Åter igen var jag där, där jag inte visste hur kroppen skulle reagera. Men styrkan gick bra. Tungt, så klart, men det gick bra och kändes inte överdrivet tungt. Procenten är fortfarande baserad på att mitt max är 70 kilo, nästa vecka är det upp till bevis. Är så nöjd med mig själv varje gång jag lastar på RX-vikterna på stången, jag känner hur jag gör framsteg. Idag körde jag samma vikt som vissa av killarna, det känns grymt. Min svagehet är ju som vi vet pull upsen, där jag fortfarande måste ha mitt gummiband. Framförallt när det handlar om så många reps. Hade tänkt köra armhävningarna på tå, men insåg att det var den enda vilan jag skulle få så jag satte i knäna iallafall. Klar på 12 minuter och 14 sekunder.

 

Jag gjorde ett försök att hoppa single unders på uppvärmningen eftersom det vanligtvis brukar vara bättre för benet, men efter ett tag funkade inte det heller. Så jäkla deppigt. Därför uppfann Coach Chrille en step up variant att köra under work outen, istället för hopprep. Det var egentligen lite mesigt i jämförelse med hur jobbigt det är med double unders, men det får bli tacken för att jag fick göra burpees istället för latterala hopp förra veckan. På tal om burpees, alltså varje gång klockan slår hel minut slänger man sig ner och gör tre burpees, var man än är bland dom andra repsen. Men tre är det magiska numret på burpees innan det blir extrem-jobbigt. Så det funkade bra idag. Oväntat bra. Det var tunga RX-vikter idag, så jag sänkte från 60/40 till 50/30 och är riktigt nöjd det det. Kampen var på front squatsen. Det kändes att jag körde squats igår. Men jag är glad och nöjd idag. Sköna känsla.

 

Vet inte hur mycket det finns att säga om passet. Fick ihop 221 reps, vilket jag inte är så nöjd med. Med flyt i wall ballsen och tempo i box jumpen hade det kunnat bli betydligt fler. Gör om och gör rätt nästa gång helt enkelt. Resten av tiden i boxen var dock grym. Lite mellanhäng innan det blev lite svaghets-träning. Fick till kipparna på både pull upsen och toes to baren. Insåg här om dagen att det dessutom var på tiden att jag lär mig kippa mina hand stand push ups också. Och med lite tips från Headcoach så gick det faktiskt ganska bra. Det lönar sig att öva på saker.

 

Front squaten gick bra idag. Kändes inte överdrivet tungt. Jag baserar fortfarande på att mitt max i front squat ligger på 70 kilo. Och än så länge funkar det ju. En vecka kvar innan maxning. Ska bli spännande att se hur det går. Passet sen då. Jag körde RX med 25 på snatcharna, det kändes bra. Det var hand stand push upsen som var tyngst. Var den enda som körde det, man valde mellan HSPU eller hand release push up. Jag ville utmana mig och valde den tunga varianten, med en ab-mat plus en viktplatta under. Det är typ 1½ ab-mat. Det var lite för tungt egentligen. Tror inte jag gjorde alla korrekta där. Men jag gjorde så gott jag kunde och är stolt över att jag tog igenom det i princip på RX. 10 minuter och 35 sekunder tog det.

 

 

Som sagt, bland det jobbigaste jag någonsin gjort. Det är ett en sån typisk work out där man vill ge upp. Men jag gjorde inte det. RX var satt på 40 kilo, vilket ingen hade kört på under hela dagen tydligen. Så tung var den här work outen. Killarna körde på 40 och var döda. Att jag tog mig runt på 30 kilo var alltså ett under. Men så tog det typ 18 minuter också. Att jag tryckte in dom där burpeesarna hjälpte inte heller. 4 burpees är jobbigare än 20 små hopp, jag lovar. Bah.

 

Som sagt, skitpass. Underarmarna var döda typ när work outen började. Dom nya wall balls targetsen (när man ska pricka en platta istället för väggen) var värdelösa och jag fick noll flyt. Var helt i otakt på mina toes to bar. Och mjölksyran dödade mig i air squaten. Jag var inte alls så glad som det ser ut på bilden nedan. Det som kan räknas som positivt med denna dag – kul med nya boxen, fina vänner och bra coach.

