Nu är vi igång igen. Veckans roligaste träning. Tre personer och en PT. Jag mådde som vanligt sjukt illa när jag kom dit, men det gick över. Sen vet jag inte om det var för att vi gjorde hyfsat bekanta övningar eller att jag bara var skönt taggad, men det var så himla roligt. Efteråt var jag så galet nöjd och glad och endorfinkicken satt i länge. Det är den känslan vi tränar för, mina vänner. Den känslan.

 

• Uppvärmning: Rörlighet (jag har noll kan jag tala om)
  
• Teknikgenomgång: Clean med medicinboll
  

Veckans roligaste träning. Och jag kände nog att jag hade en hel del revange att ta ut efter förra gången. Så trots två träningspass (military och pt) plus två jul"fester" på onsdagen så kändes det bättre än på länge i kroppen när jag vaknade. Eller nja kanske att ta i, det känns att den är sliten, men känslan var ändå bra på något sätt. Eftersom det var årets sista pass så behövdes det. Johan hade tuff träning planerad.

 

Istället för det vanliga upplägget med uppvärmning, teknik och dagens pass så skippade vi tekniken och körde tre dagens pass i stället. God morgon liksom. Men fasen vad kul det var och vad det kändes skönt att kunna pressa sig. Om jag inte spytt, så har jag legat på gränsen varenda torsdagspass. Så jobbigt är det och så bra är Johan på att pusha en.

 

• Uppvärmning: Hopprep. (Veva framåt när man förflyttar sig framåt och bakåt. Veva bakåt när man förflyttar sig framåt och bakåt. Varannan vanligt hopp, varannat med armarna i kors)
  

Mitt sista PT-pass. I alla fall vad jag vet nu. Det är ett antal veckor sen jag körde sist. Det var länge sen allmänt sen jag var på gymmet och körde ren styrketräning. Men på nåt sätt vill jag "bli av" med passet för att på något sätt lämna detta med personlig träning bakom mig, lämna det i 2012 liksom. Nu känner jag mig redo för annan typ av träning i stället. Jag har kommit på att det finns roligare sätt att bli stark på.

 

Passet var bra iallafall och hårt. Hade ju kört military på morgonen så benen var lite trötta. Så på mina önskemål körde vi istället rygg, bröst och axlar och lite triceps.

 

• Uppvärmning – Boxning, slag och sparkar
• Sittande rodd
• Marklyft med hantel
• Bänkpress med hantlar
• Sittande axelpress
• Dips med motvikt
• Knästående på piltesboll med viktboll i händerna
• Vandrande planka med armhävningar
• Rygglyft
• Rodd-intervaller

Torsdag morgon. Nästan det jag ser fram emot mest på hela veckan. Grymt pass. Bra start på dagen. Snart helg. Men av någon anledning har dom passen jag varit på blivit lite knasiga. För ett par veckor sen pajjade jag ju axeln. Idag. Ja idag slutade passet med huvudet i hinken. Jag mådde lite illa på vägen dit, men det brukar jag göra, hur van min hjärna än blir att träna mitt i natten så kommer kroppen alltid streta emot. Efter ett par varv med superset så började dagens workout. Tre övningar 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 gång. Mm de låter inte så jobbigt, men jag lovar er, det är det. Jag hann till 8 sen var det kört. Skakade sen hela dagen och har konstant behövt fylla på med energi för att kroppen skulle lyssna på mig. Så det planerade military-passet nu på kvällen blev helt enkelt inställt på grund av energibrist.

 

• Uppvärmning: Armhävning, benböj, sit ups och strech i mellan ett par varv
  
• Superset 1×3: Excentriska bänkpress och excentriska upphopp
• Superset 2×3: Excentriska axellyft och excentriska utfallshopp
• 10 dubbelhopprep
• 10 hängande rodd¨
• 10 upphopp
• 9 dubbelhopprep
• 9 hängande rodd
• 9 upphopp

Äntligen dags för veckans grupp PT-pass. Idag var jag dock lite rädd att gå dit. Jag har vart lite konstig i axeln sen förra veckan och efter att ha sprungit med vattendunkar i tisdags och varit på combat igår, så mådde den inte helt bra. Och nu är det ännu värre. Värker lite grann hela tiden och kommer den i fel läge gör det förbannat ont. Så jag är beordrad vila och sjukgymnastik om det inte är bättre efter helgen. Jag tror ni kan gissa hur frustrerad jag är. Men det är så min kropp funkar och har alltid gjort. Jag skadar mig. Jämt. Så fort jag ökar mängden träning så smäller det, även om jag oftast alltid har lite ont någonstans. Jag är så otroligt avundsjuk på folk som kan träna och köra på utan att kroppen säger emot alls.

