Viscus pass #24
Nytt rörlighetspass i morse. Så. Himla. Bra. Vet inte om det går att säga för många gånger hur viktigt det är att vara rörlig i musklerna när man tränar. Inte heller att man märker sån skillnad bara på ett pass. Jag försöker göra flera av övningarna vi fått på dom tidigare rörlighets-passen efter min träning och det ger verkligen resultat. Så kul. Idag fick jag i uppgift att jobba med mina skuldror och axlar då det var där jag var utmärkande stel. Mycket har såklart med dagsform att göra. Men ändå. Så nu ska vi käpa på lite med det också. Små små framsteg som gör så mycket.
Viscus pass #23
Från och med juni är mina torsdags-pass inte längre regelbundna. Men idag hade vi bokat in att köra ett rörlighetspass med Ebba. Både jag och B-Å fick sån mersmak sist vi körde detta att vi ville köra igen. Och förhoppningsvis blir det ännu mer i fortsättnigen.
För varje träningspass jag gör så inser jag hur galet vikigt det är med rörlighet i musklerna. Det spelar liksom inte någon roll hur stark du är om du inte kan utnyttja musklernas totala rörliget. Det räcker bara att kolla på mina squats och vad jag har kämpat med rörlighet för vader, rumpa och höftböjare och hur långt jag har kommit. Bara på ett sånt här pass ser man resultat. Vi började med uppvärmning innan vi körde ett flextest för att se hur långt vi kom i olika rörelser innan, för att sen göra samma övningar efter passet. Det var en grym skillnad, så himla häftigt.
Vi körde ganska allsidig rörelse idag. Både överkropp, underkropp, framsida och baksida. Svårt att förklara vilka övningar vi körde, men många är hämtade från yogan. Hunden, duvan och krigarna till exempel. Så himla bra. Från och med nu ska mitt fokus ligga på att öppna upp framsidan av kroppen, då det var där jag kände att jag behövde jobba mest. Det hade vart toppen att få in lite yoga i min träning, men jag vet inte när jag ska hinna och om ett par veckor går mitt vanliga gymkort ut, så då har jag inte ens någonstans att träna sånt. Men jag får försöka vara duktig själv och köra på med tänj och stretch.
Fystester
Jag kom hem igår eftermiddag och var trött som tusan. Ändå ringde klocka 06:00 och det var bara att gå upp för att köra fystester med PTn. Jag mådde som vanligt illa innan vi ens börjat köra, så jag anade lite ugglor i mossen. Men det började ändå bra. 10 övningar, 40 reps eller 400 meter per övning. Jag hade 15 dubbelhopprep kvar när det tog slut och jag åter igen behövde spy. Att jag aldrig lär mig att jag måste äta bra dagen innan jag tränar hårt. Och snacka om att chocka kroppen efter semestern. Välkommen hem liksom.
Dagens tester:
- På så snabb sammanlagd tid som möjligt:
- 400 meter rodd
- 40 air squats
- 40 push ups på tå
- 400 meter löpning
- 40 pull ups
- 40 kettle bell swingar
- 40 rygglyft
- 40 utfall
- 40 sit ups
- 40 (25) double unders
Jag tyckte faktiskt att det gick helt okej. Tills det inte gjorde det. Nu kunde jag ju inte ens slutföra testet, så nästa gång kan det bara bli bättre. Så om sex veckor kör vi nästa gång, tills dess har jag fått träningsprogram att köra, upp till sex pass i veckan. Nu kör vi!
Viscus pass #22
Jag var riktigt orolig för att jag inte skulle kunna träna i morse. Jag gjorde nåt med min rygg i måndags efter träningen som inte släppte. Hade fortfarande riktigt ont igår, men efter en massage så släppte det plötsligt. Så den gjorde verkligen sitt jobb. När jag vaknade kände jag fortfarande inget i ryggen, istället var det bara lycka över att kunna köra i full fart.
