Idag var träningsvärken i rumpan nästan som bortblåst och det kanske inte är en myt att man kan träna bort träningsvärk, trots allt. Helkropp styrka stod på schemat och jag älskar att känna mig stark även om motivationen inte var helt på topp.

Det var mätningsdags denna dag. Jag är långt ifrån nöjd. Men jobbar samtidigt fortfarande med att se resultatet som faktiskt skett med kroppen senaste månaderna. Men att öka i cm runt magen känns lite som ett misslyckande, även om det kan finnas många orsaker. Och på nåt sätt har jag väntat på ett bakslag, det kan inte gå bra jämt liksom. Men det gör mig grymt irriterad och ännu mer taggad att gasa gärnet denna månaden. Framförallt med resan till Kroatien som mål om exakt en månad.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Utfall
• Utfall med bakre benet på bänk med vikt
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet (dubbel vikt sen sist)
• Lastdrag
• Biceps curl i cabelcross
• Biceps curl i kabel med rep
• Axelflies i cabelcross
• Liggande axelpress med rotation
• Tricepspress bakom huvudet (superset)
• Dips (superset)
• Magmaskin

Fyra-månaders-resultatet:

• Vikt –6,2 kg (–0,5 kg)
  
• Mage –9 cm (+2 cm)
  
• Midja –10 cm (–1 cm)
• Lår –6 cm (–1 cm)
• Armar –3,5 cm (–1 cm)
• Rumpa –11 cm (–1,5 cm)

Idag hade jag sån brutal träningsvärk i rumpan efter gårdagens utomhuspass. Alltså brutal. Det kändes som att jag inte skulle kunna köra nåt. Alls. Men det kunde jag. Konditon och mage. Perfect.

Dagens pass:

• Crosstrainern 20 minuter, 10 minuter intervaller
• Trampmaskin 5 minuter, tuuungt (lätt) motstånd (sååå jobbigt, som att köra höga knän i quicksand)
• Benlyft med mage mot bänk (kändes ju inte alls (läs brutalt) i rumpan)
• Benen rakt ut och armarna med medicinboll bakom huvudet och upp i luften (superset)
• Rumplyft (rulla rumpan bakåt och uppåt) (superset)
• Situps med medicinboll mot taket (superset)
• Fällkniv

 

 

Startade dagen med en power walk innan frukost, lagom att komma hem och äta innan det var dags för nytt pass på gymmet med Fredrika. Körde typ helkropp med en lagom hög puls. Jobbigt som in i bänken, och illamåendet fanns där lite för många gånger. Men jag gillar ju känslan efter så det är bara att fortsätta pressa sådär på gränsen.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Pushpress 20, 15, 10 reps (superset med bänkpress)
• Bänkpress 20, 15, 10 reps (superset med pushpress)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet (Har nämt att det känns med i armarna än i benen så det blev superset med utfallssax och grodhopp, skulle jag kanske inte gjort)
• Utfallssax (superset med step up)
• Grodhopp (superset med step up)
• Stående rodd i kabel
• Baksida axelpress i kabel (superset med skidåkarn och triceps)
• Skidåknings-stakning i kabel (superset med triceps och baksida axel)
• Triceps i kabel (superset med baksida axel och skidåkarn)
• Biceps curl i cabel cross
• Biceps curl i vanlig kabel
• Axelpress (superset med axellyft)
• Axellyft (superset med axelpress)
• Magmaskin, vanliga och excentriska (det är tuuuungt med över 40 kg plus Fredrika som trycker allt hon kan, på dom excentriska)

 

//Bild// We♥it

 

 

Snacka om att köra skiten ur axlarna. Helt galet. Men hellre det än att ge sig på typ triceps som fortfarande plågades av träningsvärk från onsdagens pass. Men inte riktigt bara axlar, vi körde chins också. Riktiga utan motvikt. Jag har vart lite skraj för det sen jag tappade taget och ramlade ner förra veckan. Men denna gången körde vi på stången mellan cabelcrossen, där Fredrika endast höll i mina ben. Jag gjorde inte en chins med hela min kroppsvikt eftersom jag fick hjälpa till med benen så mycket jag ville, men nästan och det var häftigt som tusan.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Knäböj med stång, upp till axelpress (superset med armhävningar)
• Armhävningar på tå (superset med med knäböj)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet
• Stående rodd
• Sittande axelpress
• Axelflies
• Chins
• Bröst i cabelcross
• Baksida axelpress i kabel
• Magmaskin, vanliga och excentriska

Efter att helt missat tiden (förvånande att det inte hänt innan) så fick jag skynda mig som sjutton för att hela timmen inte skulle försvinna. Som tur var var det ändå inplanerat intervaller på bandet. Och det kan man (jag) ändå inte pyssla med i en hel timme. Men 4 km intervaller, varierat bastempo – snabbt – backe. Hade jag fortsatt 50 meter till hade jag spytt. På riktigt. Så trött var jag. Det var helt galet jobbigt. Hade jag inte haft min PT brevid mig hade jag gett upp vid 2,5 km. Men tur att jag inte gjorde det. För känslan efter sånna där pass är ganska häftig. Även om jag var tvungen att ligga raklång på golvet en stund för att återhämta mig tillräckligt för att stå upp. Och inte ont i benet fick jag heller. Tummen upp.

