Det var bra för mig att spendera ett par timmar i boxen. Det fick mig lite på andra tankar. Jag älskar människorna som välkomnar en med öppna armar och som peppar mer än man kan tänka sig. Jag gjorde mitt bästa för att peppa mina vänner som körde en metcon som tydligen var det jobbigaste på länge, mellan mina set i riggen. Sen så smög jag mig in på gymnastikpasset utan att ha bokat. Vilket kändes lite busigt, men samtidigt brydde jag mig inte så mycket och ingen sa något trots att både Headcoach och gymnastik-coachen visste om att det var så. Det var riktigt roligt och jag vet nu vad jag ska fortsätta att jobba med för att komma närmare mitt handstående.

Styrkan kändes ganska bra idag. Även om tre sekunder i botten ibland känns som en halv evighet, kändes det inte överdrivet tungt. Jag ser fram emot maxning nästa vecka. Dom tunga svingarna sabbade min rygg lite och mjölksyran jag drog på mig där släppte inte riktigt innan metconen drog igång. Det hjälpte mig definitivt inte i wall ballsen. Det räcker ju att det inte direkt är till min fördel att jag är kort och har mycket längre att kasta boll-jäveln redan från början. Annars fick jag idag byta ut hopprepen mot svingar. Lätta svingar. En 8a är lätt. Men efter tungar svingar på styrka, wall balls och ringrodd så kändes det ändå, även om det var det lätta i sammanhanget här. Man fick inte använda gummiband på pull upsen idag, så det blev rodd istället. Lär känna av det imorgon. Exakt 12 minuter tog det mig iallafall att bli klar. Då var krampen i mina stackars stackars underarmat ett faktum. Att jag får träna upp dom kan vara en av dom få fördelarna med att jag inte kan hoppa hopprep för tillfället. 

 

Det var alltså under styrkan som jag lyckades med en hang squat clean på 53 kilo. Min max 2a som räknades blev dock på 50 efter tre misslyckade tvåor på 53. Klarade en varje gång, men orkade inte trycka upp andra repsen. Men jag är ändå sjukt nöjd. Insåg dessutom fördelen med hookgrip. Finally. Mina stackars underarmar är galet slitna efter veckan. Så jag körde smal stång och hookgrip, vilket gjorde att jag kunde ta mig igenom dagens work out hyfsat smärtfritt för underarmana iallafall. Gött! Vikten på stången under metconen var RX. Så. Jävla. Stolt. Sara och jag är bra för varandra när det kommer till att utmana och pusha varandra det där lite extra. Dock insåg jag precis att vi inte kan räkna det som RX eftersom vi hade gummiband på pull upsen. Hade det inte varit chest to bar kanske vi hade kunnat köra pull ups på RX eftersom det bara var 5 stycken. Nästa gång! Annars var det också första gången jag gjorde sit ups sen jag sträckte magen. Det funkade okej. Körde en minut. Vilade en. Körde sista minuten. Scoren av detta pass räknades ihop – maxvikten på HSC för båda + antal reps på metconen + antal reps på situpsen – bådas kroppsvikt. Jag och Sara hamnade på en total score på 248. Yeah baby! Oj mycket text idag. Sorry. Men cred till den som läst ända hit! ♥

 

Fick inte alls till det med styrkan idag. Mesade igenom den på nåt sätt. Hade liksom bara work outen i huvudet. Men jag är så nöjd så nöjd. Körde på RX. Tyngre än många killar till och med. Förutom på russian twistsen då. Ville spara min sträckta mage. Men med tanke på att jag ändå typ bara hann gör tio reps hade jag nog kunnat köra på 16 där också. Scoren blev alltså repsen man samlade på sig efter man gjort alla svingar och burpees. Vilket för mig inte blev så många eftersom det som tar all kraft från mig är burpeesarna. Men nöjer mig med att jag faktiskt fick några reps varje omgång och gjorde 100 svingar och 60 burpees. Gick från Göta med sånt där fånigt leende igen. Gah I love that place.