Idag fortsatte vi teknikträning med kettle bells och körde sedan en team-wod. Riktigt roligt.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörlighet för rygg och bröstrygg
- Teknik: Kettle bell snatch
- Team work out
- 100 thrusters (30kg/20kg)
- 100 pull ups (med gummiband)
- 100 box jump (liten/mellan)
Som sagt mycket kul att köra med någon. B-Å är riktigt grym och räddade mycket tid i pull upsen. Vilken helvetesövning det är. Jag är så grymt svag. Öva öva öva. Annars kändes både thrusters och box jumpen nästan oförskämt lätt. Sånt gör mig glad.
KSA
= Kropps Sammansättnings Analys.
Idag påbörjade jag en ny resa. En resa som betyder en ny PT, KSA och fystester. Jag behöver sätta upp nya mål för att veta vart jag är på väg. Den här resan går ut på att minska i fettprocent och öka i muskelmassa. Strong is the new skinny you know. Jag ska nå mina mål tillsammans med min älskade träning och med hjälp av min PT som ska sätta upp träningsprogram och kostscheman. Ska bli riktigt spännande att se hur resultaten visar sig.
Första KSAn gjordes alltså idag. Idag var det dock mest siffror. Man kan säkert dra slutsatser, men jag har inget att jämföra med så det spelar ingen roll. Jag vet nu vart jag börjar. För här ifrån måste jag. Det var riktigt jobbigt då mätningen går ut på att mäta fettceller med en typ av tång. Inte jättemysigt att stå i underkläder och någon nyper en i fettet liksom. Före bilderna var inte heller direkt party. Men nu kan det bara bli bättre.
Tanken var att vi sen skulle göra fystesterna också. Men eftersom jag har … host … gjort något med ryggen och hade lite för ont för att kunna dölja det så fick jag inte träna. Var dock hos massören idag som konstaterade att det förmodligen är en sträckning, vilket betyder att det inte är så farligt att träna så länge det inte gör ont. Det känns dessutom redan mycket bättre. Så nya tag i morgon.
Viscus pass #21
Jag var trött trött trött när klockan ringde. Det bästa med att sätta klockan så man har minsta möjliga mariginal att hinna? Man måste gå upp med en gång. Mina benhinnor var lite ömma efter löpningen igår, hade egentligen hoppas att det inte skulle bli några hoppövningar av något slag. Det blev det. Jag körde på, brukar ju ändå inte kännas så mycket under tiden. Det känns dock mer nu. Men så kan det bli.
Kettlebell och intervaller. God morgon liksom. Jag var totalt slut efteråt. Sköna känsla.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörlighet för bröstrygg, skulderblad och baksida lår
- Teknik: Kettlebell svingar
- 3 varv med
- 1 minut kettlebell svingar (8 kg)
- 1 minut jumping pull ups
- 1 minut wall balls (6 kg)
- 1 minut double unders
- 1 minut vila
Jag fick totalt ihop 259 reps och känner mig ganska nöjd med det. Svingarna funkade riktigt bra och jag kunde hålla tekniken helt okej rakt igenom. Pull upsen är mest bara flåsiga. Wall balls är som sagt jävulens påhitt. Double unders kan jag egentligen, men jag orkar helt enkelt inte fokusera när jag är trött så det är inte direkt något flyt där.
Viscus pass #20
Min första tanke när klockan ringde kvart i sex var »Varför är jag vaken? Jag är ju ledig idag. Vad ska jag göra?«. Kom sen snabbt på att det var träning som gällde. Var själv igen, vilket betydde riktigt PT-pass. Efter lite uppvärmning var det bara att dra igång en lång On time-work out. När jag gjorde mina squats så började Johan filma mina fötter. Jag som jobbat så himla mycket för att komma ner tillräckligt djupt har tydligen börjat kompensera det genom att vika fötterna inåt. Det syntes väldigt tydligt. Och det suger. Jag som varit så nöjd har nu ytterligare en sak att jobba på.