 

Det kändes bra på styrkan idag. Pausade front squat. Har egentligen aldrig maxat det, men om 45 kilo skulle vara 65% av mitt max, skulle jag ta 70 kilo. Ganska bra ändå, vi får se vad det slutar på om några veckor när det är maxning som gäller. Men sen tog den där bra känslan slut. Fick extremt hög puls efter bara ett par thrusters och då är det kört. Fick ta ner tempot och vila mer än jag egentligen ville. Den stora grejen med denna work out är greppet, det är helt sjukt jobbigt. Och idag var verkligen inte min dag. Istället fick jag se mina grymma vänner swisha förbi medans jag blev klar på tiden 7:10. Not so happy about that. Nästa gång. Annars är jag mest deppig för att jag har extremt ont i mitt ben idag. Värre än vanligt alltså. Vet inte varför, men det värker konstant och jag skulle helst bara vilja trycka på paus en stund för att minnas hur det kändes innan jag började få ont någon gång där i slutet av februari …

 

Alla pass jag tar mig igenom på RX-vikt är jag galet nöjd med. Som idag. Sist jag körde cleand på 40, var det så galet tungt att jag var lite osäker på om jag skulle köra. Men när jag frågade Coach Chrille om man skulle satsa på tungt eller snabbt så sa han tungt, då var det bara att köra. Var inte alls beredd på att jag kunde köra alla 6or unbroken, det var dessutom inte så tungt som jag trodde. Härliga känsla. Jag, Cassandra och Felicia var dessutom ett grymt team och det gick undan. Vi var klara med alla varv plus vila på 15 minuter. Tar man då bort vilan var effektiv cirka 3½ minut per person. Sånna work outs är ganska coola, för vi snackar 3½ på absolut max, så det känns kan jag lova. Jag hade dessutom »den där« känslan efteråt. Bästa! ♥

 

Som sagt, så galet jobbigt. 5 varv är en evighet. 150 reps av varje, då hade vi dessutom gjort 50 armhävningar redan under styrkan. Men jobbigast av allt var ändå bear crawlen. Fy farao. Även om det alltid är roligast att köra med stången går det inte att förneka att work outs med endast kroppen som redskap ofta är tillräckligt.

 

Har ju aldrig maxat front squat så jag vet inte riktigt vad jag tar där. Men 40 kilo är nog inte riktigt 60% av mitt max eftersom det var väldigt lätt. Trodde dock det skulle vara tyngre. Tekniken satt bra och jag var nöjd. Benen fick sitt under work outen sen ändå. Ett varv tog drygt 4 minuter. 4 minuter på absolut max eftersom det var så lång vila mellan varven. Så. Himla. Jobbigt. Ramlande bokstavligen av roddmaskinen när jag var klar. Dom där burpeesarna är dock som alltid boven i dramat. Hatar verkligen att jag blir så död av dom. Coach F peppade dock bra och påminde gång på gång att jag körde på RX. Vilket såklart känns bra. Men jag hade ändå bytt 15 helt vanliga burpees mot 15 extra KB svingar på 20 kilo any time.

 

Lite udda skill idag. Inser att Headcoach har börjat programmera in mycket teknik och progression för att bli bättre på rätt sätt. Idag progression för Clean (frivändning). Väldigt udda övning, men mycket bra för att öva på startläget och första steget mot att få bra tryck från höften när det gäller. På passet valde jag att köra RX med 40 kilo på stången på cleansen. Det var jättetungt. Men jag gjorde det. Förutom mitt vanliga problem där jag inte kan göra pull ups utan gummiband, framförallt inte strikta, så blev hela work outen på RX. Jag tar steg framåt, I like it.

 

Körde som vanligt tillsammans med Sara aka Roomie. We did good men hann inte riktigt klart, skulle precis börja med våra marklyft på andra varvet när klockan slog 19 minuter. Men samtidigt var det ingen annan som heller hann klart. Det var riktigt svettigt. Jobbigast var box jumpen. Jag provade att utmana min benhinna idag genom att både hoppa double unders på skillsen, vilket för övrigt gick hur bra som helst hoppmässigt även om det gjorde ont, och att hoppa upp på lådan på box jumpen. Hur benet kommer svara imorgon är svaret på hur det egentligen gick. Nu tänker jag bädda ner mig och hoppas vakna upp lite mer positiv i morgon.

