Jag gillar dom här passen. Det känns inte lika mycket som en 10 minuter AMRAP men är i slutändan mycket jobbigare eftersom man kan ta ut sig max under båda 5 minutrarna. Slog nåt typ av PB när jag körde med 20 kilo på kettle bellen. Var RX på 24, men ville inte påfresta ryggen överdrivet. Tyckte fortfarande inte att jag tog ut mig max. Vet inte vad det är men jag kommer liksom inte riktigt förbi spärren. Men men. Nu är det helg!

 

Vi hann precis färdigt innan time capen på 30 minuter. Det var alltså riktigt mycket att ta sig igenom. Men som sagt, jag känner mig lite frustrerad. Jag känner inte att jag fick något flow. Jag är inte alls så happy med känslan jag har i kroppen nu. Vilodag imorgon och nya tag på fredag. Då ska jag gasa!

 

 

Som sagt så var min rygg redan trött efter uppvärmningen. Men wall balls funkar faktiskt bra. Tror jag kommit fram till att ryggen får jobba för mycket när man kör något framför kroppen i squats (front squat, thrusters, squat cleans …) och att det är då jag får ont. Men körde ändå bara med 4kg. Axlarna blev trötta ändå. Men egentligen borde jag haft ett högre tempo alltså. Jag mesade, så är det bara. Men för att vara ett pass med mina icke favoritövningar så var det ett kul pass.

 

 

 

Tyckte att det var ett ganska behagligt pass fram till löpningen. As always. Körde med en tjej som inte tränat Crossfit så länge, och det känns alltid annorlunda när jag plötsligt blir den »rutinerade«. Men som sagt det mesta kändes faktiskt bra. Till och med dom 50 wall ballsen. Löpningen skulle vi kunna skippa. Det tog oss typ 19:20 att bli klara med allt.

 

Dipsen gick mycket bättre än jag trodde. Har aldrig provat innan och blev jätteförvånad att jag kunde köra med tunnaste gummibandet. Hade kanske till och med klarat en strikt om jag provat. Skön känsla. På WODen gick jag ner på bara 25 kilo. Vågade verkligen inte utmana ryggen. Men det var lätt. Allt som störde mig var ju då mjölksyran som kom, även om det inte var så tungt. Armhävningarna var jobbiga också. Har ju gjort ett par hundra denna veckan. Blev klar på 14.20, helt klart nöjd med det. Afterbachen var dock en killer. Har extrem träningsvärk i magen efter i onsdags. Men det var goa övningar. Nu är det helg hörrni!

 

Det var ett killer pass. Men jag hade en bra team mate och hade riktigt kul. Träningsvärken i ländryggen sitter fortfarande på sin plats vilket gjorde att jag inte kände mig överdrivet smidig. Och jag ska erkänna att vi inte hoppade box jumpen på 75an. Vi provade några innan och det gick, men det var knappt. Man får liksom tänka på att jag endast är 155 cm lång. Det betyder att den där lådan i princip är halva min läng. Det är högt att hoppa. Sammanfattningsvis var det ett nyttigt flåspass för mig och jag hade dessutom himla kul på vägen.

 

Riktigt tuff work out. 3,5 ton liksom. Det låter dock lite mer än det är. Jag valde att köra mina lyft på 60 kilo, då behövde jag göra 59 lyft för att komma upp i mina kilo. Alltså 5×10 + 9 reps. Dock tyngre än jag väntade mig, men det gick bra till slut. Värre med dom 59 armhävningarna som väntade sen. Gjorde trots allt 130 armhävningar igår. Men det tog mig 11:30 att göra 59 marklyft och 59 armhävningar.

 

 

 

Dagens pass var riktigt skönt. Det var lite som att passen förra veckan var så sjukt jobbiga att detta plötsligt kändes lätt. Sen var det ju dock ingen löpning heller och jag gillar thrusters. Och single unders har jag ju verkligen inga problem med (får se vad benhinnan säger om det imorgon dock), men oj vad jag hade sparat tid om jag gjort double unders – då kan man dela antalet hopp med 3. Jag hade dock bestämt mig för att vara snäll mot ryggen och körde bara på 20 kg. RX var 25 men eftersom jag inte kör double unders hade det inte blivit RX ändå. Men jag är nöjd med min tid på 8:27 utan att egentligen stressa eller maxa. På styrkan kom jag upp till 35 kg på jerksen. Kände mig lite stel i axlarna så jag ville inte pressa för hårt och nöjde mig med det. Snacka om att avsluta fredagen på bästa sätt. ♥

 

 

 

 

 

Axlarna tyckte dock det var tungt med RX vikten på 25 kg så jag fick helt enkelt ta av vikt på vägen. Även om det fortfarande är svårt för mig att få upp farten i burpeesarna så håller jag ett jämt tempo, en stor skillnad från förr då jag behövde vila helt då och då. Positiv utveckling även om det fortfarande är grymt jobbigt.

 

Kul och skönt med lite styrka. Behöver ha rena styrkepass för att få upp mitt självförtroende lite. För sanningen är ju att jag är starkare än vad jag har bra kondis. Efteråt lekte vi lite i ringarna också. Så jäkla kul. Men oj så jobbigt det är, inte riktigt som jag minns att det var när man lekte med sånt på gymnastiken i skolan. Timmarna innan nästa pass spenderades denna gången på en gångbana, då det var en hundbajs-incident på gräset sist. Men med strålande sol och trevligt sällskap kan man befinna sig på vilket underlag som helst.

