Jag hade sällskap av Emma, som dock gjorde lite annat än mig och även agerade fotograf (notera hennes fina selfie som jag hittade på mobilen), på ett annars väldigt folktomt gym såhär på Valborg. Jag kan dock inte riktigt tänka mig ett bättre sätt att spendera denna dag på. Hur som helst. Jag hade egentligen lite för lätt vikt på dom flesta övningar eftersom jag kunde köra det unbroken. Nästa vecka får jag helt enkelt lägga på mer och inte fokusera på att bli klar så fort som möjligt, och även fokusera på den excentriska fasen. Tur att det är ganska kul övningar iallafall, det här kan bli några spännande veckor framöver.

 

 

 

 

 

Det här med disco-gym som vi kallar saker som biceps curl är verkligen inte roligt. haha. Burpees är inte heller kul. Så passet var som sagt inte jätteparty idag, trots disco-fredag. Och som alltid när burpees är inblandat kommer jag sist, var klar på dryga 9 minuter. Men det jag är nöjd med var att jag körde alla i exakt samma tempo, unbroken. Jag tänker att det släpper någon gång, så det är bara att nöta på.

 

 

Jag gillade handstand strykan, den var rolig. Kände mig så himla osmidig när jag gick ner första varvet att jag kom fram till att jag kunde göra en kullerbytta ner istället – kul och smidigt men oj vad yr jag blev. haha. Dags att öva mer på det tror jag. Strykan var annorlunda, inte så jobbig och inte överdrivet kul. Work outen då. Helen, denna klassiska tjej (benchmark WOD). Jag sprang på uppvärmningen, men vågade inte köra alla tre varv sen, så jag hade planerat att ro, men Coach Chrille tyckte att jag skulle få cykla istället – denna helvetescykel – för att det skulle bli lika jobbigt som för alla som sprang. Usch. Annars kämpade jag mest med underarmarna, greppet i både Kettle bellsen och pull upsen. Blev klar på 11.20 med RX på kettle bellen och lila gummiband på pull upsen. Svårt att jämföra när jag inte köra allt i RX. Men jag är ändå ganska nöjd.

 

Den här nedvarvningen är ett nytt inslag i min träning som jag lagt till efter order av Headcoach (mer om det en annan gång). Annars så var det ett galet jobbigt pass, så där att jag ville ge upp och gå hem på varv två någonstans bland dom 80 wall ballsen. Men jag och Kim hade en tydlig plan där vi körde 5or rakt igenom vilket gjorde att vi hade exakt samma tempo hela vägen. Det är en bra grej. Men jobbigt var det, i alla drygt 20 minuterna som vi höll på. Front squatsen flöt väldigt bra idag, vilket gjorde mig glad. Men det satt ju i, lägg liksom till 150 wall balls och 75 box jump på det. Som sagt benen var svåra att styra efteråt.

 

/ Bilder /

 

 

 

Jag hade ett riktigt skönt flow idag, trodde att det skulle bli en såndär evighets work out, men blev klar på 13.21 och var jättenöjd med det. Jag mesade kanske lite smått på pressarna. 20 kilo är egentligen för lätt. Men jag var rädd att 30 kilo skulle bli alldeles för tungt, 25 kilo hade varit perfekt, men eftersom vi körde från rack idag fanns det bara 4 stänger att välja på. Men det var skönt att inte total-dö för en gångs skull. När det gäller promenaden så mesade jag rejält. Jag såg hur totalslut dom var på passet innnan, så jag tog helt enkelt bara med mig 20 kilo-stången på promenad.

 

 

/ Bild /

 

Jag trodde det var ett skämt när Coach F sa att det skulle göras 3 varv av detta helvete. Det var det inte. Vet inte om jag tappade lusten redan där. Jag har liksom inte så mycket mer att säga än att det här var en riktigt dålig dag. Tror faktiskt att jag kan skylla lite på dom där björkarna som blir grönare för varje dag som går.

