Min träningsvecka (52 2014)
Efter dom två tuffa passen innan jul, så kände jag att jag behövde en paus. Fast först ett nytt PB. Att pausen skulle bli över en vecka var kanske inte planerat, men det blir så ibland. Njuter istället av att jag fick åka skridskor igen. Glädjen som jag får i kroppen när jag är på isen är obeskrivlig. Nu har jag verkligen laddat upp för att rocka första månaden av 2015. Woop!
Måndag: Löpning/rehab + Crossfit
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Aktiv vila – Skridskor
Söndag: Aktiv vila – Skridskor
Christmas day fun
På juldagen hade den värsta träningsvärken lagt sig så det gick att träna igen. Var egentligen sugen på att köra en av benchmarkarna som jag missade förra veckan. Men riktigt så pigg var jag inte. Men lite styrka som råkade sluta i ett PB lyckades jag med iallafall. Woop.
Gårdagens pass:
- 5 minuter bike
- Rörlighet
- Styrka – Back squat 3×5 reps (40 kg, 50 kg, 60 kg), 2×3 reps (70 kg, 80 kg), 3×1 reps (85 kg, 91 kg, 92 kg)
- Metcon – 10 minuter AMRAP, 21 – 15 – 9 reps:
- Air squats
- Push ups
- Sit ups
Satte alltså dit ett nytt PB på 92 kilo i back squaten. Asgrymt. Har ju inte ens kört ben senaste månaderna, skönt att bli starkare ändå liksom. Metconen var programmerad av Headcoach att kunna göra hemma. Den var jobbigare än man tror. Jag är fortfarande så sjukt dålig på sit ups. Det. Tar. Så. Lång. Tid. En abmat på armhävningarna också, så inte ens RX kunde jag köra på. Bah.
Cindy on crack (#173)
Jag är inte den som ger upp. Men i tisdgas gjorde jag det. Gav upp. Eller kanske snarare lyssnade på kroppen. Jag borde nog inte kört över huvuvd taget. Väldigt trött kropp på den här bruttan denna dag.
Tisdagens pass:
- Uppvärmning – Spegelövningar två och två och barbell complex
- Styrka – 10 minuter on the minute, power snatch + over head squat (upp till 30 kilo)
- Metcon – For time:
- 100 hill climbs + 5 varv av Cindy (Cindy = 5 pull ups, 10 push ups, 15 air squats)
- 80 hill climbs + 4 varv av Cindy
- 60 hill climbs + 3 varv av Cindy
- 40 hill climbs + 2 varv av Cindy
- 20 hill climbs + 1 varv av Cindy
Jag kan inte komma ihåg när jag snatchade senast. Övningen som är långt ifrån min favorit. Men det var bra att får öva och jag ligger iallafall på samma nivå som innan operationen. Jag hade önskat att köra metconen på RX, men det gick inte. Hill climben skulle egentligen vara double unders och jag hade en abmat på push upsen. Pull upsen gjorde jag kippande iallafall. Men det var så tungt. Och när jag kände mig svimfärdig och helt slut på energi så gav jag upp. Då hade jag dom två sista varven kvar. Gillar inte tänken på att jag gav upp. Men att köra metcons två dagar i rad som är över 20 minuter är inget att rekommendera.
12 days of f*cking Christmas (#172)
Det är inte många pass kvar det här året, så det gäller att pressa ut det sista. Men asså passen som Headcoach har programmerat nu sensate, helt jäkla galet. Igår var definitivt inget undantag. På pappret borde det nästan vara en metcon för mig, för vikten är verkligen inte tung. Men pulsen och mjölksyran som kommer efter ett tag, dom är inte så vänliga.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Genomgång av alla övningar med pinne
- Styrka – Mot 1RM (1 rep max) av Clean & Jerk (55 kilo)
- Metcon – For time (time cap 30 minuter), stege:
- 1 marklyft
- 2 hang power clean
- 3 front squat
- 4 shoulder press
- 5 back squat
- 6 push press
- 7 thrusters
- 8 squat clean
- 9 push jerk
- 10 hang power snatch
- 11 over head squats
- 12 sumo deadlift high pull
- Återhämtning – 15 minuter bike
Passet går alltså till såhär – 1 marklyft, 2 hang power clean, 1 marklyft, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft, 4 shoulder press, 3 front squat, 2 hang power clean, 1 marklyft … ja ni fattar. En stege som aldrig tar slut. Det ser som sagt inte så mycket ut på pappret. Och när man kommit till typ varv 7 på under tio minuter så tänker man att det är gott om tid att slutföra innan time capen. Men här tar det slut. Kunde köra alla övningar upp till sju unbroken, men sen var det stopp. Och axlarna. Axlarna. Dom behöver mycket kärlek nu kan jag säga. Jag hann klart med hela varv 10 och sen 38 reps på varv 11. 30 jävla minuter. Pust och stön.
