PB BABY! (#184)
Igår kände jag min nästan nästan helt bra. Men Headcoach hörde på min röst att jag inte var helt bra, så han ville att jag skulle ta det lugnt även idag. Men jag hade pigga ben. Sjukt pigga jämfört med i måndags iallafall. PB-veckan fortsätter och igår stod det back squat på schemat. Såg inte direkt framför mig att det skulle bli något PB. Men woop, det blev det. Och jag är så sjuuuukt nära tresiffrigt i back squat nu. Vilken drömgräns.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Följa John och mobility
- Prehab – Axelövningar i cross cabel
- Styrka – Back squat, 6,6,4,4,2,2,1 reps (40, 50, 60, 70, 80, 90, 95 kilo)
- Metcon – 10 minuter AMRAP:
- Stege 3, 6, 9, 12, 15 …
Kettlebell swingar (16 kilo)
Goblet Squats (16 kilo) - Stege 1, 2, 3, 4, 5 …
Strikta pull ups
- Stege 3, 6, 9, 12, 15 …
- Återhämtning – 25 minuter bike
Alltså att sätta PB är verkligen en cool känsla. Framförallt när man egentligen inte har dom bästa av förutsättningar. Men jag hade en riktigt bra dagsform. Starka ben. Var i ett rus efter styrkan. Hamna lite efter och hann inte fixa med några gummiband inför metconen och whops så hade jag inget annat val än att köra utan. Strikta pull ups i metcon. Och det gick. Vad hände? Trodde att det var på den biten mitt RX skulle spricka. Men tydligen inte. Körde ju bara med 16 på kettlebell övningarna, efter inrådan av Headcoach, RX var 24, vilket egentligen är väldigt tungt. Hur som helst sjukt sjukt bra känsla efter ett pass. Lyckan som det ger! Hann till steg 5 och gjorde alltså 15 strikta pull ups. Så galet!
Close your eyes and wish …
Om vi blundar, allihopa, och tänker att vi befinner oss på en uteservering i maj, så kanske det blir så. Vilken dröm. Det är nu den tuffa biten börjar, resan mot ljuset. Det mesta känns liksom roligare där.
4×Tabata (#183)
Fortfarande inte helt hundra från förkylningen, men det blir bättre och bättre samtidigt som träningssuget ökar. Tog det lugnt idag också, men körde iallafall hela passet. Det är tur att metconsen är lite lugnare denna veckan, när man istället ska maxa styrkan. Idag var det dock inget utsatt maxningsförsök, vilket passade mig bra så jag kunde fokusera på tekniken istället. Skönt.
Dagens pass:
- Uppvärmning – Springa runt i ring + mobility
- Prehab – Axlar: övningar i ringar
- Styrka – Power cleans 11 minuter on the minute (25, 30, 35, 40 kilo)
- Metcon – Tabata, 8 varv, 20 sekunder on 10 sekunder off, på varje övning:
- Kalorier rodd (lugn air bike)
- Sit ups
- Air squats
- Pull ups
Det var ändå en ganska bra känsla idag. Det funkar liksom när jag går in med inställningen att ta det lugnt. Jag tycker att tekniken funkade bra på cleansen idag. Lätta vikter och bra fokus på shrug och snabba armbågar. På metconen blev jag knappt svettig. Jobbigast var pull upsen, där måste jag ju gå för fullt för att få det att funka. Men det blev väldigt lagom för mig idag.
Försiktig come back (#182)
Jag har inte tränat sen förra måndagen av förklarliga skäl. Jag är inte helt hundra, det sitter liksom något i bihålorna och jag låter inte som jag ska. Men jag kände verkligen att jag behövde träna igår. Från början hade jag tänkt köra hela passet så länge det var i mitt eget tempo. Men det visade sig att det var PB-vecka från och med igår och när hostan fortfarande var lite rosslig så bestämde jag mig för att kompromissa. Köra styrkan och skita i metconen. Det känns klokt såhär efter. Något PB blev det såklart inte, men kroppen fick kämpa på lite iallafall.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Linjedrillar och rörlighet
- Prehab axlar – 5 olika axelövningar med lätt vikt, 3 varv
- Styrka – Front squat, 6–4–3–2–1 reps mot PB (50, 60, 65, 70, 75 kilo)
- 15 minuter lugn bike
Jag gillar inte att gå in för att sätta PB när jag vet att det inte kommer gå. Förkyld förra veckan och fortfarande lite svårt att andas rent är liksom inte dom bästa av förutsättningar. Gjorde ett försök på PB-vikt (83 kilo), men det gick inte alls. Eller hade hjärnan varit med hade jag kanske kunnat pressa upp det, men det var den inte. Men jag är inte så ledsen för det egentligen. Metconen är jag inte heller jätteledsen över att ha missat. Satt och tittade på från biken istället. Hoppas på mer kraft i kroppen på onsdag igen.