 

 

Det var kul att köra bänkpress. Lite disco-gym liksom. Men det var ganska lätt med både 30 och 35 kilo. Borde göra den där övningen oftare tror jag. Handståendet gick åt skogen. Jag hade det inte i varken axlar eller huvud att stå alla omgångar. Vettitusan vad som hände egentligen. Work outsen sen då. RX på clean and jerken var satt på 45. Frågade Chrille vad han tyckte jag skulle ha på stången, han sa »Du ska ha 45«, frågade tre gånger om han var säker. Han var bombsäker. Coolt. Och han hade ju rätt, jag klarade det. Min frustration var dock i riggen. Dom där toes to baren. Jag kan ju kippa. Jag kan göra korrekta toes to bar. Men så fort jag blir lite trött i greppet så går det inte. Jag vågar inte riktigt lita på att jag orkar hålla kvar i stången och tappar fokus på tekniken och får inte till kippingen. Gah! Och alla dessa pass som varit så påfrestande för greppet. Gissar att headcoach har en baktanke för att vi ska palla Fran lite bättre nästa gång …

En work out som innehåller många övningar och många reps som ska göras så fort som möjligt kallas för en chipper. Som dagens pass. Battlade med Coach Chrille om hur långt jag skulle få ro istället för att springa, i vanliga fall är 300 meter rodd i samma nivå som 400 meter löpning, men Chrille ville att det skulle blir lite jobbigare för mig idag tydligen. Som att det behövdes. Det var helt fantatiskt jobbigt. Jag gick in i väggen någonstans vid cleansen och gjorde allt jag kunde, men det hände liksom ingenting. Greppet dog och jag kunde inte trycka ut en milimeter till. Trodde att jag skulle kunna köra dom sista squatsen unbroken. Haha. Som att det gick. Nej. Ganska exakt 20 minuter höll jag på, sen tog det mig en dryg timme innan jag hade samlat tillräckligt med kraft för att gå dom 12 minutrarna hem.

 

Jag var riktigt missnöjd med allt idag. Det var knappt ens roligt. Bara jättejobbigt. Jag gav upp för fort och pushade mig inte riktigt. Det var inte roligt. 16 minuter av hell helt enkelt. Bryta ihop och komma igen? Guess so.

 

Benen kändes tunga på styrkan idag, trodde det skulle bli en pina med alla air squats som skulle göras. Att air squatsen skulle bli det lätta i det hela var lite oväntat. Sist jag gjorde hela Cindy fick jag 13 varv + 5 reps. Idag, 15 varv + 8 reps. Sjukt nöjd med detta. Jag hade samma tjocklek på gummibandet för pull upsen men gjorde armhävningarna mot låda istället för på knä. Min taktik var att köra två varv i taget, utan stress men i ett jämt tempo. Det funkade bra. Men jäklar vad slut man är. 20 minuter är länge och efter ett par varv är man som i trans. Man bara kör. Tills det är slut och då är man död. Good stuff det här med Crossfit. haha.

 

Det är alltid kul att köra tillsammans med någon. Även om vi idag inte körde en team-WOD så funkar det peppande att så face to face och svettas tillsammans. Jag tyckte det var ett kul pass, men väldigt flåsigt och jäklar vad jag svettades. Go känsla. Hoppas att jag håller på att komma tillbaka on track igen efter mitt uppehåll iallafall.

 

Vet inte riktigt varför jag valde att köra OH squats idag. Men jag tycker det är roligt och inser att jag är en bit från mitt max när jag kan göra en 5a på min numer PB vikt. Workouten var mycket jobbigare än jag trodde. Min baktanke var dock att öva lite på grepp och det gjorde jag. Och trots att flowet i mina snatchar kändes bättre än på länge så var det sjukt jobbigt. Att köra första varvet unbroken var dumt. Resten delade jag upp i femmor. 10 svingar är egentligen inte så jobbigt, men det sätter verkigen fart på pulsen. Hann nästan fyra varv. 3 varv + 19 reps för att vara exakt. Nya räddningen när det kommer till mina svaga handleder är föresten dom fantastiskt fina wrist wrapsen som jag köpt av grymma Daniella som designar kläder för sitt egna märke Between the Lines.