Rehab 3.0
Äntligen är jag tillbaka med full belastning av mitt ben. Idag drog jag i gång nästa fas av min rehab – löpningen. Det betyder dock inte att jag är klar med all rehab, jag har mycket kvar. Det är nu vi börjar rätta till dom saker som skapade skadan från början. Men att kunna springa, om än korta sträckor, utan smärta är en skön känsla.
Började alltså min ledighet (två och en halv veckor, woop woop) med att köra rehab i skogen. Löpteknik kan man också kalla det. Fyra övningar, fyra varv. Tripping – för att aktivera vristerna. Indianhopp – för att få igång explosiviteten. Höga knän med aktiva vrister – för att aktivera musklerna. Vanlig löpning med fokus på höga knän och knäna utåt. Tanken är att jag ska börja med två gånger i veckan och sen öka långsamt. Så jag håller tummarna att vintern håller sig borta så jag kan utnyttja dom icke frusna löpspåren så länge som möjligt.
Min träningsvecka (51 2014)
Vet inte riktigt vad jag hade för plan denna vecka. Men det var bara benchmark-metcons, vilka är väldigt tuffa. Så tre pass räckte gott och väl. Hade ett bra flyt liksom.
Måndag: Vila
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
A fight gone bad (#171)
Veckans sista benchmark. En jobbig sådan, men ändå en ganska svår att pressa sig max i tycker jag. 1 minut max på varje övning är så himla mycket och eftersom man helst ska ha samma tempo rakt igenom alla femton minuter, trots vila där i mellan, så är det klurigt att hitta balansen. Väldigt lätt att gå ut superhårt första varvet och sen dö resten. Men jag är väldigt nöjd med tanke på att det åter igen är en flås-WOD som verkligen inte är min grej. Även RX knappen klickades i idag, något den inte gjorde sist jag körde den.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Stafetter + rörlighet
- Gymnastik – Olika varianter av kullerbyttor
- Teknik – Genomgång av övningar
- Metcon – «A Fight Gone Bad», 3 varv av:
- 1 minut max reps wall balls – 6 kilo
- 1 minut max reps sumo deadlift high pull – 25 kilo
- 1 minut max reps box jumps – 50 centimeter
- 1 minut max reps push press – 25 kilo
- 1 minut max kalorier rodd
- 1 minut vila
Jag gjorde denna work out i början av juli sist. Då hade jag 20 kilo på stången och fick ihop 221 reps. Igår körde jag RX med 25 kilo på stången och fick ihop 233 reps. Jag är väldigt nöjd över förbättringen eftersom det inte ens kändes bra under passet. Jag dog. Men jag lyckade iofs pressa mig så att varje varv hade ganska jämna reps – 80 första varvet, 82 andra varvet och 71 sista varvet. Nästa gång jag kör måste jag ha en tydligare plan, bestämma innan hur många reps jag ska göra på varje övning varje varv. Då är det lättare att ta sig dit. Hur som helst är det galet mysigt att vara tillbaka. Och glädjen som genomstrålade detta pass. Alltså bara ren kärlek. ♥
Mikko who? (#170)
Pass 170 och det passar bra att detta hamnar topp tre bland det jobbigaste jag gjort. Ever. Var så trött efter att det tog 24 timmar att ens orka skriva om det. Men gött att få ännu en benchmark i böckerna, även om det inte känns så lockande att göra om den för att kunna jämföra. Usch. Man vet liksom vad som väntar när det inte ens är någon styrka på passet. Full fokus liksom.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Rörlighet, varianter av burpees och barbell complex
- Teknik – Thrusters
- Metcon – «The Mikko Salo», 20 minuter AMRAP:
- 20 thrusters 25 kilo
- 20 burpees
- 20 pull ups
- Återhämtning – 20 minuter bike
Så som sagt. Jobbigt as hell. Kul också att jag tyckte det passade bra att köra min första metcon ever med kippade pull ups. Jag ger mig själv en high five för en moster WOD på RX, men slår mig själv samtidigt för att jag var dum nog att välja just denna dag. Fast iofs är det burpeesarna som dödar mig, och dom hade varit lika jobbiga vare sig jag hade gummiband på pull upsen eller inte. Men jag är som sagt sjuuuukt nöjd med att kippa mig igenom 40 pull ups, defnitivt något jag aldrig varit närheten av att göra innan. Men det gick långsamt och var ganska brutalt. Jag hann med två hela varv plus 37 reps. Låååångt i från dom som toppade leaderboarden. Men jag bryr mig inte. Bara lite. haha. Vet iallafall vad jag strävar mot. Men när man faller in i fosterställning när klockan piper, då vet man att man tagit ut sig iallafall.