Favorit-matlådan
När jag vet att jag måste ha med mig en matlåda som inte behöver värmas och är lätt att äta, eller när jag vet att jag inte kommer ha tid eller energi att laga mat kommande dagar, då slänger jag ihop detta. Pesto-bönsallad. Så himla god. Egentligen en pastasallad, men jag har bytt pastan mot sojabönor och det funkar minst lika bra.
Pesto-bönsallad:
Ett paket frysta sojabönor • ett paket bacon • en färdig grillad kyckling • fetaost • creme fraich • pesto
Tina bönorna i vatten och skala genom att ta bort det tunna skalet runt bönan • stek baconen • dela kycklingen och skär i bitar • blanda ihop allt med fetaost, creme fraich och petso efter smak • ställ in i kylen – den är godast kallt
Min träningsvecka (4 2015)
Well, började veckan med ett riktigt riktigt bra pass. Känslan var liksom tillbaka. Very happy girl. Men så vaknade jag på natten till tisdag med något som irriterade i halsen. Och då visste jag att det var kört. Tre dagar hemma från jobbet, däckad med feber och förkylning. Men mycket vila är oftast lösningen på sånt där och jag känner mig typ 95% frisk nu. Så imorgon tänker jag ta tag i livet igen. Tjuvstartade med en fantastisk promenad i vintersolen idag.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Sjuk
Onsdag: Sjuk
Torsdag: Sjuk
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Promenad 75 minuter
Last years heavy squats
Sitter och taggar för att köra igång med träningen ordentligt nästa vecka. Förkylningen är nästan borta och som alltid när man varit sjuk och kunnat ladda massor med energi så är jag så himla sugen på att träna. Hade tänkt att lägga till det där löppasset en gång i veckan nu också, såklart lagom till snön kommer till Göteborg. Så vi får väl se hur det blir med det. Helst av allt vill jag bara träna. Utvecklas. Komma framåt. Ni vet, det som är hela grejen med att träna.
Så tills jag kan bjuda på nya tunga lyft visar jag 2014 års tyngsta squats. 5RM overhead squats 45 kilo, 1RM front squat 82 kilo och 1RM back squat 92 kilo. Woop!
Så tills jag kan bjuda på nya tunga lyft visar jag 2014 års tyngsta squats. 5RM overhead squats 45 kilo, 1RM front squat 82 kilo och 1RM back squat 92 kilo. Woop!
Homemade semla
När man är sjuk har man lite tid över. Var egentligen sugen på att springa över gatan till bageriet och köpa en semla. Men bestämde mig istället för att göra egena (mitt under febertoppen). Socker- och glutenfria. Jag använde mig av recept från Annika Sjöö. Mina bullar blev dock inte så bra. Blev typ helt platta i ugnen. Kanske för att jag gjorde för stora bollar. Kommer nog minska mängden ägg eller kokosmjölk nästa gång. Men goda blev dom iallafall. Och fyllde man upp med grädde så såg den iallafall ut som en semla. Typ.
Bullar:
3 ägg • 3 matskedar honung • 1 deciliter krämiga kokosmjölk (märket Garant eller kokosgrädde) • 2 deciliter mandelmjöl • 2 matskedar kokosmjöl • 1 matsked fiberhusk • 3 teskedar bakpulver • 3 teskedar kardemumma
3 ägg • 3 matskedar honung • 1 deciliter krämiga kokosmjölk (märket Garant eller kokosgrädde) • 2 deciliter mandelmjöl • 2 matskedar kokosmjöl • 1 matsked fiberhusk • 3 teskedar bakpulver • 3 teskedar kardemumma
Sätt på ugnen på 175 grader • vispa ägg och honung poröst • vispa i kokosmjölken • blanda alla torra ingredienser i en bunke • häll ner äggblandningen och rör om • låt svälla i 5–10 minuter • forma ca 6 bullar och lägg på en plåt med bakplåtspapper (ha lite kallt vatten på händerna när du formar dem) • grädda i cirka 20 minuter
Mandelmassa:
1 deciliterl krämiga kokosmjölk (märket Garant eller kokosgrädde) • 100 gram mandlar utan skal • 2 matskedar honung
Mixa alla ingredienserna i en matberedare • ställ in i kylen så att massan stelnar något
Mandelmassa:
1 deciliterl krämiga kokosmjölk (märket Garant eller kokosgrädde) • 100 gram mandlar utan skal • 2 matskedar honung
Mixa alla ingredienserna i en matberedare • ställ in i kylen så att massan stelnar något
Livet
Det är skumt bland. Livet. Omständigheter och saker som händer när det passar som sämst. Som den här dunder-mans-förkylningen som däckat mig denna veckan. Jag har i princip inte haft någonting att göra på jobbet denna sidan av året och känslan i träningen har precis börjat släppa. Men just denna veckan så ramlar det in saker på jobbmejlen som bara läggs på hög och att gå till gymmet har sällan känts mindre lockande. Varför är det alltid så?
