Vardagen
Jag har suttit och funderat på vad jag ska blogga om. Har inte kommit på så mycket, har tänkt att jag inte gör något och därför inte har något att skriva om förutom träningen. Men så slår det mig att det nästan är tvärt om för tillfället. Jag har haft planer upp till taket senaste och det fortsätter hela februari. Inte mig emot som älskar att ha fullt upp för att slippa tänka på kyla och mörker och se hur långt det är kvar tills våren dyker upp. Jag ska göra mitt bästa för att dokumentera livet utanför gymmet. Men ibland behöver man bara leva i nuet utan tankar på foton och framtida minnen.
Vad som ligger närmast i tiden? En helg med familj, höga förväntningar, fina vänner och mycket skratt. För mig går hälsa och lycka hand i hand. ♥
Snatch baby
När passet var slut igår, stannade jag kvar och körde lite snatch (ryck). Det är min absoluta hatövning av allt som har med skivstång att göra. Den är liksom så oskön. Det gör ont överallt – från det att man tar sitt hook grip på stången (låser tummen under dom andra fingrarna) tills man har tagit sig upp från over head squaten. Jag vet att jag behöver öva på det mer. Men trots allt så blev det ett nytt litet PB. 32 kilo. Gött.
Mobility & Skill – Rodd
Idag var det dags för ett nytt rörlighetspass med inriktning på roddteknik. Ibland kan man fundera på varför man gör det där frivilligt, för det är verkligen inte skönt att trycka på sina stela punkter, vilket är det som allt går ut på – för att blir rörligare och på så sätt få bättre teknik i övningarna.
Idag rullade vi en liten boll på muskelfästet på framsida axel, rullade samma boll på utsida axel mot en vägg och avslutade med att lägga en skivstång på framsida axel samtidigt som armen lyftes upp och ner. Smärta var bara förnamnet. Men så himla skönt efteråt. Sen fortsatte vi med att köra roddteknik. Väldigt nyttigt.
Crossfit Göta #79
Måndag morgon. Kanske lite för få timmars sömn i natt. Men jag var taggad inför PB-veckans första dag. Och jag blev inte besviken. Benböj på 90 kilo satt som en smäck. Riktigt skön start på veckan.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Hopprep, utfall, bear walk och stretch
- Styrka och teknik: Back squat 3,2,1 reps för PB
- WOD: 10 minuter AMRAP
- 5 push ups på viktskiva
- 10 goblet squats 32kg/24kg
- 15 halva kettle bell svingar 32kg/24kg
Passet var riktigt tungt och jag hade lite utnyttjat mitt psyke för dagen och hade ingen kraft kvar att pusha överdrivet. Sen körde jag på RX på kettle bellen, 24 kilo, så tungt har jag aldrig kört innan. Go känsla. Men framförallt var det en fantastisk känsla att sätta 90 kilo på back squaten. Nu siktar jag mot 100 kilo.
Veckans inspiration
Jag har lärt mig att sluta jämföra mig med andra, hur svårt det än kan vara stundvis. Vi är alla olika – vi har olika förutsättningar, olika historier och olika mål. Man ska hitta sin egen väg.
Min träningsvecka (4 2014)
En helt okej vecka. Fick inte riktigt tag i alla pass som jag hade önskat, men det har vart en okej vecka. Men tiden går fort när man ser att det redan är vecka 4. Galet.
Måndag: Power Walk 1 timme ca. 6,5 kilometer
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Mobility
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Let's Party
Ikväll är det jag som byter ut lyftarskor och talk mot klackar och bubbel. Min bästa kompis fyller 25 och det ska såklart firas rejält. För första gången på jag vet inte hur länge, har jag köpt en ny klänning och en kavaj till det. Det händer inte allt för ofta att jag varken dricker alkohol eller springer runt i klackar, men det gället att välja sina tillfällen. ♥
Crossfit Göta #78
Jag var riktigt sugen på att träna i morse. Vaknade utvilad och glad. Men det visade sig att kroppen inte alls var lika sugen som jag önskade. Jajks vad tungt det var. Det är väldigt sällan som kroppen stänger av innan flåset. Det hände idag. No fun. Men ett kul pass och en bra Teamie gjorde det till ett bra pass ändå.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Härmapan, två och två, fem övningar var + stretch
- Teknik: Genomgång av Push press och Toes to bar
- WOD: Team, ett varv var, 30 minuter AMRAP (så många varv som möjligt)
- 15 box jump 50cm
- 12 push press 30 kg
- 9 toes to bar (knees to elbows)
- Afterbach: Max reps av biceps curl 1/3 av kroppsvikten
Efter första varvet vad jag helt slut. Varje gång jag hoppade upp på boxen kändes det som att benen skulle vika sig, valde senare att gå upp och ner. Push pressarna var också tunga som bly. 30 kilo brukar inte vara så tungt. Men jag fick dela upp repsen i sexor för att palla. Det var en sjukt obehaglig känsla. Att hålla på med detta i 30 minuter var en kamp. 7 varv var plus några reps för Emma hann vi med.
På Kanelen
I höstas öppnade det en ny juicebar i Göteborg. På andra sidan gatan från där jag jobbar och det tog mig enda till nu innan jag provade stället. Och vi flytta om ett par veckor. Crap. Stället är dock grymt och väl värt att tipsa om. På Kanelen ligger i Saluhallen (i ena hörnet mot ingången till El Corazon) och har helt lagom många goda juicer att välja på. Deras sweets och wraps ser dessutom gudomliga ut. Jag tänker utnyttja stället fullt ut tills jag hittar något annat i min nya del av stan.