/ Jag längst ner till vänster. Vi kände oss lika suddiga som bilderna blev /
The future is bright
Det är snart ett nytt år och automatiskt ser man fram emot vad det har att erbjuda. Jag gillar jämna siffror och tror att 2015 kommer bli magiskt (ja jämna 5-tal är jämt för mig). Anar en helt del vackert i horisonten och fortsätter tro att det kommer bli mitt år.
Navy Seal (#169)
Jag är fortfarande ganska död efter helgen. Den redan långa tävlingsdagen avslutades med en hejdundrande fest in på småtimmarna. Och även om det var galet värt det, så är detta anledningen till att jag så sällan dricker – det tar en vecka för mig att återhämta mig. haha. Därför valde jag att spendera gårdagskvällen med serier i sängen istället för på gymmet. Men desto mer taggad idag. Det är test-vecka av några av alla benchmark metcons. Jag missade Jackie igår (vilket jag tänker ta igen en annan dag), med idag stod Navy Seal Grinder på tavlan.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Mobilitet för axlar
- Gymnastik – Kullerbyttor och hjulningar
- Styrka – Floor press, 5×5 reps, 30–35–40–45–50 kilo
- Metcon – »Navy Seal Grinder«, max reps:
- 2 minuter max strika push ups unbroken (ett försök)
- 2 minuter vila
- 2 minuter max sit ups, armbågar mot knän
- 2 minuter vila
- 2 minuter max strika pull ups unbroken (ett försök)
- 2 minuter vila
- 2 minuter max reps burpees
- After bash – Boll stafett:
- springa med wall ball mellan benen
- hoppa med wall ball mellan benen
- bear walk med bollen nickandes framför
- Tilläggsträning – Dips-programmering:
- 3×12 Paralett dips med raka ben
- 3×20 sekunder ring dips hold i toppläget
- 1×40 reps triceps extensions
Passet i sig var inte så jobbigt. Varken styrkan eller metconen. Faktiskt. Floor pressen (bänkpress på golvet), är en lite udda övning och svår att liksom jämföra på nåt sätt eftersom vi typ aldrig gör det. I metconen är jag fortfarnde så pass svag att inte hinner göra tillräckligt många reps för att det ska bli jobbigt liksom. Men är ändå nöjd med repsen jag skrapade ihop. På RX nivå. Woop. 16 strikta armhävningar med rätt teknik (armbågar bakåt, bröstet i marken), 35 sit ups (fortfarande min svaghet, borde kunnat skrapa ihop lite mer här), 4 strikta pull ups (woop! Äntligen ett PB. Blev så glad att jag hoppade ner efter fyra, vet inte ens om jag kanske klarat en till. haha) och sen 30 burpees (sjukt nöjd med det, alla vet att burpees är något jag inte är bra på så för mig är 2×15 unbroken reps riktigt bra). Totalt 85 reps. Låt mig jobba på push ups och sit ups så blir det bättre nästa gång. Woop!
F*ck it!
I helgen var det tävling. En intern team-tävling, en tjej och en kille, till förmån för Ung Cancer. En fantastisk dag med 40 lag som tävlade i två klasser. Stämningen var som vanligt på topp och det var ett galet tryck hela dagen.
Jag var inte med och tävlade. Jag var domare. Men jag önskar av hela mitt hjärta att jag kunnat vara med. Jag är ofta ganska lugn med tanken på att jag varit skadad så pass länge och att jag, för faktiskt inte så länge sen, hade någon som skar i mitt ben. Men vissa dagar är det lite jobbigare än andra. Det där kontrollbehovet slår i taket när jag inser att detta inte är något jag kan kontrollera.
Jag hör hur folk klagar över att det inte gick som dom ville, då blir jag lite irriterad, dom kan iallafall göra vad dom vill. Jag ser hur folk lyckas och skriker rakt ut av glädje. Då blir jag avundsjuk, dom har en kropp som gör som dom vill. Jag vet mycket väl att min största fiende är att jämföra mig med andra, jag har min resa som ingen annan har med att göra. Men tävlingsmänniskan i mig slår bakut när jag inte ens får chansen.
Jag vet att jag är på väg tillbaka och att jag ska se saker positivt och att det kunde varit mycket värre och allt det där. Men bland så är det helt enkelt bara f*ck it! Det är inte det jag vill höra, jag vill bara att någon håller med och låter mig vara förbannad över situationen. För det jag får höra varje gång jag säger att det suger, är samma saker som jag säger till mig själv varje dag. Jag är liksom trött på orden. Jag vill bara kunna göra precis det jag vill. Nu.
/ Alla atleter och domare från helgens tävling /
Min träningsvecka (50 2014)
Förra veckan blev det mindre träning igen. Uppenbarligen måste jag passa på att träna när jag väl kan, eftersom man inte kan styra hur allt blir jämt. Nackspärr i början av veckan, konferens med jobbet och tävling i helgen. Det resulterade endast två pass.