Jag har iofs bråkat lite med min kropp senaste veckorna och har säkert haft något i kroppen som med hjälp av lite magiska baciller från charmtrollet Esterlicious i helgen, exploderade. Förhoppningsvis blir jag av med allt som heter förkylning nu och kan köra på med det där livet i min egen takt resten av året. Jag har ju så många planer för 2015. Fingers crossed.
Sweet salty corn
Ibland får jag för mig att prova vissa saker till maten. Som rostad majs. Det funkar perfekt för att få till det där crunchet som man önskar i en rätt. Tur dock att jag hade gjort klart ett gäng kycklingfiléer innan annars hade jag förmodligen inte orkat göra mat igår. Matlusten när man är sjuk är ju sådär. Men nu blev det istället en riktigt god lunch som gav mig bra energi under dagen.
Vet inte om det egentligen behövs ett recept för detta. Salladen består av machésallad, rivna morötter och knaperstekt bacon. Dressingen är en currycremé med cremé fraich och curry. Allt toppat med rostad majs.
Att inte ge upp
Det är den där tiden på året nu. Tiden när det känns som en evighet till ljus och värme. Tiden när man ganska troligt ligger hemma med årets förkylning (som mig exakt nu). Det är nu man behöver lyfta huvudet och se framåt. Det blir liksom bättre.
14.1 revenge (#181)
I början av mars förra året gjorde jag min första Crossfit Open Wod, 14.1 (som också var samma som 11.1). Då var det riktigt kämpigt att ens ta sig igenom på RX-viken. Dessutom behövde man inte snatcha, utan fick använda sig av clean and jerk, vilket i detta fall är mycket mycket lättare. Igår gjorde jag den igen. På RX. Med power snatchar. Och slog min score från i våras. Jag tänker inte titta på leaderboarden, utan bara vara sjukt nöjd med mig själv. Woop!
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Linjedrillar, wall slides och scap-push ups
- Gymnastik – Hollow rock
- Styrka – Front squats, 4×8 reps (55 kilo)
- Metcon – 10 minuter AMRAP:
- 30 double unders
- 15 power sntaches (25 kilo)
- Återhämtning – 30 minuter bike
Styrkan var helt galet tung. haha. Jag och Sara var bestämda med att klara 55, så då gjorde vi det. Visste inte hur metconen skulle gå sen, senaste repeated-work outsen har ju inte gått så bra. Allt jag ville var att slå dom tre varven jag hade sist. Och det gjorde jag. Med snatchar, min hat-övning. Sjukt stolt. Får jag bara kontroll över mina double unders kan det bli ännu bättre. 3 varv och 21 reps blev scoren.
Cocos-mania
I temat kokos-mango-koriander, så gjorde jag förra veckan också en annan variant. Love it! Fast skjuter mig lite i foten, eftersom det bara gör att jag längtar ännu mer till sommar och värme som kräver sån här fräsch mat. haha.
Kokospannerad torsk med mango- och avokadosalsa:
Torskfilé • kokos • ägg • salt • peppar • färsk mango • avokado • färsk koriander • lime • chili
Pensla torsken och vänd i kokos som är blandatd med salt och peppar • stek tills kokosen fått fin färg och fisken är genomstekt • tärna avokado och mango i lika stora bitar • hacka färsk chili (hade ingen hemma själv denna gång, så använde chilipulver) • blanda ihop mangon, avokadon, chilin och koriandern med pressad lime • servera och njut!
Min träningsvecka (3 2015)
Kontig vecka igen. Känns som någon typ av varannan grej. Men livet liksom. Det kom i mellan och just denna veckan verkade min kropp och mitt huvud dessutom bråka lite. Ny vecka och nya tag imorgon.