En sån där dag
Jag har en dålig dag. Stubinen är kortare än vanligt. Det kliar i kroppen och det berömda vårpirret har redan dykt upp. Jag har den där känslan av att jag väntar på något utan att veta vad det är. Jag är rastlös. Det kommer bli en lång väntan på ljusare tider …
Nike spring style guide
Jag älskar när våren gör sitt intåg i alla butiker. Det liksom bara skriker hopp och glädje på nåt sätt. Och jag älskar ju våren över allt annat så det är bara massa win win på detta. Nike har som vanligt galet mycket snyggt. Mycket grått och starka färger. Men det jag fastnade för allra mest var skorna. Gah, så mycket snyggt. Jag vill helst ha alla. Har liksom en grej för skor. Frågar du min mamma har jag redan alldeles för många träningsaktiga skor, men jag tror nog att några av dessa skulle få plats hemma hos mig ändå (typ som 3, 4 och 5).
Mobility & Skill – Push ups
En av årets nyheter på Göta är ett mobilitetspass med inriktning på en specifik övning. Dagens övning var push ups (armhävningar). Först tre olika rörlighetsövningar sen en progression av push ups för att hitta sitt max. Ett helt perfekt pass att slänga in på sin vilodag.
Rörlighetsövningarna vi körde var:
1. Ligga på golvet med en liten boll på muskelfästet i axeln och med armen i 90 grader rotera fram och tillbaka.
2. Ligga på rygg med ena armen rakt upp och axeln pressad i golvet. En hantel i handen som liksom roterar runt genom att bara vrida på handleden.
3. Sträcka ut latsen genom att dra i ett gummiband som hänger i riggen.
Alla övningar gjordes med 2 minuter på varje sida.
På push upsen finns det en progressionsstege med 5 steg, från att ha en kudde under bröstet och göra armhävningarna på knä till att göra strikta på tå med bröstet hela vägen till marken. Jag har fått börja om här lite, då jag alltid haft händerna brett i sär så att armbågarna hamnar i 90 grader. I Crossfit vill man göra smala armhävningar, där armbågarna ska gå bakåt längst med kroppen istället, mycket för att spara på axlarna som slits så mycket annars. Det gör att helt andra muskler används och dom där 30+ armhävningar jag gjorde på militaryn förra vintern är som bortblåsta. Jag stannade ändå på 4 av 5 steg på stegen och vet vad jag ska jobba på och vilken nivå jag ska köra på work outsen. Mycket bra.
En annan Frittata
Jag blev ju helt såld på den där Frittatan jag gjorde för någon vecka sen, att jag var tvungen att prova en ny variant. Denna gången i stor form, fylld med bacon, rödlök, champinjoner och riven sötpotatis, kryddat med salt, peppar och färsk persilja. Blandat med fyra ägg, en deciliter mjölk, en deciliter grädde och typ en deciliter riven ost. Toppat med några tomater.
Denna varianten blev nog något mer mättande, troligtvis tack vare sötpotatisen. Men minst lika god som den förra. Snacka om att man kan variera detta till oändlighet. Sånt gillar jag.
Crossfit Göta #77
Jag har fortfarande träningsvärk i benen efter söndagens pass. Gissa min förtvilan när jag insåg att det var back squat på styrkan och Karen (benchmark WOD med «endast» 150 wall balls) på work outen. Jag känner att jag har två ben idag kan jag lova er. Men fasen vad det är kul att träna!
Dagens pass:
- Uppvärmning: Shuttle runs, stretch för squat
- Teknik och styrka: Back squats (vanliga benböj) 4,3,2,4,3,2 reps
- WOD: For time, 8 minuter time cap
- 150 wall balls 6 kg
Ben ben ben. Japp. Men trots trötta ben lyckades jag sätta en PB 2a på tangerat PB på min 1a från december – 85 kilo. Det kändes sjukt bra. Vi har PB vecka nästa vecka, då hoppas jag sätta 90 kilo, hoppas hoppas. Men efter styrkan var det jobbigt. 150 wall balls, allas hatövning efter burpees typ. Sjukt jobbigt. Det gör ont typ överallt och dessutom dödar övningen flåset. Vi hade en time cap på 8 minuter, alltså tiden vi hade på oss att slutföra. Jag hann inte klart. Var på 110 när tiden tog slut. Inget jag är nöjd med för fem öre. Bara att göra om och göra rätt en annan gång. Det är det som är så bra med Benchmark WODarna, dom funkar som tester som mäter utvecklingen. Tummen upp för det. Tummen ner för mitt resultat.
Veckans inspiration
Vad du än gör i livet, gör det för din egen skull och love what you are doing längst vägen. Det är det som gör att du kommer fortsätta och till slut nå hela väg dit du vill komma. Promise. (Note to self)
Min träningsvecka (3 2014)
Åter igen en vecka utan flyt. Mycket bra pass i måndags, föjlt av många tuffa dagar. Jag hatar verkligen när kroppen inte samarbetar, mitt kontrollbehov alltså. Men nu håller jag tummarna att nästa vecka fortsätter som denna veckan slutade.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Power walk 1 timme
Söndag: Crossfit
Pizza time
Var så himla sugen på pizza i helgen. Men ville verkligen inte äta en från en pizzeria som förstör varenda träningspass det här året. Istället gjorde jag en egen. Kom på att jag köpte hem fiberhusk för ett bra tag sen och som dess bara legat i skafferiet då jag inte riktigt vågat använda det. Så nu googlade jag fram ett recept på pizzabotten med just fiberhusk istället för mjöl.