Dagens pass:
- Rörlighet, 100 hopprep
- 500 meter rod
- 50 squats
- 50 rygglyft
- 50 box jump
- 50 jumping pull ups
- 50 sit ups
Kom i mål på 19.39. Kändes skönt att komma under 20 minuter. Hade ett bra flyt i det mesta. Squatsen körde jag alla på rad. Rygglyften som är min svaga punkt pallade jag nätt och jämt att dela in i tior. Mjöklsyran hade sen svårt att släppa vilket gjorde dom första box jumpen otroligt svåra, delade in i tior i början och avslutade med femton. Pull upsen funkade bra. Där blev uppdelningen mindre, minns inte exakt hur dock. Sit upsen körde jag dom tjugo första och delade upp sista i tior. Ena sekunden tycker man att tiden går så långsamt, det är så jobbigt och man vill bara sluta där och då. Men sen plötsligt är man klar och tjugo minuter har försvunnit. Riktigt bra pass idag. Roligt och sådär skönt jobbigt. Men squtsen kommer ta kol på mig, jag som trodde jag hade det. Bah.
// Tavlan med mellantider // Trött, svettig, glad och helt utan frisyr efter passet //
Viscus pass #19
Då var det torsdag igen och dags för PT-pass. Idag var det teknik i olympiska lyft igen. Vi fortsatte där vi slutade sist och delade upp övningarna i delar för att köra styrka. Vi repeterade sekvensen från sist. Sen delade vi upp det i en övning där man kör från raka arma rakt ner för att utan ryck få upp stången till front squat läge. Sen körde vi rodd från raka marklyft innan vi avslutade med axelpressar, framför och bakom nacken, från utfallsposition. Det var riktigt tungt efter först många reps och sen max-vikt. Ska bli skönt att vila imogon.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörelser i olympiska lyft som flöde med pinne
- Raka armar till front squat läge. 50 reps + 5×5 med maxvikt (20 kg)
- Rodd från rakt marklyft. 50 reps + 5×5 med maxvikt (30 kg)
- Axelpress från utfallsposition. 25 reps framför huvudet + 25 reps bakom huvudet.
Det är kul att köra teknik och lära sig grunden till traditionell tyngdlyftning. Det är tungt och svårt. Men kul.
Viscus pass #18
Torsdags-passet drog igång elva timmar efter avslutat onsdags-pass. Jag var brutalt trött ska jag erkänna. Under uppvärmningen sov jag i princip samtidigt. Men sen var det dags att vakna. Frivändningar. Skön känsla när jag får höra att vikten jag har på stången är för lätt. Jag som inte kört med vikter på typ hela veckan. Körde med 25 kg på stången under woden även om den från början satta vikten var 40/20 (killar/tjejer), kändes bra. Mina double unders kändes också bra. Fick till tio på rad som mest, nytt PB på det.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rölighet för front squat och marklyft
- Teknik: Cleans (frivändningar)
- Intervaller 30 sek / 30 sek vila 4 varv
- Cleans
- Double unders (dubbelhopprep)
- GHD- sit ups (brutalbänks sit ups)
Jag fick ihop 109 reps, kände mig faktiskt ganska nöjd med det. Cleansen var ganska tunga och det var svårt att få ett flyt att samla reps på liksom. Och tror det eller ej 30 sekunder går jäkligt fort när stången ska gå så pass lång väg. Men jag fick ändå nåt jäkla anamma på sista setet att jag kunde öka med en reps jämfört med dom tidigare omgångarna. Sit upsen körde jag så fort som jag kunde, men den är tung och träningsvärken börjar redan smyga sig på.
Viscus pass #17
I morse var jag ensam på Grupp-PT-passet, så man skulle kunna kalla det PT-pass, endast. Det var väldigt nyttigt. Vi körde fokus på over head squats och rörlighet. Det blir bättre sakta sakta, men det blir bättre. Lite taskigt att köra over head squats, då jag inte ens kan göra vanliga korrekt. Men på slutet kändes det lite som ett breakthrough då jag fick till ett par riktigt bra.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Foamroller
- Teknik: Over head squats
- Tabata-intervaller – Rodd 10×20 sekunder men 10 sekunders vila
Viscus pass #16
Idag körde jag första passet på två veckor. Första passet sen jag blev sjuk. Och första passet med mitt nya linne. Det var också första rena teknikpasset tillsammans med en PT som är grym på olympiska lyft (typiskt tyngd lyftning som man tävlar med i OS). Det var ett helt perfekt pass för mig idag då jag inte är 100 frisk än (kanske typ 90 frisk), inga vikter och i princip ingen puls. Alla övningar kördes endast med pinne för att helt enkelt fokusera helt på teknik.