 

Hur som helst så är nog frustration det som beskriver passet idag. Jag kunde inte ta i som jag ville. Jag hade ont och kunde inte riktigt fokusera. Jag fick verkligen inte ut vad jag ville och mitt humör var verkligen inte det bästa. Och med benen som betongklumpar efter veckans tidigare pass var det omöjligt att pusha förbi smärtgränsen, då den fanns där redan från början. Men trots allt älskar jag verkligen träningsformen vi pysslar med på torsdagar. Enkla men pissigt jobbiga basövningar.

 

• Uppvärmning: Smidighet. Töjning och stäckning av kroppen åt olika håll
• Teknikgenomgång: Frivändningar

Cirkelträning 60 sekunder, 30 sekunders vila. 2 varv

• Roddmaskin
• Burpees med situps
• Knäböj med hopp
• Farmers walk (Gå så fort man kan med vikter i händerna)

Idag var det äntligen dags att köra ett morgonpass på Viscus. Grupp PT-pass inspirerat av Crossfit. Jag var hooked redan efter första passet och nu är jag om möjligt ännu mer taggad för att fortsätta. Att köra med PT visste jag redan passade mig och jag har haft mina aningar om sättet man tränar vid crossfit skulle vara min grej. Så det här är en grym lösning. Att han som håller i passet och dom andra som är med är superhärliga och inspirerande människor gör inte saken sämre.

 

Idag var det jobbigt. (Suprise!) Känns sjukt segt att köra på för fullt efter en sjuk-vecka. Nånstans känns det som jag har en spärr. Jag måste komma förbi den. Annars hade jag mest problem med att komma tillräckligt långt ner i mina overhead squats. Jag har ärr på mitt vändra smalben efter en operation som drar jättemycket när jag böjer mig ner. Men efter att ha fått ett par vikter under fötterna så funkade det mycket bättre. Även om jag inte riktigt är där än. Annars är dagens kvitto en ett bra pass, piskslagen som täckte hela armarna och vristerna efter hopprepet. Och min något ömma vänsteraxel.

 

• Ungesk uppvämning: Hopp, kullerbyttor, höga sparkar och töja baksida lår (Ungersk=allt görs framlänges och baklänges)
• Teknikgenomgång: Overhead squats och dubbelhopprep
• 50 overhead squats
• 10 dubbelhopprep
• 40 overhead squats
• 20 dubbelhopprep
• 30 overhead squats
• 25 dubbelhopprep

Jag har insett att jag är ganska lättövertalad. Förra middagen vi hade med militaryn slutade med att jag skrev upp mig på ett årskort. Igår var det ny middag. Det slutade med att jag idag provade på ett crossfit-inspirerat pass för första gången. Varje torsdag är det ett gruppträningspass med cirka 5 personer, som är inspirerat av crossfit som körs på gymmet som annordnar militaryn. Man betalar per gång vilket gör att man kan komma och gå lite som man vill. Känner jag mig själv dock, så kommer jag nog vara där ganska ofta. För jäklar vad kul det var. Och jobbigt. Men sen är det ju det där att jag blir så förbannad av att det är så jobbigt, så det kan ju bara bli bättre.

 

• Uppvärmning: Gång, krypning och hopp på olika sätt
• Teknink genomgång: Enarms snatch
• 1000 meter rodd
• 50 enarms snatch
• 50 chins (körde 25 med gummiband sen 25 rodd i trx)
• 50 jumpbox

 

Åter igen ett par veckor sen jag körde med min PT och nu har jag bara ett pass kvar efter detta så för att dra ut på det lite till så kommer det dröja någre veckor tills nästa gång igen.