Tyvärr är ju min gasugn inte världens bästa och degen blev aldrig knaprig. Kanske måste förgrädda längre nästa gång och se till att den är riktigt krispig innan fyllningen åker på. Men smaken var det inget fel på iallafall.
Degen gjordes med följande ingredienser: 2 ägg, 4 msk olivolja, 3 msk fiberhusk, 1 dl grädde eller mjölk, salt och peppar. Efter man slängt i fiberhusken ska den work its magic en stund. När det jäst klart trycker man ut degen på bakplåtspapper och förgräddar på 200 grader. Efter det slängde jag på tomatsås, bacon, champinjoner, rödlök, chévreost, pinjenötter och lite riven ost (lite färska tomater hade nog livat upp färgen också). In i ugnen igen. Toppa med färsk basilika när den är färdig. Yum!
Crossfit Göta #76
Förutom att jag stundtals fortfarande är lite rosslig i halsen och hostar då och då, så känner jag mig äntligen pigg igen. Det var gudomligt skönt att träna igen, även om jag känner mig lite trött just nu. Det var ett tungt pass, men väldigt roligt. Och allt gick väldigt mycket bättre än jag hade kunnat tänka mig. Skön känsla.
Dagens pass:
- Uppvärmning: 3 varv med:
- 10 skulderbladsarmhävningar
- 5 pike push ups
- 10 wall balls
- 10 "lads-pull ups"
- 10 lunges
- Mobility: Triceps och ljumske
- Styrka och teknik: Front squats 8×3 + 6×3 reps
- WOD: 12 minuter AMRAP
- 5 Hand stand push ups
- 10 Kettle bell svingar 16 kg
- 15 Toes to bar
Front squaten gick väldigt bra. Vi ökade från 35 kilo på första åttan till 55 på sista sexan. Det komiska med det är att 55 är mitt PB. Jag måste verkligen maxa där för uppenbarligen kan jag ta ganska mycket med vikt där om jag bara ska göra en etta. Skön start på passet iallafall. På WODen märkte jag väldigt tydligt vad min svaghet är. Toes to bar, eller knees to elbows som jag körde. Det tar lång tid. Får jag till kippen så funkar det helt okej, då är det mest greppet som är jobbigt. Men när jag blir trött kommer jag i ofas och kan typ bara göra tvåor. Så om jag blev klar med hand stand push ups och kettle bellsen på typ max en minut tog det minst det dubbla i riggen. Men jag är himla stolt över mina fem varv iallafall.
Frittata
Frittata är en typ av italiensk omelett, eller helt enkelt det goda i en vanlig svensk matpaj. Något jag kom fram till efter lite googlande. Paj var egentligen det jag var sugen på, men är inte överdrivet förtjust i pajskalet ändå. Behövde desstuom hitta ett sätt att minska kalorierna som annars brukar komma med mängden grädde och ost jag slänger i. Nu är basen ägg och eftersom det är knökat med grönsaker och bacon räcker det med en portionsform för att göra mig mätt (iallafall en dag jag inte tränat).
Följande räckte för att fylla tre portionsformar: Ett paket bacon, charlottenlök, tre stora champinjoner, hackade soltorkade tomater och färsk basilika, vilket jag blandade med fyra ägg, en deciliter grädde, en deciliter mjölk och typ en deciliter riven ost. Sen själklart kryddad med peppar och chilipulver, hoppade faktiskt saltet eftersom bacon är väldigt salt i sig. Det blev väldigt gott iallafall. Och ganska festligt med portionspajer sådär, känns inte lika sorgligt som när man äter själv från en gigantisk pajform.
På promenad genom stan
Idag har jag fått tillbaka lite energi och efter halva dagen i soffan snörade jag på mig träningsskorna och gav mig ut på en promenad runt ett av mina favoritområden i stan. Jag kunde hålla ett riktigt bra tempo och jag kände hur pulsen ökade sådär skönt. Det var en riktit frisk promenad. Kan inte riktigt förstå varför jag var ute och tränade i kylen hela förra vintern. Men idag var det skönt. Ganska exakt en timme var jag ute. Dock dödade kylan min mobil efter halva vägen, så sista halvan fick vara utan musik, men det gick bra det också. Nu känner jag mig redo att köra pass imorgon.
Dagens dagbok
Jag har inte tränat sen i måndags. Min kropp har inte samarbetat. Det har varit massa småsaker hela veckan som gjort att jag valt att vila eftersom jag inte vill riskera något. Allt från huvudvärk, hosta, en ont axel, magont och trött kropp med feberkänningar. Det är frustrerande. Jag vill bara köra.
Istället sitter jag och följer tävlingen Battle of London så gott det går med bilder och korta filmer. En CrossFit tävling i London med hela Europa eliten. Göta har en tjej som är där och tävlar, riktigt häftigt. Hoppas att jag kan trolla bort den sista hostan under dagen så att jag inspirerad till tusen kan köra imorgon. Vi får väl se, det är inte världens mest positiva tjej här just nu.