Måndag: Vila
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Snatch it (#168)
Efter två dagar på konferens ute i skogen var det skönt att komma hem och gå och träna. Det är lite lugnt i boxen dessa dagar, då dom flesta laddar för tävling i helgen. Göta Pokalen till förmån för Ung Cancer. Jag ska inte vara med och tävla, tyvärr. Vill ju så himla gärna. Men mitt sunda förnuft sa till mig att det inte är så rimligt att maxa en tävling två månader efter en operation. Istället kunde jag köra full på passet igår.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Rodd + rörlighet
- Gymnastik – Hollow/Arch
- Styrka – Marklyft, 15 minuter mot 1RM
- Metcon – 5 varv for time:
- 5/5 kettle bell snatch 12 kilo
- 10 goblet squat 16 kilo
- 15 sit ups med kettle bell mellan benen
- Återhämtning – 15 minuter bike
Det var riktigt kul att ladda stången med tresiffrigt igen. Jag vet ju ingenting om hur min form är, så att jämföra hur jag ligger jämfört med max är lite spännande. Denna gången körde jag inte till fail och jag kände nog att jag hade lite mer i mig efter 105 kilo. Att mitt max ligger på 112, gör att jag är ganska nöjd med dagen ändå. Metconen var väldigt rolig. Men dom där snatcharna är luriga, vi gör det alldeles för sällan. Squatsen är det lätta här. För mig är det fortfarande sit upsen som dödar, hej nya svaghet. Jobbigt för magen. Dessutom kan jag inte andas. haha. Usch. 7 minuter och 17 sekunder tog det iallafall att bli klar.
Den där blodsmaken ♥ (#167)
Den där nackspärren var typ borta när jag vaknade i morse. Sjukt skönt. Var på allvar orolig där ett tag. Istället kunde jag ladda inför passet. Maxning av front squat var tanken. Jag var mest bara sugen på att se hur långt borta jag är från mitt max. Vilket visade sig vara en bit. Fast sen är ju mitt max i front squat ganska bra, lite sådär att jag inte riktigt fattar hur jag satte det. Men det är en fin siffra att fortsätta sträva mot.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Rörlighet för squat och rack
- Styrka – Front squat, 15 minuter mot 1RM
- Metcon – For time:
- 10 front squats 35 kilo
- 4 knees to elbows
- 8 front squats
- 6 knees to elbows
- 6 front squats
- 8 kneed to elbows
- 4 front squats
- 10 knees to elbows
- 2 front squats
- 12 kneed to elbows
- Afterbash – Deck of cards, 5 minuter av random antal av:
- ♥ burpees
- ♦ sit ups
- ♣ kettle bell svingar
- ♠ air squats
- Återhämtning – 12 minuter bike
Jag kom upp till 70 kilo på front squatsen idag. Försökte på 75, men huvudet var inte riktigt inställt på att klara det. Men jag är ganska nöjd med det ändå, trots att jag var 13 kilo från mitt PB. Men vägen tillbaka har bara börjat och jag tänker krossa det alla mina PB nästa år. Woop woop. Jag var skeptisk till tiderna som mina fellow Göta-peeps hade levererat tidigare idag. Alla var ju så snabba. Visade sig att jag också kunde hålla ett bra tempo. 4 minuter exakt tog det, även om jag fick betala med blodsmak i munnen och total utmattning. Skalade dock. RX var satt till 40 kilo och knees to elbows är faktisk numer, det enda i riggen jag inte kan. Men jag höll uppe tempot och var nöjd och glad när jag var klar. Kicken efteråt alltså. Älskar verkligen att jag får köra som jag vill igen. ♥
/ Det var tydligen bara jag som ville visa min glädje idag /
Hundra delat i fem (#4)
Fråga 1 – 20 här. Fråga 21 – 40 här. Fråga 41–60 här.
61. Hur länge har du campat som längst i ett tält?
Jag och mitt ex campade i Skåne en sommar, vad kan det ha varit tre fyra dagar?
62. Vem var det senast som gjorde något extra speciellt för dig?
Jag minns faktiskt inte. Det händer inte så ofta att någon gör sånt för mig. Tragiskt nog.
63. Vad lyssnar du på just nu?
Spotifylistan Afternoon Acoustic:
61. Hur länge har du campat som längst i ett tält?
Jag och mitt ex campade i Skåne en sommar, vad kan det ha varit tre fyra dagar?
62. Vem var det senast som gjorde något extra speciellt för dig?
Jag minns faktiskt inte. Det händer inte så ofta att någon gör sånt för mig. Tragiskt nog.
63. Vad lyssnar du på just nu?
Spotifylistan Afternoon Acoustic:
64. Har du varit med i tidningen?
Mitt namn står med i GP:s Två Dagar varje vecka eftersom jag gör två av sidorna. Men annars har jag nog bara varit med i lokaltidningen när jag åkte konståkning och spelade fotboll.
