar upp!
 
 

Same same … but different

Återigen en dag när jag klev in på Göta utan någon som helst plan. Hade en liten dröm om att kunna ro intervaller. Men det funkade inte för axeln. Draget i sig gick bra, men att dra från främsta läget funkade inte. Kan liksom inte dra fram axeln så som det krävs för att få kraften. Crap! Men men. Bättre rörelse och stämning i boxen idag, så jag försökte glida på den känslan och gick vidare. Lite hopprep, pistols och nya magövningar.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – 15 minuter bike
  • Mobility – Vrister
  • Stretch – Insida lår, rumpa och ljumskar
  • Teknik – Pistol squats
  • Teknik – Double unders
  • Mage och rygg:
    • 3×10 korta sit ups med 10 kilo på bröstet
    • 3×10 rygglyft
    • 3×12 sit ups i GHD
Jag tycker att jag stretchar och stretchar och stretchar dom där vristerna, men ändå känns det inte som jag kommer närmare dom där pistol squatsen. Dom gör mig förbannad, för enda anledningen till att jag inte kan dom är ju rörligheten. Jag kommer liksom inte tillräckligt långt fram över foten, så tyngdpunken kommer för långt bak och jag tappar balansen. Men nu har jag iallafall fått lite programmeringar att köra tillsammans med all stretch, så till slut ska det väl gå. Men något som gick idag var mina double unders. Det är fortfarande väldigt påfrestande för benet att hoppa dessa dubbel hopp, så det blir inte så många försök. Tror jag gjorde fem försök totalt. På sista omgången lyckades jag få till hela 50 dubbelhopp. Garanterat något typ av PB för mig. Grejen var ju att jag hade kunnat fortsätta för jag missade inte, jag orkade bara inte hoppa mer. haha. Det är så himla jobbigt. Men nöjd, det är jag. Gött att göra några nya magövningar idag också. Så även om det suger att jag har ont överallt så är det bra att jag tvingas träna på det jag är dålig på. Pistols, double under och mage.
 
 

Same same

Ibland är det konstigt hur man gör saker på automatik. Som att packa träningsväskan och sätta sig på vagnen som tar en till Göta istället för hem. När jag kom in på Göta igår och folk frågade om jag skulle köra pass, jag sa nej och insåg att jag inte hade en aning om vad jag skulle göra där denna dag. Well, vad skulle jag annars göra liksom? haha. Vad gjorde jag då? Jo det vanliga nu för tiden. Mobilitet och mage. Benet är fortfarande lite ansträngt, så väntar lite med att springa igen. Så det fick bli det vanliga.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike
  • Mobility – Vrister och framsida lår
  • Mage:
    • GHD
      3×10 Rullande rygglyft
      3×10 sit ups
    • Tabtata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv:
      Hollow
      Rak planka
      Planka höger
      Planka vänster
Det var ett ganska snabbt och effektivt pass i min ensamhet. Är så konstigt när man kommer dit och det typ inte är så många där förutom dom som kör pass. Brukar ju krylla av folk, men inte denna dag. Det betydde ju att jag var hemma innan klockan var sju. Ganska skönt ibland. Men nu börjar det bli ganska tråkigt att köra samma samma samma. Suck.
 
 

2 RM Back squat (#217)

Jag beslutade mig för att vila axeln helt och hållet denna veckan, meaning att inte göra något alls som blandar in axeln, eftersom jag fått ont efteråt även av saker som inte gjort ont när jag gjort dom. Det betyder att det inte blir mycket till pass för mig nu. Men jag tog en chansning med måndagspasset, eftersom det iallafall är ben som styrka så är det åtminstånde ett rätt. Men mer än så blev det inte för mig denna måndag. Metconen innehöll liksom thursters. Big no no för axeln.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Hopprep, instep, squat och höftöppning
  • Styrka – Back squat 8–6–4–2–8–6–4–2 reps mot PB på 2RM (40, 50, 60, 70, 75, 85, 90, 102 kilo)
  • Metcon – Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off
    • Thrusters (20 kilo)
Det blev många tunga vikter denna dag. Ibland förvånar jag mig själv. Men inser vad självförtroende gör i detta läget. Jag vet att jag är bra på back squat, jag har tekniken och jag är stark i benen. Det gör att jag aldrig går fram till en vikt och tror att jag ska misslyckas. Därför tror jag att jag lyckas, i princip, varje gång. Denna dag tror jag att jag satte PB på dom sista fyra seten. Det var sjukt tungt, men jag gjorde det. Mitt PB på 102 kilo är nu också mitt 2RM (repetition max). Sjukt. Men här fick detta passet räcka. Även om jag inte avänder axeln är det en o-bra possition för den och mitt alternativ till thrusters var front squat och det kändes, well … inte nödvändigt. Jag var liksom ganska nöjd så.
 