Måndag: Vila
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila
Exodus – Kings & Gods
Eftersom jag var på massage igår så var det träningsförbjud som gällde. Istället passade jag på att gå på bio med mina så kallade »vanliga« vänner. Filmen på duken var i 3D och föreställde Exodus. Filmen om Moses. Jag hade väldigt låga förväntningar, hade hört att det inte var någon höjdare. Det gjorde väl kanske att jag tyckte att den var lite bättre än vad dom andra tyckte. Jag är fascinerad av historia och kan väldigt lite om religion, så för mig kändes det lite som en historialektion. Fast en rolig en, där jag försökte lägga namn och händelser på minnet – bra att kunna nästa gång TP flyger fram på familjekvällen.
Allt som allt så tyckte jag att den var ganska bra. Snyggt gjord, giller effekten som blir i 3D. Och Christian Bale är grym. Och kan man inte hela historien om Moses (alltså annat än att han hittades i en korg i vassen), som jag, så är det även en ganska spännande story.
Strong (wo)man! (#180)
Jag hade en lite konstig dag igår. Hann vara hemma och slöa, inklusive power nap, ett bra tag innan passet började. Det var blött och kallt att ta sig dig, tur att Coach Chrille var där och välkomnade mig med öppna armar. Annars kanske jag hade gått hem igen. Dessutom var det ett strong man-pass som väntade. Inte min favorit direkt. Men det visade sig vara ganska behagligt ändå. Skönt att slippa resultat-hetsen i Wodify och bara köra på i sitt egna tempo – utan att jämföra resultat.
Gårdagen pass:
- Uppvärmning – Snabba fötter, wall balls och burpees. Typ.
- Gymnastik – Ryggresningar 2×12
- Styrka – 11 minuter on the minute, 3 power cleans (max 52 kilo)
- Metcon – 2 varv med:
- 2 minuter farmers walk 12+12 kilo
- 2 minter prowler push (2–3 vändor)
- 2 minuter statisk häng i rigg, 5 burpees om man släppte
- 2 minuter rodd (fiskspelet)
- Återhämtning – 15 minuter bike
Egentligen var det ytterligare en övning på gymnastiken. Men jag som var så inställd på att slippa den där mjölksyran i ryggen som jag hade förra onsdagen, för att kunna fokusera på cleansen, var där igen redan efter första övningen. Så jag avstod den andra och la mig på en foamroller istället. Men det hjälpte inte. Kommer mjölksyran så släpper den liksom inte. Men lyckade pusha förbi den bra idag och satte en PB 3a i power cleansen. Sista repsen var kanske lite tveksam, men jag hade den egentligen. haha. Själva metconen sen var inte så jobbig egentligen. Var typ bara greppet som fick jobba. Och såklart ben och andning på den förbannade prowlern. Men det blev en bra pulshöjning där. Skönt att få ett lite lugnare pass i kroppen. Idag blir det massage för min lite trötta kropp. Nya tag imorgon. Woop.
Sommarsallad
Hade lite räkor över efter min lördagskväll med Sara, så i kontrast till vintersalladen gjorde jag den där salladen som skriker sommar istället. Med några av mina absoluta favoritsmaker – mango, koriander och kokos.
Räksallad:
Färska räkor • färsk mango • färsk koriander • kokos • cashewnötter • spenat • citron
Skala räkorna • tärna mangon • rosta nötter och kokos i en torr stekpanna • blanda ihop allt med koriander och spenat • pressa citronsaft över innan servering • njut!
Back to basic (#179)
Det brukar vara ganska roligt när vi kör samma pass som vi gjorde på On Ramp-kursen innan vi började med Crossfit. I dom flesta fall har jag slagit dom resultaten ganska stort. Men inte igår. Vet inte riktigt om det beror på att jag var grym då, att vikten var lättare eller att jag helt enkelt är en bra bit från formen. Förmodligen en blandning. Jag har svårt att fatta att det är en bit upp till formen jag hade innan operationen. Just den biten är faktiskt än så länge det jobbigaste med hela resan tillbaka från skadan. Konstigt.