 

Idag körde vi ben och rygg och det rejält. Tveksamt om jag kommer kunna röra mig i morgon. Men det var det värt. Fick låna ett par remmar när vi körde marklyften idag och äntligen kunde jag ta i ordentligt utan att tänka på att jag skulle tappa greppet. Persade på 55 kg. Kändes ganska coolt. Efter det satte jag nästa pers på benpressen med 100 kg. Hundra. Låter så himla galet. Men det är tufft.

 

Det var ett bra pass även om jag tycker det är sjukt tråkigt att köra ben egentligen. Sen märker jag att jag inte kör den typen av styrka så mycket längre. Skärpning på det.

 

• Roddmaskin, 20 sekunders intervaller
  
• Baksida lårcurl i maskin
• Lastdrag med smalt grepp
• Marklyft
• Benpress
• Liggande pull overs
• Utfall med fast stång
• Magcurl med sidosving på pilatesboll
• Planka mot boll på ett ben
• 50 marklyft med rodd på tid (fy f*n vad jobbigt)

Visste inte riktigt hur fredagens PT-pass skulle bli. Kroppen var galet mörbultad efter dyra military-pass på fyra dagar. Men det gick riktigt bra. Körde TRX halva passet. Galet kul. Älskar att prova nya träningsformer. Och sen flöt dipsen på något fantastiskt. Love it.

 

• Crosstrainer
• TRX superset – push ups, biceps curls, triceps curls
• TRX superset – Pull ups (rygg), utfall (var för lätt så vi bytte efter ett set), enbens benböj
• Axellyft med raka armar
• Bredbenta marklyft
• Dips
• Roddmaskin (superset)
• Russian twists (superset)

Nu var det någon vecka sen jag tränade med min PT igen. Känns lite konstigt egentligen med tanke på att jag i perioder tränat tre gånger i veckan. Men med bara tre pass kvar nu, kanske det är bra med en liten nertrappning för att sen gå över helt till att bara köra militaryn. Jag har lagt mycket pengar på PT-passen detta året och det har vart värt varenda krona, men nu är det dags för nya utmaningar som militrayn kommer ge mig på upp till fyra pass i veckan. Det kommer bli bra. Men jag kommer nog sakna gymmet, så gymkortet kommer jag ha kvar iallafall.

 

• Roddintervaller
  
• Bänkpress (6 set med 5kg ökning på varje)
• Biceps curl i kabel
• Dips i maskin (pyramid, 4 set ökning sen 4 set ner till startvikt)
• Liggande bröstflies
• Liggande baksida axelpress
• TRX superset – Armhävningar, triceps & biceps
• TRX magcurl, raka och sneda

Var fortfarande inte så taggad på träning när jag gick in på gymmet i morse. Samtidigt värdesätter jag ändå mina PT-pass otroligt mycket. Har inte så många pass kvar och eftersom jag bestämt mig för att fortsätta med Militaryn ett tag nu så tänker jag pausa med PT-träningen.

 

Igår körde vi ben, rygg och mage. Och jag kände mig faktiskt riktigt stark. Det kändes sjukt bra. Vi ökade på i princip alla övningar. Mycket på mina initiativ. Emil varnade mig för träningsvärk i helgen. Det är något jag gärna tar.

 

• Marklyft med stång
  
• Baksida lårcurl
• Lastdrag
• Benböj med lös stång
• Pull downs i kabel med raka armar
• Finger- och underarmscurl med stång
• Utfall med stång
• Bensving med höftlyft
• Statisk magpress
• Russian twists

Nu var det två veckor sen jag körde med min PT igen. Jag märker att det är nåt som saknas när jag inte fått gymma lite, gärna med någon som säger åt mig vad jag ska göra. Det är på något sätt min bekväma träning. Idag valde jag att köra överkropp och mage. Tycker att benen brukar få sitt på militaryn just nu. Men det var ett bra pass där jag kände mig stark i bänkpressen, vi ökade och ökade och fick köra fyra set för att komma upp i en vikt som faktiskt kändes tung nog. Det kändes bra. Har fystesterna på militaryn i bakhuvudet hela tiden. Måste slå 30 armhävningar nästa gång. Gärna komma upp i 40 – minst. Däremot kändes axlarna tunga idag. Dock väntat då det kändes som nån kört rakt över axlarna igår. Gissar att det är skottkärre-gången i nerförsbacke som gjorde sitt.