 

Vi var kanske ett varv efter alla andra. Anna var en pärla som stod ut med att jag i princip kröp fram på löpningen. Dom andra övningarna gick ganska bra. Men löpningen var hemsk. Sista varvet sprang även super Marcel med för att peppa och väl inne i boxen hade vi 20 pers som stod och hejade. Det är typ världens bästa känsla att ha det stödet, men mindre kul känsla att jag blir så förbannat besviken på mig själv och så arg att det ska vara så jobbigt. Åter igen var jag helt grätfärdig när vi äntligen var klara efter dryga 20 minuter.

 

 

Jag hann ju långt ifrån klart. Jag gjorde det så fort jag kunde, men det var verkligen inte särskilt snabbt. Usch säger jag bara.

 

Eftersom det inte dirket togs några bilder från detta pass, bjuder jag på två filmer som Crossfit SJD lagt upp på sin Youtube-kanal från morgonens pass.

 

Så jävla jobbigt. Det var dessutom riktigt varmt idag så svetten bara rann. Men det går inte riktigt att beskriva den tunga kroppen. Efter passet drog vi och åt och la oss på en gräsfläck i någon timme innan pass två. Ett pass som om möjligt var ännu värre.

 

Inte direkt så att vi hade en klocka, men det tog väl drygt 10 minuter. Jag var död. Att springa är jobbigt. Att springa i sand är ännu jobbigare. Att springa i sand och uppför är brutalt jobbigt. Men jäklar vad gött det var att slänga sig i det svalkande vattnet när man var klar. Vi är en sån jäkla härlig grupp människor och jag bara älskar allt just nu. Trots att jag var tvungen att springa på min »vilodag«.

 

Uppvärmningen var brutal, den körde vi samma som dom körde i boxen. Sjukt mycket och sjukt jobbigt för att vara uppvärmning. Passet var kul, men tufft. Tror barca-coachen var lite imponerad av oss ändå. Jag blev klar på 14.20 och var nöjd med det. Men träningsvärken börjar sakta men säkert ta över kroppen. Ledig förmiddag idag. Men snart väntar dagens pass på stranden. Woop woop.

 

Det slutade med två stycken PB för mig. Både i front squat (som jag egentligen aldrig har maxat) där jag körde sista 5an på 50kg och i pull ups där jag gjorde min första utan hjälp (som var mitt mål). Lycka. Och sen efter en etta så klarade jag dessutom min första två. Very happy girl kan jag säga. Det var riktigt kul att bara köra styrka också. I like it.

 

 

Jag hatar löpning. På riktigt, it is killing me. Efter ett varv får jag aldrig ner pulsen igen och allt annat blir bara en kamp. Enda positiva var att springa i linne, ute, roas av att springa förbi en fabrik som tillverkar San Miguel och inte frysa. Men mest var det bara jättejobbigt. Jag kom totalsist efter en 23 minuter lång kamp. Tänkt ge upp varv 3, men man ger ju aldrig upp, en av grejerna med Crossfit. På styrkan tycker jag att Power cleansen (frivändning med start från marken) funkade bra medan hang cleansen (frivändning med start ovanför knäna) inte alls funkade. Eftersom man skulle göra en av varje i varje set så fastnade jag på 40 kg. Fick helt enkelt inte upp stången från hang position. Nästa gång. Hade två grymma coacher från boxen som stod och hejade på mig, funkade inte ändå. Men coacherna var otroligt välkomnande och det var riktigt kul att träna i en annan box, Crossfit är trots allt ett internationellt språk.

 

 

 

 

 

Man fick lägga upp allt hur man ville, men alla reps av pull up, box jumps, svingar och hopprep behövde vara klara när tiden gick ut annars räknades inga burpees. Mitt team började men att göra klart att hopprep, sen la vi upp det så att vi körde 10 10 10 10 reps av pull ups, box jump, svingar och burpees och när alla reps var klara matade vi bara burpees. Till slut hade vi fått ihop 497 burpees. Över 100 per person. Helt galet. Men vi la upp det på ett bra sätt tror jag, många körde alla burpees på slutet, jag hade blivit heelt knäpp av det, räckte att vi körde endast burpees i drygt 10 minuter. Men riktigt kul att vara så många i ett team och känslan efteråt var helt fantastiskt. Nu är jag dunderladdad inför veckan.

 

 

När passen är 75 minuter långa hinner man verkligen med allt man behöver utan stress, det är skönt. Snatcharna satt ganska okej idag, körde på låg vikt (25kg) och jobbade på tekniken i ett lagom tempo. Egentligen kändes kroppen bra idag, det mesta kändes okej. Men huvudet ville inte. Så fort det blev jobbigt så gav jag upp, jag hade inget som gjorde att jag pressade förbi gränsen liksom. Men som sagt, det var okej idag. Alla dagar kan inte vara bra dagar.

 

 

Hann spana på passet innan. Såhär ser (se nedan) det ut i våran box under ett pass.