Gårdagens pass:
- Tidsfördriv – 30 minuter lugn rodd
- Uppvärmning – Axlar och ben
- Gymnastik – 3 varv med:
- 3 strikta pull ups
- Hand stand, mage mot vägg, med 10 shoulder taps
- Styrka – Shoulder press, 1×15 reps (20 kilo), 1×12 reps (23 kilo), 1×9 (25 kilo), 1×25 reps (12,5 kilo)
- Metcon – 10 minuter AMRAP stege:
- 1 thruster (25 kilo)
- 1 box jump (50 centimeter)
- 2 thrusters
- 2 box jumps
- 3 thrusters
- 3 box jumps
- …
- …
- Återhämtning – 20 minuter bike
Kom väldigt tidigt till gymmet igår, så jag pluggade in hörlurarna och satte mig på roddmaskinen. Behövde rensa huvudet lite. Lyckades sådär, men satt där en halvtimme iallafall. Sen kom passet. Pull upsen kändes okej. Hand standen kändes bra. Styrkan var skittung, alla dessa högrepsare. Mjölksyra hej! Metconen var jobbig. Flåsig. Jag tycker verkligen inte att thrusters är så jobbigt, men flåset. Tyngre vikt än på det där on ramp-passet, men färre varv. Blev precis klar med varv tio idag. Så jag var egentligen 22 reps efter. Men men. Go genomkörare. Bättre och bättre, det måste bli bättre.
/ Att få plats med 14 pers på en låda. Jag är där. Man ser min butt till vänster! /
What you deserve …
Jag har kommit på vad som får mig att känna mig awesome. Bra mat, rolig träning, mycket sömn och underbara människor omkring mig. Svårare än så är det inte.
Raw chocolate brownie
På middagen hos Sara i lördags så bjöd hon på en galet god efterrät i form av en raw chokladkaka. Jag var ju såklart tvungen att prova att göra den själv och jag är inte besviken. Magiskt och häftigt att den inte innehåller varken mjöl eller socker, helt enligt det sätt som jag har valt att leva efter. Awesome!
Receptet kommer här ifrån.
Raw chokladkaka – botten:
1 deciliter naturella cashewnötter • 1½ deciliter valnötter • 1 matsked smält kokosolja • 4 torkade fikon/dadlar • 2 matskedar kakao • 1 masked honung • 1 matsked vatten
Lägg fikonen/dadlarna i blöt i minst 20 minuter • finhacka nötterna i matberedaren • tillsätt övriga ingredienser • bred ut i en form och ställ in i kylen
Topping:
2 fikon/dadlar (blötlagda) • 3 matskedar vatten • 1 matsked honung • 1 kryddmått vaniljpulver • 1 avokado • 2½ matskedar kakao
Mixa fikon/dadlar, vatten, honung och vanilj • tillsätt avokado, kakao och vatten och mixa till en krämig konsistens • bred ut toppingen jämt över bottnen • dela kakan i bitar och servera med vispad grädde (eller kokosgrädde för paleo/mjölkfritt)
2 fikon/dadlar (blötlagda) • 3 matskedar vatten • 1 matsked honung • 1 kryddmått vaniljpulver • 1 avokado • 2½ matskedar kakao
Mixa fikon/dadlar, vatten, honung och vanilj • tillsätt avokado, kakao och vatten och mixa till en krämig konsistens • bred ut toppingen jämt över bottnen • dela kakan i bitar och servera med vispad grädde (eller kokosgrädde för paleo/mjölkfritt)
Min träningsvecka (2 2015)
Livet är back to normal och rutinerna lika så. Denna vecka har jag fått ihop mina pass, men det har inte varit så mycket kvalité på dom. Men jag hoppas det blir bättre och bättre ju mer träning jag får i kroppen.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Crossfit
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Games final 2009 (#178)
Lördagspass med Headcoach är alltid en killer. Igår hade vi tydligen tagit oss till finalen av Crossfit Games 2009 och körde en mysig chipper. Fick köra med Sara även om vi resultatet var induviduellt. I linje med vårt nya fokus av att köra mer intensitet istället för så mycket styrka, så hade vi en lätt stång. Men det hjälpte inte riktigt. Det var pissjobbigt ändå och jag dog någonstans på vägen.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Hela havet stormar, burpees, jumping jacks och mobilitet
- Metcon – For time:
- 15 squat clean (25 kilo)
- 30 knees to elbows
- 30 box jump (50 centimeter)
- 10 pull ups + 10 dips (10 muscle ups)
- 30 dumb bell push press (10+10 kilo)
- 30 double unders
- 15 thrusters (25 kilo)
- 30 pull ups
- 30 burpees
- 90 meter utfallsgång (10 kilo over head)
- Återhämtning – Rodd 10 minuter
Vi hade ett grymt tempo fram till första pull upsen. Men för min del tog det lite för lång tid där dock. Hade verkligen inga pull ups i kroppen. När sen mina double unders krånglade och det tog alldeles för lång tid där hamnade jag efter. Mina sista pull ups blev ring rodd typ halvt ståendes. Burpeesarna kändes som tortyr och kraften var ganska slut när jag kom till utfallsgången. Lite drygt trettio minuter höll jag på. Trots bra pepp av Sara längst vägen så funkade det inte riktigt för mig denna dag.