Fish and lemon
Jag fortsätter med mina sommarsallader i ett battle med denna bruden. Kan inte förstå att jag inte haft citronbitar i maten innan. Jag älskar ju citron och kan typ äta det som vilken frukt som helst. Och tillsammans med dom söta granatäpplekärnorna så dansar smaklökarna av lycka.
Denna gången stekte jag spättafiléer med parmesanost och färsk persilja i mellan, till det grillad sparris och en enkel sallad med machésallad, granatäpple och citronklyftor. I love it.
Dagens dagbok
Det här med att om man inte säger saker högt, då finns det inte, är något jag kört stenhårt på denna veckan. Det som inte finns? Smärtan i min axel. Om det är detta som gör att den försvunnit efter tre dagars vila och några voltaren, det vet jag inte. Men har iallafall gått hela dagen idag utan att känna någonting. Vilket känns väldigt skönt då jag skrek av smärta i tisdags kväll. Man kan undra vad jag gjort. Något jag inte helt kan svara på. Det small till helt plötsligt och gjorde brutalt ont. Skulle gissa att det var något som låg kvar efter alla Thrusters i måndags.
Hur som helst är jag förbannat stolt över mig själv att jag tog det på allvar. I vanliga fall brukar jag tänka att det kom så plötsligt och dessutom på min vilodag att det säkert inte är något allvarligt. Men jag har lärt mig den hårda vägen att offra två dagars träning kan ge mig veckor av träning istället, om det skulle visa sig att det var en allvarlig skada.
Samtidigt skulle jag tro att min kropp behövde vilan. Jag har haft ont i huvdet och magen om vart annat senaste dagarna. Lite som att kroppen försöker säga mig något. Jag hoppas att den säger att den behövde vila i exakt tre dagar, för imorgon tänker jag gå till gymmet.
Veckans inspiration
Jag fortsätter att inspireras av sommarens bästa delar. Visst blir man trött av att längta, men jag tänker att man istället ska använda det som inspiration och sikta framåt.
The Wolf of Wall Street
Årets första film med gänget. Självklart Leos nya film. Trots längden på tre timmar. Helt galet egentligen. Men oj vilken film. Lätt värt alla tre timmarna. Leonardo DiCaprio är heeelt fantastisk som vanlig och det är verkligen på tiden att han får stå där med den där guldiga gubben i handen i februari. Jag vet inte riktigt hur man ska förklara filmen dock. Det mesta handlar om en fantastisk rollprestation med grymma dialoger. Se den bara.
Crossfit Göta #75
Måndag och hög tid att börja med morgonpass igen. Trots kanske något för få timmars sömn tog jag mig ut i überkylan innan staden vaknat. Och passet var bra. Precis som vanligt. Kicken av att börja dagen såhär är svår att slå.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rusher och rörlighet
- Teknik och styrka: Pull ups 3×8
- WOD: For time:
- 21 thrusters 25 kg
- 15 toes to bar
- 15 thrusters
- 12 toes to bar
- 9 thrusters
- 9 toes to bar
- After bach: strikt planka i omvänd tabata (10 sekunder on 20 sekunder off)
Jag trodde passet skulle vara extremt tungt, men så glömmer jag att har ganska lätt för thrusters. Hade nog kunnat köra på RX som var 30 kilo. Men det var skönt att känna att det inte var så tungt ändå. Sen fick jag dessutom en uppenbarelse i kippingen på mina knees to elbow (har börjat skala ner till det igen för att få in ordentlig teknik). Vilken härlig känsla det var att helt plötsligt fatta grejen liksom. Nu ska här matas. Jag trodde att det skulle ta mycket längre tid än det gjorde dessutom. 21 thrusters låter så mycket liksom. Men blev klar på 7:09.
Sommarsallad
Nu har vintern tydligen bestämt sig för att komma till Sverige. Jag gillar inte vintern och har redan siktet inställt på vår. Så får att trotsa vädergudarna äter jag saker som påminner om sommaren.
Igår gjorde jag min fantastiska räksallad innehållande följande: machésallad, rödlök, avocado, räkor, rostade cashewnötter, mango, rostad kokos och toppades med en dressing av olivolja, citron och chilipulver. Så jäkla gott och fräscht och färgglatt.
Min träningsvecka (2 2014)
Veckan började med en fantastisk dag och pass som jag kunde leva på länge. Och tur det med tanke på att jag valde att vila efter det. Lördagens pass gjorde sen susen för dom sista resterna av bacillerna som tagit över halsen. Nu är jag dunderladdad inför en ny vecka.
Måndag: Crossfit
Tisdag: Vila
Onsdag: Vila
Torsdag: Vila
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Kappahl Go Active
Även Kappahl har släppt sin träningskollektion för 2014. Det är bättre än förra året men fortfarande kanske inte en sensation. Det år en hel del toppar med mudd där nere, har otroligt svårt för det, tycker det är en modell som inte är smickande för någon – oavsett kroppstyp. Men det jag gillar allra mest är väskorna. Tycker dom båda är supersnygga och kan tänka mig att ha båda två i min ägo. Här kan man titta närmare på allt.
