Så vad ska man säga? Träningsvärken var borta till 95% i morse. Kändes stabilt. Min infekterade blåsa på stortån och illamåendet kändes mindre stabilt. Men med lite vilja kan man klara allt. Typ som fem kilomter på bandet. Fem. Alltså en halv mil. Förra veckan var jag överlycklig över dom 3,5 kilometer jag klarade. Helt sjukt att bara en vecka senare öka med en och en halv kilometer. När jag ser att jag klarade det hyfsat lätt känns mitt mål med att klara fem kilometer innan sommaren är slut, ganska mesigt. Men asså fatta vad häftigt. Jag har inte sprungit såhär långt på tio år. Nu vilar vi benhinnan en vecka och så kör vi igen. Woop woop!

Idag var det riktigt riktigt jobbigt. Kändes som att armar och ben vägde dubbelt så mycket som vanligt. Däckade totalt när jag kom hem igen. Tur att jag inte skulle till jobbet efter som jag brukar. Men trodde faktiskt att det skulle kännas bra i kroppen eftersom jag i princip inte körde nån styrka alls förra veckan. Men icke. En kropp av bly hade jag idag.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Marklyft (Det enda som gick riktigt bra idag!)
• Benböj med fast stång
• Rodd med fast stång
• Armhävningar på tå mot stång
• Enhandsrodd i planka
• Liggande bröstpress med en hand och fötterna i luften
• Utfall med hantlar
• Dips
• Planka på armbågarna varierat med planka på händerna (Hej du övning som dödar)
• Crosstrainer

 

 

 

Jag kände mig fortfarande inte så taggad när jag gick till gymmet igår. Jag pratade lite med min PT om svackan och hon förstod och sa att det inte är så farligt. Jag kommer komma ur den igen. Och det tror jag också. På frågan om vad jag var sugen på för träning så sa jag att jag ville gå in i salen och boxas lite. Först dock massa annat. Jobbigt som tusan, men jag kände ändå att min envishet fanns där, vilket kändes bra.

Gårdagens pass:

• Uppvärming crosstrainer
• Rörlighet med pinne
• Gick fram och tillbaka på alla fyra (gå fram med armarna, kom efter med benen)
• Utfallsgång med grodhopp vid varja vändning (Gjorde seriöst fler vändor fram och tillbaka i salen än jag kan räkna)
• Höftlyft mot bänk, 2 set med båda benen 2 set med ett ben i taget
• Armhävningar på tå mot bänk (superset med dips)
• Dips (superset med armhävningar)
• Omvända situps (upp i en crunch och dippa benen ner och upp)
• Boxning

 

 

//Skor// Nike //Tights// Casall (mina nya superbyxor) //Linne// H&M

 

 

Jag brukar säga att tiden går så fort så fort. Men tiden från mitt förra PT-pass till idag har typ krypit fram. Nästan en vecka gick i mellan och det var på tiden att jag fick träffa min PT igen. Jag har haft en tuff mental vecka sen sist och det känns alltid lika bra att prata om det och hon lyckas alltid hitta på nåt som gör att förvånar mig själv till det positiva. Tack vare en del prat och bokning av nya tider hade vi bara en halvtimme till träning. Men det var en häftig halvtimme. För första gången på nio år, räknade jag ut, sprang jag 3,5 kilometer (plus lite gående). Sprang. 3,5. Kilometer. För den som brukar springa är det ingenting, men det är stort för mig. Jag fick inte ont i några benhinnor och jag hade kunnat fortsätta ett tag till om det inte var så att jag fick skoskav. Alltid ska det vara nåt. Men jag är ändå happy happy över att jag klarade det så förvånande lätt. Och med trettio nya timmar köpta, har jag min livlina säkrad ett bra tag framöver. Jag försöker hålla hoppet uppe.

Nummer 0101 av alla anledningar att vara vältränad

Idag var jag så fantastiskt trött. Jag gick i princip fortfarande i sömnen när jag dök upp på gymmet vid lunch. Men min PT väckte mig kan jag säga. Framförallt när hon drog fram två hantlar och sa att jag skulle göra enhandsrodd utifrån en planka. Fatta chocken. Jag skrattade lite och trodde verkligen inte att jag skulle klara det. Men, hah, det gjorde jag. Det är en sån där grej som leva på länge. Jag älskar att träna och att känna mig sådär galet stark!

