Focus

Det blir inte bio så ofta nu för tiden. Svårt att få ihop när det ska passa in i fem personers hektiska liv. Men denna vecka så. Kan inte påstå att jag visste vad jag skulle se när jag slog mig ner i salongen, hoppades bara att det var något där jag slapp tänka så mycket. Det var det inte, man skulle säga att det var den optimala filmen. En typ av Oceans eleven/twelve/thirteen-filmerna. En film om en bedragare som hade mycket humor och var lika förutsägbar som överraskande. Grymt underhållande behöver-inte-tänka-film. Tummen upp.
 
/ Bild /
 

Crossfit Open 15.4 igen (#205)

Så jag hade ju bestämt mig redan i lördags att jag skulle köra 15.4 igen på måndagspasset. Jag var nog kanske lite naiv och underskattade uppgiften lite. Jag rycktes med av hetsen som så lätt bli när massa tävlingsmänniskor samlas på ett och samma ställe. Och det tog ett tag innan jag kunde känna mig nöjd över det jag till slut lyckades prestera. För det var vad det var för mig, en prestation.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Springa runt i ring och rörlighet
  • Teknik – Hand stand push up
  • Metcon – Open 15.4, 8 minuter stege:
    • 3 hand stand push ups
    • 3 cleans (56 kilo)
    • 6 hand stans push ups
    • 3 cleans
    • 9 hand stand push ups
    • 3 cleans
    • 12 hand stans push ups
    • 6 cleans
Jag blev orolig redan på uppvärmningen när jag inte alls fick till mina HSPU. Det var tyngre än när jag övade i lördags och plötsligt började jag tvivla på mig själv. Men världens bästa gäng peppade och jag skärpte till mig. Många hade svårt med cleansen, som är tunga, mitt PB är inte heller många kilo där ifrån. Men det som var tyngst för mig dom där satans HSPUsen. Första varvet gick bra. Efter det spenderade jag fem minuter och lyckade få till tre reps. Sen var tiden slut. Totalscore på nio reps. Jag var jättearg för att jag inte fick tio. Tills jag lugnat ner mig lite och insett att jag aldrig tidigare gjort RX HSPU, nu har jag gjort sex stycken. Jag är skitstolt över mig själv. Punkt.
 
 

Crossfit Open 15.4 (#204)

Näst sista workouten i denna cirkusen. En workout som på pappret passar mig ganska bra. Men av någon anledning så betyder skalat att man har bra kondition men inte är så stark. Vilket inte riktigt passar in på mig. Och för första gången kände jag att RX varianten egentligen passade mig bättre än den skalade. Men eftersom jag bestämt mig för att köra allt skalat så körde jag på det. Men det var inte allt kul.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Följa John, rörlighet för axlar och ljumskar
  • Teknik – Hand stand push ups
  • Metcon – AMRAP i 8 minuter:
    • 10 push press (29 kilo)
    • 10 cleans (34 kilo)
Ja ni ser, ganska tråkigt och tillräckligt lätta vikter för att man ska göra det fort. Det vill säga det slutar med att det bara är puls ändå. Jag är inte alls nöjd med dom 100 reps jag fick ihop. Men det gick inte. Pulsen rusade och jag kunde inte fokusera på vad jag skulle göra. Inga andningssvårigheter som tidigare i veckan, men ändå alldeles för hög puls. Skit. Jag har registrerat det resultatet, men tänker köra RX på måndag för att öka mitt självförtroende lite.
 