65. Vad är det konstigaste du ätit?
Ostron? Är iofs inte konstigt så sett, bara lite skumt.
66. Vem såg dig naken senast?
Någon i omklädningsrummet på gymmet?
67. Vad är det för färg på din tandborste?
Vit och rosa.
68. Hur imponerar man på dig?
Man är ambitiös och brinner för det man gör. Jag gillar också folk som lägger små saker på minnet trots att man bara nämnt det i förbifarten.
69. Vem ringer du när du är arg/ledsen?
Mamma.
70. Har du någon piercing?
Hål i öronen.
71. Din största vinst?
Haha. Den som känner mig vet att jag verkligen aldrig vinner någonting. Otur i spel, otur i kärlek. Tänker att det vänder när jag träffar rätt med kärleken.
72. Civiltillstånd?
Singel.
73. Vilka hemsidor besöker du dagligen?
Mejlen, bloggen, facebook och Wodify.
74. Är du fåfäng?
Nja. Jag har inga problem att gå osminkad på min dåliga dag till gymmet, men skulle aldrig gå så till jobbet. Så det beror på situationen.
75. Ångrar du någonting du gjort?
Nä.
76. Hur gammal är din pappa?
Han har precis fyllt 59.
77. Vilket är ditt drömjobb?
Jag har mitt drömjobb redan. Men skulle jag inte jobba med det jag gör idag skulle jag vilja jobba med träning på något sätt. Suprise.
78. Finns det något du verkligen skulle vilja göra men inte haft tillfälle, tid eller råd till?
Resa mer. Hela tiden. Ofta. Överallt.
79. Vad har du haft för husdjur?
Aldrig haft något husdjur. Om man inte räknar med silverfiskarna som bodde i mitt badrum när jag flyttade in i lägenheten. Men dom var ju mest otrevliga. Skönt att dom flyttat ut.
80. Berätta tre saker som dina läsare antagligen inte vet om dig?
– Jag tycker inte om mjölk. Har aldrig gjort. Fattar inte grejen.
– Jag var färdigutbildad när jag var 23, fick jobb samma år och är fortfarande yngst på företaget såhär tre år senare.
– Jag skriver matdagbok. Använder en funktion i programmet Wodify som vi har på gymmet, där jag och min kompis Sara granska och kommenterar varandras mat varje dag.
Fråga 81–100 to be continued …
Det ska alltid vara något
Jag har suttit och uppdaterat Wodify hela dagen för att få tag på en plats till dagens pass. Men när jag sträckte på mig i morse så hände någon i nacken, en lätt nackspärr. Jag hoppades in i det sista att det skulle kännas bättre så jag kunde träna ändå. Men vännerna sa till på skarpen och tur var kanske det. Jag gick till gymmet och hängde iallafall, cyklade lite, gjorde ett försök att rulla lite. Det var inte det klokaste jag gjort, höll typ på att börja gråta. Doktor Marcel frågade vad jag höll på med och sa åt mig att sluta. And so I did. Gjorde lite rehab, men tittade mest på passet och var grön av avund över alla som satte nya PBn och ett roligt pass.
Liniment, värme och lite värktabletter så ska det nog vara bra i morgon. Då jäklar.
Men man kan undra när det här ska vända. 2015? Är det dags då? Mitt år? Det skulle fan vara på tiden.
Min träningsvecka (49 2014)
Denna vecka bara rullade på. Jag ville träna och jag gjorde det. Fick nästan tvinga mig själv att hitta på något annat i fredags för att jag inte automatiskt skulle styra mot Göta. Hade egentligen planerat in ett yogapass igår också, men kom hem lite för sent i lördags för att orka gå upp. Jag prioriterar min sömn.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Veckans inspiration
Det här med att välja att göra saker för att man vill, och inte för att man borde eller för att någon annan tycker att man ska. Det måste jag bli bättre på.