Det kändes skönt att vara tillbaka på gymmet med Fredrika idag. Värmde upp med en före-frukost-power-walk i morse och var redo till tusen att köra vid lunch. Men jajks det var jobbigt. Som vanligt. Tung styrka idag.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Knäböj med stång, upp till axelpress 20, 15, 10 reps (superset med bröstpress)
• Liggande bröstpress med hantalr (superset med knäböj)
• Step up på bänk med viktplatta över huvudet
• Stående rodd i kabel
• Skidåknings-stakning i kabel
• "Magcurl" mot pilatesboll (står i planka och rullar bollen mot magen)
• Halv fällkniv med medicinboll (knäna i 90 grader och armarna upp och ner bakom huvudet)
• Omvända situps (upp i en crunch där man stannar och lyfter ett ben i taget, upp och ner)

 

Även om jag inte ser så nöjd ut hade jag mina favoritkläder på mig idag. Allt från Nike.

 

 

Igår kom jag bokstavligen med maten i halsen till gymmet. Hade ett lunchmöte med leverantörer som jag inte kunde styra. Så what to do. Maten var grymt god iallafall. Men det gjorde att vi inte direkt kunde köra kullerbyttor och hoppa upp och ner. Istället blev det ett stenhårt pass för överkroppen. Perfekt komplement till veckans andra pass.

En tråkig grej är dock att min PT ska flytta efter sommaren. Så jag måste hitta en ny. Kommer kännas konstigt. Men samtidigt kanske lite bra. Efter 6 månader med Fredrika, kanske det är kul att testa att träna med nån annan. Men trist ändå.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer (tungt motstånd)
• Rodd i kabel
• Chins, vanliga och excentriska (sjuuukt jobbigt, tappade taget en gång och ramlade ner. Fick ett par blåmärken.)
• Axelpress (superset med axellyft)
• Axellyft (superset med axelpress)
• Armhävningar på tå mot bänk
• Biceps curl i cabel cross (Hah, galet, till och med jag såg mina biceps i spegeln)
• Bröst i cabel cross
• Magpress i maskin, vanliga och excentriska

 

 

 

Igår var jag lite småseg efter söndagens pass och träningsvärken gjorde sig påmind lite var stans. Som vanligt glömmer jag dock fort av det när min PT sätter fart på mig. Vi spenderade timmen i salen med denna spellista i högtalarna.

Gårdagens pass:

• Crosstrainer
• Gå på alla fyra (Vandra framåt med händerna och gå med fötterna efter)
• Hopprep 5×30 sek (superset med planka)
• Planka med gående fötter 5×30 sek (superset med hopprep)
• Boxning
• Höga knän (mellan boxningsseten)
• Grodhopp (mellan boxningsseten)
• Jumping jacks (mellan boxningsseten)
• Saxhopp (mellan boxningsseten)
• Utfallsgång
• Armhävningar på tå mot bänk (superset med dips)
• Dips (superset med armhävningar)
• Utfallshopp
• Mage, "rump-lyft"

 

 

 

Jag var riktigt taggad för fredagens pass. Och det kändes grymt passade att köra puls-styrka. Satte nytt svettnings-rekord. Sen gjorde vi nytt konditionstest. Det visade ingen förändring sen sist, förutom att jag körde med hårdare motstånd än innan. Gör nytt test igen om tre veckor. Därför körde vi lite extra jobbigt utan vila mellan de två första seten och sen ytterst kort vila innan tredje setet. Pulsen var på max konstant alltså.

Gårdagens pass:

• Konditionstest
• Crosstrainer
• Axelpress ner till benböj med medicinboll
• Planka med "springande fötter"
• Skidåknings-stakning i kabel (superset med höga knän)
• Vandrande armhävningar, med en hand på stepbräda (Superset med jumping jacks)
• Jumping jacks upp och ner över bräda (Superset med armhävningar)
• Utfall från bräda
• Triceps (Superset med biceps och grodhopp)
• Biceps (Superset med triceps och grodhopp)
• Grodhopp (Superset med triceps och biceps)
• Roddmaskin (Superset med dips)
• Dips (Superset med roddmaskin)
• Mage, "rump-crunch"

 

 

 

Time again. Jag var taggad som tusan. Och stolt över att berätta för min PT om hur duktig jag varit sen vi såg sist (det är faktiskt tillåtet av vara stolt över sig själv och säga att man är duktig). Tack vare att jag haft ont strax under höger knä sen jag sprang i måndags (Ja asså min kropp är inte gjord för löpning, jag har ont igen. På ett annat ställe. Men det går över det också) så blev det ingen löpning av något slag. Vi spenderade istället timmen inne i salen.

