Gjorde lätta statiska knälyft i riggen, och statisk hand stand mot väggen. Det funkade utan att ha ont. Att det var det som gjorde att jag hade lite ondare igen efteråt är ganska troligt. Men det är så svårt när det liksom inte gör ont under tiden. Men sen vågade jag inte riktigt göra så himla många wall balls, inte ens med lätt boll. Övningarna jag fick istället, well dom kändes i ben och ländrygg kan jag lova. När jag skulle ut på löpningen tog jag mig knappt framåt. Mjölksyran. 8 minuter och 17 sekunder tog det. Skönt att jag hann göra 45 goblet squats första minuten, så jag inte behövde göra så många marklyft. Och för första gången var jag först klar, nu var det iofs lättare för mig än alla krigare som gjorde wall balls, men jag försöker suga i mig det iallafall.

 

Mitt ben blev lite trött efter både löpning och hopprep, hoppas att det bara är ovana. Annars var det mest mjölksyran som kändes under löpningen. Jises, vet inte när jag sprang så fort senast. haha. Men det var gött att hänga lite i boxen och få gjort bra saker. Hade önskat jag kunnat göra mer av mina riktiga goats, men axeln kommer inte palla det på ett tag, så det är bara att köra på.

 

Det var riktigt tungt på back squaten, man skulle sika mot 80–85% av sitt max. Jag kom inte riktigt upp till det. Gjorde mina sista två set på 80 kilo. Det fick räcka, benen var lite sega. Hade egentligen sett fram emot att göra HSPU, men min axel känner inte riktigt samma. Så fick byta ut det mot sit ups. Vilket egentligen är bra eftersom jag är ganska dålig på sit ups också. RX på marklyften var egentligen 70 kilo. Men jag har inte gjort marklyft på jag vet inte hur länge, så nöjde mig där. Men det märktes att det var ett tag sen. Men riktigt kul pass ändå. 7 minute och 3 sekunder blev tiden.

 

Det var alltså mycket som skulle göras idag. I lite drygt 39 minuter höll vi på. Jag skalade dock mycket, axeln är mycket bättre men vågar ändå inte påfresta för mycket. Pull upsen klarade jag dock och satte PB med mina 5 kippade unbroken. Woop. Annars blev det halva svingar, knees over hip, 15 kilos push press/push jerk om vart annat och 4 kilo wall ball.  Men det var tufft ändå. Och så himla roligt. High five!

 

Som sagt, det var väldigt anfått att springa ute. Det andra gick ganska lätt. Skalade ju iofs rejält. Wall balls med 4 kilo och armhävningarna på knäna. Kändes lite i axeln på armhävningarna, men funkade med bredare grepp även om vi alltid siktar mot att ha så smalt som möjligt. Att springa baklänges funkade inte heller riktigt, det var alldeles för påfrestande för benhinnan. Joggade lätt framåt istället. Men det var ett kul pass. Sådär lagom.

 

Det var typ det jag orkade innan energin bara rann ur mig. Prio ett var ju intervallerna, men jag måste ju verkligen komma igång med mina goats. Nu när axeln känns bättre borde det funka. Gött att fått gjort detta.

 

Man körde alltså två minuter i taget, rodde 200 meter och körde thrusters resten av tiden till minut två, sen bytte man och fick alltså vila två minuter i mellan varje varv. Jag körde med super Jonna och ade väldigt kul. Har iofs bara en stång på 15 kilo, men det räckte och jag fick inte ont i axeln, det var ändå det viktigaste. Totalt fick vi ihop 143 thrusters. Yeah!

 

 

/ Foto: © UNICEF/Khuzaie / UNICEF ser till att barn som Shahd Saleh, tre år, kan dricka rent vatten.
Shahd bor i ett flyktingläger i Erbil, Kurdistan. /

 

Mjölksyran som kommer av högrepsare alltså. Vi gör ju det så sällan. haha. Och Coach Chrille fick mig att köra sista tian på 72, det är galet tungt. haha. Men man skulle sikta på 70% av max och har man ett max över 100 kilo så blir det tungt. Jag får skylla mig själv helt enkelt. Sen var det första gången jag körde Jackie. Hade önskat att jag gjorde den på RX, men axeln skulle garanterat inte palla 30 pull ups. Så det blev ring rodd. Var klar på exakt 10 minuter. Var en sådär tid kanske. Men en första genomkörare. Nästa gång blir det RX.

 

 

Jag kände mig mycket starkare i GHD-sit upsen idag. Det är bra, men även här måste fröken porslin skynda långsamt. Jag har ju trots allt fått en muskelbristning i magen (!) av den där saken en gång. haha. Även double unders satt bra. Jag var effektiv och sjukt nöjd när jag var klar. Jag ska bli bättre på mina svagheter, så är det bara!

 

Det funkade inte riktigt att göra gymnastiken, körde ett varv, kollade mest på resten. Sen skalade jag rejält när det gällde marklyften i metconen. Jag tyckte det kändes lite i axeln när jag höll emot på nervägen, redan när jag värmde upp med stången. Så jag nöjde mig med ynka 25 kilo. Körde dock riktiga hopp på höga boxen hela vägen igenom, vettitusan när det hände sist, så high five för det. Jag väljer att fokusera på det positiva. 6 minuter och 23 med maxpuls iallafall. Good stuff.

 

 

That was that. Skrattade lite. Kramades lite. Promenerade sen hem i kvälls-vår-solen. Hade hoppats köra pass i morgon, men det blir nog inget med det. Får planera om lite. Men men. Positivt tänkande.

 

 

 

/ Bilder /

 

 

Det där med strika toes to bar är verkligen inte min grej. Lyckades med fem reps på steget där men drar upp knäna, sträcker ut benen rakt ut och sen ner med raka ben. Ugh, usch jag är dålig på det där. Hur som helst sen var det dags för styrkan. Att jag lyckades power cleana upp 63 jäkla kilo, mer än jag någonsin ens squat cleanat är ganska sjukt. Men jag har haft lite ont i vänstra axeln någon vecka. Inte så farligt, men det har känts lite. Men efter cleansen gjorde det ont. Som vanligt ignorerade jag det, men när jag skulle göra första vändan med push press så var det kört. Kunde inte göra någon av övningarna förutom löpningen och air squatsen utan att ha jätteont. Det var inga fina ord som kom ur min mun i det läget. Nu har jag ont så fort armbågen kommer över axelleden. Stor fet suck på det. Tur att jag har så fina personer i min närhet, som fick mig att tänka på annat hela vägen in till småtimmarna i Göteborgsnatten. ♥

 

Har helt tappat det på mina hand stand push ups, urladdningen från 15.4 gjorde sitt tydligen. En reps med en abmat, inte så mycket att hänga i granen. Men sen så. Bestämde mig för att sätta PB i front squaten. Så då gjorde jag det. 85 kilo. Gött är det. Avslutade passet med en ganska tråkig metcon, trots att jag körde med Sara. Men vi var ganska opepp båda två och nä. Benen var döda.