Passet var indelat i fem övningar egentligen. Började med att köra en i taget för att sen till slut lägga ihop alla och få ett flow i rörelserna efter varandra. Och tror mig, till slut blev det jobbigt som tusan i benen. Framförallt i vaderna, eftersom jag har sånna problem att komma ner tillräckligt djupt i benböjen så ville han att jag skulle tvinga kroppen dit den skulle genom att lyfta på hälarna, även om det i vanliga fall är fel. Det gjorde att jag i princip stod på tårna i en timme. Benen kommer helt enkelt kännas i morgon.
Dagens övningar:
- Marklyft upp till axellyft och stå på tå
- Thruster
- Thruster ut i utfall
- Stången bakom nacken och böja ryggen rakt framåt
- Overhead squat
// Invigde mitt nya blåa fina linne från Nike idag // Mina Reebok lyfta-skor kan vara bland det bästa jag köpt, utan dom är jag helt körd när det kommer till squats //
Viscus pass #15
Jag började min lediga morgon med att gå upp tjugo i sex. Något som aldrig skulle hänt för ett år sen. Jag tog mig till Masthuggstorget för att köra mitt älskade torsdags pass på Viscus. Önskan att stå på händer slog in och var dagens uppvärmning. Det gick faktiskt helt okej, men det är mycket övning kvar innan jag kan stå långa stunder eller till slut gå på händer.
Annars så börjar jag äntligen känna att motståndet för att komma tillräckligt djupt i squatsen börjar släppa. Efter förra veckan när det kom fram att det är vaderna som är problemet har jag strechat och töjt och masserat så mycket jag kunnat i samband med träningen och det verkar som det har gett resultat. Gött.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Hand stand och hjulningar
- Teknikgenomgång och styrka: Thrusters (Front squat upp till raka armar)
Dagens pass var så många rundor som möjligt under tolv minuter med:
- 5 Thrusters
- 10 sit ups
- 15 jump pull ups
Jag gjorde 7 varv + 11 reps. Det kändes ändå bra. Det var sit upsen som dödade mig. Klarade jump pull upsen riktigt bra faktiskt, körde alla varv unbroken (alla 15 utan vila) på den. Samma med thrusters, dock mesade jag lite och minskade vikten där innan passet. Men jäkla sit upsen alltså.
Viscus pass #14
Idag var det ett annorlunda pass som väntade. Johan var på äventyr och hade fixat en tjej (som jobbar som PT, sjukgymnast, ergonom och massör på Viscus) som skulle köra rörlighet med oss. Fokus låg på underkroppen, att öppna upp höfter och töja muskler som tar emot. Jag som länge trott att mitt problem med att inte komma ner djupt nog i knäböjen, legat i rumpa och höfter. Men det visade sig inte vara fallet. Utan det är vaderna som är boven. Dessutom märkte hon att ena ärret efter min operation på vänstra benhinnan fortfarande sitter fast i muskelhinnan vilket också hindrar rörligheten.
Vi jobbade på med massa olika övningar där yoga-hunden tog där den skulle i mina vader kan jag lova. Sen avslutade jag med att rulla vaderna på en foam roller. När man träffar rätt punkt är det smärta, men ack så nödvändigt. Och vilken skillnad det blev på mina knäböj innan och efter rullningen. Så nu vet jag vad jag ska jobba på och vad jag ska be massören på jobbet massera nästa gång.
Jag blir så otroligt motiverad av att träna för folk som vet vad dom pratar om och som kan förklara varför och vad som händer när man gör saker. Folk som är bra på sitt jobb liksom. Det var verkligen Ebba och jag hoppas det blir fler av dessa pass med henne.