Crossfit Göta #74
Nu fick det vara nog. Trots att halsen fortfarande är lite rosslig så känner jag mig inte sjuk och jag har ändå vilat i fyra hela dagar. Det kändes iof att andningen var lite tung, det fastnade liksom lite i halsen. Men annars tycker jag att kroppen samarbetade bra idag och min score hade jag vart nöjd med även om jag vart på topp. Men det var helt lagom med en 10 minuters AMRAP idag.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Djurpark
- Teknik: Double unders och power snatch
- WOD: AMRAP 10 minuter
- 30 lateral jumps över stången
- 15 power snatch
- After bach: Bring Sally up med air squats, pull ups och push ups (lyssna på låten ↓ , man går upp när det sägs up ner när det sägs down. As simple as that.)
Jag var riktigt orolig innan passet om jag ska vara ärlig. Men jag gick in med att ta det lugnt och det funkade kanske. Trots tung andning så funkade det bra. Well, jag var ju iofs helt slut efter dom där tio minuterna och mina 3 varv plus 30 reps. Men jag är nöjd ändå. Snatch är ju verkligen inte en favorit, men körde på RX (25 kilo) och fick komplimanger för tekniken av headcoach. Kan inte bli bättre.
Kosttillskott
Det finns många åsikter om kosttillskott. Jag tillhör gruppen som äter en banan efter träning istället för att blanda till något pulver. Jag tycker helt enkelt det är läskigt att dricka saker jag inte riktigt vet vad det är, sen tycker jag dessutom inte heller att det är så gott. Kosttillskott jag dock äter är Omega3 och D-vitamin, av den enkla anledning att jag inte får i mig tillräckligt annars. Men annars har jag också en teori om att människor tränat och fått resultat av sin träning hur länge som helst utan kosttillskott, så varför behöver man det nu?
Vad är din åsikt om kosttillskott?
Fast food
Att laga enkel och god mat hemma är väl drömmen många gånger. Något som jag brukar tycka är snabbmat är grillad lax med ärtmos (så länge man inte häller ut hälften av moset på golvet och måste torka grön gägga i en evighet). Det är precis vad som lagades hemma hos mig igår. Snabbt och lätt.
På med vatten med ärtorna på spisen, medans det kokar upp slänger man på laxen på gillen (läs grillpannan) och fräs lite extra tillbehör så som champinjoner, rödlök och pinjenötter. När vattnet kokat klart är laxen redo att vila till sig medan man mixar ärtorna med crème fraîshe, citron, vitlök och kryddor. Tummen upp!
Dagens dagbok
Den där halsen tjocknade till rejält efter måndagens pass, även om jag inte blivit dundersjuk så är jag heller inte helt hundra. Därför försöker jag vara klok och lyssna på allt som kroppen vill säga och vilar. Jag är inte tillräckligt sjuk för att vara hemma från jobbet, hade bara blivit rastlös av att stanna hemma. Men sovmorgon har jag tagit och någon träning är det såklart inte tal om. Men idag mår jag mycket bättre efter en ganska dålig dag igår. Så jag ger det en dag till och kör igång på lördag igen.
Annars njuter jag av att mina fantastiska kollegor har joinat mig på kontoret igen, tittar på massa serier som äntligen satt igång igen efter jul och pausar med en bok (ja ni läste rätt – bok) som är fantastisk spännande och kräver ett inlägg för sig själv. Jag känner mig faktiskt ganska okej med situationen, finns inte så mycket jag kan göra åt det mer än att göra det bästa av det – vila upp mig och göra andra saker (än träning) som får mig att må bra.
Ta hand om er! ♥
Sötpotatischips
I helgen gjorde jag ett försök till att göra chips av sötpotatis. Hade förställt mig att det skulle passa utmärkt till kalkonen jag hade kvar i frysen, tillsammans med en fetaostcremé. Well, alla saker hamnade på tallriken. Men kalkonen var torr och chipsen inte alls så bra som jag hade tänkt mig. Antingen var dom brända eller sega. Stor besvikelse alltså. Även om grönskerna och fetaostcremén blev toppen, var det ingen höjdarmåltid.
Enligt recept som jag hittade skulle man hyvla sötpotatisen tunt med en osthyvel och lägga på en plåt med bakplåstpapper. Sen smaksätta med valfria kryddor och in i ugnen på 100 grader tills dom blivit krispiga. Men som sagt, dom blev inte helt hundra denna gång, men skam den som ger sig, jag tänker försöka igen.
Veckans inspiration
Jag kör lite på det här med mind over matter denna veckan. Det kliar i halsen och jag har en obehaglig känsla att jag håller på att bli förkyld. Men jag tänker förneka detta tills jag är sjuk på riktigt. Dock tänker jag göra allt jag kan för att mata kroppen med rätt näring och vätska för att trolla bort allt det dumma.