 

Helen (#203)

Efter en vecka med alldeles för många timmar på jobbet, var det först idag jag kunde träna igen. Men jag var inte alls sugen egentligen. Jag var trött. Och livrädd. För jag visste ju vad som väntade. Årets första pass med löpning. Jag brottades med mig själv som vanligt. Jag vill komma igång med löpningen, men jag hatar att springa och är rädd för att det ska göra ont igen. På köpet har skräpet i luften sugit luften ur mig, det är tungt att andas. Men bästa Headcoach lät mig vara med på ett pass jag egentligen inte bokat mig på, så fick köra med mina fina vänner. Tur det, annars hade jag nog inte tagit mig igenom dagen.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Följa John, med ball clean, deck squat
  • Gymnastik – Strikta toes to bar-progressioner
  • Styrka – Touch and go power cleans on the minute 2×5 reps, 2×4 reps, 2×3 reps, 2×2 reps
  • Metcon – »Helen«, 3 varv av:
    • 400 meter löpning
    • 21 kettlebel svingar (16 kilo)
    • 12 pull ups
  • Återhämtning – 15 minuter bike
Jag tog det ganska lugnt på styrkan. Har ju inte hållt i en stång på typ två veckor. Körde sista tvåan på 45 kilo. Kändes ganska lagom. Och sen small det. Hade hög puls innan jag ens börjat springa. Det kändes jobbigt. Fick ro om jag ville, men känner ju att jag måste börja springa någon gång. Så jag började springa med inställningen att ta ett varv i taget. Hade heller inte tänkt köra 16 på kettelbellen för att spara flås och underarmar, men så blev det så ändå till slut. Så helt plötsligt stod jag där redo att köra på RX. Första varvet gick bra. Delade upp mina pull ups i treor. Det har nog aldrig hänt innan. Andra varvet var värre. När jag var klar med det, var dom flesta klara med sitt tredje. Funderade på att lägga av där. Men kände att om jag tagit mig förbi två av tre så var det ganska lite kvar, så det var bara att köra. Men pepp av heeeela boxen. Jag gjorde det. Men det var fördjävligt. Fast ändå underbart. Men så jobbigt. När jag var klar bröt jag ihop. Spänningen och utmattningen. Jag började gråta. Fast hellre det än att jag spydde, vilket kändes som det andra alternativet. 16 minuter och 45 sekunder. Man borde göra den på halva tiden. Men jag är stolt över mig själv. Första gången jag gjorde en klassisk tjej på RX. Men framförallt första gången på ett år som jag sprang under en metcon.
 
 

Crossfit Open 15.3 (#202)

Det har tagit nästan en och en halv vecka för kroppen att komma i peace med det här skräpet som flyger i luften. Och idag var sista chansen att köra Open 15.3 eftersom resultatet behöver vara registrerat innan klockan två i natt. Skulle nog kunna påstå denna work outen är det sämsta som skulle kunna hända mig. Att sen dessutom köra den efter så pass lång vila där mitt största problem ändå har varit att jag inte kunnat andas. Senaste dagarna har det dock känts bättre och jag hade lite hopp trots allt. Men asså nej!
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Linjedrilla, med ball cleans, wall slides och scap push ups
  • Metcon – Open 15.3, AMRAP 14 minuter:
    • 50 wall balls (4 kilo)
    • 200 singel hopprep
Någonstans efter första varvet började mina andningsvårigheter på riktigt. Fick inte ner luften i lugnorna och hyperventilerarade typ. Men jag fortsatte tills tiden tog slut, så som man gör, sen tog det nog ytterligare fem minuter och huvudet ut genom fönstret för att komma tillbaka till normal andning. Sjukt obehagligt. Och förmodligen ytterligare en hälsning från våren. Och då hatar jag wall balls redan från början. Reultatet av work outen? 536 reps. Haha. Typ ett skämt, men dock ett resultat.
 
 

Min träningsvecka (11 2015)

Pollen däckade mig totalt hela veckan. Gjorde mitt bästa för att vänta in att kroppen skulle vänja sig och på så sätt må lite bättre. Tog hela veckan. Och så fick det vara. En vecka utan ett enda träningspass.
 
 

When life gives you lemons …

… och man har glömt av hur man gör lemonad. Well, hej och välkommen till mitt liv. Det känns som om motgångarna liksom tagit över. Jag tycker synd om mig själv och orkar inte riktigt kämpa emot. Två steg fram, ett steg bak hela tiden. Jag ska bara vara deppig över det ett litet tag innan jag rycker upp mig själv igen, och gräver fram dom där positiva tankarna som behövs för att jag ska ta mig framåt fortare sen.
 