 

• Roddmaskin, 20 sekunders intervaller i 5 minuter
• Bänkpress
• Stående axelpress
• Biceps curl med stång (superset med dips)
• Dips med fötterna på en bänk mitt emot (superset med biceps curl)
• Liggande bröstflies
• Liggande baksida axelpress
• Triceps med rep i kabel
• Axelrotationer
• Bensving, raka ben ner till 45 grader, raka och sneda
• Armhävningar med en hand på boll, bollen skjuts mellan varannan armhävning
• Bollsving på balansplatta (ståendes på balansplatta ska bollen förflyttas rakt ut och ut åt sidorna)
• Magcurl på roddmaskinen (man står baklänges, med händerna på sittplattan och fötterna på fotstöden, sen drar man sittplattan mot sig och tillbaka)

Asså vilken lycka det var att komma in på gymmet idag. Mitt tränings-självförtroende fick sig en rejäl törn i onsdags, därför var det skönt att kliva in på ett ställe där jag vet vad jag kan. Det blev ett riktigt bra ben-, rygg- och magpass och jag hoppas det känns massa imorgon. Det är lycka!

 

• Crosstrainer
• Marklyft med hantel
• Baksida lårcurl
• Lastdrag
• Benpress, långsamma reps (stanna en sekund i botten och pressa upp)
• Pull downs med raka armar liggandes på bänk
• Finger- och underarmscurl med stång
• Utfall med stång
• Ben- och höftlyft
• Cross-core (ligger i ett kors, lyfter ett ben och en fot i taget)
• Russian twists

I fredags var det dags för överkropp igen. Det har blivit mitt favoritpass. Enda jag inte är överdrivet förtjust i att köra är biceps. Men förmodligen mest för att jag tycker att det är så jobbigt. Jag kan dock känna att passen nu mer innehåller väldigt mycket fokus på styrka. Jag blir inte alls lika svettig som jag brukar och tempot är inte lika högt. Men från och med nu kanske det är bra, då jag kommer få tillräckligt med kondition i min nya tränings-utmaning som börjar imorgon.

 

• Crosstrainer
• Bänkpress
• Dips i maskin
• Stående axelpress
• Bicepscurl med rep i kabel
• Liggande bröstflies
• Liggande baksida axelpress
• Triceps med rep i kabel
• Axelrotationer
• Burpees 15+20 st
• 21an ett set mellan Burpeesen (Bicepscurl mot vägg. 7 nedre halvor, 7 hövre halvor och 7 hela)

Jag var trött men taggad när jag gick till gymmet strax innan lunch idag. Benen är fortfarande stela från förra veckans träningsvärk (fatta vilket pass vi körde då) och jag visste att det var ben på schemat även idag. Tur att det blandas ut med rygg, för jag tycker det är hyfsat tråkigt att köra ben egentligen. Hur som helst så blev det ett bra pass och det kändes inte så mycket i benen som jag trodde. Vi ökade på dom flesta övningarna och med en avslutning med 120 russian twist så kommer det definitvt kännas i kroppen imorgon. Precis som jag vill ha det.

 

• Gång på löpband med massa lutning
• Marklyft med hantel
• Baksida lårcurl
• Lastdrag
• Benböj med fast stång
• Pull downs med raka armar i kabel
• Finger- och underarmscurl med stång
• Utfall med hantlar
• Crunches med medicinboll mot taket
• Rumplyft på ett ben
• Russian twists

Igår var det dags att köra överkropp igen. Armar, axlar och bröst. Jag är inte jätteförtjust att träna biceps, men gillar destu mer att träna triceps och axlar. Vi körde samma upplägg och övningar som sist och det känns ändå bra eftersom det kanske kommer vara den största förändringen från hur jag tränade med min förra PT.

