Som sagt, galet tungt redan på uppvärmningen. Det händer inte så ofta, men jag var inte alls sugen på att lyfta tungt idag. Ändå blev det hyfsat tungt på cleansen, men bara tre reps. På styrkan gjorde jag tvärt om och ökade antal reps men minskade vikten. I våran värld är fem reps per set mycket. Det var ett effektivt pass och lite snabbt in, göra det man ska, och snabbt hem igen. Även det ganska ovanligt eftersom jag vanligtvis hänger så länge jag kan på gymmet. Nej, trött och lite sliten kände jag mig idag. Hoppas det vänder imorgon, annars får jag slänga in en extra vilodag nästa vecka tror jag.

 

Det var galet tungt idag. Fick inte alls till mina snatchar som egentligen skulle varit squat snatchar, benen ville bara inte ner i squaten. Pull upsen var också galet tunga. Att köra med lila gummiband var extremt jobbigt. Började med 5, men fick dra ner till 3 för att klara dom helt strikta. Armhävningarna fick jag också variera mellan 5 strika och 10 på knäna. Nej inget energifullt pass direkt. Men ändå stolt att jag övertalade mig tillbaka till att gå till gymmet iallafall.

 

I nästan två och en halv timme var jag på Göta idag. Och då tränade i två av dom. Lååångt pass. Hade en tanke på att det skulle bli ett myspass där jag inte ens skulle svettas, så jag skippade till och med att ta bort sminket som annars brukar åka av så fort jag lämnar jobbet. Men där hade jag fel. Svettades som en gris. Programmering B från Headcoah, ren styrka tar mer än man tror. Och när jag dessutom slängde in Goats-träningen i ett försök att skjuta på rehaben så länge som möjligt, var det helt kört och mascaran befanns sig överallt utan på fransarna. Det var också efter jag testat på dom där strikta pull upsen igen, som jag kände att jag ville öva lite extra på mina svagheter. Lyckades göra en helt strikt pull up utan det där sprattlet på slutet. Men det var ingen som såg, lika med → räknas inte. Så jag provade en gång till – med publik och lyckades igen. Yeah! Rehaben är dock riktigt tråkig, slängde ihop alla övningar till en liten WOD, vilket gjorde det lite roligare. Men ack så nyttig den är. Lyckas jag köra dom viktiga övningarna och stretchen varje dag och hela programmet två gånger i veckan kommer jag bli starkare på så många sätt och inte bara stärka upp orsakerna till problemen med benhinnorna. Får försöka tänka på det när det känns som värst nästa gång.

 

Att köra många reps på hyfsat låg vikt, som jag gjorde med cleansen idag, handlar om att öva upp muskelminnet för att få det att fatta hur den ska göra när det är tunga vikter på sen. Jag tycker det gick bra, körde på smal stång för att behålla hook gripet rakt igenom. Det gick bra. Min träningsvärk i axlarna är inte att leka med så jag hade förmodligen inte klarat att köra tyngre iallafall. Back squaten gick oväntat bra. Var länge sen jag körde just back squat så jag hade ingen aning om vilka vikter som fanns i benen. Men med ett PB på 90 kilo så kändes det ganska bra att komma upp på 80 på sista trean. Bra och skönt pass. Väldigt välbehövligt i min värld då och då.

 

Skön promenad i solen, tog en hyfsat lång omväg till gymmet för att få in min morgonpromenad. Kom till ett öde gym, rullade lite innan jag drog igång klockan och fem minuter senare var jag klar för idag. Mycket nöjd och glad tjej efter denna veckan. Stolt över mig själv och tro det eller ej men jag har haft himla kul på vägen. Sånt himla bra sätt att kickstarta sig själv och hitta nytt fokus.

 

Vet inte riktigt vad man ska säga. Jag var trött sen. Jättetrött. Vet inte när jag körde 45 minuter cardio sist. Nyttigt som tusan, men ganska tråkigt. Kul pass ikväll dock, bara att ladda om.