Viscus pass #13
Lucky number 13. Hade gärna kört detta sju dagar i veckan. Suget för att träna i morse gick dock upp och ner efter gårdagen. Men det är inte direkt svårt att ta sig upp på morgonen när jag vet att det alltid är så jäkla kul. Idag hade jag dessutom sällskap av Jessica. Det var ett riktigt bra pass. Jag som älskar att träna axlar blev glad över att vi skulle träna på Shoulder to over head (alltså få stången från axlarna till raka armar över huvudet). Det var kul. Passet sen var kul, men jobbigt. Som alltid. Kommer aldrig kunna släppa hur 10 minuter kan vara så brutalt.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörlighet
- Teknikgenomgång: Shoulder press, Push press, Push jerk
Dagens pass var 10 minuter och så många varv som möjligt av 10 shoulder to overhead, 10 box jump och 20 jump squats. Jag klarade 3 varv plus 14 reps. Om jag bara slapp det där läget när illamåendet kommer så jag kunnat pressa igenom. Hade lätt klarat hela varv fyra också.
Bjuder förvånande nog på en film idag. Filmat efter passet med vikten från workouten, därför jag ser så trött ut trots den lätta vikten. haha. Men för ordningens skull en vanlig bild först.
Viscus pass #12
Trött som tusan var jag när klockan ringde i morse. Var inte alls taggad och på frågan hur jag mådde när jag kom in på gymmet, kunde jag inte svara på eftersom jag faktiskt inte vart vaken tillräckligt länge för att känna efter. Hur som helst började vi med att värma upp i form av over head squats (benböj med stången på raka armar över huvudet). Jag lovade Johan att jag ska skriva upp allt han säger. Det är egentligen ganska lätt då det oftast låter "Du måste gå ner djupare" "Den räknas inte" "Kom igen nu" "Längre ner Sofia" "Ge inte upp nu Sofia" and so on. Dock menade han mer att jag skulle skriva upp och påminna mig själv om att jag måste öva på rörligheten för att komma djupt ner i benböjen. Jag är sten. Känner mig som en klump när jag gör det där. Jag kommer inte ner så långt som jag ska. Så är det. Och så var det sagt och nerskrivet.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Over head squats
- Teknik och styrka: Toes to bar och rygglyft/sit ups i brutalbänk
- 10 meter double unders (dubbelhopprep)
- 100 meter lunges (utfall)
- 30 burpees som nudda 15 cm över huvudet
- 10 meter double unders
- 20 meter lounges
Man skulle hinna två varv med hopprep, utfall och burpees. Jag hann ett varv plus hopprep och 20 meter utfall på 15 minuter. Fy fan för onda lår. 100 meter utfall är en kul sport. Det var ingen kul workout, mest för att det var så tråkigt jobbigt. Dock tar jag med mig att jag gjorde mina första toes to bar någonsin. Jag trodde aldrig det skulle gå. Klara en och en knees to elbows (samma sak fast med knäna till armbågarna) efter varandra. Det var kul. Annars känns det som att jag börjat om från noll. Nu såhär dryga tolv timmar efter avslutat pass har jag träningsvärk i rumpa, lår, mage och hals (från att ha tittat på ringen jag skulle nudda när jag hoppade på burpeesen?). Galet. Ska bli kul att vakna i morgon.
Viscus pass #11
Torsdag och ännu en gång har jag inte tränat sen förra veckan. Efter att ha fått en panikångest attack i tisdags när jag hoppade över gymmet trots att jag hade grejer med mig så var jag riktigt orolig. Jag mår dåligt av att träna och jag mår dåligt av att inte träna? Dock hade jag varken hjärtklappning eller var illamående innan passet, så känslan var trots allt positiv.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörelse/stretch och några transition muscle ups
- Teknikgenomgång: Pull ups med kipping
- 1 minut thrusters, 30 sekunders vila, 1 minut pull ups × 4
- Nervarvning: Rodd
Pull ups (chins) är verkligen inte min grej. Jag har aldrig direkt kört mycket av den övningen, men har jag kört är det strikta som har gällt, rakt upp rakt ner. Idag körde vi med kipping, det vill säga att man gungar sig upp och ner. Det är hundra gånger svårare än det ser ut. Dessutom är jag så jäkla svag. Körde med svart gummiband under passet men pallade ändå inte mer än max fem under en minut. Jajks. Att händerna hade brutalt ont hjälpte inte direkt, kändes som dom brann resten av dagen. Jag har vartkligen en lång väg att gå för att bli bra på crossfits alla övningar. Tur iallafall att jag känner mig riktigt grym i övningar som innehåller axlar, som thrusters (front squat upp i axelpress). Körde lätt med endast stången och det gick riktigt bra. Kom långt ner i squaten och kände mig mycket mer bekväm med stången framför halsen än sist jag körde. Mina lyftarskor hjälper också till bra, love them.