Dagens träning
Egentligen en röd dag med stängt gym. Men även coacherna vill träna, så då går det ju inte att hålla lokalerna stängda. Halva Barcelona-gänget bestämde träff vid öppning för att köra ihop. Jag hade bestämt att jag ville köra Cleans (frivändningar) och stod fast vid det trots att resten av gänget bestämde sig för att köra front squats. Jag lyckades till och med sätta PB. Bara en sån sak. 50 kilo. Fattar fortfarande inte hur jag lyckades mata typ 15 stycken cleans på 45 kilo på tävlingen. För idag kom den bara upp en enda gång på 50. Sen failade jag både 55 och 53, även ytterligare försök på 50. Knasigt vad adrenalin kan göra. Hur som helst. Efter stryrkan tyckte Super Marcel att vi skulle köra en check liten WOD.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Double unders
- Styrka och teknik: Cleans
- WOD: Team for time, 3 varv
- Buy in (båda): 35 burpees
- 21 utfall
- 15 Goblet squats
- 9 Man makers
- 21 wall balls
- 15 hantel squat clean
- 9 pull ups
- Cash out (båda): 35 burpees
- Buy in (båda): 35 burpees
Check liten WOD, ja men tjena. Så jävla brutal var den. Jag som inte ens tänkt köra nåt flåsigt eftersom min hals kändes lite tjock i morse. Men Doktorn sa att det var okej (Typ. Det var det jag hörde iallafall), så då körde jag på. Temade med Carl (som jag körde tävlingen ihop med) och vi körde på bra, framförallt han som hade en ont axel. Tog oss 23 minuter och 15 sekunder att blir klara. Jag hatar burpees. Man tror liksom att man är klar efter sina tre varv och så har man massa jäkla burpees kvar liksom. Sen var jag iallafall totalt slut. Vi hängde kvar en stund innan vi gick och åt brunch. När vi blev utkastade där ifrån gick vi vidare och drack kaffe (te för mig) och när vi väl sa hej då hade vi spenderat tiden av en arbetsdag tillsammans. Oh så trevligt. Jag tycker om dom här människorna.
SMÅTT SUDDIGA, MEN VÄLDIGT GLADA
H&M Go Athletic
H&M har lanserat 2014 års träningskollektion. Finns en hel del fint tycker jag. Det är ju heller ingen hemlighet att H&Ms träningskläder är otroligt prisvärda. Dessutom är inspo-filmen bra. Jag vill också springa i New York. Hur som helst, här är mina favoriter från kollektionen. Man hittar allt här.
Min träningsvecka (1 2014)
Årets första vecka har i princip varit som vanligt. Dock med lite extra ledighet som jag använt till att vila upp mig ordentligt. Det blev tillbaka till varannan dag principen på gymmet och passen har gått från högt till lågt. Men jag är ändå nöjd med det som blev och har dessutom klämt in en hel del promenader i mellan.
Måndag: Vila
Tisdag: Crossfit
Onsdag: Vila
Torsdag: Crossfit
Fredag: Vila
Lördag: Crossfit
Söndag: Vila
Målen med året
I början av 2013 satte jag upp ett gäng mål som jag ville uppnå under året (här kan ni läsa vilka mål jag hade). När jag tittar tillbaka på dom så tycker jag ändå att jag kan bocka av sex av åtta punker och det får man säga är ett ganska bra utfall.
Det jag inte lyckats med är det här med att springa min första mil. Har egentligen ingen ursäkt. Det har bara inte blivit av. Jag sparar det istället och återanvänder under 2014. Och det här med att vara i den bästa fysiska och psykiska form på min 25 års dag, kan jag inte heller riktigt påstå att jag kan pricka av. Det har gått ytterligare ett halvår sen dess och jag är fortfarande inte där. Har insett att det kommer när det kommer, går inte att sätta något tid på det.
Men nu är det ett nytt år och hög tid att sätta upp nya mål att sträva mot (även om jag känner mig ganska nöjd med det mesta just nu och därför inte har så mycket jag vill ändra på).
- Få in mer löpning i träningen och springa en mil innan året är slut
- Göra aktiva val och tänka på vad som är viktigt för mig
- Ta hand om mina vänner och fokusera på dom som ger lika mycket energi som dom tar
- Fortsätta resa till nya platser
- Exprimentera i köket och laga massa god mat
- Träna för att det är roligt och fortsätta sträva mot att bli starkare och snabbare
Pestopasta
Well. Det ser väl kanske inte riktigt ut så som jag föreställt mig. Peston var färglös och räckte inte alls till så mycket mat jag hade gjort. Nästa gång får jag försöka göra min egen pesto, så kanske den gröna färgen blir starkare. Men gott blev det. Jag blev påmind om hur bra den där bönpastan är dessutom.
Jag stekte kyckling, charlottenlök och champinjoner som jag blandade med pesto. Sen slängde jag i sojabönor och ugnsrostade tomater tillsammans med pastan. Toppade med riven parmesan. Det ser som sagt inte så party ut, men det smakade väldigt gott.
Crossfit Göta #73
I morse vaknade jag med både huvudvärk och illamående. Jag vankade av och ann innan jag bestämde mig för att gå till träningen ändå. Tänkte att jag fick en stund på mig att andas frisk luft och när jag väl satte igång skulle det innebära att allt blev bra, eller så skulle jag helt enkelt bara spy. haha. Men det visade sig att träning var det jag behövde och efter passet mådde jag toppen och hade mängder med överskottsenergi.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Rörlighet helkropp
- WOD: Team med 3 personer, 5 varv med:
- Aussault bike – kalorier
- 10+10 meter utfallsgång med kettle bell i rack
- 6 Renegade man makers
Det var kalorierna på biken som räknades som score. Vi var ett grymt team och passet var mycket roligare än det lät. Vi blev klara med våra fem varv på tiden 22:20 med våra 118 kalorier. Vi mesade nog lite på cykeln, men den är så brutalt jobbig så utan att prata om det hade vill alla resonerat att vi inte ville döda benen med mjölksyra där, när vi hade massa utfall som väntade. Men det var gött att få detta passet i kroppen efter torsdagens kassa pass.