 

Min träningsvecka (18 2015)

En tja, bra vecka under omständigheterna. Min axel alltså. Men löpningen har funkat, intervallerna gick över förväntan och även om »distansen« var tyngre än tyngst var det längsta distansen och snabbaste kilometern efter operationen, så det går framåt iallafall. Och det får bli fokus på löpningen nu. Axeln. Måste. Vila.
 
Måndag: Crossfit – Back squat och Master qualifiar
Tisdag: Vila
Onsdag: Intervaller + Goats
Torsdag: Crossfit – Handstans, TTB och beeeeeen
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Löpning 2,5 kilometer
 
 

All different (#216)

Körde pass idag. Trots att det kanske var det sämsta tänkbara passet för min axel. Så fick byta ut typ allt. Men vad gjorde det? Fick till ett bra pass och räknar med att inte kunna gå imorgon. Tur att jag ska spendera ett par dagar på spa, då behöver jag inte kunna röra mig så mycket.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Rörlighet för axlar och squat
  • Gymnastik – Hand stand och toes to bar
  • Metcon – For time:
    • 100 goblet squats (8 kilo) (100 wall balls)
    • Every minute on the minute 10 marklyft med KB (24 kilo) (Sumo deadlift high pull)
    • Cash out: 400 meter löpning
  • Återhämtning – 15 minuter bike
Gjorde lätta statiska knälyft i riggen, och statisk hand stand mot väggen. Det funkade utan att ha ont. Att det var det som gjorde att jag hade lite ondare igen efteråt är ganska troligt. Men det är så svårt när det liksom inte gör ont under tiden. Men sen vågade jag inte riktigt göra så himla många wall balls, inte ens med lätt boll. Övningarna jag fick istället, well dom kändes i ben och ländrygg kan jag lova. När jag skulle ut på löpningen tog jag mig knappt framåt. Mjölksyran. 8 minuter och 17 sekunder tog det. Skönt att jag hann göra 45 goblet squats första minuten, så jag inte behövde göra så många marklyft. Och för första gången var jag först klar, nu var det iofs lättare för mig än alla krigare som gjorde wall balls, men jag försöker suga i mig det iallafall.
 
 

Åttahundra

Var hos osteopat-Jonas igår. Han konstaterade att jag har en inflammation i ledkapseln i axeln. Det förklarar en del. Vet inte om det är bra, men det är skönt att veta vad det är. Nu är det bara att hoppas att inflammationen försvinner snart, har ju redan gått fyra veckor med det här. En behandling igår och ytterligare en nästa vecka. Fingers crossed.
 
Så medans jag undviker sånt som gör ont så satsar jag på annat. Idag blev det traditionsenliga onsdagsintervaller. Idag dock till fots. Löpning. Intervaller. Huva vad jobbigt. Men så sjukt nyttigt. Äntligen fick vi, jag och Sara, tummen ur och körde. 8 gånger, 100 meter. 90% av max, sen gå tillbaka. Passade bra. Sen la jag till lite goats på det och passet blev fulländat.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Bike och rörlighet, lätt jogg
  • Intervaller – 8×100 meter
  • Intervaller – Double unders on the minute for 5 minutes
  • Stretch – vrister och framsida lår
  • Mage:
    • GHD
      3×10 rullande rygglyft
      3×10 sit ups
    • Tabata, 20 sekunder on 10 sekunder off, 2 varv
      Sit ups
      Sidoplanka höger
      Sidoplanka vänster
      Hollow
Mitt ben blev lite trött efter både löpning och hopprep, hoppas att det bara är ovana. Annars var det mest mjölksyran som kändes under löpningen. Jises, vet inte när jag sprang så fort senast. haha. Men det var gött att hänga lite i boxen och få gjort bra saker. Hade önskat jag kunnat göra mer av mina riktiga goats, men axeln kommer inte palla det på ett tag, så det är bara att köra på.