Önskar jag kunde köra detta varje dag i veckan. Håller tummarna att det blir så snart.
Viscus pass #10
Äntligen var jag tillbaka på gymmet. Eftersom jag bestämt mig för att bara köra ett pass denna veckan, så valde jag det roligaste. Dock hade jag tänkt ta det lite lugnt. Herre gud jag har inte tränat på två veckor. Men det är lättare sagt än gjort mina vänner.
Uppvärmningen gick bra. På riktigt. Vi övade på att stå på händer och jag stod faktiskt rakt upp i ett par sekunder. Himla kul. Tekniken gick bra till slut. Här körde jag utan vikt på stången och jobbade med att komma tillräckligt djupt ner. Jag är uppfostrad med att ha 90 grader i benen, att nu plötsligt komma längre ner än knälederna är svårt. Fick ha en liten medicinboll som jag skulle sätta mig på för att känna hur djupt jag faktiskt ska. Det är svårt och hej vad svag jag är i bottenläget, ville många gånger bara sitta kvar på bollen.
Själva passet gick sådär kan man säga. Lycka till att ta det lugnt liksom. Med 20 reps kvar av sista övningen så var det jag som sprang till toaletten för att spy. Jag visste väl att chansen till det var väldigt stor när jag väl började må illa. Men jag vilade lite och tycker det kändes bättre, så jag körde på. Pang så var det kört. Nu vet jag att det är många som tänker att jag kanske tränat för tidigt, att jag ätit för tätt in på eller något liknande. Men låt mig tala om hur min kropp funkar. Jag är ingen morgonmänniska, jag har inte tränat på två veckor och plötsligt tar jag ut mig ordentligt. Min kropp får en chock. Det är sånt som händer. Det positiva är iallafall att jag fortfarande inte fallit ihop av trötthet utan faktiskt känner mig ganska bra. Det gillar vi. Det som hände verkar inte ha något med min »överträning« att göra.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Gå/stå på händer
- Teknikgenomgång: Back squat
- 500 meter rodd
- 40 jump squat (upphopp från knäböjsposition)
- 30 jump push ups (armhävningar med hopp)
- 20 fällknivar (HATAR)
- 30 jump pull ups (hoppar upp med hakan över stången) (skulle gjort 50)
Viscus pass #9
Jag bestämde mig för att vila första halvan av veckan för att vara säker på att jag kunde köra torsdags-passet. Helt klart det roligaste. Morgonen började dock inte så bra med både magont och illamående. Tvekade ganska länge om jag ens skulle gå dit, men när det kändes bättre när det var dags att gå så försvann tveket. Idag var det ett riktigt roligt pass och jag älskar att vi gör nya saker varje gång. Det finns så sjukt många övningar inom crossfit och jag bara längtar efter att lära mig mer och bli bättre på allt.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Dips och ringdrag (rodd hängandes i ringarna)
- Teknikgenomgång: Muscle up → «The transission» (Verkligen nybörjar-genomgång där vi inte ens hängde i ringarna utan mest övade på rörelsen. Som man sen ska göra i luften. Hm.)
Passet var idag 20 minuter där vi skulle hinna 20, 18, 16, 14, 12, 10 ... 2 reps av varje övning. Jag hann dock inte klart och hade mjölksyra från helvetet efter dom första 10 marklyften.