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Gående burpees (vandra fram till en planka, en armhävning, vandra tillbaka och grodhopp)
• Chins
• Marklyft
• Knäböj
• Gående utfall med vikt
• Enhandsrodd i planka
• Lårcurl baksida med pilates boll (superset med sit ups)
• Sit ups (superset med lårcurl)
• Rygglyft
• Planka med high five

 

Körde lite onsdagslyx med färska räkor och ägg på nybakat bröd

 

 

Igår hade jag och min PT två-månaders-jubileum. Det firades med mätning och kondition. Heja! Och för att fira ordentligt körde vi på med extra intervaller, för att slå fredagen liksom. Allt handlar om att utvecklas. Eller nåt. Resultaten gjorde mig glad iallafall. Bara  l i t e  besviken. Har lite för höga krav på mig själv och att det inte var lika stora förändringar denna gång är ju inte ett dugg konstigt. Men ändå. Hade vart skönt att pricka 5 kilos-strecket och kommit upp till minus 10 cm runt magen.

Gårdagens pass:

• Crosstrainern 15 minuter
• Intervaller på crosstrainern 20 minuter
• Crosstrainern 5 minuter

 

Två-månaders-resultatet:

• Vikt -4,4 kg
• Mage -9,5 cm
• Midja -9 cm
• Lår -2,5 cm
• Armar -2,5 cm
• Rumpa -7 cm

 

//Skor// Nike //Tights// H&M //Shorts// Nike //Linne// Nike //Note to self//

 

 

Veckans tredje PT-pass. Gillar tre-pass-veckorna. Då vet jag att jag får ta ut mig och får varierad träning. Idag lät jag min PT välja helt fritt vad vi skulle göra. Hon valde kondition. Hon har en tendens att göra det. Och det var lika jobbigt som vanligt. Vi bestämmde också att vi ska göra ett max-puls-pass så fort mitt ben är bra nog att springa på bandet igen. Spännande.

Dagens pass:

• Löpbandet 5 minuter (kände av hur benet kändes)
• Crosttrainern 10 minuter
• Intervaller på crosstrainern 20 minuter
• Situps på pilatesboll med fötterna mot väggen (raka och sneda)
• Rygglyft på pilatesboll

 

 

Jag kände för tung träning denna dag. Och tung träning fick jag. Ibland ska man kanske akta sig för vad man önskar, men samtidigt så var det ju verkligen var jag kände att jag ville ha. Så najs när det tar.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Marklyft (har dubblat vikten sen jag började)
• Djupa knäböj med fast stång
• Omvänd rodd (T.U.N.G.T jag väger uppenbarligen fortfarande mycket) (se bild)
• Rodd med fast stång
• Armhävningar på tå mot stång
• Bröstpress med en hand och fötterna i luften (Hej det känns överallt. Aj min mage)
• Dips
• Trampmaskin
• Utfallsgång
• Rygglyft

 

//Bild// We♥it

 

Jag fick önska vad passet skulle innehålla och slängde ur mig "styrketräning med puls". Japp, och det fick jag. Grejen är att vi alltid kör i sånt högt tempo att jag alltid har hög puls, men här var det lite extra. Och magen fick verkligen sitt. Bra pass. Jag var lite förbannad och fick ut aggressionerna bra tycker jag.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Benböj mot pilatesboll
• Gående planka
• Lårcurl baksida med pilatesboll (superset med magcurl)
• "Magcurl" mot pilatesboll (står i planka och rullar bollen mot magen) (superset med lårcurl)
• Knäböj med medicinboll som doppas i marken (superset med jägarvila)
• Jägarvila med sparkar (superset med knäböj)
• Knästående på pilatesboll
• Snabba armhävningar på knä
• Planka mot pilatesboll och rulla armarna fram och tillbaka
• Situps på pilatesboll
• Planka med vandrande fötter
• Intervaller på crosstrainern

 

 

 

I tisdags satt jag med några vänner och åt middag och min ena kompis beklagade sig över att hon hade träningsvärk lite överallt. Det fick mig att inse att, vänta lite, jag har inte ont någonstans i kroppen idag. Det var nog första dagen på en och en halv månad. Men dagen efter tisdagens morgonpass var allt i sin ordning och kroppen ömmade lite var stans igen. Nästan så jag hade saknat det. Med träningsvärk i kroppen och ett bra resultat på konditionstestet bakom mig så körde vi ... lite mer kondition. Och om jag hade träningsvärk i benen innan, så var det snäppet värre när jag vaknade igår. Jag är en tjej med mycket slitna ben för tillfället.