 

Jag är verkligen riktigt nöjd med dagens pass. Inte bara att jag fick en go work out i kroppen, jag provade på att känna på att göra en strikt pull up, och lyckades (om dock med lite sprattel på slutet). Sjukt härlig känsla att känna sig starkare även om jag inte hängt i riggen på flera veckor på grund av axeln. Axeln som jag då dessutom kände av lite under pressarna, men det var något konstigt ont som försvann typ lika fort som den kom. Alla andra övningar hade jag nog egentligen kunnat köra tyngre på. Förutom bänkpressen, den var tung. Men att jag sen lyckades göra alla sju varv med strika armhävningar (utan dom sista två på sista varvet) gör mig också riktigt nöjd. Bra dag som sagt. Två tuffa pass kvar innan hell week trappar ner lite.

 

Jag hann precis 4 varv. Tur det för jag hade nog inte orkat mer. Jobbigast? Prowlern. Vi kör med den i gången mellan våra lokaler, det är lätt åt ena hållet men tillbaka igen betyder uppförsbacke. Dessutom svettades jag så att jag halkade i mitt eget svett som droppade fina spår i marken. Greppet var inte heller jätteroligt, rodd, tunga farmers walk och rope climb – ingen bra kombo. Men försökte se det som att det är bra att öva på sina svagheter. Nu? En power nap innan det är dags för nästa pass om ett par timmar. Tänk om man kunde leva det här livet jämt?

 

Jag kom helt enkelt inte längre än till mitten av bike-intervallerna. Hade jag haft lite tid att återhämta mig och fylla på med lite energi kanske jag kunnat köra gymnastik goatsen sen. Men det hade jag inte. Jag visste innerst inne att jag har ätit galet dåligt senaste dagarna, inte dåligt som i dålig mat, men dåligt som i alldeles för lite mat, för att köra sånt där pass. Det slår liksom aldrig fel. Var galet irriterad på mig själv efteråt. Men fick en härlig revange på kvällens team-pass istället.

 

Jag hade sällskap av Emma, som dock gjorde lite annat än mig och även agerade fotograf (notera hennes fina selfie som jag hittade på mobilen), på ett annars väldigt folktomt gym såhär på Valborg. Jag kan dock inte riktigt tänka mig ett bättre sätt att spendera denna dag på. Hur som helst. Jag hade egentligen lite för lätt vikt på dom flesta övningar eftersom jag kunde köra det unbroken. Nästa vecka får jag helt enkelt lägga på mer och inte fokusera på att bli klar så fort som möjligt, och även fokusera på den excentriska fasen. Tur att det är ganska kul övningar iallafall, det här kan bli några spännande veckor framöver.

 

 

Hur skulle ni formulera ert mål?

 

Jag tyckte att jag höll ett jämt tempo sist. Denna gången var det ännu bättre. Och högre. Låg omkring en halv minut före förra tiderna hela vägen, vilket ju då gjorde att jag hann längre. 5 varv + 8 reps (5 squat cleans och 3 burp-ups). Jag är nöjd med det. Som sagt så har inte träningen gått som jag önskat, men att se att jag ändå blir starkare (squat cleansen är bättre både på grund av att jag fått bättre teknik och blivit starkare) och får bättre kondition känns grymt skönt. Förutom flåset som alltid är mitt problem, fick jag också fajtas med mjöklsyra i benen. Vet inte vart det kom ifrån men den satte sig redan efter andra varvet och vägrade släppa taget. Men som sagt, jag är trots allt nöjd med detta.

 

 

 

 

Jag klarade 5 varv plus 3 squat cleans. Men framförallt så körde jag rakt igenom utan paus. Grymt stolt över det. Jag gick ut i ett tempo som jag kunde hålla rakt igenom. Tror det var det som kändes bäst, jag dog aldrig helt. Även om det var galet jobbigt och skönt när dom 20 minutrarna hade gått. Burpees alltså. Och enligt tränings-upplägget som J lagt upp, så kommer jag dö långsamt med alla burpees som han vill att jag ska göra dom här veckorna. haha.