 

Jag blir alltid nervös när jag ska göra Fran. Det är ganska långt ifrån sånt jag är bra på. Dessutom vet jag precis hur jobbigt det är, vilket inte gör att man blir mer sugen. Dessutom var det ju inte överdrivet länge sen jag gjorde den sist, när Åsa fick välja. För fyra veckor sen gjorde jag den på 7:33. Det är ingen bra tid. Idag gjorde jag den på 7:23. Tio sekunder bättre. Det är bra, framförallt med tanke på att jag inte tränat på två av dom där fyra veckorna. Men det är fortfarande långt ifrån bra. Men i Crossfit jämför man ju sig bara med sig själv. Så jag försöker fokusera att jag förbättrade mig från sist och stanna där. Tänker att målet kanske ska vara att komma under 7 minuter när jag gör den igen om sex veckor. Men jag var iallafall ganska nöjd med att vara tillbaka med morgongängen och att faktiskt köra hela passet utan känningar av sträckningen i magen. Whoop Whoop!

 

Det funkade inte att göra armhävningar på tå. Orkade intee hålla emot med magen. Men det gick okej ett tag. Men så fort jag började bli trött så gick det inte. Att bara hålla emot i airsquatsen var jobbigt. För i h*lvete. Frustrationen av detta gjorde att jag började gråta. På riktigt. Tur att jag var så svettig att man inte riktigt kunde skilja tårarna från svetten som rann. Att avbryta ett pass är något som aldrig hänt såhär innan. Det finns inte att göra det. Men jag var tvungen. Och att benet dessutom har värkt konstant senaste veckan gör mig smått deprimerad. Hate this.

 

Alltså även om jag hade fått bestämma exakt hur passet skulle se ut hade jag inte kunnat komma på något bättre. Det här var kul! Jag älskar clean and jerk. Att passet sen bara innhöll saker som utfördes med en stång – jackpot! Det här är ju verkligen min typ av work out. Man vet aldrig hur kroppen reagerar efter så lång vila, eller det vet man – jag kommer ha träningsvärk imorgon. Men hur jag skulle klara passet hade jag ingen aning om. Men det gick bra! Körde allt ganska lätt, unbroken rakt igenom. Front squatsen var tunga, som alltid när dom är i en work out. Körde på 60 sekunder vila mellan övningarna och 90 sekunder mellan varven. 15 minuter och 55 sekunder senare var jag klar och jag kände mig som mig själv igen. Shit vad jag har saknat att svettas.

 

/ Bilder från The Crossfit Games facebook /

 

Okej så den här så kallade träningsvärken jag känt i magen har fortfarande inte släppt, en och en halv vecka senare. Så Coach Chrille jobbar med teorin att jag fått någon typ av överansträning och gett mig träna-magen-förbjud. Riktigt tråkigt. Därför fick jag byta ut sit upsen under work outen till något annat mesigt. Det var iofs lite skönt att köra ett lätt, icke flåsigt pass idag. Bra kontrast till måndagens helvete.

 

18 minuter och 30 sekunder tog det för mig. FYI så gjorde Karl Dyall den på 18 minuter och 53 sekunder. Jag körde ju då inte på RX när det kom till TTB eftersom jag fortfarande (!) känner av den där sjuka träningsvärken i magen. Inte heller RX då hand release push ups egentligen ska vara ring dips. But still. I min värld är jag ganska nöjd med det. Det var flåset som vill döda mig. Tror det tog typ en kvart innan jag kunde andas normalt igen. Men ändå en ganska rolig work out får jag säga.