Om inte annat har jag iallafall fantastiska saker att se fram emot denna vår och sommar. Måste bara överleva fram tills dess.
 
 

Min träningsvecka (10 2015)

Det blev en vecka precis som jag planerat. Kanske minus söndagens pollenexplosion. Men annars. Kroppen svarade precis så som jag önskat i lördags och jag är nöjd. Men så länge det flyger massa otyg i luften är frågan om nästa vecka kommer kännas lika bra. Däckad är bara förnamnet.
 
Måndag: Rodd + Goats
Tisdag: Crossfit – Pull ups och pressar + burpeeeeees
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit – TTB och Power Clean + 4 roliga varv
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit – Crossfit Open 15.2 (+ två timmar badminton)
Söndag: Aktiv vila – 75 minuters promenad
 
 
 
 

Crossfit Open 15.2 (#201)

Opens andra vecka och 15.2 visade sig vara en repris av 14.2. Alltså en workout jag gjort mer än en gång innan, senast i februari. Kul! Dessutom var den skalade varianten av denna väldigt rimlig för mig. Jag satte målet att ta mig till varv tre. Vilket jag gjorde och var faktiskt väldigt nöjd med det.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – air squats, wall squats, instep, bear walk, mobilitet för squats och overhead
  • Metcon – Open 15.2, Every 3 minute until fail:
    • Minut 0–3 – 2 varv av:
      6 over head squats (20 kilo)
      6 pull ups
    • Minut 3–6 – 2 varv av:
      8 over head squats
      8 pull ups
    • Minut 6–9 – 2 varv av:
      10 over head squats
      10 pull ups
Jag höll ett stabilt tempo. Over head squatsen är väldigt lätta och tog mellan tio och femton sekunder. Pull upsen funkade bra. Tills dom inte gjorde det. Dom där satans underarmarna. Skulle delat upp det bättre. Greppet dog när jag försökte göra mer än en rep i taget och lyckades säkert får fem sex noreps. Och sex reps var det jag hade kvar för att ta mig in på varv fyra, 12 repsaren. Grejen är ju att eftersom squatsen är så pass lätta har man 12 »gratis-reps«, bara man tar sig dit, och varje pull ups efter det är en bonus. Så hade jag inte haft alla no reps, hade jag kanske haft ett 20-tal reps till på min score. Därför är jag sugen på att göra den igen. Vi får se vad kroppen och framförallt underarmarna säger om det på måndag. 90 reps är det jag har just nu.
 
 

Quadruple (#200)

Pass tvåhundra. Hoppsan. Tror Headcoach tänkte att det skulle bli en lätt WOD denna dag. Men jag håller inte riktigt med. Det mesta var tungt. Och metconen var ruskigt lik något vi gjorde för inte så länge sen. Men det var en go genomkörare. Taggad till tusen för va Open bjuden på denna helgen.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Någon typ av följa John yoga
  • Gymnastik – Toes to bar progressioner
  • Styrka – Power clean, stege, 3 reps on the minute for 10 minutes (upp till 50 kilo)
  • Metcon – 4 varv for time:
    • 6 power snatch (25 kilo)
    • 12 toes to bar/knees over hips
    • 18 wall balls (4 kilo)
    • 1 minut vila
  • Återhämtning – 15 minuter bike
Det gick inte alls bra med dom där toes to bar-övningarna. Insåg att det tar emot sjukt mycket i framsida lår. Måste tag i den där jäkla stretchen som min sjukgymnast gav mig i uppdrag för länge sen nu. Och power cleansen var tunga, sista trean var inte snygg. Metconen sen gick faktiskt ganska bra. Jag fick upp ett bra tempo. Sänkte dock vikten på både snatchar och wall balls för att uppnå just det, ett bra tempo. 10 minuter och 6 sekunder blev tiden.
 