Vintersallad
Gjorde en riktigt trevlig variant av en sallad häromdagen. Winter edition. Morötter, rödbetor och lök, med mycket smak från en rostad vitlöksdressing. Dessutom vegetarisk med halloumi som proteinkälla.
Vintersallad:
Morötter • rödbetor • rödlök • spenat • olivolja • vitlök • turkisk/grekisk yoghurt • matvete • halloumiost • salt • peppar
Dela motötterna i jämna stavar, skiva rödbetorna och dela löken • lägg på en plåt tillsammans med oskalade vitlöksflyftor och ringla olivolja över • in i ugnen tills det blivit lite mjukt • ta ut och låt svalna något • skala och mosa vitlöksklyftorna • mixa ihop med yoghurten • smaka av med salt och peppar • koka matvete enligt instuktioner på förpackningen • blanda ihop rotfrukterna med spenat och matvete • servera med stekt halloumi och ringla över vitlöksdressingen
Mer open … (#177)
I slutet av februari så drar ju Crossfit-världens stora cirkus igång, Crossfit Open. Så just nu laddar vi för full inför det. Och går igenom work outs från föregående år. Denna veckan är vi tydligen på 2011. Jag var dock redigt skeptisk till hur det skulle gå för mig igår. Massa massa squats och ryggen som krånglade med mjölksyra redan i onsdags. Men det gick oväntat bra. Woop!
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Mobilitet för axlar och ljuske, armhävningsvarianter
- Gymnastik – Statisk hold i botten och toppen i ring push ups 3×20 sekunder
- Styrka – Back squat 3×12 reps (30, 40, 50 kilo)
- Metcon – Open 11.3, max reps under 5 minuter av:
- Squat clean & jerk (35 kilo)
Back squatsen gick helt okej. Sista tolvan (!) var dock riktigt tung. Verkligen inte van vid så många reps alltså. Men ryggen höll sig snäll så jag hade hoppet inför metconen. Körde dock med bältet för den psykiska hjälpen. Den extremt höga RX vikten på 50 kilo var det dock inte frågan om jag skulle lassa på. Det hade ryggen definitivt inte klarat. Även om 35 kanske egentligen var lite för lätt. Man fick göra hur man ville för att få stången över huvudet. Jag valde att göra thusters, alltså skicka stången direkt upp från squat positionen. Det gick fortast så. Men alltså var det lite för lätt, för det kanske inte riktigt är meningen att man ska göra det. Dock så är det som alltid flåset som är mitt problem, så jag har en teori om att jag kanske ska sänka vikterna ett tag för att istället köra med högre intensitet. Är iallafall nöjd med min plan att göra fem reps i minuten och höll mig till det. Fick ihop flest reps av alla på passet. DET är jag riktigt stolt över. Woop.
The Ghost (#176)
Hade egentligen planerat en vilodag idag. Men eftersom dom senaste passen varit så värdelösa behövde jag vända den känslan. Och jag lyckades. Jag vände den åt rätt håll iallafall. Fick dock känningar av den där jobbiga värken/mjölksyran i ryggen redan under uppvärmningen. Så strykan idag blev en kamp. För första gången typ ever är jag glad att det inte var någon stång under metconen, för det släppte i ryggen sen.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Springa runt i ring, röra axlar + 3 varv av:
- 7 kettle bell swingar
- 7 sumo high pull deadlift med KB
- 7 goblet squats
- 7 push press med KB
- Styrka – 10 minuter on the minute, 3 power cleans (30, 35, 40, 42, 43, 44, 45, 45, 46, 47 kilo)
- Metcon – «The Ghost», AMRAP reps – 6 varv:
- 1 minut rodd, kalorier räknas
- 1 minut burpees
- 1 minut double unders
- 1 minut vila
- Återhämtning – 20 minuter bike
Jag är faktiskt nöjd med vad jag fick ihop på metconen. Burpees är verkligen inte min grej och satte målet att göra minst 10 stycken på varje varv, vilket jag lyckades med. På rodden höll jag ungefär samma tempo hela vägen. Och kan man hoppa double unders kan man skrapa ihop en väldigt massa reps. Jag har ju av förklarliga skäl inte hoppat så mycket hopprep senaste året, så för mig att hoppa fler och fler för varje varv, när jag dessutom blev tröttare och tröttare är stort. Fick ihop flest reps sista varvet. Totalt 248 reps. Och det är jag nöjd med. Framförallt är jag nöjd över att jag hade en skön känsla efter passet igen. Det där andra jag känt, när jag helst av allt velat dränka mig i Mölndalsån efter ett pass, är liksom inte så trevlig.