Go go go! (#166)
Mitt första lördagspass på evigheter. Asså så dom roligaste passen. Jobbigast, men annorluda och alltid team. Jag och Sara kunde äntligen köra tillsammans igen och det gick så bra. Styrkan var kul och jag fick till det riktigt bra. Att jag ens kan squat cleana över 50 fortfarande är ganska sjukt, men kul. Jag älskar den där skivstången.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Bike, rörlighet och barbell complex både med pinne och stång
- Styrka – 10 minuter att hitta 1RM i squat clean thruster (frivändning med front squat och push press, typ)
- Metcon – 3×5 minuter AMRAP, 1 minut vila i mellan:
- 3 power cleans 40 kilo
- 6 push ups
- 9 air squats
- Mage – 3 varv for time:
- 8 double crunch sit ups, nudda hälarna med händerna
- 8 double crunch sit ups med raka ben upp och ner, händerna mellan benen
- 8 around the world
- Återhämtning:
- 10 minuter rodd
- 15 minuter bike
Fick till ett grymt max-lyft på 52 kilo på min squat clean thruster. Hade kanske kanske kunna pressa ut något kilo till där, bästa känslan att känna sig så stark. Det var så gött att köra med Sara igen, det hjälpte mig att pusha ordentligt och jag är galet nöjd med vad vi lyckades med. Sara körde allt på RX, jag hade en abmat under bröstet på mina push ups, vilket gör att jag inte behöver gå lika långt ner. Men det visade sig att vi hade ett grymt tempo och vi var bara en enda reps ifrån att ligga lika som monstren Johanna och Camilla. Galet. Vi har ju börjat använda programmet Wodify, vilket gör att man registrerar sina resultat och kan följa vad dom andra boxen pysslar med. Jag tycker det är en bra grej, så man vet vilken nivå man ligger på. Denna dag låg jag och Sara på en grymt bra nivå. Både på styrkan och på metconen. Woop woop, vilken kick jag hade efter detta pass.
Jag hann. Typ. (#165)
Torsdag och marklyft som styrka. Kul. Men det är fortfarande väldigt tungt och jag ligger efter programmeringen. Medans resten kör 80% med mål att maxa nästa vecka, ligger jag fortfarande bara på 65% och en maxning är långt borta. Men det är så förbannat skönt att befinna sig på rätt sida av boxen. Och metconen denna dag gick mycket bättre än jag trodde. När jag läste den första gången såg det omöjligt ut.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Yoga-on-crack-complex, jage, barbell complex
- Stryka + explosivitet – Deadlift (65 kilo) och broad jumps, 5×5 +3
- Gymnastik – Lek i ringarn
- Metcon – Every minute on the minute for 10 minutes, hinner du inte är du ute:
- 10 ring push ups
- 10 air squats
- 10 sit ups
- Stretch
- Återhämtning – 20 minuter rodd
Det är lite spännande upplägg att köra tungt och explosivt tillsammans. Marklyften känns tunga, men är ändå inga problem. Är ju långt ifrån max fortfarande, men samtidigt har musklerna inte vaknat ännu. Jag fortsätter kämpa på. På metconen började jag att köra RX på armhävningarna, att ha ringarna rakt ner, men efter andra varvet var det för jobbigt och jag behövde flytta upp. Air squatsen gick riktigt riktigt fort och lätt, skönt. Men jobbigast var ändå sit upsen. Jag är så dåligt på att göra dom fort och jag inser att jag inte riktigt orkar. Får en spärr som gör att sista biten blir extremt jobbig. Men jag tog mig igenom och kunde slutföra alla varv med 15–10 sekunders vila varje varv. Gött.
Hundra delat i fem (#3)
Mat och resor. Och träning.
42. Äger du dyrbara smycken?
Nja, har ärvt ett halsband av min farmor samt fått en ring av henne i studentpresent, men det har nog mer ett känslomässigt värde.
43. Vilket är ditt favoritprogram på tv?
Oj, tittar sällan på TV. Men hade kunnat räkna upp ett 20-tal serier som jag ser online …
44. Kan du rulla med tungan?
Nej, vad menas med det? Varför ska man kunna det?
45. Vem är den roligaste människan du känner?
Jag skrattar tveklöst mest när jag är med Sara och Jessica, men det är mer för att vi har roligt ihop än för att någon av dom är rolig så sätt.
46. Sover du med gosedjur?
Nej.
47. Vad har du för ringsignal?
Min telefon är alltid på ljudlös, så jag vet faktiskt inte.
48. Har du kvar klädesplagg från då du var liten?
Har min första tävlingsklänning från konståkningstiden kvar. Annars har nog mina systserdöttrar fått mina bebiskläder.
49. Vad har du närmast dig just nu som är rött?
En penna.
50. Flirtar du mycket?
Omedvetet kanske. Vet typ inte hur man flirtar, borde kanske öva mer?
51. Kan du byta olja på bilen?
Jag borde säga ja, men har aldrig provat.
52. Har du fått fortkörningsböter någon gång?
Nej.
53. Vilken var den senaste bok du läste?
Jag läser i princip aldrig böcker. Skulle tro att Hemligheten är den senaste. Den läste jag för typ ett år sen efter att den diskuterades hej vilt i ett av mina kompisgäng. Alla behövde tydligen läsa den. Vilket är sant. Alla borde läsa den. Tankeställare.
54. Läser du dagstidningen?
Nja, kollar dom vanliga siterna när jag är uttråkad kanske.
55. Prenumererar på någon veckotidning?
Vad räknas som veckotidning? Jag prenumererar på RES och någon mattidning som jag inte kommer ihåg vad den heter nu. Men dom räknad knappast som veckotidningar.