Täckt torsk

Hade ont i huvudet när jag kom hem från jobbet idag, så skulle bara vila lite innan jag skulle träna. Somnade såklart och vaknade en och en halv timme senare. Alldeles för sent för att jag skulle orka stressa iväg. Så stannade hemma och lagade god mat och slappade i soffan. Minns inte när det hände på en vardag senast. Det var faktiskt ganska skönt.
 
Maten jag lagade har jag haft i bakhuvudet ett bra tag nu och ingredienserna har legat och väntat. Egentligen hade jag velat ha glutenfritt ströbröd, men hittade inte det i min affär hemma, så det fick bli ett undantag. Men grymt gott var det iallafall. Många smaker som bubblade i munnen.
 
Mandel- och bacontäckt torsk:
Torskrygg • Bacon • Olivolja • Ströbröd • Rostade och hackade mandlar • Rivet citronskal • Chiliflakes • Salt
 
Sätt ugnen på 200 grader • Knaperstek baconen och mixa till grova smulor • Tillsätt olja, mandlar, citronskal, ströbröd och kryddor • Blanda tills allt är väl blandat utan det är för finhackat • Salta och peppra torsken och lägg på ett bakplåtspapper • Lägg baconblandningen som ett täcke på torsken • In i ugnen i 10–15 minuter, tills täcket har fin färg och fisken är klar • Servera med grillad sparris och örtcremé • Awesome!
 
 

I got served (#199)

Veckans första riktiga pass. Hade noll energi. Befann mig i boxen en timme innan passet började och gjorde absolut ingenting. Sen började uppvärmningen, det var bara ren och skär pina. Hatar uppvämningarna, men idag var det värre än vanligt. Burpeesarna var jobbiga redan här, såg inte direkt fram emot att göra ytterligare 72 styck under passet sen.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Jumping jacks, mountain climbers, burpees, bear crawl
  • Gymnastik – Pull ups, 5×1 reps 10 sekunder ner
  • Styrka – Strikta pressar – 4×5 reps (25 kilo, 28 kilo, 30 kilo, 32 kilo)
  • Metcon – 3 varv for time:
    • 6 kettle bell snatch, höger hand (12 kilo)
    • 20 meter kettle bell over head carry (12 kilo)
    • 12 burpees
    • 6 kettle bell snatch, vänster hand
    • 20 meter kettle bell over head carry (12 kilo)
    • 12 burpees
  • Återhämtning – 20 minuter bike
  • Axelprehab
Pull upsen har tydligen fått sig en egen programmering nu. Excentriska pull ups är en del av stegen. För mig var dom väldigt lätta igår, det kändes skönt. Pressarna gick okej. Men det var trötta axlar på den här tjejen. Metconen sen. Den var slitsam. Jag kände mig helt lost och tappade räkningen på varven, det händer mig aldrig. Men egentligen spelar det ingen roll för det enda vi gjorde var burpees. Usch och fy.
 
 

Work on those goats

Svagheter – Goats. Det är riktigt tråkigt att träna på det man är dålig på. Men utan att träna på det man är dålig på så blir man ju aldrig bättre. Under Open, som pågår i fem veckor, har jag en tydlig plan där jag bara ska köra två pass utöver Open varje vecka. Dom andra dagarna ska jag jobba på mina svagheter. Men det är ibland svårt att välja, då det finns mycket jag vill förbättra. 
 
Men jag har bestämt mig för att börja med att stärka mage och rygg, förbättra mina armhävningar och dips och jobba på greppet. Kanske slänger in lite hand stand också, för att det är roligt. 
 
Så medans dom flesta gjorde ett andra försök på Open 15.1 och 15.1b idag, jobbade jag på mina svagheter och försökte känna mig lugn med beslutet att inte göra den igen.
 