Onsdagens pass:

• Crosstrainer 20 minuter
• Step up på bänk 3x1 minut (Superset)
• Armhävningar på tå mot bänk (Superset)
• Dips (Superset)
• Crosstrainer 5 minuter
• Cykel 10 minuter
• Gående planka
• Snabba benböj

 

 

 

Igår gjorde vi ett nytt konditionstest. Det är nu åtta veckor sen jag gjorde det förra gången. Då stannade jag på "mycket dålig kondition" för min ålder. Det var lite knäckande, det var ju inte så att jag inte tränade alls när jag började med min PT liksom. Men nu åtta veckor senare har jag hoppat över steget "dålig kondition" och gick direkt till "bra kondition". Hah. Nu känns det mycket bättre av två anledingar. 1. Jag har inte längre dålig kondition. 2. Jag har förbättrat mig grymt mycket på så kort tid. Happy face.

Sen gick vi in i salen och körde lika hårt som vanligt.

Gårdagens pass:

• Konditionstest
• Utfallssteg
• Crosstrainer
• Utfallssteg
• Grodhopp
• Höga knän
• Spark-i-baken-spring
• Höftlyft (två set med ett ben, ett set med två ben)
• Armhävningar på tå mot bänk
• Dips
• Utfallssteg
• Gå på alla fyra
• Passgång (Gå på alla fyra och flytta arm och ben på samma sida samtidigt) (Axel-dödare)
• Boxning
• Grodhopp (Mellan boxningsseten)
• Snabba knäböj (Mellan boxningsseten)

 

Körde på hel-outfit från Nike. Blixten får mig att flyga fram. Hehe.

 

Idag var jag trött. Riktigt trött. Hade jag inte haft ett pass inbokat så hade jag definitivt inte befunnit mig på gymmet idag. Men ändå var jag där till slut. Om jag var trött innan är det ingenting mot vad jag var efter. Tur att  mina nya grymma byxor gav lite extra energi och en lite snyggare rumpa än vanligt.

Dagens pass:

• Uppvärmning löpbandet 10 minuter 5,6km/h → 10km/h
• Utfallsgång
• Utfall med bakre benet på bänk
• Dips (mellan seten med utfall)
• Lastdrag (2 set brett grepp, 2 set smalt grepp)
• Sittande axellyft
• Stående rodd
• Baksida axlar liggandes
• Lårcurl framsida
• Utfallssaxning (mellan seten av lårcurl)
• Lårcurl baksida med pilatesboll (2 set med ett ben, två set med båda benen) (J.O.B.B.I.G.T)
• Planka mot pilatesboll och rulla armarna fram och tillbaka
• Bakvända sit ups (Börja sittandes och sakta rulla neråt)
• Ryggresningar

Nu väntar en eller två vilodagar. Min kropp är slut! Det tar på en att ha haft konstant träningsvärk i en och en halv månad.

 

Idag var det dags för kondition. Brukar inte vara min favvo, men idag var det grymt. För första gången sen jag började träna med min PT körde vi på löpbandet. Det är svårt att förklara min icke existerande kärlek för denna maskin och detta träningssätt. Men nånstans måste det ju vända. Och förvånad över mig själv flög jag fram 2 km utan några som helst problem. Hur häftigt? Det är stort för mig och jag är sjukt stolt. Bra måndag. Belönade mig själv med, fömodligen, världens skönaste (och snyggaste) träningsbyxor från Nike.