Träningstrender 2014
The American college of sports medicines gör varje år en trendspaning där 3 800 personer inom träningsbranschen får svara på frågor om det nya träningsåret. Toppar listan gör högintensiv intervallträning (HIIT, high intensity interval training) före styrketräning med kroppen, typ armhävningar, pull ups och plankor. Man tror också på personlig träning samt att kunderna kommer sätta högre krav på coacher, instruktörer och PTs.
I mina öron låter det som att CrossFit it self skulle kunna ta alla topplaceringar. Haha.
Vad tror ni om träningstrenderna 2014?
PB i marklyft
På nyårsafton satte jag 2013 års sista PB. Ett marklyft på 109 kilo. Jag hade fantastiskt ont i ryggen och rumpan när jag vaknade dagen efter. Men det var det värt. Jag hade inte maxat marklyften sen augusti och hade ingen aning om hur det skulle gå. Men det gick bra. Och det är så bra att ha det på film, för det finns uppenbarligen saker att slipa på i tekniken. Till exempel att jag tappar axlarna och mitt vänsterknä som åker inåt. Men fixar jag till det så har jag ett par kilon till. Det ser dock mycket lättare ut än det var. Min min efteråt är en reaktion på chocken över att det var så tungt. haha.
Jag bjuder på en oklippt film, mest för att jag tycker den är lite rolig. Jag fattar inte att Lotten börjat filma och minen när jag släppt stången, haha. Man ser också hur hårt jag spänner bältet när jag inser att jag måste lossa lite så jag kan andas en extra gång innan.
Crossfit Göta #72
Den här dagen har gått så himla fort. Innan jag visste ordet av det så satt jag på vagnen på väg till gymmet. Idag var det ett MAP-pass (ett pass som inte ska nå mjölksyra utan ligga på max 80% efford under en längre tid) som gällde. Min första tanke var att det skulle bli skönt. Men asså dom passen är verkligen inte sköna. Det är just uthålligheten jag saknar och just därför känns det typ som jag ligger på max trots att musklerna inte nått mjölksyratröskeln.
Dagens pass:
- Uppvärmning: Hopp och skutt, linjedrillar tre varv
- Teknik och styrka: Strikta pull ups
- WOD: MAP 80% 25 minuter AMRAP
- 5 strikta pull ups
- 10 hand release push ups
- 10 thrusters 30kg/20kg
- 10+10 meter prowler
- 10 knees to elbows
- 10 kettle bell deadlift 32kg/24kg
- 10 box jumps
Jag vet inte hur många varv jag fick riktigt, 4 eller 5 typ. Men sen var jag död. Det spelar liksom ingen roll att det »inte ska vara jobbigt«, jag är lika trött ändå flåsmässigt. Får se om jag ska ta ett snack med head coach om vad jag ska göra med detta. Skönt att det är över iallafall, inget toppenpass varken i känsla eller i kroppen.
Nyårsmat
När jag skulle komma fram till vad jag och Emma skulle äta på nyårsafton hade jag lite problem. Tre rätter utan kött, eftersom Emma är vegeterian. Men till slut parade jag ihop tre favoriter. Rödbetscarpaccio med getost, pinjenötter och honung, svamprisotto med sparris, färska örter och ungsbakade vitlökstomater och vit chokladpannacotta med passionsfrukt. Jag hade aldrig gjort risotto innan, har hört att det ska vara så himla svårt. Men jag fick ett recept av min kollega, så tillsammans fick jag och Emma till det himla bra. Allt blev hur gott som helst, jag är supernöjd och blev åter igen påmind om att jag älskar att laga mat.
Mitt träningsår 2013
När jag räknar ihop alla träningspass (inklusive power walks och långa promenader) kommer jag upp i 283 pass. Det betyder att jag i genomsitt tränat på något sätt 5 dagar i veckan. Det är ganska galet, jag som har tyckt att jag inte tränat så mycket på slutet. Men det bevisar att jag började året med att träna extremt mycket, vilket också straffade sig i from av överträning. Men balansen kom tillbaka efter sommaren och jag har hittat min grej. Här kommer en sammanfattning månad för månad.
Januari
Jag började månaden med att vara förkyld, men kom tillbaka med full kraft i from av matscheman. Jag promenaderade mycket och tränade mycket i allmänhet, både på Nordic Wellness, military training och Grupp PT-pass. Jag köpte även mina älskade lyftarskor som tog min träning till en helt ny nivå.
ETT AV GRUPP PT-PASSEN PÅ VISCUS • MINA LYFTARSKOR
Februari
Jag åkte till Stockholm och The Nike Blast, vilket var början till en tuff månad när överträningen tog över kroppen. Jag var småskadad, hade svårt att sova om jag inte sov extremt mycket, mådde illa och hade hjärtklappning. Ingen bra månad.
ALEXANDRA OCH JAG PÅ THE NIKE BLAST
Mars
Jag återvände sakta men säkert till träningen igen, lugna pass på gymmet och mycket promenader. Jag kämpade fortfarande med militaryn, hjärtklappningen och illamåendet. När månaden närmade sig sitt slut så beslutade jag mig för att pausa militaryn. På grupp PT-passen gick utvecklingen ändå framåt.
Jag återvände sakta men säkert till träningen igen, lugna pass på gymmet och mycket promenader. Jag kämpade fortfarande med militaryn, hjärtklappningen och illamåendet. När månaden närmade sig sitt slut så beslutade jag mig för att pausa militaryn. På grupp PT-passen gick utvecklingen ändå framåt.