56. Dansar du i bilen?
Är inte det lite svårt sittandes?
57. Vilken radiostation lyssnade du till senast?
Lyssnar aldrig på radio. Räknas Spotify?
58. Vad var det senaste du krafsade ner på ett papper?
Mina nya maxresultat från träningen igår.
59. När var du i kyrkan senast?
På min farmors systers begravning. Förra året? Eller året innan det.
60. Vem var din favoritlärare på högstadiet?
Högstadiet? Maggan, min svenska och historia-lärare skulle jag tro.
Fråga 61 – 80 to be continued …
42. Äger du dyrbara smycken?
Nja, har ärvt ett halsband av min farmor samt fått en ring av henne i studentpresent, men det har nog mer ett känslomässigt värde.
43. Vilket är ditt favoritprogram på tv?
Oj, tittar sällan på TV. Men hade kunnat räkna upp ett 20-tal serier som jag ser online …
44. Kan du rulla med tungan?
Nej, vad menas med det? Varför ska man kunna det?
45. Vem är den roligaste människan du känner?
Jag skrattar tveklöst mest när jag är med Sara och Jessica, men det är mer för att vi har roligt ihop än för att någon av dom är rolig så sätt.
46. Sover du med gosedjur?
Nej.
47. Vad har du för ringsignal?
Min telefon är alltid på ljudlös, så jag vet faktiskt inte.
48. Har du kvar klädesplagg från då du var liten?
Har min första tävlingsklänning från konståkningstiden kvar. Annars har nog mina systserdöttrar fått mina bebiskläder.
49. Vad har du närmast dig just nu som är rött?
En penna.
50. Flirtar du mycket?
Omedvetet kanske. Vet typ inte hur man flirtar, borde kanske öva mer?
51. Kan du byta olja på bilen?
Jag borde säga ja, men har aldrig provat.
52. Har du fått fortkörningsböter någon gång?
Nej.
53. Vilken var den senaste bok du läste?
Jag läser i princip aldrig böcker. Skulle tro att Hemligheten är den senaste. Den läste jag för typ ett år sen efter att den diskuterades hej vilt i ett av mina kompisgäng. Alla behövde tydligen läsa den. Vilket är sant. Alla borde läsa den. Tankeställare.
54. Läser du dagstidningen?
Nja, kollar dom vanliga siterna när jag är uttråkad kanske.
55. Prenumererar på någon veckotidning?
Vad räknas som veckotidning? Jag prenumererar på RES och någon mattidning som jag inte kommer ihåg vad den heter nu. Men dom räknad knappast som veckotidningar.
56. Dansar du i bilen?
Är inte det lite svårt sittandes?
57. Vilken radiostation lyssnade du till senast?
Lyssnar aldrig på radio. Räknas Spotify?
58. Vad var det senaste du krafsade ner på ett papper?
Mina nya maxresultat från träningen igår.
59. När var du i kyrkan senast?
På min farmors systers begravning. Förra året? Eller året innan det.
60. Vem var din favoritlärare på högstadiet?
Högstadiet? Maggan, min svenska och historia-lärare skulle jag tro.
Fråga 61 – 80 to be continued …
Heavy lifting – or not
Så idag gjorde jag mitt sista rena power-pass har jag tänkt. Därför ville jag maxa och se vad dom här veckorna har gjort med styrkan. Tur att det bara handlade om överkroppen, benen är fortfarande trötta. Det blev dock inte som jag hoppats. Det var tungt. Men ett PB och ett max-resultat fick jag iallafall.
Dagens pass:
- Bike 5 minuter
- Rörlighet för överkropp
- Pressar – mot max, 40 kilo
- Bänkpress – mot max, 50 kilo
- Barbell row – mot max, 50 kilo
- Teknikträning – kippade pull ups
Så nytt PB i pressar på 40 kilo. Har ökat max med 5 kilo sedan innan jag började med power-programmet. Det känns bra. Failade dock mitt försök på att maxa bänkpressen. Gjordet ett stort hopp från 50 till 56 för att slå mitt förra PB med ett kilo, men det gick inte. I rodden har jag aldrig maxat innan så där ville jag bara ha ett resultat. Kändes bra med 50 där även om jag gissar att tekniken inte riktigt var hundra. Sen ökade jag ju faktisk max repsen på mina kippade pull ups också när jag tänker efter. Där är dock greppet mitt problem. Klarar tre, idag fyra, innan jag bara hänger i fingertopparna och inte orkar med. Nackdelen med mini-händer. Bästa gänget som peppade mig idag iallafall. ♥
Death by clean (#164)
Huvudvärk innan passet idag. Men jag är så himla taggad för passen nu för tiden att det inte spelade någon roll. Passet kändes kul också. Trots att träningsvärken i benen satt där den skulle efter igår. Men hjärnan har verkligen en kamp med kroppen. Saker som var självklart för två månader sen, är inte lika självklart idag. Hjärnan måste bara fatta det. Det är en bit tillbaka.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Rörlighet för axlar och överkropp
- Gymnastik – Wall walk och statisk hand stand 4×30 sekunder
- Styrka – Front squats 5×3 reps, två sekunder i botten, 30, 40, 50, 55, 60 kilo
- Metcon – Death by squat clean, öka med en reps varje minut, 40 kilo
- Tilläggsträning – 20 minuter lugn Bike
Hjärnan var inte riktigt med mig idag. Kunde inte riktigt pusha mig varken i hand standen eller i metconen. Det var jobbigare än jag trodde. Valde dock att köra RX eftersom jag visste att det som skulle ta emot idag var flåset, så då hade det inte spelat så stor roll om det varit 30 eller 40 kilo på stången. Sex varv plus en reps klara jag innan hjärnan fastnade tillsammans med stången i bottenläget. Jag orkade inte mer. Men var ändå hyfsat nöjd. Så långt efter alla andra var jag inte. Hur som helst är det jäkligt gött att leka med skivstången igen!