Gårdagens pass:

• Crosstrainern, intervaller
• Boxning (måååånga set)
• Utfallshopp (mellan boxningsseten)
• Grodhopp (mellan boxningsseten)
• Skidhopp (mellan boxningsseten)
• Jumping jacks (mellan boxningsseten)
• Höga knän (mellan boxningsseten)
• Gående på alla fyra, framåt och bakåt
• Passgång
• Armhävningar på tå mot bänk (superset)
• Höftlyft med fötterna på bänk (superset)
• Dips (superset)
• Cykel

Då var dagen här som jag fasat för senaste veckan. Mätningsdagen. Jag vad övertygad att jag typ skulle blivit större igen och att allt var förstört tack vare en vecka. Så var inte riktigt fallet. Men det är spännande att konstatera hur kroppen fungerar. Efter första månaden vad det midjan jag minskat mest på. Där hade det nu inte hänt nånting sedan förra månaden. Medans låren har minskat lika mycket denna månaden som dom gjorde dom två första. Måttet runt rumpan är väl det som hållt jämn takt alla tre månaderna och det är kanske inte så konstigt att alla byxor jag äger blivit alldeles för stora.

Efter mätningen satte vi igång med det jag egentligen går till gymmet för. Träningen. Idag puls-styrka. Den jobbigaste typen av pass, men också bland det roligaste. Och jag är faktiskt sjukt glad över att benhinnan inte kändes alls, trots hög fart på bandet och att kroppen svarade och tog mig igenom ett sjukt jobbigt pass. Tack för det!

Dagens pass:

• Löpning 10 minuter blandat hög fart och lutning
• Axelpress ner till benböj med medicinboll
• Step up på bräda med ett ben och vikt i luften med samma arm (superset med planka)
• Planka där en arm eller ett ben lyftes i tre sekunder, vandandes runt (superset med step up)
• Skidåknings-stakning i kabel (superset med höga knän)
• Höga knän (superset med skidåkaren)
• Triceps i kabel (superset med biceps och grodhopp)
• Biceps i kabel (superset med grodhopp och triceps)
• Grodhopp (superset med triceps och biceps)
• Armhävningar på tå mot bräda (superset med hopplasteg och dips)
• Hopplasteg på bräda med benet utanför och böja i en benböj (superset med armhävningar och dips)
• Dips (superset med hopplasteg och armhävningar)
• Fällknivs-sit ups på bräda

Tre-månaders-resultatet:

• Vikt -5,7 kg
• Mage -11 cm
• Midja -9 cm (samma som vid två-månaders-resultatet)
• Lår -5 cm
• Armar -2,5 cm (samma som vid två-månaders-resultatet)
• Rumpa -9,5 cm

 

 

 

Efter att inte har tränat förutom promenader sen i tisdags, så var jag lite nervös över att gå och träna i morse. Hade ju ingen aning om hur kroppen skulle reagera.  Men efter att både min mamma och min PT spontant undrat om det inte är så att jag är pollenallergisk, så tror jag att det mycket möjligt kan vara så. Någon som brukar få trötthet och tungt huvud när ni är allegiska på våren? Hur som helst så gör ju det att det inte är farligt att träna iallafall. Så vi körde på, trots att jag fortfarande känner mig lätt illamående. Kroppen gjorde vad den skulle och det kändes lagom att köra stryka för hela kroppen utan överdrivet mycket puls. Imorgon är det ett "köttar-pass" som gäller tydligen.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Marklyft
• Benböj med fast stång över en bänk att nudda med rumpan
• Rodd i kabel
• Skulderpress (superset med axellyft)
• Axellyft (superset med skulderpress)
• Rygglyft med en vikt roterande runt hand till hand
• Rygglyft
• Sit ups i fickknivs position med medicinboll
• Plankan med diagonala lyft av arm och ben
• Trampmaskin

 

 

 

Morgonpass. Igen. Jag brukar knappt vara vaken när jag ramlar in på gymmet halv nio. Just denna veckan har jag dessutom varit extra trött. Något som höll i sig under passet tillsammans med illamåendet. Vet inte riktigt vad det är med min kropp just nu. Men energin finns inte och kroppen svarar inte, det är sjukt frustrerande. Efter ett par nära svimningsfall under passet idag så beodrade min PT vila i form av promenad imorgon för att ge kroppen en chans att återhämta sig om det är något skumt som pågår. Jag är dock sån som hellre låter förkylningen slå ut än att mesa runt med något halvdant. Men vi får se. Jag hoppas att det är något övergående.

Dagens pass:

• Crosstrainer
• Utfallssteg
• Gång på alla fyra
• Höga knän
• Utfallssteg blandat med höga knän
• Sparkar i jägarställning
• Burpees
• Planka vandrandes från armbågar till händer
• Planka med sparkande ben
• Sidoplanka vandrandes från sida till sida
• Boxning