Dagens pass:
  • 45 minuter rodd
  • Prehab axlar med gummiband
  • Superset 3×10 reps:
    • GHD sit ups
    • GHD rygglyft
  • Armhävningar 5×8 reps, RX på tå
  • Dips 3×10 reps, på paralett med raka ben
  • Sit ups 1×50
Armhävningarna gick väldigt bra. Trodde aldrig jag skulle ta mig igenom alla seten på tå. Men det gick, grymt skönt. Målet är fem set med tolv reps. Magen är uppenbarligen en svaghet för mig, så nu är det bara att kämpa mot träningsvärken och bli starkare. Ganska tråkigt, men oj så nyttigt. Gött att hänga i boxen som alltid dock, vare sig man maxar en workout eller sliter med goats.
 
 

Min träningsvecka (9 2015)

Vilade mycket och länge denna veckan. Nöjd med att jag hann få med ett pass innan Open dock, och att det kändes bra. Har dock allmänt varit en ganska dålig vecka och seg månad. Nu är det nytt. Ny vecka och ny månad. Jag tar nya tag, förhoppningsvis med ny energi.
 
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit – Push ups, Bear Complex och »Freja«
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit Games Open 15.1
Söndag: Vila
 

Crossfit Open 15.1 (#198)

Så var det dags för »my first time«. För första gången köra Crossfit Open. Och det är häftigt. Jag är väldigt glad att dom har infört en skalad variant så att man kan vara med och tävla med sina egna förutsättningar. Det var dessutom en väldigt bra och rolig work out att börja med. Varje work out släpps varje torsdagsnatt och resultatet ska vara registrerat senaste natten till tisdag. Så jag har ju såklart hunnit ladda och fundera på taktik hela dagen igår. Och jäklar vad grymt det var att äntligen få köra på riktigt.
 
Dagens pass:
  • Uppvärmning – Strech och rörlighet för axlar, baksida lår och ljumskar + test av TTB, marklyft, snatch och clean and jerk
  • Metcon #1 – Crossfit Open 15.1, 9 minuter AMRAP av:
    • 15 knees over hips
    • 10 marklyft (25 kilo)
    • 5 snatch (25 kilo)
  • Metcon #2 – Crossfit Open 15.1b, utan paus i mellan, 6 minuter att nå 1 rep max:
    • Clean & Jerk
  • Återhämtning – 20 minuter bike
Det här en en work out som bara handlar om flås och underarmar. Jag tycker att det här programmet jag kört för underarmarna har hjälpt (måste ta upp det igen *note to self*), dessutom så har jag varit osäker på hur kroppen verkligen mår efter den här konstiga veckan med feber. Även om det kändes bra i torsdags så vet man aldrig. Jag höll mig till planen att göra femmor på knees over hips för att spara greppet och det var tur. Men jag kunde inte riktigt hålla tempot jag ville. Fast resultatet blev ändå det jag hade önskat. 6 varv och sen pressade jag ut 5 reps till. Hade nog kunnat få några till, men jag är ändå nöjd. Varje gång jag inte dör totalt så är jag nöjd, så är det bara. Sen hade jag en dröm, en dröm att sätta PB på min Clean and Jerk. Men det är sjukt tufft att gå direkt från nio minuter maxpuls, till att lyfta det tyngsta man någonsin gjort. Jag hade en väldigt tydlig plan på vilka vilkter jag ville ta. Hade tänk 3 säkra lyft plus ett till på PB vikt. Hade lagt vikterna i ordning så det var bara att ladda på och inte slösa tid på att räkna. 45 och 55 var ganska lätt. Power cleande dock. Det hade varit bättre om jag squat cleanat från början eftersom jag behöver göra det för att cleana tyngre. Hjärnan behöver liksom ställa om, så jag failade första försöket på 60 och även om jag klarade andra så var det inte snyggt. Sista lyftet med 30 sekunder kvar gick bara på vilja. Jag ville bara få upp den där stången! 62 kilo och PB. Jag är mer än nöjd! Grym start på denna resan. Woop!