FULL FART PÅ ETT AV GRUPP PT-PASSEN
April
Jag tog årets bästa beslut och började träna på Crossfit Göta. Träningen tog fart med ny energi och det var roligt igen även om jag fortfarande kände mig trött. Dessutom försökte jag mig på en Paleo-challenge, det gick sådär.
EN AV GÖTAS TVÅ BOXAR
Maj
Jag återvände till militaryn med en något bättre känsla än innan. Annars så fortsatte jag med Crossfiten och sa upp mitt kort på Nordic Wellness. Dessutom skaffade jag mig en ny PT och gjorde jag min första Kroppssammansättningsanalys och fystester.
ETT AV MILITARY PASSEN I SKOGEN • TAVLAN MED MITT FÖRSTA FYSTEST
Juni
Jag kom igång ordentligt med Crossfiten och började komma in i sammanhållningen i boxen. Träningen gick allmänt väldigt bra och spenderade en del tid i skogen själv med att köra pass som min PT satt ihop. Dessutom provade jag på att träna i en annan box när jag hälsade på Alexandra i Västerås över midsommar.
ETT AV PT-PASSEN PÅ ALTANEN PÅ MIDSOMMAR • PÅ FACTOR I VÄSTERÅS
Juli
Militaryn bytte skepnad och hölls nu vid Viscus lokaler. Jag körde härliga morgonpass i sommarvärmen på Göta. Jag gjorde nya fystester och krossade mitt tidigare resultat. Musklerna svarade på träningen även om kroppen inte visade några resultat. Jag provade också på att träna hos Crossfit Lund under semestern.
Militaryn bytte skepnad och hölls nu vid Viscus lokaler. Jag körde härliga morgonpass i sommarvärmen på Göta. Jag gjorde nya fystester och krossade mitt tidigare resultat. Musklerna svarade på träningen även om kroppen inte visade några resultat. Jag provade också på att träna hos Crossfit Lund under semestern.
ETT AV MILITARY PASSEN I NY FORM • LYCKAN EFTER ETT TEAM-PASS PÅ GÖTA
Augusti
Jag körde på med min PTs pass i skogen och lärde mig nya saker som att stå på händer. Under månaden körde jag också mitt sista military pass ever (?). Jag avslutade månaden med att åka på träningsläger till Falun innan Mr. PT satte mig i tränings-vila.
Jag körde på med min PTs pass i skogen och lärde mig nya saker som att stå på händer. Under månaden körde jag också mitt sista military pass ever (?). Jag avslutade månaden med att åka på träningsläger till Falun innan Mr. PT satte mig i tränings-vila.
TRÄNING I HANDSTÅENDE • GRUPPEN PÅ TRÄNINGLÄGRET
September
Månaden började med beordrad vila och jag fokuserade mer på bålstabbsträning. Sen körde jag igång igen och kärleken för träningen kom tillbaka på riktigt. Men jag kände mig fortfarande trött och tog långa vilor mellan passen. Jag försökte hämta ny energi genom att prova på mina gamla sporter som golf och konståkning.
Månaden började med beordrad vila och jag fokuserade mer på bålstabbsträning. Sen körde jag igång igen och kärleken för träningen kom tillbaka på riktigt. Men jag kände mig fortfarande trött och tog långa vilor mellan passen. Jag försökte hämta ny energi genom att prova på mina gamla sporter som golf och konståkning.
MITT FÖRSTA PASS TILLBAKA EFTER VILAN • ÅTERKOMSTEN PÅ ISEN
Oktober
Jag började månaden med att vara jätteförkyld och fick ytterligare en periods vila. Jag åt bra efter matschemat som min PT satt upp. När jag väl kom tillbaka till träningen var det som att dra ut en propp och allt bara flöt. Jag åkte till Stockholm och hämtade inspiration på Crossfit-tävlingen Nordic Showdown. Allt var plötsligt så förbannat roligt.
KILLARNA PÅ NORDIC SHOWDOWN • GÖTA-GÄNGET LADDAR FÖR BARCELONA
November
Jag åkte till Barcelona och hade en fantastisk vecka med träning och massa nya vänner. Efter det flöt allt på och kroppen började äntligen ta åt sig av träningen. Jag gjorde min första pull up. Crossfit blev kärlek på riktigt.
Jag åkte till Barcelona och hade en fantastisk vecka med träning och massa nya vänner. Efter det flöt allt på och kroppen började äntligen ta åt sig av träningen. Jag gjorde min första pull up. Crossfit blev kärlek på riktigt.
LEK I BOXEN I BARCELONA • GÄNGET EFTER ETT LYCKAT PASS PÅ GÖTA
December
Jag red på vågen av inspiration från Barcelona. Jag lyssnade på kroppen och tränade endast för att det var roligt. Dessutom ställde jag upp i min första tävling och är übernöjd med prestationen. Avslutade dessutom med två nya fina PB i back squat och marklyft.
REN LYCKA PÅ TÄVLINGEN
Nyårsafton 2013
Jag hade en helt perfekt nyårsafton igår, tillsammans med en av mina bästa vänner. Jag är inget fan av nyår och hade lika gärna kunna sitta själv. Men jag tackar självklart inte nej till umgås med mina vänner. Vi lagade mat, åt, satt och pratade i timmar, tittade på Sex and The City, drack bubbel och fascinerades på fyrverkerierna. Bättre kan det inte bli. Tack för en fin kväll min vän! ♥ Nu tar vi 2014 med storm.