 

Snatch är inte alls min övning. Verkligen något jag måste öva öva öva på. Men tryckte väl till något typ av PB idag när jag lyckades med en full squat snatch ett par gånger med 30 kilo på stången. Och sen också en power snatch på 35, men den räknas inte eftersom övningen gick ut på att få med squaten också. Svårt indeed. Passet sen var som sagt det jobbigaste på väldigt väldigt länge. Jag var död. Övningarna på den jämna minuten gick riktigt bra, trodde goblet squatsen skulle vara galet jobbiga så struntade i RX som var 24 kilo och körde med 20, men hade nog klarat 24 ändå. Det var som vanligt när burpeesarna blev inblandade som jag totaldog. Hate it. Tog mig nästan en halvtimme innan jag pallade att röra mig tillräckligt mycket för att ta mig hem. Väldigt mycket hatkärlek över den känslan.

 

 

Älskar att komma in och se att det är Headcoach som har passet. Energin som han ger är enorm. Dessutom pushade jag och Cassandra varandra till PB på stryrkan. Älskar känslan av att klara saker jag aldrig gjort innan och att lyfta tyngre än någonsin. 52 kilo på stången och det bara flög upp. Typ. Happy happy. Work outen sen var en killer. Vilade min axel lite, för säkerhets skull efter att ha pushat den ganska rejält två dagar i rad. Det betydde att jag gjorde 5 strikta armhävningar istället för rope climben. Hann med 3 varv plus 25 reps. Riktigt jobbigt var det. Hade noll flyt med wall ballsen och vet inte alls vad som hände där. Men hyfsat nöjd med dagen trots att priset för det där PB:t blev något typ av blåmärke/skrapsår under hakan. Det kan jag dock leva med.

 

Var ska jag börja? Hade en riktigt dålig dag på jobbet (första dagen tillbaka från semestern liksom, kan det vara bra?) och var galet opepp under uppvärmningen. Men sen. Jakten på PB i squat clean. Har alltid haft lättare för power clean än squat clean. Men idag kom det. Det där flowet ner i squaten som gör att man orkar mer vikt. Jag lurade mig själv, eller räknade helt enkelt fel och trodde mitt första PB var 52 kilo, men det visade sig vara uppe på 57 redan. Vilket ändå kändes okej så jag ökade med ett kilo i taget tills jag var uppe på dom magiska 60 kilona. Så jäkla coolt. Så i ruset av mitt nya grymma PB övertalade jag Sara att vi skulle köra work outen på RX. 40 kilo är ganska mycket i vanliga fall. Men mitt beast mood var på och det kändes så himla bra! Vi överlevde och var grymma. 18 varv plus 2 reps på tolv minuter. Yeah baby!

 

Asså jajks vad kroppen strejkade. Eller ja musklerna kändes okej. Men flåset var ganska så slut efter morgonens pass. Liksom när snatch, som är min hatövning, är det lätta i sammanhanget, ja då är det något som är knas. Underarmarna var inte heller riktigt med. När rodd och pull ups är med i samma WOD är det döden. Över 18 minuter tog det mig att ta mig igenom skiten. Inte alls nöjd, men väldigt glad när det var över. Hell week trappar ner och jag har överlevt. Yay me.

 

Jag är verkligen riktigt nöjd med dagens pass. Inte bara att jag fick en go work out i kroppen, jag provade på att känna på att göra en strikt pull up, och lyckades (om dock med lite sprattel på slutet). Sjukt härlig känsla att känna sig starkare även om jag inte hängt i riggen på flera veckor på grund av axeln. Axeln som jag då dessutom kände av lite under pressarna, men det var något konstigt ont som försvann typ lika fort som den kom. Alla andra övningar hade jag nog egentligen kunnat köra tyngre på. Förutom bänkpressen, den var tung. Men att jag sen lyckades göra alla sju varv med strika armhävningar (utan dom sista två på sista varvet) gör mig också riktigt nöjd. Bra dag som sagt. Två tuffa pass kvar innan hell week trappar ner lite.

 

Som sagt, snabbt pass idag. Vågade inte lägga på vikt varken på push pressen eller på thurstersarna. 20 kilo där är inte så mycket, vilket visade sig väldigt tydligt när jag var klar på 4 minuter och 27 sekunder. Gjorde thurstersarna unborken på första och sista varvet, med delade 15-repsen i två. Det var greppet som svek lite, så jag kunde verkligen inte göra KTE unbroken, jobbade ju lite med greppet i morse också. Även händerna var lite slitna. Men jag är nöjd och glad med den här dagen!