- 20 marklyft, 20 armhävningar på knä, 20 med. ball clean
- 18 marklyft, 18 armhävningar på knä, 18 med. ball clean
- 16 marklyft, 16 armhävningar på knä, 16 med. ball clean
- 14 marklyft, 14 armhävningar på knä, 14 med. ball clean
- 12 marklyft, 12 armhävningar på knä, 12 med. ball clean
- 10 marklyft, 10 armhävningar på knä, 10 med. ball clean
- 8 marklyft
Sen var både jag och min rygg helt döda. 98 marklyft och 90 med. ball clean, just saying.
// Körde med både nya skor, nya byxor och nytt linne, underbara känsla //
Viscus pass #8
Igår glömde jag av att jag skulle gå och lägga mig. Träningen som jag så ser fram emot ägnades inte en tanke. Så när jag väl kom på att jag skulle hoppa i säng var klockan redan alldeles för mycket. Det hjälpte inte att sen inte kunde somna. Var varken pigg eller på särskillt bra humör när jag vaknade, men har man en tid att passa så har man. Lite smådeppig över benhinnan som gör alldeles för ont för att jag inte ska bry mig. Fick byta hopprepen mot hög step up och sen mot en låg step up eftersom frånskjutet man måste göra med foten för att komma upp på den höga gjorde alldeles för ont.
Tur att det var ett riktigt najs köttarpass där jag inte fick tänka på en hel timme.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd 50 kalorier
- Teknikgenomgång av SDHP (Sumo deadlift high pull) och push press
Passet gick ut på 1×5 minuter + 1 minuts vila × 3
- Varv 1: 18 SDHP, 18 step up, 16 push press, rodd 8 kalorier, 13 situps
- Varv 2: 20 SDHP, 20 step up, 15 push press, rodd 6 kalorier, 14 situps
- Varv 3: 18 SDHP, 19 step up, 12 push press, rodd 7 kalorier, 13 situps
Målet var att ha så jämn takt som möjligt passet igenom och det får jag säga att jag tycker att jag hade, även om det var tungt på slutet. Men fasen vad jag älskar känslan att veta sista varvet att det är det sista man gör, ingenting att spara på för sen får jag ligga raklång på golvet hur länge jag vill. Bästa känslan. Det var skönt att avsluta sista passet innan Nike på ett possitivt sätt. Dessutom fick jag prova mina nya lyftarskor, dom var grymma. Går inte att jämföra stabiliteten med något annat. Tummen upp.
Viscus pass #7
Idag var det riktigt tungt när klockan ringde när den fortfarande stod på fem nånting. Jag var trött. Och ute var det förbannat kallt. Men en bokat träning är en bokad träning. Upp och iväg.
Dagen pass var dock grymt tungt. Jag började med att värma upp på roddmaksinen med coaching eftersom dom andra var sena. Försöker få in tekniken för att vara så effektiv som möjligt i varje drag, börjar fatta, så nu är det bara att träna på det. Annars som sagt mycket tungt. Snatch är helt grymma. Boxjumpen gick dock bra, Johan var osäker på om jag skulle köra på 40-boxen, men jag var säker och det gick bra. Börja komma in i att verkligen hopp jämfota, sitter någonstans i ryggmärgen från konståkningen att hoppa upp från en fot annars.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rodd 1000 meter
- Teknikgenomgång: Snatch med medicinboll
Sen hade vi 20 minuter på oss att klara 50, 40, 30, 20, 10 snatch varannat med 10, 20, 30, 40, 50 boxjump:
- 50 snatch
- 10 boxjump
- 40 snatch
- 20 boxjump
- 30 snatch
- 30 boxjump
- 11 snatch
Hej död rygg. På riktigt den är död. Jag var riktigt trött efteråt men känslan av att ligga raklång på golvet i ett par sekunder, och försöka få normal andning, är oslagbar.
- Nervarvning: Rodd 500 meter & stretch
// Mitt under dagens pass. Och jag som trodde att det var överdrivet tjat om att jag skulle ha raka armar, det ser jag ju att det inte var. Ser ut som en groda, men oj vad mycket skönare det var att vila bollen mot huvudet istället för att ha den i luften. haha. Vi kan ju hoppas att bilden är tagen när jag är på väg ner med den annars. //