 

Bonus info. För första (och sista?) gången slet jag dessutom av mig tröjan under passet. Det var så galet varmt. Hur obekväm jag än kände mig så var det mer skönt än obekvämt. Det gäller att jobba på det mentala ibland också.

 

Okej. Så mitt nya PB i Front Squat stannade på 80 kilo. Så jävla nöjd! Det är långt ifrån ett snyggt lyft. Ryggen kroknar lite och knäna faller inåt. Anledningen till att jag inte la på mer vikt. Men det kändes inte så tungt som det borde vara. Mitt senast nerskrivna PB låg på 55 kilo. Det var iofs från i december, så det är ju tur att jag blivit starkare sen dess iallafall. Det var tur att mitt nya PB gav mig lite energi att köra work outen sen. Fy farao vad jag hatar bear walk. Det är så konstigt jobbigt, framförallt i axlarna att man typ bara vill ramla ihop och aldrig mer röra sig. Ben kickarna var inte så mycket vila som det borde eftersom jag fortfarande (!) känner av träningsvärken i magen sen i måndags. Pull upsen dock, dom kändes bra. Första gången jag körde med lila band och det kändes lätt. Det jobbiga var greppet, men själva pull upsen i sig kändes bra. Gött!

 

 

 / Notera gärna den nya PB-låten i bakgrunden. Bästa! /

 

 

Okej så hur gick det där PB-försöket då. Det gick sådär. Tangerade mitt tidigare PB på 60 kilo. Och det kändes lätt. Så glad över det slängde jag på ytterligare 5 kilo. 65 kilo i squat clean, hur låter inte det? Men nej, huvudet sa stopp. Jag vet att jag kan ta det om jag bara trycker mig under stången snabbare. Enligt coach F lyfter jag högre än jag behöver liksom, måste helt enkelt under snabbare. Jäkla teknik det där. Och egentligen ska jag vara glad att jag fick upp 60 kilo för andra gången i mitt liv. Men det var så satans nära (Se bildbevis nedan) på 65 att jag inte riktigt kan vara nöjd. Work outen var bara fel fel fel för mig idag. Burpees – alltid pissjobbigt, men nästan det lättaste idag. Sen kunde jag dock inte hoppa upp på lådan, fick lite ont i benet efter första tio hoppen. När det kom till fällknivarna var det ett helvete av den enkla anledningen att jag har extreeeem träningsvärk i magen från igår. Party. Springa kan jag ju inte och träningsvärken i magen hjälpte ju inte direkt min rodd idag, tog en evighet att ta sig fram. Nej usch.

 

 

Jag vet inte om jag kallar mina TVÅ strikta pull ups som PB, eftersom jag typ gjort det innan. Men det är så häftigt. Första gången jag satte händerna i riggen kunde jag knappt ens bara hänga. Idag kan jag dra mig upp, två gånger efter varandra. Heja mig och heja framsteg! När det kommer till HSPU så vet jag inte heller om jag kallar det för PB, vet inte vad jag gjort där innan. Idag gjorde jag 5 strika med en ab-mat under huvudet. Men det var inte maxning på något sätt. Vet inte riktigt var jag hade energin där. Och ja, double unders var jag såååå sugen på att hoppa, men lät hopprepet ligga kvar i lådan idag. Stolt över att jag var stark nog att stå emot. Men oj vad jag ska hoppa hopprep när benet är fixat. Work outen i sig var riktigt rolig, men det var inte dirket på maxpuls idag. Lite skönt. Försökte få upp pulsen så gott jag kunde på GHD:n och svingarna. Men höll fokus på strikta armhävningar, iallafall varannat varv och på dom tunga cleansen. 50 kilo är ju egentligen bara två kilo från mitt PB, så att jag tryckte upp den 12 gånger idag känns bra. Hade dock lite problem något varv in, men det räckte att Coach F stod och tittade och påminde mig om att komma under stången, då gick det nästan lätt. PB-försök på samma övning imorgon. Kul!