Bålstabilitet

Efter att jag klagat över att jag haft så mycket mjölksyra i ryggen dom senaste veckorna så förklarade Mr PT att det beror på att jag inte kopplar in rumpan tillräckligt mycket i min träning, och därför belastar ryggen istället. Det är inte bra. Därför passar det iallafall lite bra att jag har en vecka av vila. Då har jag tid att fokusera på att stabilisera bålen och att hitta kontakten med rumpan.

 

Så idag mötte jag Mr PT på gymmet och jag fick ett par övningar jag ska köra nu. I fyra veckor. Huva. Inte världens roligaste träning där man dessutom konstant måste tänka på sin rumpa. Sen är det mycket – in med naveln, tippa bäckenet, spänn inte magen, slappna av i ländryggen, fokusera på rumpan …

 

Men jag har en släng av positivitet i mig idag, så jag tänker på hur bra det är för mig och hur stark jag kommer bli sen när rätt muskler jobbar. Tydligen tog jag mitt PB i benböj med huvudskligen framsida lår i helgen, eftersom jag inte kopplar in rumpan som jag ska. Så när dom här fyra veckorna är över kommer nya PBn regna. Heja.

 

Dagens övningar:

• Dubbel höftsträck – Höftlyft med båda benen i marken 3×10
• Enbens höftsträck – Höftlyft med ett ben upp i uppsträckt läge 3×6 (3 på varje ben)
• Enkel höftsträck – Höftlyft med ett ben i marken 3×AMRAP (så många reps jag orkar, lika många på båda benen)
• Benböj med boll mot vägg 3×10
  
• Utfall – Långsamt med tippat bäcken 3×12 (6 på varje ben)

 

 

 

 

 

Vad intressant att få veta sånt! Det är säkert vanligt att belasta fel, tu att du har någon som kan rättvisa dig! :)

Sv: de var bättre än vad det varit på riktigt länge ju :)

Intressant det där med mjölsyran i ryggen, bålstabilitet och utebliven rumpa :-) Som tidigare kommentarer, tur du har någon som kan tala om vad som är fel :-)

Sv: hehe men här uppe är det faktiskt rätt kallt...¨åtminstone på morgonen, då är det iaf inte shortsväder med typ bara 5 plusgrader ;-) Men oftast brukar det bli bättre väder fram på dagen men idag har det blåst riktigt kallt! brrr

Även fast teknikträning inte alltid direkt är det roligaste så får du helt enkelt hålla the eyes on the price :) Som du säger, tänk på vad du klara nu och hur otroligt grym du kommer att bli när du väl får till det!!

gött bara o kämpa på :) ha pt..vilken lyx!

Du får gärna ge några exempel på sådana övningar du blev ordinerad :)

Sv. Haha men alltså, antingen läser jag alldeles för snabbt för nu ser jag ju övningarna eller så, ja jag vet inte.. haha =)

Perfekt ändå att ha en PT som kan påpeka vad det beror på. Så att du kan få hjälp att åtgärda det :)