/ Suddigaste bilden i världshistorien, men mysigt hade vi /
Hundra delat i fem (#2)
Fråga 1 – 20 här.
21. Sover du med eller utan kläder?
I underkläder.
22. Hur många kuddar har du i sängen?
Sex.
23. Hur många landskap har du bott i?
Tre. Halland, Medelpad och Västergötland.
24. Vilka städer har du bott i?
Kungsbacka (Vallda egentligen, men det räknas knappast som en stad), Sundsvall och Göteborg.
25. Föredrar du skor, strumpor eller barfota?
Barfota. Tar oftast av mig strumporna när jag kommer hem.
26. Är du social?
Det hoppas jag.
27. Vilken är din favoritglass?
Svårt att säga. Efter att ha jobbat med att sälja glass på Liseberg i fem år är man inte så sugen längre. Men måste jag välja säger jag Daim.
28. Vilken är in favoritefterrätt?
Pannacotta.
29. Tycker du om kinamat?
Då och då kan det vara gott. Men för det mesta kan jag tycka att det är lite smaklöst.
30. Tycker du om kaffe?
Nej.
31. Vad dricker du helst till frukost?
Vatten.
32. Sover du på någon särskild sida?
Nej, jag vrider mig fram och tillbaka ganska mycket när jag sover.
33. Kan du spela poker?
Ja.
34. Tycker du om att mysa/kela?
Ja, beroende på vem det är med. Är inte särskillt mysig med folk jag inte känner så bra.
35. Är du en beroendemänniska?
Jag är en person med kontrollbehov som lätt blir rastlös.
36. Känner du någon med samma födelsedag som din?
Ja, en kollega. Sen hade jag en granne på samma gata när jag var liten.
37. Vill du ha barn?
Kanske.
38. Kan du några andra språk än svenska?
Engelska och lite spanska. Men kan säga lastbil på typ 50 språk.
39. Har du någonsin åkt ambulans?
Nej.
40. Föredrar du havet eller bassäng?
Havet, men har inget emot bassänger.
Fråga 41 – 60 to be continued …
Jump jump jump (#163)
Det är bara att slänga sig in i det hela igen. Men jäklar vilken uppförsbacke jag har framför mig. Jag hade typ glömt bort hur jobbigt den här sporten är. Rörde mig knappt framåt idag kändes det som. TUR att det var en time cap på femton minuter, annars hade jag nog fortfarande hållit på.
Dagens pass:
- Uppvärmning – 3 minuter AMRAP:
- 5 wall balls
- 6 instep
- 7 squat och sträck
- Gymnastik – 6 minuter OTM:
- Max reps push ups RX (7 reps)
- Max reps strikta pull ups (2 reps)
- Styrka – 8 OTM varje 90 sekund:
- 1 squat clean + 1 power jerk + 1 push jerk – 25, 28, 30, 34, 35, 38, 40, 45 kilo
- Metcon – 4 varv for time (time cap 15 minuter):
- 40 meter utfallsgång, 10 kilo over head
- 30 box jump, 50 cemtimeter
- 20 wall balls, 6 kilo
- 10 hand stand push ups, 2 abmats
Asså sånt jäkla pass. Benen fick jobba. Pulsen rusade. Det gjorde ont överallt. Box jumpen tog dock sin lilla tid. Fokuserade verkligen på att få ut mina knän i upphoppet, eftersom det egentligen är något som tillhör min rehab. Fast asså nej det mesta gick långsamt. Det var jobbigt. Men roligt. Fast mest jobbigt. Men det är bara att börja klättra tillbaka. Det blir lättare. Eller inte lättare. Det blir annorlunda, även om det alltid är jobbigt.
