Jackie (#211)

Det var inte alls planen att jag skulle köra pass idag. Men så blev det i alla fall. Jag kompomissade med mig själv, lät mig göra metconen, fast utan pull ups. Och prisa who ever, men axeln funkade. En lugn vecka till så ska jag nog vara tillbaka med full fart sen igen.

 

Dagens pass:

• Uppvärmning – Löpning, burps, instep
• Gymnastik – Mage 30 sekunder on 20 sekunder off, 3 varv:
  
  • Sit ups to reach
  • Sit ups to pik
• Styrka – Back squats, 3×10 reps (60 kilo, 65 kilo, 72 kilo)
  
  • Superset med höga box jump: 4×3 reps på 75 centimeter
• Metcon – Jackie, for time:
  
  • 1 000 meter rodd
  • 50 thursters (15 kilo)
  • 30 pull ups/ring rodd
• Återhämtning – Bike 10 minuter och 400 meter löpning
• Mobilitet – Vrister och framsida lår

Mjölksyran som kommer av högrepsare alltså. Vi gör ju det så sällan. haha. Och Coach Chrille fick mig att köra sista tian på 72, det är galet tungt. haha. Men man skulle sikta på 70% av max och har man ett max över 100 kilo så blir det tungt. Jag får skylla mig själv helt enkelt. Sen var det första gången jag körde Jackie. Hade önskat att jag gjorde den på RX, men axeln skulle garanterat inte palla 30 pull ups. Så det blev ring rodd. Var klar på exakt 10 minuter. Var en sådär tid kanske. Men en första genomkörare. Nästa gång blir det RX.

 

 

skönt att axeln funkar. Var försiktig bara så du inte går ut för hårt!! :D

Coolingar! :) Oh jag som skulle varit ute och sprungit idag, men blev inget då det spöregnade exakt hela kvällen :(

Var rädd om dig bara så du inte förvärra den.

sv: Jaså. Jag ska till Kreta om ett par veckor. Har mest höst gott om ön. Vart på Kreta var du?

Härligt :)

skönt att du är på banan =)

Skönt att vara back om track! :-) men gäller att vara försiktigare.

sv: Ja att kunna flyga eller vara osynlig var saker jag tänkte på också, men till slut föll det på att trolla, för då kan man ju kanske trolla sig osynlig och så;)

Men bra jobbat! :D

sv: så skönt!!! mina blir så tidigt för jag ska hinna till jobet sen, men i helgen blir det senare! :D

Härligt med mjölksyreträning. Speciellt efteråt!