Pulled pork
Jag har inte lagat så mycket mat senaste tiden ska jag erkänna. Men nu är det dags att sätta igång med det igen. Började igår med något som jag tänkt göra så himla länge nu. Pulled pork. Det var ju inte alls så avancerat som jag trodde. Det mesta händer ju på spisen liksom. Blev dessutom supergott. Så nu har jag ett kilo gris som matlådor. Tummen upp!
Pulled pork:
Fläskkarré • barbequesås • rödvinsvinäger • spiskummin • schalottenlök • vitlök • salt • peppar
Salta och peppra köttet innan du bryner det i smör så att det får fin färg • lägg över i en gryta • stek schalottenlök och vitlök • häll lök och smöret från stekpannan över köttet • blanda ihop barbequesås, vinäger, spiskummin, salt och peppar och häll över köttet • fyll på med lite vatten • låt puttra på låg värme under lock till köttet är så mört att det går att dra i sär med en gaffel • dra i sär hela köttet och blanda med såsen som är kvar • servera med valfria tillbehör, men glöm inte koriander
The Hobbit: The Battle of the Five Armies
Sista delen av The Hobbit. Jag som inte sett Sagan Om Ringen-filmerna (ja jag vet), hade ju inte stenkoll på vilka som skulle överleva och inte. Men inte ens det hjälpte. Det var verkligen en uppsamligsfilm, bara för att avsluta liksom. Dom krigade mest hela tiden. Vissa dog andra levde. Nä ingen höjdare. Skönt att man slipper se fler.
/ Bild /
Open 11.5 (#175)
Det känns att det är en lång lång uppförsbacke att ta sig tillbaka. Hade liksom inte riktigt hunnit kommit igång efter operationen innan jul. Och nu ytterligare någon veckas uppehåll. Inte bra. Kroppen bara skriker och strejkar. Men det är ingenting mot vad huvudet gör. Så fort det är lite jobbigt så påstår hjärnan att det är en bra idé att ge upp. Och då är det Crossfit jag håller på med. Där ger man inte upp. Jobbiga känsla.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – linjedrillar
- Gymnastik – »Hollow-planka«, omvända tabataintervaller – 10 sekunder on 20 seunder off
- Styrka – Front squat, 3×12 reps, 30, 35, 38 kilo
- Metcon – Nästan Open 11.5, 12 minuter AMRAP:
- 5 power cleans (35 kilo)
- 10 toes to bar
- 15 wall balls (6 kilo)
- Återhämtning – 15 minuter bike
Ny, bra, jobbig variant av plankan med fokus på att spänna spänna spänna för att hitta den riktiga kontakten från rumpa till nacke. Kändes gött. Styrkan gick också bra. Att göra tolv reps är dock sjukt ovanligt i vår värld. Det var mest jobbigt för flåset och när man kör front squat så ligger ju stången mot halsen, så det är lite svårt att andas. Men kan tänka mig att det är riktigt bra med lite högrepsare för att pressa mjöklsyran. Metconen sen då. Fruktansvärd! Jag fattar inte vad som är problemet med att kroppen och hjärnan ska samarbeta. Det var lite jobbigt, så jag gav upp. Seriöst. Så här kan jag inte hålla på. Hade iofs målet med fyra varv. Hade bara fem wall balls kvar. But still, not there. 3+25 blev scoren.
/ Besviken, förvånad, skeptisk /
Min träningsvecka (1 2015)
Första veckan på året och det har inte varit mycket till träning. Har varit mycket annat att stå i och fokusera på. Från och här kan det bara bli bättre.
Måndag: Vila
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Hundra delat i fem (#5)
Fråga 1–20 här. Fråga 21–40 här. Fråga 41–60 här. Fråga 61–80 här.
81. Svär du ofta?
Ja, tyvärr. Dålig vana.