 

 

/ Bilder /

 

 

 

 

Som sagt så var det riktigt bra att köra med dessa duktiga tjejer. Jag pushade mig lite extra och dom hjälpte mig. Squat cleanen funkade hyfsat eftersom vikten var ganska lätt, men det var lite tufft för ryggen på slutet. Även att hoppa upp på boxen var lite jobbigt, så jag valde att gå upp och ner, tidsmässigt tappar man inte så mycket på det. Även burpeesen kändes okej, tyckte jag hade ett bra tempo. Sen kommer vi till pull upsen, jag gjorde mellan 3–4 kippade pull ups i taget. Sjukt nöjd med det och tror att jag skulle kunna räkna det som ett PB. Yeah. Första varvet valde jag att ro på cash outen, men var sugen på att testa att springa, så gjorde det sista dom 400 metrararna. Vilket kändes bra. Hoppas att det inte blir någon set back på det imorgon. Jag är nöjd. Woho!

 

/ Bilder /

 

Alltså jag lyfte upp den där stången med 110 kilo på. Ökade mitt förra PB med 1 kilo i och med det. Men det kändes lite mesigt och det kändes ändå som det fanns mer. Så jag slängde på dom där ettorna och lyfte sedan 112. Jäklar vad gött. Och vilken revange det kändes som. Revange mot kroppen liksom. Boom! Trots det hade jag riktigt mycket energi kvar till work outen och dundrade på iallafall övningarna med wall ballen. I riggen tappade jag greppet lite och jag kände hur ryggen tröttnade ganska mycket på slutet. Men jag är galet nöjd med denna dagen iallafall.

 

Skillen var idag roddteknik. Så jäkla viktigt att lära sig och att inse att man inte kommer längre bara för att man drar fort. Långa ganska långsamma drag är nyckeln. Vi avslutade med att maxa 500 meter rodd. Fick till det på 1 minut och 59 sekunder. haha. Under 2 minuter var målet. Jag är dock inte jättenöjd.

 

Medans ena personen rodde, körde den andra Cindy och så tvärt om. Sjukt kul. Men jag kunde inte riktigt ta ut mig eftersom mjöklsyran som jag drog på mig redan under uppvärmingen till cleansen, med pinne (!), inte ville släppa. Framförallt air squaten var extremt jobbiga. Annars kände jag mig stark både i pull upsen och push upsen. Gick till och med ner en tjocklek på gummibandet i pull upsen under tiden. Tummen upp. Och styrkan då? Jo, jag tittade ju lite på stången med 50 kilo förra veckan. En vikt jag faktiskt lyft en gång tidigare. Och så även idag. Flera gånger. Och det var ganska lätt, konstigt nog. Men jag var tvungen att prova att lägga på lite till, så under dom sista sekundrarna slängde jag på två ettor och fick upp stången med 52 kilo på. Yeah! Och detta alltså med extrem mjölksyra i ryggen. haha.

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9

 

/ Bilder /

 

Well ni kanske kan gissa att det inte blev något PB för mig idag. Det fanns noll kraft i varken ben eller huvudet idag. Vet knappt hur mycket som låg på stången, vet bara att jag failade både 90 och 85 kilo. 25 kilo på OH squaten var ganska lätt, men ryggen krampade som tusan. Som sagt inget toppenpass. Vila imorgon, sen hoppas jag det där som stör min rygg är borta på onsdag.

 

 

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7 / 8 / 9

 

 

Det är lite ljug på vikterna på marklyftet. Jag klarade nämligen inte att lyfta stången med 110 kilo. Hade jag gjort det hade det varit PB. En trea på 100 kilo var galet tungt. Det gick helt enkelt inte idag. Efter det var work outen jättetung. Head coach föreslog först att jag skulle köra 40 kilo på GTOH, det skulle aldig hålla. Smärtsamma nio minuter idag. Och nu har jag ont i min rygg. Jag hoppas verkligen att det bara är träningsvärk.

 

När det kommer till pull ups är butterfly en helt ny teknik för mig. Jag kan ju inte ens göra ordentliga kippade än. Men det var riktigt roligt att prova, och den dagen man lär sig det, kommer man spara väldigt mycket tid och kraft. Även om det sliter galet mycket på axlarna. Men roligt var det, så jag kommer nog allt fortsätta av öva ändå.

Det var ganska skönt att bara fokusera på styrka. Frivändningar är roligt. Idag fokuserade jag verkligen på att hålla mitt hook grip och att shruga ordentligt med axlarna. Jag avslutade med att titta lite på stången med 50 kilo på, det hände inte så mycket mer.

 

 

/ Bilder /