Dagens pass:

• Uppvärmning, promenad på löpbandet
• Löpning 2 km på 9km/h
• Crosstrainer 10 minuter
• Situps på boll
• Planka mot boll
• Passgång (jobbigt som tusan för mage och axlar)

 

//Bild// We♥it

 

Mit första Crossfit-pass!

I något förenklad variant dock.

CrossFit är ett styrke- och konditionsprogram byggt på ständigt varierade funktionella rörelser utförda under hög intensitet.

 

Min PT är verkligen full av överraskningar och variation. Så galet roligt. Igår tog vi oss in i en av salarna på gymmet och körde ett back-to-basic-cross-fit-pass. Förutom en medicinboll och ett par boxningshandskar var enda redskapet min egen kropp. Det var jobbigt nog kan jag lova. Var halvt död efter uppvärmningen med höga knän och spark-i-baken-spring (en helt vanlig fotbolls-uppvärmning), bevis på att min kondition inte är som den borde. Men det var verkligen kul. Och tufft som attan.

 

Jag kan faktiskt inte komma ihåg eller förklara allt vi gjorde. Men passet innehöll allt från armhävningar, dips, jägarvila, planka och utfall till boxning, grodhopp, "passgång" och höga knän.

Det där vill jag göra igen. Jag vill göra det snabbare och jag vill vara starkare.

 

//Bilder// We♥it

 

Tanken var att jag skulle göra ett nytt konditionstest. Men cyklen var sönder och enligt den hade jag ingen puls alls. Men det hade jag ju såklart. Så det blir att göra det en annan dag. Istället körde vi ett stenhårt styrkepass. Första gången vi körde exakt samma pass som innan. Men det gjorde inget för det är ett grymt pass. Tufft och basic liksom. Dessutom ökade jag 10kg på benböjen och 7kg på rodden. Andra gången man gör nånting går det alltid bättre och man vet vad man ska göra. Det kändes på träningsvärken jag vaknade med idag kan jag säga.

(Går)Dagens pass:

• Uppvärmning, crosstrainer
• Marklyft
• Gående planka med grodhopp
• Benböj
• Bänkpress
• Liggande rodd
• Sneda, vandrande armhävningar i högt tempo (Händerna på kortsidan av en stepup-bräda, en hand på marken och en sne armhävning, sen vandra över med andra handen på marken och sne armhävning)
• Lårcurl med pilatesboll
• Höftlyft med snabba fötter ("banka" fötterna mot bollen)
• Superset med baksida axel, "skidstakning" (rygg) och triceps
• Situps på pilatesboll med medicinboll

Galet att jag redan kört 10 pass med in PT. Det betyder att vi är inne på vecka fem och jag har gjort en tredjedel av dom första 30 timmarna jag betalt för. Tre pass förra veckan, perfekt utspridda. Tre pass denna veckan, tre dagar i rad. I like it.

Igår körde vi kondition igen. Riktigt jobbigt. Som det ska vara. Idag får vi se om det gett resultat, när jag ska ta mig ann konditionstestet igen. Det kan ju inte vara sämre än sist, så det är ju positivt.

(Går) Dagens pass:

• Crosstrainer 15 minuter
• Gående planka med grodhopp
• Step up på bänk 3 minuter (Herre min skapare vad det var jobbigt för både kondition och ben)
• Cykel 10 minuter
• Gående planka med grodhopp
• Trampmaskin 2 minuter

Allt handlar om att få upp pulsen högt högt. Och det får jag, samtidigt svettas jag så jag kan vrida ur mina kläder efteråt. Min PT säger att "det är bra att kroppen fungerar som den ska". Och det får jag väl hålla med om. Jag är inte rädd för att svettas på gymmet, känns lite som anledningen till att jag är där. Snygg kan jag vara när målet är nått!

 

 

Halv åtta (!) var jag på gymmet och mötte upp min PT. Hon föreslog att vi skulle flytta gårdagens lunch-pass till morgon-pass. Sagt och gjort. Tur att jag ser fram emot träningen så mycket nu att jag studsade upp ur sängen innan sju. Jag hade ändå en bra känsla i kroppen. Eftersom det också var exakt en månad sen jag var där första gången så var det dags för att kolla lite resultat. Och det hjälpte till lite extra. Tränade med ett konstant leende!