 

• Crosstrainer
• Armhävningar på tå mot fast stång
• Dips i maskin
• Stående axelpress
• Bicepscurl med rep i kabel
• Liggande bröstflies
• Liggande baksida axelpress
• Triceps med rep i kabel
• Axelrotationer
• 21an (Bicepscurl mot vägg. 7 nedre halvor, 7 hövre halvor och 7 hela)

Då var det dags igen. Äntligen. Det blev dock någon typ av missförstånd då jag var säker vi hade bestämt tid idag och Emil hade skrivit upp imorgon. Men han var ledig så vi körde ändå. Och vi körde slut på benen. Totalt. Jag fick kramp direkt efter benböjen och om det inte är en kamp att ta sig ur sängen i morgon så blir jag förvånad. Sen körde vi också en övning för fingrar och underarmar idag. Jag blir nämligen så frustrerad över att jag tappar greppet när jag tex kör marklyft för att händerna inte orkar vikten (idag körde vi dock med en stående hantel, vilket funkade hur bra som helst).

 

• Gång på löpband med massa lutning
• Marklyft med hantel
• Baksida lårcurl
• Lastdrag
• Benböj med fast stång
• Pull downs med raka armar i kabel
• Finger- och underarmscurl med stång
• Utfall med hantlar
• Crunches med medicinboll mot taket
• Russian twists
• Rumplyft på ett ben

Äntligen äntligen äntligen var jag tillbaka på gymmet idag. Även om jag inte är helt hundra än och faktiskt har  l i t e  ont i halsen så ignorerar jag det. För det var så härligt att få svettas lite igen. Och med ny PT så var jag riktigt taggad. Det kommer bli kul och lite förändringar i hur jag tränar med honom jämfört med min gamla PT. Vi körde alltid lite hur som och vad vi kände för. Nu kommer träningen mer delas upp över- och underkropp. Jag tror det blir bra.

 Idag tog vi det dock lite lugnt och det kändes helt lagom. Jag var mest glad över att vara där liksom.

 

• Crosstrainer
• Armhävningar på tå mot fast stång
• Stående axelpress
• Bicepscurl i kabel
• Dips
• Liggande bröstflies
• Liggande baksida axelpress
• Triceps i kabel
• Axelrotationer
• 21an (Bicepscurl mot vägg. 7 nedre halvor, 7 hövre halvor och 7 hela)

Idag var det dags för det sista passet med Fredrika som min PT. Det var en riktigt skum känsla. Det var verkligen en avslutning där vi gjorde nya tester och mätningar och gick igenom målen vi satte upp i början. När jag ser resultaten sådär svart på vitt så har det hänt väldigt mycket på fem månader. Och jag är mer taggad än någonsin att fortsätta.

 

Vi körde ett sista tufft pass inne i salen med simpla men galet jobbiga övningar. Jag tror att mitt gamla svettningsrekord var i fara.

 

• Konditionstest
• Löpning
• Utfallssteg
• Gå på alla fyra
• Utfallssteg
• Passgång
• Boxning
• Grodhopp (mellan boxningsseten)
• Sprattelgubbe (mellan boxningsseten)
• Utfallshopp (mellan boxningsseten)
• Armhävningar på tå 50 st
• Situps med rumplyft
• Planka klappar på axlarna
• Utfallshopp 1 minut

Idag var jag helt dagblind när jag vaknade och funderade på vad vi skulle göra på passet idag. Trodde det var torsdag och därmed fyra pass kvar. Insåg sen att det var måndag och fick lite panik. Det betydde bara två fjuttiga pass kvar innan min PT flyttar. Det känns otroligt konstigt. Hon har liksom varit min trygghet och den som hållt mig på banan i ett halvår nu. Men samtidgit blir det en naturlig omstart. Efter semester kommer jag börja träna med en ny PT, vilket känns spännande, men det är verkligen lite som att börja om. Jag försöker se det positivt.

 

• Crosstrainer
• Utfall (uppvärmning)
• Armhävningar på knä (uppvärmning)
• Axelpress med lätta vikter (uppvärmning)
• Pushpress 20, 15, 10 set (superset med bänkpress)
• Bänkpress 20, 15, 10 set (superset med pushpress)
• Lastdrag
• Utfall från stepup-bräda med vikt i luften (superset med utfall-/saxhopp)
• Utfalls-/saxhopp (superset med utfall)
• Stående rodd (superset med grodhopp)
• Grodhopp (superset med rodd)
• Löpning, 20 sekunders intervaller i 5 minuter
• Axellyft med raka armar framför och över huvudet
• Rygglyft
• Planka med klappar på axeln