82. Sverige när det är som bäst?
På våren när ljuset är så där färskt och allt är ljusgrönt. Eller på sommaren när solen går ner med det ändå aldrig är helt mörkt och det fortfarande är ljummet.
83. Kan du åka slalom?
Nej, eller jag vet inte, har aldrig provat.
84. Vad har du ätit idag?
Bananpannkakor med grekisk yoghurt och varma hallon.
85. Vad har du för utbildning?
Samhäll/Turism på gymnasiet, 60 högskolepoäng grafisk design från Mittuniversitetet, en tvåårig YH-utbildning i Informationsproduktion och Prepress från YH Göteborg och en distansutbildning i Tidningsdesign från Berghs School of Communications.
86. Vilken kroppsdel är du mest nöjd med?
Hatar den frågan. Men måste jag välja skulle jag säga axlarna.
87. Vilken kroppsdel är du minst nöjd med?
Mina vader.
88. Vilken är din bästa egenskap?
Jag är omtänksam.
89. Vilken är din sämsta egenskap?
Jag är lite för envis ibland.
90. Nämn två historiska personer som intresserar dig?
Jag är fascinerad mer än intresserad tror jag, men Jane Austen och Marie Antoinette.
91. Saknar du något?
Jag saknar »den där«.
92. Är det viktigt att fira födelsedagar?
Absolut. Tycker det är ett perfekt tillfälle att umgås med sina närmsta snarare än att fira själva födelsedagen.
93. Vad gör dig ledsen?
Tanken på att vara ensam.
94. Vad gör dig glad?
Jag kan ofta få en spontan känsla av att jag är så jäkla lycklig när jag har fantastiska människor omkring mig.
95. Har du varit gift eller förlovad?
Nej.
96. Vad ska du göra i helgen?
Är ju ett tag kvar, men träna och hänga med vännerna känns som ett säkert kort.
97. Vad är det knasigaste du gjort?
Haha. When i Rome … Nej, men jag har många knasiga historier från mina resor som inte passar sig att berätta om här. *Mamma läser*
98. Vad har du för laster?
Coca cola.
99. Vem är din förebild?
Jag tror inte jag har någon …
100. Vad ska du göra när du svarat klart på alla frågor?
Börja fylla bloggen med spännande saker igen.
A hell of a work out (#174)
Första passet på över en vecka. Inte min bästa dag. Dåligt med mat och mer alkohol än vad kroppen är van vid, senaste tiden. Inte bästa förutsättningarna. Nä stämningen var inte den bästa. Att passet var rent ett rent helvete är en annan stroy. Varken jag eller Sara var på topp, vilket gjorde att vi inte direkt gick all in.
Gårdagens pass:
- Uppvärmning – Hopp och löpning, rörlighet för axlar och överkropp
- Teknik – Kippade CTB
- Metcon – Team med 2, båda gör alla reps. Stege 1-2-3-4-3-2-1 varv av:
- 5 CTB
- 5 burpees
- 5 box jumps
- Thrusters (25 kilo)
Alltså världens sämsta dag på gymmet. Hade inte Sara varit där hade jag förmodligen gått hem. Jag mådde illa redan på uppvärmningen och hade noll energi. Bestämde mig efter två-tre varv att skita i pull upsen för att vila istället, annars hade jag inte kunna slutföra. Dessutom blev tunga thrusters väldigt lätta. Helvetepasset blev istället någon typ av mapning. Hoppas på mer energi nästa pass.
New Years Eve
Jag har aldrig varit ett fan av nyårsafton. Men detta året slog jag på stort och bjöd in mina fina fina vänner till en guldskimrande kväll. En blandning av Göta-peeps och mina närmsta vänner var en succé.
Vi började med middag hemma hos mig. Jag bjöd på västerbottenostpaj med kalixrom och gräddfill till förrätt, örtmarinerad oxfilé med hasselbackspotatis, rödvinssås och grillade grönsaker till varmrätt. Efterrätten blev en uppgift för Dick som gjorde en riktigt god guldpimpad cheesecake.
Efter middagen tog vi med oss 2015 och mötte upp massa andra Göta-peeps på en takterass i Vasastan. Bättre kväll har jag svårt att föreställa mig. Åter igen stort tack till alla som gjorde kvällen så glittrande. ♥
Självklart en bildbomb från kvällen!
The golden year
2014 är äntligen slut och det nya året tog över med en smäll. Nu erövrar vi 2015. Det kommer bli guldåret! ♥
Tack till alla som gjorde gårdagskvällen magisk, ni ger mig hopp för det som ligger framför.