(Går)Dagens pass:

• Uppvärmning, crosstrainer
• Marklyft
• Gående planka med grodhopp
• Benböj
• Bänkpress
• Liggande rodd
• Sneda, vandrande armhävningar i högt tempo (Händerna på kortsidan av en stepup-bräda, en hand på marken och en sne armhävning, sen vandra över med andra handen på marken och sne armhävning)
• Lårcurl med pilatesboll
• Höftlyft med snabba fötter ("banka" fötterna mot bollen)
• Superset med baksida axel, "skidstakning" (rygg) och triceps
• Hoppande utfall/saxning
• Situps på pilatesboll med medicinboll

 

Fick mitt resultat på en post it som jag kan sätta upp där jag kan se det.

 

Igår var det tufft! På riktigt. Mina armar var som gelé (ni vet sådär så att det jobbigste som finns är att tvätta året i duschen sen) och min stackars mage kollapsade i princip under sista sekunden av sista plankan. En dags återhämtning, sen kör vi igen. Herregud vad jag älskar det.

(Går)Dagens pass:

• Uppvärmning, crosstrainer
• Gående planka (böjer sig ner, kliver fram med händerna till en planka, sen tillbaka upp)
• Snabba knöböj (mellan sätten av gående planka)
• Marklyft
• Utfall med bakre benet på bänk
• Step ups på bänk med vikter i händerna (J.O.B.B.I.G.T)
• Skulderbladspress (böjd rygg med överarmarna mot sidan, sen vrida underarmarna uppåt och pressa ihop skulderbladen)
• Armhävningar på tå mot bänk
• Dips
• Axellyft
• Rodd
• Lårcurl med pilatesboll
• "Magcurl" mot pilatesboll (står i planka och rullar bollen mot magen)
• Planka mot boll
• Omvända situps (upp i en crunch där man stannar och lyfter benen upp och ner)
• Planka med vandrande fötter

Det kanske märks att tempot var aningen högt. Vi hann med en himla massa under timmen igår. Pulsen var i topp rakt igenom och jag svettades gärnet = hög förbränning. Lovely.

 

 

 

Som jag längtat till dagens pass. Och det fick jag igen med råge. Tufft! Men så kul. Ju mer positiva kommentarer jag ger efter ett pass, destu tuffare blir nästa. Precis som jag vill ha det. Jag har köpt ett par träningshandskar också, så jag verkligen kan ta i, gillar inte när man glider och jag gillar inte känslan av att hålla i järnstängerna.

Trodde jag skulle vara lite hämmad av skovskavet som dök upp i helgen. Men det funkade fint. Har jag sagt att jag ska köra tre pass denna veckan? Jag är så taggad!

(Går)Dagens Pass:

• Uppvärmning, Crosstrainer
• Marklyft
• Lastdrag
• Lårcurl, framsida
• Gående utfall (mellan seten av framsida lårcurl)
• Lårcurl, baksida
• Situps på boll med fötterna i 90 grader mot väggen
• Dips
• Trampmaskin

 

 

Idag vaknade jag av träningsvärken från helvetet. Bak- och insida lår talade om att dom fanns kan jag lova. Kändes sådär inspirerande att veta att jag skulle köra kondition med dessa ben. Men när lunchen kom, lämnade jag kontoret (för dagen) för gymmet och jag tog mig igenom 40 minuters kondition. Knappt kändes det som. Men det gjorde jag. Spontant kändes träningsvärken bättre direkt efter, men nu känns den lika mycket som innan. Hur som helst var det galet skönt att skippa gå tillbaka till kontoret. Jag bastade och duschade lääänge innan jag åkte hem och slängde in en tvätt medans jag tog en power nap. Nu har jag mat i magen och ska möta upp ett gäng vänner för ett glas vin (Ett glas vin ≈110 kcal. Kalorimässigt inte så farligt, men alkoholen stoppar förbränningen och det är ju inte direkt nåt jag vill). Nu är det helg mina vänner!

Dagens pass:

• Crosstrainer 20 minuter
• Cykel 15 minuter
• Trampmaskin 5 minuter (växer fram nån typ av hatkärlek för denna maskin)